Muistatko, että lapsuutesi aikana kerrottiin, että kärsivällisyys on hyve?

Vuosien varrella olen myös oppinut, että kärsivällisyys on välttämätöntä. Se on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, jotta voimme saavuttaa haluamamme helposti ja sujuvasti.

On selvää, että se on tärkeä piirre, mutta se ei ole monien mielestä helppo omaksua. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, kun käskemme jonkun olemaan kärsivällinen, mutta este on kärsivällisyyden oppimisessa.

Ja mitä se tarkoittaa silti?

Collins-sanakirja sanoo:^[1]

Jos sinulla on kärsivällisyyttä, voit pysyä rauhallisena etkä ärsytä. Esimerkiksi, kun jokin kestää kauan tai joku ei tee sitä, mitä haluat.

Helpommin sanottu kuin tehty?

Asia on, että useammin kärsivälliseksi tuleminen on myös ratkaisevan tärkeää stressitason pitämisessä. Yläosan puhallus lisää stressihormonien vapautumista ja voi pitkällä aikavälillä jopa johtaa korkeaan verenpaineeseen.

Teini-ikäisenä muistan olevani hyvin kärsimätön. Menettäisin sen hattupisarasta, varsinkin jos laitat minut ompelukoneen lähelle. Nykyään se on todennäköisesti huonosti ajastettuja liikennevaloja, jotka voivat saada vuoheni, jos en ole tietoinen.

Lisäksi tällä välittömän tyydytyksen ja verkkomaailman nopeuden aikakaudella on vaikeampi olla kärsivällinen. Meillä on taipumus odottaa, että asiat tapahtuvat välittömästi, mutta usein eivät.

Hyvä uutinen on, että iän myötä meillä on taipumus hankkia tämä taito luonnollisemmin. Ja elämäni aikana olen tietoinen joistakin yksinkertaisista käytännöistä, jotka auttavat. Tässä on 5 yksinkertaista käytäntöä kärsivällisyyden oppimiseksi.Mainonta

1. Muistuta itsellesi, miksi kärsivällisyyden oppiminen on tärkeää

Sen lisäksi, että kärsivällisyydestä on ilmeisiä terveysvaikutuksia, on myös muita syitä, miksi tämä hyve on välttämätön. Minusta nämä syyt ovat aina hyödyllisiä suurimpien haasteiden aikana.

Jos meitä ärsyttää tai turhautunut , se vaikuttaa asenteeseen, ajatteluun ja käyttäytymiseen. Meistä tulee vähemmän tuottavia ja menetämme tarkkuuden ja selkeyden. Kärsimättömyys saa meidät myös kommunikoimaan huonosti, mikä voi vahingoittaa suhteitamme.

Kun pysymme rauhallisena, meistä tulee tietoisempia jokapäiväisessä elämässämme, koska näemme asiat eri tavalla. Meistä tulee myötätuntoisempia suhteita parantavien muiden suhteen. Lisäksi saamme paljon enemmän aikaan paljon lyhyemmässä ajassa, koska olemme tarkempia.

Siellä on myös kärsimättömyyden energinen komponentti. Jos menetämme viileämme säännöllisesti, luomme energisen vastarinnan. Tämä vaikeuttaa haluamamme saavuttamista ja hidastaa ilmentymisprosessia.

Kärsivällisyyden kautta sijoitamme itsemme suvaitsevaisuuden energeettiseen tilaan. Tämä tarkoittaa, että voimme saavuttaa enemmän, usein lyhyemmässä ajassa ja ilman tarvetta työntää. Luomme sen sijaan vetoliikkeen.

Muistuttaminen tästä, jos sinulla on kiusaus lentää kahvasta, auttaa.

2. Hengitys oikein rauhoittaa hermoja

Jos tunnemme olevamme stressaantuneita tai kärsimättömiä, se on merkki, olemme liian paljon ajatuksissamme.

Mäyrästyminen ja haluaminen tapahtua heti aiheuttaa stressitasomme nousevan. Ja ennen kuin tiedämme sen, höyrytämme korvista. Tämän tekeminen toistuvasti tarkoittaa, että siitä tulee lopulta automaattinen vastaus ja sitä on vaikea muuttaa.

Tällaisina aikoina meillä on taipumus hengittää matalasti. Itse asiassa vietämme suurimman osan valveillaoloajastamme matalissa hengityksissä. Ja vasta kun meistä tulee tietoisempia hengityksestämme, muutamme sitä.

Matala hengitys vähentää aivojen hapen saantia. Tämä stimuloi sympaattista hermostoa ja laukaisee taistelulentovasteen. Tässä selviytymisreaktiossa sykkeemme ja verenpaine kasvavat, ja lihaksemme jännittyvät toimintavalmiina. Tämä lisää negatiivisia tunteita.

Joten matala hengitys aiheuttaa noidankehän. Voimme kääntää tämän jakson hengittämällä syvään ja hitaammin.Mainonta

American Institute of Stress sanoo,^[2]

Syvä hengitys lisää hapen saantia aivoihisi ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää rauhallisuutta. Hengitystekniikat auttavat sinua tuntemaan olosi yhteydessä kehoosi - se tuo tietoisuutesi pois päähäsi ja rauhoittaa mieltäsi.

Harjoittelemalla säännöllisesti syvää hengitystä tunnemme olevamme enemmän yhteydessä kehoomme jokapäiväisessä elämässämme. Tämä keskeyttää automaattisen stressivasteen, jolloin voimme olla kärsivällisiä.

Voit myös käyttää syvää hengitystäsi rauhoittumiseen kuumana hetkenä.

3. Meditaatio auttaa oppimaan kärsivällisyyttä

Tämä on käytäntö, jota niin monet ihmiset välttävät tai luulevat voivansa tehdä, mutta hyödyt ovat suuret. Tähän sisältyy kärsivällisyyden lisääntyminen.

Meidän on harjoiteltava kärsivällisyyttä meditoimaan ja säännöllisen meditaation kautta lisäämään kykyämme olla kärsivällinen. Tämä tapahtuu oppimisen matkan kautta mielemme hallitsemiseksi.

Valmentajana ja meditaationopettajana olen huomannut, että monilla ihmisillä on väärinkäsitys meditaatiosta. Useimmat tapaamani ihmiset, jotka eivät meditoi, ajattelevat, että heidän mielensä on kytkettävä pois päältä. He uskovat, että tämän antiikin taiteen oikeaan harjoittamiseen ei tarvitse olla ajatuksia.

No, tämä ei vain ole totta. Ajatuksemme ovat välttämätön osa meditaatiota, ja tästä syystä.

Meditaatio on käytäntö oppia hallitsemaan ajatuksiamme, jotta voimme keskittyä yhteen asiaan. Se on prosessi olla ajatuksemme tarkkailija sen sijaan, että ostaisimme niihin. Tämän avulla ajatuksemme kulkevat vain läpi, jotta voimme palata painopisteeseemme.

Kun teemme tämän päivittäin, vaikka vain kymmenen minuutin ajan, opimme hiljentämään mieltämme ja tämä lisää kärsivällisyyttämme. Jokainen meistä voi meditoida, kun muutamme tapaa, jolla näemme sen, ja ymmärrämme sen todellisen tarkoituksen.

Hyväksymällä oma käytäntösi ja tekemällä siitä osa päivittäistä rutiiniasi kärsivällisyytesi nousee.Mainonta

4. Vaihda keskittymisesi johonkin kekseliäimpään

Aivan kun siirrämme kohdennuksen ajatuksistamme meditaation aikana, voimme myös tehdä tämän, jos tunnemme kärsimättömyyttä. Säännöllinen mietiskely auttaa sinua tekemään tämän päivän aikana.

Kun siirrymme keskittymiseen, turhautumisasteemme laskee.

Tunteemme on tulos ajattelustamme. Jos tunnemme ärsytystä jostakin, se johtuu yleensä siitä, että sanomme itsellemme, että sen pitäisi olla jokin muu tapa.

Esimerkiksi, jos saamme jatkuvasti punaisia ​​liikennevaloja matkalla töihin, saatamme tuntea turhautumista. Tämä johtuu yleensä siitä, että mielestämme sen pitäisi olla erilainen tai sanomme itsellemme, että meillä ei ole aikaa tai olemme myöhässä.

Ei ole mitään tapaa vaihtaa punaisia ​​liikennevaloja oikein? Se on mitä on!

Vai onko siellä?

Kun vaihdamme painopisteen johonkin muuhun - sanotaan, että alamme etsiä vihreitä puita tai vihreitä autoja - se muuttaa mielentilaamme. Rauhoitumme.

Uskotaan myös, että mihin keskitymme, siitä saa enemmän. Kun keskitymme enemmän vihreisiin kohteisiin, huomaamme, että liikennevalot muuttuvat vihreiksi, kun matkustamme töihin.

Voit nyt kutsua minua hulluksi, mutta kuulkaa minut täällä, koska olen tehnyt niin monta kertaa.

Kvanttifysiikassa kuvatussa vahvassa voimassa sanotaan, että samanlaiset hiukkaset houkuttelevat kuin hiukkaset.^[3]Tämä tarkoittaa sitä, että kun keskitymme siihen, mitä haluamme, houkuttelemme enemmän sitä.

Samalla kun mietimme, miten asioiden tulisi olla erilaisia, jäädytämme tämän prosessin ja aiheemme lisää kärsimättömyyttä. Koemme myös enemmän siitä, mitä emme halua.Mainonta

Siirtämällä keskittymisesi johonkin muuhun, ennen kuin tunnet olevasi lyömässä kattoon, alat tuntea kärsivällisyyttä. Tämä sallii kvanttifysiikan virtauksen toimia sinun eduksesi. Voit tehdä tämän myös laukauksen jälkeen.

5. Hyväksyminen on avain

Lukuun ottamatta myönteisiä tuloksia, jotka voidaan saavuttaa muuttamalla kohdennustamme, asioiden muuttamiseen ei usein voida tehdä mitään. Tällaisina aikoina se on todella mitä se on.

Voimmeko vai ei muuttaa asioita, käytäntö hyväksyminen auttaa meitä pysymään rauhallisina. Tämä on toinen noista tärkeistä hyveistä, eikä se koske luopumista.

Hyväksyminen ei tarkoita, että olemme onnellisia siitä, mitä tapahtuu. Ja se ei todellakaan tarkoita, ettemme halua muuttaa asioita. Se tarkoittaa vain sitä, ettemme halua antaa itsellemme vielä vaikeampaa aikaa. Haluamme vain päästää sen irti.

Kun päästämme sen irti, alamme taas olla rauhallinen ja kärsivällinen. Tämä lisää myös myötätuntomme ja ymmärryksemme myös muiden kanssa. Tämä tuo positiivisia etuja suhteillemme.

Joten, jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä malttiasi jollakin tai jollakin, muistuta itsellesi, että se on mitä se on. Päätä päästää irti ja valitse sitten kekseliämmästä tilasta, mitä haluat muuttaa.

Tehdä yhteenveto

Kärsivällisyys on todellakin hyve, mutta se on myös välttämätön ominaisuus elämään onnellista ja täyttyvää elämää. Fyysisellä terveydellämme ja mielellämme on suurin vipuvaikutus kaikkeen, mitä koemme ja saavutamme.

Tämä laatu ei ole vain ominaisuus - se on myös tapa olla. Ja kun opimme elämään kärsivällisempänä ihmisenä, jokainen osa elämäämme paranee.

Lisää vinkkejä kärsivällisyyden oppimisesta

• 8 seurattavaa vaihetta kärsivällisemmäksi
• Kuinka harjoitella kärsivällisyyttä ja miksi kärsimättömyys pilaa elämääsi
• Kuinka pysyä rauhallisena ja viileänä, kun olet erittäin stressaantunut

Esitelty valokuvahyvitys: Ümit Bulut osoitteessa unsplash.com

Viite