Elämme massiivisen häiriötekijöiden maailmassa. Ei ole väliä missä olet tänään, aina tulee olemaan häiriötekijöitä. Kollegasi puhuvat viimeisimmästä päivämäärästään, ilmoitusviesteistä, jotka näkyvät näytöilläsi, eikä vain matkapuhelimesi näytöissä. Ja vaikka yritätkin löytää hiljaisen paikan, siellä on aina joku, jolla on äänimerkki ja piippaus.

Kaikilla näillä häiriötekijöillä on uskomattoman vaikeaa keskittyä mihinkään hyvin pitkään. Jotain häiritsee sinua ja se tarkoittaa, että sinun on erittäin vaikea keskittyä mihinkään.

Joten miten keskittyä paremmin? Kuinka keskittää ja tuottaa työtä, joka nostaa meitä ja vie meidät lähemmäs lopputulosten saavuttamista?

Tässä on neljä keskeistä tapaa auttaa sinua keskittymään:

1. Tottu sammuttamaan laitteet

Kyllä, tiedän, että tämä on vaikea useimmille ihmisille. Uskomme, että laitteemme ovat niin tärkeitä elämässämme, että ajatus niiden sammuttamisesta saa meidät tuntemaan itsemme epävarmoiksi. Todellisuudessa ne eivät ole niin elintärkeitä, eikä maailma aio loppua seuraavien 30 minuutin kuluessa.

Joten sammuta ne. Akku kiittää sinua siitä. Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että kun olet vapaa matkapuhelimesi häiriötekijöistä, alat keskittyä enemmän siihen, mitä on tehtävä.Mainonta

Sinun ei tarvitse tehdä tätä hyvin kauan. Voit asettaa 30 minuutin aikakehyksen täysin ilmaiseksi mobiililaitteille. Oletetaan, että sinulla on tärkeä työ valmis tänään lounasaikaan mennessä. Katkaise mobiililaitteestasi virta klo 10–11 ja katso, mitä tapahtuu.

Jos et ole koskaan tehnyt tätä aiemmin, tunnet itsesi aluksi erittäin epämukavaksi. Aivosi taistelevat sinua vastaan. Se kertoo sinulle kaikenlaisia ​​kauhutarinoita, kuten meteoriitti on osumassa maahan, tai pomosi on hyvin vihainen ja yrittää ottaa sinuun yhteyttä. Mikään näistä asioista ei ole totta, mutta aivosi taistelevat sinua vastaan. Valmistaudu taisteluun.

Ajan myötä, kun teet tätä useammin, alat pian löytää aivosi taistelee sinua vähemmän. Kun käynnistät laitteen keskittyneen työn jälkeen, huomaat, että maailma ei ole päättynyt, et ole menettänyt tärkeätä asiakasta ja sinulla on vain muutama sähköpostiuutiskirje, vahvistus aiemmin tekemäsi verkkotilauksesta ja äidiltäsi lähetetty tekstiviesti, jossa sinua pyydetään soittamaan illallisesta tänä viikonloppuna, alat tuntea olosi mukavammaksi sammuttaa asiat.

2. Luo soittolista suosikkimusiikin suoratoistosovelluksessasi

Monet meistä kuuntelevat musiikkia jonkinlaisella musiikin suoratoistopalvelulla, ja omien kappaleiden soittolistojen luominen on erittäin helppoa. Tämä tarkoittaa, että voimme luoda soittolistoja tiettyihin tarkoituksiin.

Monta vuotta sitten, kun olin vasta aloittamassa ajoa, oli suuntaus, jossa myytiin ajokokoelmanauhoja ja CD-levyjä. Näiden nauhojen ja CD-levyjen kappaleet olivat kohottavia ajo-musiikkikappaleita. Kappaleita, kuten C W McCallin Convoy-teema ja Allman Brothers Band, Jessica. Ne olivat hienoja kappaleita ajamaan ja auttoivat pitämään meidät hereillä ja keskittymään ajon aikana.

Tänään voimme luoda soittolistat, jotka auttavat meitä keskittymään työmme suhteen. Valitse ei-laulu musiikki, jolla on matala tempo. Ben Böhmerin, Ilan Bluestonen tai Andrew Bayerin kaltaisten artistien musiikilla on täydellinen tempo.Mainonta

Aina kun haluat mennä syvään, keskittyneeseen työhön, kuuntele kyseistä soittolistaa. Aivosi yhdistyvät pian, kun kuuntelet luomasi soittolistan kohdennetulla työllä ja on aika keskittyä siihen, mitä haluat tehdä.

3. Onko sinulla paikka mennä, kun sinun on keskityttävä

Jos syöt, surffaat verkossa ja luket työpöydällesi, löydät työpöydällesi erittäin häiritsevän paikan tehdä työtäsi. Yksi tapa saada aivosi ymmärtämään kohdennettu työaika on käyttää samaa paikkaa joka kerta vain kohdennettuun työhön.

Tämä voi olla hiljainen paikka toimistossasi, tai se voi olla erityinen kahvila, jota käytät erityisesti keskittyneeseen työhön. Jälleen kerran, mitä teet, on yhdistää ympäristö keskittymiseen.

Aivan kuten soittolistan, jota voit kuunnella keskittyessäsi, fyysinen paikka, joka saavuttaa saman, tuo sinut myös oikeaan mielentilaan keskittyä paremmin.

Kun löydät oikean paikan kohdennetun työn tekemiseen, tee vain kohdennettua työtä siellä. Älä koskaan surffaa, älä tee mitään verkkokauppoja. Tee vain työsi ja lähde sitten. Haluat kouluttaa aivoasi yhdistämään kohdennetun työn kyseiseen ympäristöön eikä mihinkään muuhun.

Jos haluat soittaa puhelun, vastaa sähköpostiin tai viestiin ja mene sitten ulos ja tee se. Tästä lähtien tämä paikka on sinun erityinen työpaikkasi ja se on kaikki mitä käytät sitä.Mainonta

Joka aamu teen viisitoista minuuttia meditaatiota. Joka kerta istun alas tekemään meditaatiota, käytän samaa musiikkisoittolistaa ja samaa paikkaa. Heti kun laitoin kuulokkeet sisään ja istun tähän paikkaan, mieleni tietää heti, että on meditaatioaika, ja olen rento ja keskittynyt melkein heti. Olen harjoittanut aivojani muutaman kuukauden ajan yhdistämään äänen ja paikan rentoon, harkittuun meditaatioon. Se toimii.

4. Nouse ja liiku

Meillä ihmisillä on rajallinen tarkkaavaisuus . Kuinka kauan voit pysyä keskittyneenä, riippuu omasta henkilökohtaisesta meikistäsi. Se voi vaihdella 20 minuutista noin kahteen tuntiin. Harjoittelun avulla voit pysyä keskittynyt kauemmin, mutta se vie aikaa ja se vie paljon harjoittelua.

Kun huomaat itsesi kykenemättömäksi keskittymään enää, nouse ylös missä olet ja liiku. Mene kävelemään, liikkumaan ja saamaan ilmaa. Tee jotain täysin erilaista kuin mitä teit keskittyessäsi.

Jos kirjoitit raporttia näytön edessä, poistu näytöistäsi ja katso ulos ikkunasta ja arvosta näkymää. Kävele paikallisessa puistossa tai kävele vain toimistossasi. Sinun on annettava aivoillesi täysin erilaisia ​​ärsykkeitä.

Aivosi ovat kuin lihas. Se voi tehdä vain niin paljon ennen kuin se väsyttää. Jos teet jonkin verran kohdennettua työtä Photoshopissa ja vaihdat sitten surffaamiseen Internetissä, et anna aivoillesi mitään lepoa. Käytät edelleen monia samoja aivojesi osia.

Se on kuin tekisi viisikymmentä työntöä ja sitten heti yrittää tehdä penkkipuristuksia. Vaikka teet erilaista liikuntaa, harjoittelet silti rintakehääsi. Se, mitä sinun on tehtävä rakentaaksesi ylivoimaista keskittymistä, on tavallaan viisikymmentä työntöä ja sitten kyykky. Nyt harjoitat rintaasi ja sitten jalkojasi. Kaksi täysin erilaista harjoitusta.Mainonta

Tee sama aivojesi kanssa. Tee kohdennettua visuaalista työtä ja tee sitten jonkinlainen liike erilaisella työllä. Kohdennettu visuaalinen työ, jota seuraa keskustelu kollegan kanssa esimerkiksi toisesta etuyhteydettömästä teoksesta.

Bottom Line

Aivojen kouluttaminen keskittymiskyvyn ja keskittymisen parantamiseksi ei ole vaikeaa, mutta sinun on harjoitettava tarkoituksellista harjoittelua. Sinun on kehitettävä aikomusta keskittyä ja olla hyvin tiukka itsellesi.

Aseta aika kalenteriin ja varmista, että sanot kollegoillesi, että olet muutaman tunnin ajan verkon ulkopuolella. Harjoittelemalla ja vähän aikaa huomaat pian pystyvän vastustamaan kiusauksia ja keskittymään paremmin.

Lisää vinkkejä tarkennuksen parantamiseen

• Etkö pysty keskittymään? Miksi olet tehnyt sen väärin ja kuinka keskittyä paremmin
• 17 tapaa syvä työ auttaa pyyhkimään nykyaikaiset häiriötekijät ja keskittymään uudelleen
• Helposti hajamielinen ja vaikea keskittyä? Yritä tehdä tämä
• Kuinka lopettaa moniajo ja tulla entistä tuottavammaksi

Esitelty valokuvahyvitys: Wenni Zhou osoitteessa unsplash.com