Kuinka monta tuntia unta tarvitsen? (Mitä tiede sanoo)

Kuinka monta tuntia unta tarvitsen? (Mitä tiede sanoo)

Horoskooppi Huomenna

Kuinka monta tuntia unta tarvitsen? Tämä on usein kysytty kysymys.

Unen aihe ja kuinka paljon sitä tarvitset, on ollut kiistanalainen viimeisten kymmenen vuoden aikana, varsinkin tällä digitaalisella pakkomielellä olevalla aikakaudella, jossa elämme. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä tiede nyt sanoo kuinka monta tuntia unta tarve. Haluaisin kuitenkin mainita, että on helppo olla nukkumatta tarpeeksi, varsinkin jos unimallimme ovat hämmentäviä tai epätavallisia.



Ilman terveellinen unirutiini , on melkein mahdotonta saada tarvittavat tunnit. Tiedän tämän, koska kamppailin unettomuuden kanssa melkein vuoden ajan. Arvioituani illanviettotapani tajusin, että sain vain viisi tai kuusi tuntia unta, ei edes. Tiede sanoo, että jos haluat herätä elvytettynä ja virkistyneenä, sinun on keskityttävä siihen, kuinka paljon suljettuina aikaa todella saat.



Sisällysluettelo

  1. Ymmärtää vuorokausirytmi ja miksi sinun pitäisi
  2. Rajoitettujen uniaikojen seuraukset
  3. Kuinka kehittää terveellistä unihoitoa
  4. Kuinka unen aikataulua säännellään
  5. Miksi hälytykset ovat epäterveellisiä ja mitä tehdä, jos tarvitset sitä
  6. Kuinka monta tuntia unta pitäisi saada?
  7. Bottom Line

Ymmärtää vuorokausirytmi ja miksi sinun pitäisi

National Sleep Foundation kuvailee vuorokausirytmiä seuraavasti:[1]

kehon sisäinen kello, joka kiertää uneliaisuuden ja valppauden välillä säännöllisin väliajoin.

Pohjimmiltaan kello on aivoissa ja viihtyy säännöllisen nukkumistavan mukaan. Joten, jos olet joku, joka pysyy yöllä koko yön, asetat itsesi tuntemaan surkea tai pilaantunut tiettyinä aikoina seuraavana päivänä.



Jos tyypillisesti lasket energiatasot iltapäivällä, se on merkki siitä, että vuorokausirytmi on poissa käytöstä. Tämä selittäisi, miksi tunnet pelätyn alamäen kello 14.00 tai 15.00 ja tarvitset kofeiinivahvistinta. Aivosi pyytävät sinua säätämään nukkumistapasi (älä mene ulos ja hanki lisää kahvia, jotta pysyt valppaana).

Kun aurinko laskee ja pimenee ulkona, aivomme, käpylisäke, joka on spesifinen, alkaa tuottaa ja erittää melatoniinia. Valojen altistuminen, kuten puhelimiltamme, keskeyttää tämän prosessin. Siten keskeytyksellä on seuraus. Mitä kauemmin pidennämme tai puutumme aivojemme luonnollisiin kykyihin valmistautua meihin uneen, sitä kauemmin energiamme uppoaminen päivän aikana kestää. On syytä kiinnittää huomiota näihin energiamuutosten spurtteihin ja siihen, miksi ne tapahtuvat.Mainonta



Syvä uni on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille. Silloin lihakset korjautuvat, kehosi täydentää ja elvyttää immuunijärjestelmääsi pitämällä sen päällä. Mutta me tarvitsemme tarpeeksi syvä uni. Asianmukaisen unen määrän varmistaminen on välttämätöntä, jos haluat estää sairauksia ja ylläpitää hyvinvointia.

Rajoitettujen uniaikojen seuraukset

On ihmisiä, jotka ajattelevat, että on hyvä nukkua vain viisi tai kuusi tuntia tai vähemmän. Joku todella sanoi minulle: Olen hieno kuusi tuntia; nukut paljon, kun olet kuollut.

Asia on, ihmiset uskovat, että kuusi tuntia riittää ja ei. Suljetun silmän ajan puute johtaa lukuisiin seurauksiin.

Kun käsittelin unettomuutta, minulla oli joitain oireita, jotka huomasin vain kahden yön menetetyn unen jälkeen. Koin hiustenlähtöä, lihasten kireyttä ja poskionteloni paisuttivat ihoa silmäni ja poskipäät ympärillä. Toiset huomasivat nämä sairaudet ja ylitöitä, joista voi tulla kroonisia ongelmia. Sydänsairauksien riski kasvaa radikaalisti.

Lisäksi huomasin, että menetin energiaa jo klo 12.00 ja minulla oli energiaa eri päivinä. Nuo energiantuotteet kesti vain alle tunnin. Ja nämä laskut tulisivat, ja olisin keskellä töitä kaipaamassa pitkää unta (väärin torkut, muuten, ja torkutin liian kauan).

Näin ollen unet tai pitkät siestat sekoittivat unimalliani. Et halua nukkua liian kauan, vaikka viidentoista minuutin torkku on melko nuorentava.

Kuten totesin aiemmin, aivomme menestyvät malleissa, enimmäkseen unihäiriöissä tai hoito-ohjelmassa. Sitä otan nyt vakavasti - hoito- ja hygieniaaikataulu asettaa minut sujuvaksi seuraavaksi päiväksi.

Kuinka kehittää terveellistä unihoitoa

Uniohjelmat edistävät hyvää ja vahvaa terveyttä. Kuinka paljon aikaa vietät päiviesi suunnitteluun, sinun tulisi käyttää yhtä paljon aikaa valmistautumiseen nukkumaanmenoon.Mainonta

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen aikatauluni muuttuu, yritän lopettaa illallisen jälkeen. Tule klo 7:00, teen jotain meditatiivista tai meditoivaa. Jooga on toinen harrastus, jota teen illalla. Se on niin rauhoittavaa ja rentouttavaa.

Koska uni on jotain, josta voi helposti tulla minulle ongelma, yritän pyrkiä estämään unettomuuden kasvattamasta sen rumaa päätä. Me mainostajat voimme kuitenkin toisinaan olla unettomia. Riippumatta siitä, onko sinulla terveysongelmia vai ei, huono unihoito maksaa hyvin nopeasti fyysisen ja henkisen terveytesi eikä paljon aikaa.

Harjoittamalla meditatiivista toimintaa tai yksinkertaisesti viettämällä tunti joogaa on paras tapa hiljentää kiireiset ajatukset ja helpottaa päivän tai yön seuraavaa lukua.

Jotkut muut asiat, joita teen illalla, ovat maalaus, siivoaminen tai järjestäminen; projektit, joita en saa tehdä työpäivän aikana. Haluan laittaa aivoni toimimaan vähintään puoli tuntia tavoitteenani väsyttää minut. En suosittele liian stimuloivien asioiden tekemistä, kuten istumista sosiaalisessa mediassa tai tuijottamista puhelimen näytössä liian kauan.

Minulle se voi olla henkinen taistelu laittaa se piru matkapuhelin alas ja levätä silmäni. Aivomme erehtyvät helposti näytöissämme olevasta sinisestä valosta auringonvaloon ja sekoittavat melatoniinin tai serotoniinin erittymisen. Auringonlaskun aikaan aivomme valmistautuvat ensimmäisinä uneen, mutta elämäntapamme tulisi olla etusijalla. Sinun on annettava ikkuna, ehkä tunti illalla, purkaa ja rentoutua.

Kuinka unen aikataulua säännellään

Unettomuuden tai unihäiriöiden voittamiseksi keskityin uniaikataulun ylläpitämiseen. Klo 10.00 ja klo 7.00 on terveellinen sääntelyunetyyppi. Olen yleensä varhainen lintu ja haluan nousta 5:00 tai 6:00 aamulla.

Huomaan menevän nukkumaan muutaman yön kello 9.30-10.00. ja nousee klo 6.30. ja tunnen olevani hyvin virkistynyt tuossa aikataulussa. Ja minulla on energiaa koko päivän ajan, enkä halua ottaa unta kerran 2 tai 3 pm. iltapäivä saapuu. Säännöllinen nukkumistapa vähentää näiden laskusuhdanteiden voimakkuutta tai eliminoi ne kaikki yhdessä.

Energialaskut, joilla käytin taistelua, ovat kadonneet. Kiinteän lukumäärän unen aikana energiatasomme eivät vaihtele niin paljon tai niin jyrkästi.Mainonta

Tiedän, että vuorokausirytmini on täysin viritetty, kun herään aamulla ilman hälytystä. Oikein. En halua tervehtiä aamua hälytyksellä, jonka aivoni saattavat erehtyä paloautojen sireeniksi. Itse asiassa tiede sanoo nyt, että hälytykset eivät ole hyviä henkiselle tai henkiselle terveydellemme.

Miksi hälytykset ovat epäterveellisiä ja mitä tehdä, jos tarvitset sitä

Unisykli kestää tyypillisesti 90 minuuttia. Hälytykset, jos ne sammuvat liian pian ollessasi vielä tässä unisyklissä, voivat häiritä luonnollista prosessia, joka määrittää, kuinka hereillä ja virkistyneellä oloasi tunnet nousun yhteydessä. Tämän hinta on suurempi kuin saatat ymmärtää.

Unisyklin keskeyttäminen voi jättää sinut pörröiseksi koko päivän tai ikään kuin olisit viettänyt edellisen yön juhlimalla aamuun 4:00 asti. Kutsun tätä ”unen krapulaksi”.

Lienee tarpeetonta sanoa, että krapula unesta on epämiellyttävää. Se vie aivosi ja energiatasosi paljon aikaa synkronoitumiseen ja muuttumiseen säännölliseksi. Syyn ongelmani väsymykseen hälytyksessä, ja niin.

Nykyään nousen luonnollisesti, ja se on vähentänyt väsymystä ja aivosumua. Joina aamuina, jos minulla on paljon lautasellani, voin asettaa hälytyksen valitsemalla pehmeää musiikkia tai positiivisia vakuutuksia. Sinun ei tarvitse avata silmiäsi äänelle, joka kertoo sinulle, että olet mahtava, mutta miksi ei?

Jos tarvitset kipeästi hälytystä etkä luota itseesi ilman minkäänlaista herätystä, hanki ehkä se soittaa rauhoittavaa musiikkia tai toistaa meditatiivisen mantran valitsemallasi tavalla. Puhelimesi sovellukset voivat tehdä tämän.

Jos sinulla on taipumus unettomuuteen, en suosittele nukkumista elektronisen laitteen lähellä. Aseta sen sijaan puhelin puhelimesi vastakkaiselle puolelle. Tällä tavalla, kun se sammuu, sinun on pakko nousta sängystä.

Kuinka monta tuntia unta pitäisi saada?

Nukkumistunnit, jotka sinun pitäisi saada, riippuu sinusta. Kuusi tai seitsemän ei enää riitä, ja tiede sanoo nyt saavansa vähintään kahdeksan tai yhdeksän . Yhdeksän tunnin aikana aivosi ovat onnistuneesti käsittäneet kaikki unijaksot, jotka ovat tarpeen optimaalisen kognitiivisen toiminnan kannalta.Mainonta

Sinun täytyy lyödä kaikissa vaiheissa joten et tunne seuraavana päivänä kävely zombi. Jos et ole ohjelmassa, ihmiset huomaavat, että unen puute voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen työssä.

Unen puute vaikuttaa myös siihen, kuinka terävä ja nopea mielesi reagoi tilanteisiin elämässäsi. Muisti on myös yksi niistä asioista. Lähes jokaisessa urassa luotamme muistiin. Ja olkaamme todellisia. Paljon aikaa elämä on testi siitä, kuinka hyvin me muistamme asioiden yksityiskohtia. Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi sanovan: Kaikki on oikein, jos työskentelen todella myöhään illalla ja herään aikaisin seuraavana aamuna.

Ei ole väliä kuinka paljon luulet saaneesi kaiken yhdessä viiden tai kuuden tunnin unen aikana, jatka sitä ja huomaat, että sinulla on paljon kalliita munanjälkiä koko päivän.

Loppuun palaminen on vahingollisempaa terveydellesi, urallesi ja kokonaiselämällesi kuin saatat ymmärtää, kunnes tapahtuu jotain peruuttamatonta. Et halua sen saavuttavan siihen pisteeseen, kun olet tehnyt jotain, jota et voi ottaa takaisin, koska olet uupunut tai pyyhitty pois.

Bottom Line

Yhdeksän tuntia unta on mitä sinä pitäisi pyrkiä. Tiedän kuitenkin kuinka elämä voi häiritä. Vakaa yöunet voivat auttaa sinua hallitsemaan kaikkia stressejä, joita elämä voi tai ehkä heittää sinulle.

Jos olet jotain minun kaltaistani ja mielesi on jatkuvasti suriseva yhdestä asiasta toiseen, luo tehokas unirutiini - joka edistää rauhallista yöunet.

Ja jos olet joku, jonka on käytettävä matkapuhelinta yöllä, sammuta sininen valo ja himmentä se. Mutta muista, että nämä yhdeksän tuntia unta ja aika, jonka vietät muutamassa tunnissa etukäteen, tekevät tai katkeavat huomenna.

Esitelty valokuvahyvitys: Annie Spratt osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ Kansallinen unesäätiö: Mikä on vuorokausirytmi?

Kalorilaskin