Minulla on kuusi pakkausta. Ok. Joskus minulla on kuusi pakkausta. Ok, ok. Yli kahden kuukauden ajan minulla on kuusi pakkausta. Tarkoitan, anna minulle tauko. En ole kuntomalli tai mitään. Olen vain tavallinen vanha 37-vuotias. Mutta voin piiskaa kuusi pakettia kuukausittain etukäteen.

En aio istua täällä ja loukata kaikkien älykkyyttä ja ponnisteluja sanomalla, että kaikki pystyvät vetämään kuuden pakkauksen kuukaudessa. Yksi kuukausi ei ole tarpeeksi pitkä joillekin ihmisille, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka menevät rasvan menetykseen. Genetiikka, nykyinen paino, nykyinen ruokavalio, vammat jne.

Mutta mielessäni ei ole epäilystäkään siitä, että melkein jokaisella voisi olla kuusi pakkausta. Jos harrastat säännöllisesti ja syöt jonkin verran terveellistä, sinulla on loukkaantumattomat rungot, joissa on vain pieni vararengas ja joita voidaan työntää kovasti, voit ehdottomasti tehdä vatsasi pop-ilmoituksen kuukauden irtisanomisajalla. Tapa on yksinkertainen, mutta se vaatii kuria ja kovaa työtä, ja se menee näin:

Numero 1 Six-Pack-sääntö: Luo kalorivaje !!!

Mainonta

Kaikesta lukemastasi ja kuulemastasi ruokavaliohoidosta huolimatta rasvan menettäminen on yksi kokeiltu ja tosi yksinkertainen tosiasia. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Näin pääset eroon rasvasta, joka istuu vatsallasi ja peittää alla olevat asuvat.

Joten miten luomme kalorivajetta?

1. Sydän ja painot!

Kuntomaailmassa on pohjimmiltaan kaksi ajatuskoulua, jotka koskevat sydänlihasta rasvanpudotukseen. On korkean intensiteetin sydän ihmisiä ja vakaan tilan sydän ihmisiä. Korkean intensiteetin sydän saa nopeamman palamisen nopeammin, mutta se on paljon vaikeampaa. Vakaan tilan sydän vie kauemmin samojen kaloreiden polttamiseen, mutta se on kestävämpää. Valitse haluamasi ja muista, että kaikki tärkeät ovat polttamasi kalorit.

Pelkkä sydämeen lyöminen tekee mukavia asioita kehollesi. Se nojaa sinut ylös, mutta se on parempi yhdistää painojen kanssa, muuten olet runsaasti laiha ilman ab: ta näkyvissä. Kun haluan saada vatsani valmis ottamaan paitani pois, en koskaan lakkaa lyömästä painohuonetta. Lisään vain sydämeni harjoitteluun. Voin nostaa tavallista kevyempää ja levätä vähemmän erien välillä tasapainottaakseni lisätyn sydämen rasituksen ja rasituksen, mutta jatkan nostamista, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän rasvaa poltat, kuten edellä sanoin, me on kyse näiden kaloreiden polttamisesta!Mainonta

2. Ruokavalio

En voi istua täällä ja ehdottaa tiettyä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Kaikki ovat erilaisia, enkä usko, että ruokavalion kokonaisuus toimii. Sinun täytyy tuntea kehosi ja tietää, mikä auttaa sinua laihtua. Käytän henkilökohtaisestiajoittainen paastokeinona ylläpitää itselleni toimiva syömissuunnitelma. Sillä on paljon enemmän terveysvaikutuksia kuin vain painonhallinta.

Jos syöt paljon vähärasvaisia ​​proteiineja, suunnilleen niin monta grammaa kuin painat, syöt paljon vihreitä, hedelmiä ja vihanneksia ja täytät jäljellä olevan määrän terveellisiä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, sanon varmasti, että olet oikea tapa rasvan menetykselle ja kuusi pakkausta.

3. Juo vettä!

Mainonta

Gallona päivässä. Veden juominen auttaa estämään nälän ja auttaa vedenpidätyksessä - iso ongelma, kun yritetään saada esille kuusi pakkausta. Hanki gallonakannu, täytä se aamulla ja aina kun olet nälkäinen, kannu vettä ennen kuin otat ruokaa. Useimmiten meistä tuntuu nälkäisiltä, ​​koska olemme janoisia, joten pysy sammutettuna ja syöt vähemmän.

4. Lopeta pisteharjoittelu

Haluan vain hajottaa yleisen myytin painonnostosta. Et voi polttaa rasvaa tietyillä kehosi alueilla pistokoulutuksella. Useammin lihaksia voi rakentaa vain tekemällä niin. Vietät 20 minuuttia päivässä kuntosalilla rypistymällä ja lankkuilla eivät aio polttaa vatsa rasvaa. Aikasi on parempi käyttää muualla kuntosalilla tulosten maksimoimiseksi.

5. Ruokavalion pillerit ja laihtuminen

Suurin osa ruokavalion pillereistä on täynnä ainesosia, joita ei ole koskaan liitetty rasvan menetykseen tai jotka ovat vakavasti vaarallisia, kun niitä otetaan riittävän suurina annoksina eron tekemiseksi. Suosittelen, että ohitat laihdutusvalmisteet ja painonlaskutaidot ja panet vain kovan työn, joka on välttämätön kuuden pakettitavoitteesi saavuttamiseksi.Mainonta

Harjoituksia kuuden pakkauksen tekemiseen

Olemme käsitelleet joitain yksinkertaisia ​​neuvoja kuuden pakkauksen hankkimiseksi, on aika tarkastella joitain harjoituksia, joita voit tehdä, jotta olet abs pop. Tärkeintä tässä ei ole jatkuvasti treenata vatsalihaksia, kuten keskustelimme edellä spot-harjoittelun myytistä, mutta sinun pitäisi heittää jonkin verran ab-työtä harjoittelun lopussa 3-4 kertaa viikossa tuodakseen heidät ulos.

Alla luetellaan muutamia parhaita harjoituksia, jotka voit taittaa mihin tahansa harjoitteluun. Ehdotan, että valitset kaksi näistä harjoituksista ja lyö noin 3 sarjaa 30 toistoa jokaiselle toiselle harjoittelulle.

Kaapelin murtuma

Johtopäätös

Kuusi pakettisi tuonti vaatii kovaa työtä, kurinalaisuutta, rakennetta ja fyysistä ja henkistä kipua. Jos joku kertoo sinulle jotain muuta, he valehtelevat sinulle. Ei ole salaa, mystistä nopeaa tapaa tehdä abs-popsi. Joten laita työ, luo kalorivaje, harjoittele säännöllisesti painoilla ja sydämellä, syö puhtaasti ja terveellisesti, pysy hydratoituna ja ohita kaikki maagiset lupaukset. Jos teet kaiken tämän, saat kuuden pakkauksesi esille kuukaudessa ja voit pitää sen niin kauan kuin jatkat työn tekemistä!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Jasminko Ibrakovic shutterstock.comin kautta