Tässä luomassamme nopeatempoisessa maailmassa meitä tuntuu vain olevan enemmän musertamissamme suunnista ja häiriötekijöistä, joihin vedämme. Lisääntyvien vaatimusten myötä tärkeiden asioiden jatkuva ja parantaminen keskittyy yhä kovemmalle. Siksi on tärkeämpää kuin koskaan oppia parantamaan keskittymistä.

Yllätyt mielellämme saadessasi selville, että keskittymisvoitteen voittaminen ei ole enää yritystä löytää salaisia ​​tahdonvoimaa tai itsekuria. Näillä ensimmäisillä itsereflektiivisillä harjoituksilla ja erilaisilla aivoharjoittelutekniikoilla et enää riitä itsesi kanssa keskustelemaan työn jatkamisesta!

Tässä on 7 tapaa oppia parantamaan keskittymistä, jonka voit aloittaa jo tänään.

1. Tee suunnitelma, josta tunnet itsesi selkeäksi

Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi kamppailemme keskittymisen ylläpitämiseksi, johtuu siitä, että meillä ei ole selkeyttä siitä, mitä meidän on tehtävä seuraavaksi. Seuraava seuraava toimintavaihe ei ole tuntea selkeä meille.

Jos yrität laihtua, mutta et ole varma, mitkä aktiviteetit sinun on tehtävä päästäksesi sinne, lisäät mahdollisuuksiasi etenemiseen.

Jos prosessin alkuvaiheessa ei ole tarpeeksi selkeitä vaiheita, nämä emotionaaliset esteet vievät sinut raiteilta.

Yksityiskohtien määrä, jonka tarvitset ollaksesi valmis ja luottavainen eteenpäin siirtymiseen, vaihtelee sinun ja seuraavan henkilön välillä.Jotkut ihmiset tarvitsevat lisätietoja, jotta he voisivat tuntea olonsa mukavaksi, toiset vähemmän.

Työskentele riittävän selkeyden kehittämiseksi ja riittävien resurssien rakentamiseksi toimien toteuttamiseksi. Kun teet, askel eteenpäin on helppoa ja vauhti virtaa.

2. Aseta mieliala ja ympäristö

On väitetty, että ympäristön lämpötiloissa voit olla luovempi. Tunnet olosi rennommaksi ja tuottavuutesi kasvaa. Päinvastoin, matalamman lämpötilan on havaittu vaikuttavan positiivisemmin päätöksentekokykyyn ja valppauteen.

Cornellin yliopisto teki tutkimuksen toimistohallinnon työntekijöistä, jossa heidän tuottavuutensa korreloi positiivisesti toimistolämpötilojen nousun kanssa^[1]. Työntekijät kirjoittivat 77 astetta Fahrenheit-astetta 90 prosentin tarkkuudella. Kuitenkin pudotuksella 68 asteeseen, kirjoitusnopeus nokkautui yhdessä lisääntyneen virheprosentin 25% kanssa.Mainonta

Sinun ei tarvitse vain kiinnittää huomiota lämpötilaan. Hyvä valaistus on välttämätöntä.Useimpien elektronisten laitteiden lähettämän sinisen valon aallonpituus yleensä lisää serotoniinitasoja ja pitää meidät hereillä^[kaksi].

Luulen, että luonnonvalo on parasta aina kun mahdollista. Kun kehosi on todella väsymässä, voit kunnioittaa sen luonnollista rytmiä ja kuunnella sen vihjeitä levätä.

Sammuta viestintäsovellukset. Tee itsellesi vaikeaa päästä käsiksi tällaisiin sovelluksiin ja laitteisiin asettamalla ne fyysisesti epämukaviin paikkoihin. Kokeile erityisesti 20 sekunnin sääntö ja niiden käyttäminen vie enemmän aikaa. Jos joudut menemään ulos puutarhakatokselle hakemaan puhelimesi (ja ulkona on kylmää ja sataa), et todennäköisesti tee sitä!

Maksimoi altistuminen visuaalisille viesteille, jotka ohjaavat sinut keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Ympäristö, jossa aiot suorittaa suurimman osan päivän työstäsi tarkoituksellisilla viesteillä, jotka kertovat suoraan pysyvän tiellä.

3. Aseta häiriöille määräajat

Kun tiedät, että sinun on laadittava monimutkainen raportti tai tehtävä, kiusaus hämmentyä on todennäköisesti vahvempi kuin koskaan.Tarina, jonka kierrät itsellesi, että vietät vain vähän aikaa ajantasaistamiseen, on ainoa tarina, johon haluat uskoa.

Jos haluat oppia parantamaan kohdennusta, käytä tiettyä ajanjaksoa selataksesi sosiaalista mediaa tai soita henkilökohtaisia ​​puheluita. Ajoitus on kuitenkin välttämätöntä.

Kun olet lyönyt läpi palan työtä, alistu sille syylliselle nautinnolle. Kun harrastat sitä, tee se täysin. Jos olet opiskellut suoraan kolme tuntia, on aika nousta seisomaan, venyttää ja kävellä suosikkikahvilassasi ja takaisin. Mene kävelylle tai tee terveellinen välipala.

Kylmän kalkkunan pidättyminen on tuskin koskaan tehokasta. Ei vain tuhlaa aikaa ja energiaa vastustaessasi tarvetta, vaan teet haluasi vahvemmaksi kieltämällä itsesi! Opi sen sijaan hallitsemaan sitä viisaasti.

4. Harjoittele meditaatiota ja tarkkaavaisuutta

Jos olet vielä vakuuttunut siitä, kuinka meditaatio voi auttaa sinua parantamaan keskittymistä, voit tarkastella paljon tutkimuksia. Yhä useammat näistä tutkimuksista osoittavat, kuinka meditaatio voi vähentää märehtiä, stressiä ja ahdistusta ja parantaa huomiota, suhteita, henkistä vakautta, keskittymistä ja työmuistikapasiteettia.Mainonta

Eräässä tieteellisessä katsauksessa todettiin, että MBI: t [mindfulness-pohjaiset toimet] olivat kohtalaisen tehokkaita vähentämään ahdistuneisuusoireita ja parantamaan mielialaa.^[3].

Meditoimalla voit harjoitella keskittymisen palauttamista. Harjoittelun aikana opit huomaamaan, kun mielesi vaeltaa radalta. Harjoitat sitten palauttamaan sen siihen, mihin sinun pitäisi ohjata huomiosi.

Maailma, kehomme ja mielemme toimivat rytmeissä. Opi käyttämään mieltäsi ja keskittymään sellaisenaan. Jos yrität voittaa itsesi kognitiivisesti alistumiseksi, tuskin voitat. Väsytät itsesi toistuvissa yrityksissä.

Tässä meditaation aloitusopas: Meditaatio aloittelijoille: Kuinka meditoida syvällisesti ja nopeasti

5. Suunnittele suunnittelu-, tarkistus- ja tunnistusjaksot koko päiväsi ajan

Peter Bregman, kirjan myydyin tekijä 18 minuuttia, suosittelee yksinkertaista suunnitelmaa, joka auttaa kouluttamaan aivojasi keskittymään ja seuraamaan edistymistäsi.

Ennen kuin tietokone käynnistyy, käytä päivän ensimmäisiä viittä minuuttia investoimalla päivän toimintojen suunnitteluun ja kirjoittamiseen. Päivän aktiviteettitavoitteidesi fyysinen kirjoittaminen (paperin ja kynän käyttäminen, ei elektroninen tekstinkäsittely) harjoittaa enemmän toimintoja aivoissa (esim. Sukupolven vaikutus)^[4], jotka kouluttavat sitä tunnistamaan nämä toiminnot erittäin tärkeiksi.

Sitten Bregman suosittelee, että pysähdyt yhden minuutin ajan jokaisen seuraavan kahdeksan tunnin lopussa ja muistelet, mitä olet saavuttanut tuossa tunnissa. Onnittelut itsestäsi saavutuksestasi ja palautat keskittymisen, kalibroit odotukset uudelleen ja pidät lyhyitä taukoja. Hidastat nopeutta.

Arvioimalla saavutuksesi liität positiivisen emotionaalisen kokemuksen työhösi ja edistymisesi. Tämä toiminta sinänsä lisää keskittymistäsi, kun lisäät motivaatiot pitää vauhdin pyörät pyörimässä.

Viikkokatsauksen sisällyttäminen voi myös olla uskomattoman hyödyllistä. Opi tekemään niin tässä .

Viimeiset viisi minuuttia päivän lopussa käytetään seuraavan päivän tarkasteluun ja suunnitteluun. Näin tekemällä on helppo rakentaa keskittymiskykyäsi päivästä toiseen.Mainonta

6. Luo tavoitteet, jotka tyydyttävät tärkeimmät prioriteettisi

Aina kun vastustat jotain tekemistä, on todennäköistä, että se ei johda prioriteettikaavioidesi kärkeen.

Ihmisenä käyttäydyt ja toimit tavalla, joka viime kädessä pitää sinut tuntemassa turvallista ja mukavaa. Niin kauan kuin voimme nähdä, voimme jatkaa turvallisen ja mukavan tuntemusta.

Kuitenkin tällä hetkellä, kun syntyy käsitys tarpeestasi tehdä jotain, joka tuntuu tuntemattomalta (ja siten epämukavalta), voit taata, että tunnet vastustuksen.

Tärkeintä on tutkia ja muotoilla uudelleen tekemäsi tavalla, joka tyydyttää korkeimmat arvosi ja prioriteettisi.

Jos uskot tietäväsi arvot ja prioriteetit, viettää aikaa katsomalla tavoitteidesi avulla saavutettuja tuloksia.Tämä on tärkeää, kun opit parantamaan keskittymistä.

Voit esimerkiksi ajatella, että yksi prioriteeteistasi on terve pankkitase. Saldotietosi kuitenkin osoittavat säästöjen puutteen. Tämä osoittaa, että paljon rahaa on todella ei tärkeä prioriteetti sinulle tällä hetkellä.

Tässä vaiheessa sinun on tutkittava erilaisia ​​toimintoja, jotka tuottavat terveellisen pankkitilin, jota et tällä hetkellä harjoittele. Säästäminen, kustannusten vähentäminen ja tapojen lisääminen tulojen lisäämiseksi ovat kaikki toimintoja, joita sinun on tutkittava. Nämä asiat saattavat kuulostaa tylsiltä ja kovalta työltä.

Siksi et todennäköisesti tee niitä! Hyvä uutinen on, että heidän ei tarvitse olla.

Selvitä, mitkä näistä aktiviteeteista ovat sinulle helpoimpia ja hauskimpia (eli luo mukavuuden ja turvallisuuden tunteita).

Jos olet hyvä tuottamaan tuloja, ota taloudellinen neuvonantaja perustamaan rakenteet, jotka seuraavat ja hallitsevat viisaasti kulutustasi. Voit myös ottaa kakkusi ja syödä sitä.Mainonta

Selvitä yksinkertaisesti, mitkä kakun osat pidät eniten ja kutsu muita, jotka haluavat syödä muita osia.

7. Muuta tietoja saadaksesi asioista mielenkiintoisempia

Neurobiologien havaintojen mukaan opimme paremmin, kun teemme aktiivisesti erilaisia ​​asioita tiedon kanssa. Sen lisäksi, että kokemuksemme oppimisesta ovat nautinnollisempia, aktivoimme enemmän aivojemme osia. Tämän avulla oppitunnit ja muistot voidaan koodata tehokkaammin pitkäaikaismuistiin.

Sinun täytyy olla taitava stimuloimaan aistejasi säännöllisesti vaihtelun avulla.

Jos opiskelet ja haluat oppia keskittymiskyvyn parantamiseen, käytä erilaisia ​​tapoja liikuntaa varten kehittämiesi tietojen ja taitojen avulla. Yksi erityisen hyödyllinen tapa saada tietoa on opettaa sitä muille. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että tämä johtuu siitä, että opetustiedot pakottavat sinut keskittymään jatkuvasti hakemaan sitä^[5].

Kuvien ja kaavioiden piirtäminen, äänimuistioiden luominen oppimastasi sekä värien ja symbolien käyttö aktivoi aivojen eri osat. Neuraalipiireihisi on kehitetty enemmän yhteyksiä palauttamisen helpottamiseksi ja keskittymisen parantamiseksi.

Ennen kuin huomaatkaan, keskittymisen pysyminen ei enää tunnu työlääkältä.

Bottom Line

Tarve pysyä keskittyneenä putoaa, kun asetat tavoitteita ja teet valintoja, jotka ohjaavat sinua täyttämään korkeimmat prioriteettisi, arvosi ja periaatteesi.

Vaikeiden kokemusten saaminen matkallasi on väistämätöntä. Näiden harjoitusten ja strategioiden avulla voit ennustaa, kun häiriötekijät ja ikävystyminen lähestyvät, ja muuttaa ne joihinkin tehokkaimpiin ja tuottavimpiin lukuihin koskaan.

Lisätietoja kohdennuksen parantamisesta

• Kuinka keskittyä ja maksimoida tuottavuutesi (lopullinen opas)
• 9 tapaa keskittyä ja olla erittäin tuottava työssä
• Kuinka olla hajamielinen: 10 käytännön vinkkiä tarkennuksesi terävöittämiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Magnet.me kautta unsplash.com

Viite