Kuinka olla hajamielinen: 10 käytännön vinkkiä tarkennuksesi terävöittämiseen

Kuinka olla hajamielinen: 10 käytännön vinkkiä tarkennuksesi terävöittämiseen

Horoskooppi Huomenna

Oppiminen siitä, ettei häiritse, on vaikea tavoite. Suurin osa päivistä istut työpöydällesi valmiina vihdoin tekemään töitä. Okei, antaa sen tehdä, ajattelet itse. Selaat Wordiin tai Google Driveen ja avaat uuden asiakirjan. Sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä on tehtävä, mutta mitä tapahtuu seuraavaksi?

Kirjoitat muutaman sanan muistiin, mutta et vain voi keskittyä. Sitten sanot, Ehkä minun pitäisi herätä itseni jollain hauskalla. Menet Facebookiin, 20 minuuttia poissa. Sitten tulee tunti mielettömästi katsella kourallista YouTube-videoita. Ennen kuin huomaatkaan, lounasaika on tullut, ja puoli päivää on mennyt.



Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedä, että sen ei tarvitse olla näin. Sinun tarvitsee vain keskittyä tämän artikkelin viimeistelyyn saadaksesi selville, miten et pääse häiritsemään.



Mutta ennen kuin siirrymme vihjeisiin, on tärkeää huomata, että häiriötekijöiden välttäminen on vaikeaa. Ei ole helppoa pysyä tehtävässä, kun sinun on työskenneltävä tuntikausia kerrallaan, mutta jotkut ihmiset pystyvät siihen. Kysymys kuuluu: miksi he ja et sinä?

Lisäksi sinua ei luultavasti koskaan opetettu keskittymään. Koulussa opettaja todennäköisesti järkyttyi, kun mielesi vaelsi ja huomaat tuijottavan ikkunasta, mutta tätä ei korjattu opettamalla sinua Miten keskittyä; he vain odottivat sen tulevan luonnollisesti. Valitettavasti se ei vain ole realistista, varsinkin nykyisessä häiritsevässä maailmassa.

Loppujen lopuksi, koska jokainen jätetään omien laitteidensa piiriin, sinun on etsittävä tapoja hallita keskittymistäsi. Tätä tarkoitusta varten nämä vinkit ovat, joten voit pysyä vihdoin keskittyneenä ja seurata saavutettaviasi.



1. Pidä mielessä visio ja tavoitteet

On tärkeää aloittaa hyvällä pohjalla keskittymiseen, kun opit välttämään häiriötekijöitä. Tämä tarkoittaa sitä, että selvitetään tarkalleen, miksi sinun on ensin keskityttävä. Onko sinulla töissä ensi viikolla suuri esitys, johon sinun on valmistauduttava? Onko sinulla unelmasi oppia soittamaan kitaraa ja tarvitsetko keskittyä tunnin ajan joka päivä harjoitellessasi?

Päätetään mitä lopullinen tavoitteesi on auttaa sinua omistautumaan keskittymisen oppimiselle. Tieto siitä, miksi meidän on pysyttävä keskittyneinä, voi auttaa meitä pääsemään läpi vaikeita ja tylsiä osia tavoitteidemme saavuttamisessa. Silloin kykymme keskittyä todella testataan ja kun sitä tarvitaan eniten.



2. Vähennä päiväsi kaaosta

Jos sinulla on 20 tehtävää, jotka sinun on tehtävä joka päivä, kuinka tehokkaaksi luulet keskittymiskykynsä olevan?Mainonta

Et voi odottaa tekevänsi näitä asioita hienostuneesti, jos olet liian hajautettu keskittymään. Sinun on jaoteltava se olennaiseen, jos haluat oppia olemaan hajamielinen.

Keskity vain 2-3 tärkeän tehtävän suorittamiseen päivässä, mutta ei enempää. Sinun tarvitsee vain ryhtyä toimiin tavoitteidesi saavuttamiseksi. Hitaampi on paljon parempi kuin varhainen luopuminen, koska otit liian paljon, liian aikaisin. Viime kädessä tämä on parempi mielenterveydellesi, koska näet jatkuvasti itsesi eteenpäin siirtymättä helposti häiritsemättä.

3. Suorita nuo tehtävät mahdollisimman pian

Varmistaaksesi, että saat 2-3 tehtävää valmiiksi, sinun on tehtävä ne aikaisin, jotta pysyt keskittyen tehtävään tuntematta ylikuormitusta. Tämä tarkoittaa, että heti kun heräät, olet jo suunnitellut kuinka ne tehdään.

Se on vaikeaa, mutta odottaminen niiden tekemiseksi myöhemmin kutsuu vain häiriötekijöitä ottamaan haltuunsa. Nämä häiriötekijät tulevat väistämättä odottamattomien sähköpostien, sosiaalisen median, huomiota tarvitsevan lapsen tai työtovereiden muodossa, jotka tarvitsevat apuaan projekteissaan. Kaikki tämä voi tyhjentää tahdonvoimasi ja vaikeuttaa keskittymistä käsillä olevaan tehtävään.

4. Keskity työn pienimpään osaan kerrallaan

Helppo tapa tappaa keskittymisesi on nähdä tavoite suurelle, jättiläiselle saavutukselle, joka se on. Useimpien tavoitteiden saavuttaminen vie ainakin muutaman viikon tai kuukauden, ja sen tietäminen voi tuntua siltä, ​​että sen tekeminen kestää liian kauan.

Tämä saa sinut tekemään yhden kahdesta asiasta:

  • Sinusta tulee masentunut, koska tavoite on liian iso.
  • Fantasioit, miltä tuntuu saavuttaa tavoite.

Kumpi tahansa on kauhea keskittymisesi kannalta ja aina potentiaalinen ongelma, kun keskityt kokonaiskuvaan tai käytät visualisointia.

Keskity sen sijaan hyvin pienen, vähimmäismäärän tekemiseen.

Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa artikkelin, tarvitset noin 1000 sanaa. Jos se tuntuu paljon, aio kirjoittaa 200 sanaa joka päivä seuraavien viiden päivän ajan (tai säädä tätä annetun määräajan mukaisesti). Tämän hajottaminen tällä tavalla auttaa tehtävää tuntemaan hallittavamman ja auttaa sinua oppimaan, ettet häiritse matkan varrella.Mainonta

5. Visualisoi itsesi työskentelemässä

Mainitsin lyhyesti vinkissä 4, että visualisointitekniikat voivat vahingoittaa sinua enemmän kuin auttaa joskus. On kuitenkin oikea tapa käyttää visualisointia, ja se visualisoi itse työskenteleväsi.

Mestarien juoksijat käyttävät tätä tekniikkaa erinomaisesti, yleensä työskentelemällä taaksepäin. He kuvittelevat itsensä voittavan aluksi, ja sitten he näyttävät koko prosessin päinvastaisessa järjestyksessä tuntemalla ja visualisoiden jokaisen askeleen aina alkuun saakka.[1]

Nopeampi ja tarkoituksenmukaisempi tapa soveltaa tätä olisi kuvitella itsesi suorittavan pieni osa käsillä olevasta tehtävästä.

Esimerkiksi, jos sinun on harjoiteltava kitaraa, mutta se on koko huoneen poikki (oletetaan tämän esimerkin vuoksi olevan suurinta laiskuutta), mitä sinun pitäisi tehdä?

Ensinnäkin, kuvittele seisomaan (ajattele todella ylösnousemuksen tunnetta ja tee se sitten). Jos todella kuvittelit sen, visualisoit ja tunnet seisomisen, niin tunteen mukaan toimiminen on helppoa.

Toista sitten visualisointiprosessi jokaisella askeleella, kunnes sinulla on tuo kitara kädessäsi ja soitat sitä. Niin tarkkaan keskittyminen jokaiseen vaiheeseen häiritsee sinut siitä, kuinka paljon et halua tehdä jotain, ja visualisoinnit valmistavat kehosi jokaiseen tarvittavaan vaiheeseen.

Sinun tarvitsee vain soveltaa tätä prosessia mihin tahansa, mihin sinun on keskityttävä.

6. Hallitse sisäisiä häiriötekijöitäsi

Sisäiset häiriötekijät ovat yksi niistä ongelmista, joita et voi todella paeta. Sinun täytyy löytää tapoja valmistella mielesi työhön, ja etsi yksinkertaisia ​​tapoja pitää se harhautumasta ei-välttämättömiin ajatuksiin oppiaksesi olemaan hajamielinen.

Hyvä tapa aloittaa mielesi työhön on omistaa oma työasema. Jos työskentelet aina tietyllä alueella, mielesi yhdistää kyseisen alueen työhön liittyviin ajatuksiin.Mainonta

Kun pidät taukoja, muista poistua työasemalta. Tällä tavalla tiedät, milloin saa antaa ajatuksesi liikkua vapaasti.

Määräajat ovat hyödyllisiä myös tässä. Tämä menetelmä auttaa estämään mielesi harhailemasta, koska tämä uhkaava määräaika on tulossa.

Jos pystyt rakentamaan keskittymislihaksesi, pystyt hallitsemaan sisäisiä häiriötekijöitäsi koko ajan. Saat lisätietoja kyseisen lihaksen rakentamisesta Lifehack's -sivustolta Nopea seuranta: Keskity kuin huippu-saavuttaja.

Viime kädessä näiden ei-toivottujen ajatusten vaimentaminen on kuitenkin jonkin verran pitoa. Sen sijaan, että keskityisit sisäisesti tapahtuvaan tapahtumaan, keskity jotain tehty. Kun teet sen, huomaat, että kaikki ajatuksesi menevät tehtävän loppuun.

7. Poista ulkoiset häiriötekijät

Tämä vinkki on hieman suoraviivaisempi, koska se vaatii vain fyysisesti etäisyyttä asioista, jotka aiheuttavat häiriöitä.

Jos televisio on häiriintynyt, sammuta se tai toimi toisessa huoneessa. Jos lapsesi leikkivät ja huutavat, yritä päästä töihin ennen kuin he heräävät. Jos tarkistat puhelintasi jatkuvasti, laita puhelin hiljaiseksi työskennellessäsi.

Yleensä on selvää, mitä sinun pitäisi tehdä, mutta sinun ei silti pidä unohtaa tätä neuvoa.

8. Ohita mitä et tiedä

Tämä on vinkki, jota en näe tarpeeksi usein. Jos törmäät työssäsi, palaa siihen myöhemmin, kun opit olemaan häiritsemättä. Keskitä huomiosi siihen, mitä sinä voi tehdä työskennellessäsi mielettömästi joka hinnalla. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että sinun on ensin keskityttävä helppoihin osiin.

Lopulta voit palata vaikeimpiin osiin, ja toivottavasti siihen mennessä se on tullut sinulle tai olet rakentanut tarpeeksi vauhtia, että se ei katkaise keskittymistäsi, jos työskentelet sen kanssa.Mainonta

9. Paranna kurinalaisuutta keskittymiskäytännöllä

Voit tehdä muutaman keskittymisharjoituksen yleisen kurinalaisuuden parantamiseksi.

Ensimmäinen onmeditaatio, joka on periaatteessa painopisteen määritelmä käytännössä. Se on loistava tapa rakentaa keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja antaa sinulle paremman hallinnan tunteistasi.

Toinen harjoitus on Tomaattimenetelmä , joka pyytää sinua asettamaan ajastimen seuraamaan tehtävään käytettyä aikaa. Nämä ovat pohjimmiltaan tarkennuskilpailuja, ja jokaista seuraa vakaa tauko. Kuten todelliset sprintit, saat paremmin ja paremmin tekemään niitä ajan myötä. Jokainen intervalli parantaa kykyäsi pysyä keskittyneenä, kun sillä on merkitystä, mikä auttaa sinua oppimaan olemaan häiritsemättä pitkällä aikavälillä.

10. Hallitse vauhtiasi

Momentum on kuin tieteenalan voiteluaine ‒ se auttaa helpottamaan tavoitteiden saavuttamista. Siksi mielestäni on tärkeää, ettemme koskaan tee todellisia taukoja tavoitteistamme; menetämme vauhtia ja luotamme kurinalaisuuteen palaaksemme raiteille (ei helppo tehtävä).

Tämä tarkoittaa sitä, että joka päivä, meidän on tehtävä jotain merkittävää tavoitteidemme edistämiseksi (kyllä, jopa viikonloppuisin ja lomapäivinä). Ja kun sanon merkittävä, en tarkoita välttämättä suurta tehtävää, vaan mitä tahansa tehtävää, joka vie meidät lähemmäksi tavoitteitamme.

Esimerkiksi, jos tavoitteesi on olla freelance-kirjailija, kirjoita yksi sävel viikonloppuna. Jos tavoitteesi on saada terveelliseksi, mene lyhyelle, 5 minuutin kävelylle joulupäivänä.

Bottom Line

Oppiminen siitä, ettei häiritse, on varmasti helpompaa sanoa kuin tehdä. Häiriötekijöitä esiintyy nykyään jokaisessa elämämme kulmassa, vaikka se olisikin lyhyt äänimerkki, joka syntyy ilmoituksesta. Tämäntyyppiset häiriötekijät voivat tuntua vähäisiltä, ​​mutta mikä tahansa, joka vetää sinut pois keskittymisestäsi, voi haitata tuottavuuttasi.

Älä häiritse. Käytä sen sijaan joitain yllä olevista vinkeistä palauttaaksesi keskittymisesi ja voittaaksesi häiriötekijät. Tuottavuutesi kiittää sinua.

Lisää vinkkejä keskittymisen pysymiseen

  • Kuinka keskittyä ja maksimoida tuottavuus (lopullinen opas)
  • 9 tapaa keskittyä ja olla erittäin tuottava työssä
  • Tuottavuusmusiikki keskittymään (suositellut soittolistat)

Esitelty valokuvahyvitys: Chase Clark osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ The New York Times: Olympialaiset käyttävät kuvia mielenterveyden harjoitteluna

Kalorilaskin