Jos onnellisuus on ilmaista, miten ihmiset eivät löydä onnea?

Olen sijoittanut viimeiset 15 vuotta elämästäni opiskelemaan onnea ja henkilökohtaista kehitystä. Jaan tänään kanssasi kuinka löytää onnea jokapäiväisestä elämästäsi. Anna minun aloittaa historia ...

Entä jos sanoisin tänään, että kaikki, mitä tiedät onnesta, on väärin? Entä jos sanoisin, että aivojasi ei ole suunniteltu olemaan onnellisia?

Kaikki alkoi noin 200 tuhatta vuotta sitten, esi-isämme asuivat luolissa. Miehet lähtivät luolasta vain metsästämään, ja naiset lähtivät vain keräämään ruokaa. Miehiä kutsuttiin metsästäjiksi, naisia ​​kutsuttiin kerääjiksi. Molemmilla sukupuolilla oli kaksi tavoitetta selviytymiseen ja menestymiseen. He eivät välittäneet onnesta.

Ainoa syy selviytymiseen ja muihin olentoihin ei ole mielemme. Suurin aseemme ei ollut kivi tai keppi, se oli aivomme. Emme olleet suurin eläin tai vahvin, mutta olemme älykkäimpiä. Henkinen kyky, joka auttoi meitä selviytymään, on pitänyt meidät onnettomina ja stressaantuneina pitkään.

Elimme hengissä, koska aivomme keskittyvät elämän negatiiviseen puoleen. Tutkijat kutsuvat tätä taipumusta negatiivisuudeksi.^[1]Tämän negatiivisen ennakkoluulon ansiosta voimme kiinnittää huomiota kaikkiin vaaran merkkeihin ja reagoida. Siksi useimmat meistä pelkäävät tuntematonta, ja olen vakuuttunut siitä, ettet voi pelätä ja olla onnellinen samanaikaisesti.

Aivomme ovat saattaneet kehittyä, mutta se on edelleen kytketty samalla tavalla, me välitämme selviytymisestä ja turvallisuudesta enemmän kuin mitään. Nyt, kun olet tietoinen tästä negatiivisesta puolueellisuudesta, sinun on helpompi löytää onnea jokapäiväisessä elämässäsi.

Tässä artikkelissa kerrotaan kymmenestä todistetusta tieteellisestä vinkistä löytää onnellisuus jokapäiväisessä elämässäsi:

1. Etsi miksi

Unohda tavoitteet, ajattele tarkoitustasi. Ajattele taustalla olevia syitä, joiden avulla haluat saavuttaa tavoitteesi.

Klassinen kirjailija James Addison kirjoitti onnen löytämisestä, hän sanoi:^[kaksi]

Elämän onnellisuudella on kolme tärkeää asiaa, jotain tekemistä, jotain rakastettavaa ja jotain toivottavaa.

Jos löydät jotain, jota rakastat tehdä ja jolla voi olla todellinen vaikutus sen tekemiseen, se on sinun miksi .Mainonta

Simon Sinek suositteli tätä termiä vuonna 2009 kirjassaan Löydä miksi , hän kertoo tämän tarinan. Kerran hän istui miehen vieressä lentokoneessa. Sinek esitti tälle miehelle yhden kysymyksen: Mitä teet? Mies vastasi, että hän on elänyt unelmansa 20 vuotta. Sinek oli kiinnostunut, joten hän esitti lisää kysymyksiä, mies vastasi, yritykseni tuottaa terästä. Kuinka teräs voi tehdä miehen onnelliseksi? Mies selitti, että teemme tuotteita, jotka on helppo kierrättää.

Tämä mies löysi jotain tekemistä: tuottaa terästä. Jotain rakastettavaa, pidä ympäristö puhtaana. Jotain toivoa, luoda turvallinen ympäristö tulevalle sukupolvelle. Mitä rakastat tehdä?

Rakastan auttaa ihmisiä luomaan parempaa elämää jakamalla vinkkejä, työkaluja ja strategioita heidän elämänsä ja liiketoimintansa eteenpäin viemiseksi. Siksi minun. Mikä on sinun? Löydät omasi täältä: Kuinka löytää elämän tarkoitus ja tehdä itsestäsi parempi ihminen

2. Ole läsnä

Kun ajat tuttua reittiä, aivosi alkavat unelmoida. Se siirtää huomionsa ajamisesta sisäisiin ajatuksiisi, me kutsumme tätä mielenvaeluksi. Oletko kokenut tämän?

Mielenvaellus on ihmisen erityinen piirre. Sen avulla aivomme voi ajautua pois käsillä olevasta tehtävästä keskittyäksesi johonkin muuhun. Se auttaa meitä olemaan luovempia, mutta se estää kykymme elää ja nauttia hetkestä.

Matt Killingsworth on entinen Harvardin tutkija, hän uskoo, että ihmiset haluavat paljon asioita elämästä, mutta he haluavat lähinnä onnea.^[3]Hän tutki aivojamme ja päätyi siihen, että vaeltava mielemme on vastuussa onnettomuudestamme. Hän uskoo, että vaeltavat aivomme vaikuttavat enemmän onnellisuuteemme kuin tuloihimme, koulutukseemme, sukupuoleen ja siviilisäätyyn.

Hän suoritti tieteellistä tutkimusta useita vuosia, hän esitti ihmisille kolme kysymystä:

• Miltä sinusta tuntuu?
• Mitä sinä teet?
• Ajatteletko jotain muuta kuin mitä olet tekemässä?

Jos ihmiset vastasivat kyllä ​​viimeiseen kysymykseen, heidän aivonsa eivät olleet tällä hetkellä läsnä ja he olivat vähemmän onnellisia. Hän totesi, että läsnäolo ja onnellisuus korreloivat.

Näyttää siltä, ​​että läsnäolo on välttämätöntä onnellemme. Jos menet konserttiin, katso konsertti silmäsi, älä kameran linssin kautta. Jos matkustat matkalle, älä huoli määränpääsi saapumisesta, nauti tiestä. Jos olet illallisella perheen kanssa, kysy heiltä kysymyksiä ja kuuntele heidän vastauksiaan. Olla paikalla.

Kokeile näitä 34 tapaa elää hetkessä ja kasvaa hetkessä.

3. Hoito, Yhdistä, Luo

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, haluamme olla yhteydessä muihin ihmisiin ja haluamme pitää huolta muista. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta ja sinä välität heistä. Ota yhteyttä vanhiin ystäviin. Tee kohta osoittaa ystävillesi ja perheellesi, että välität heistä ja että olet kiitollinen heidän läsnäolostaan ​​elämässäsi.

Ota yhteyttä rakkaasi syvemmällä tasolla. Tärkein työni elämässäni on olla isä ja huolehtia perheestäni. Pyrin tietoisesti nauttimaan päivällistä perheeni kanssa päivittäin. Menen vaimoni kanssa joka sunnuntai. Valmennan lasteni jalkapallojoukkueita, käyn heidän karateharjoituksissaan ja harrastan heidän kanssaan joka päivä.Mainonta

Soitan tai lähetän tekstiviestejä ystävilleni mahdollisimman paljon. Tarkistan vanhempani joka päivä. Olen tarkoituksellinen yhteydenpidossa perheeni, ystävieni ja kaikkien kanssa, joiden kanssa olen tekemisissä.

Luo jotain käsilläsi, rakenna jotain. Dan Ariely on yksi suosikkikäyttäytymisekonomististani, hän korostaa, että on tärkeää käyttää käsiämme asioiden luomiseen.^[4]Hän uskoo, että asioiden luominen käsillä johtaa onnellisuuteen. Hän huomauttaa, että IKEA ymmärtää tämän käsitteen, ja siksi he myyvät monimutkaisia ​​huonekaluosia epämääräisillä käyttöohjeilla ja pyytävät asiakkaita kokoamaan ne. Prosessi on kamala, mutta tyytyväisyys, jonka ihmiset saavat sen jälkeen, kun he ovat rakentaneet omat huonekalut, on valtava.

Rakenna jotain käsilläsi, ilo, jonka se tuo sydämeesi, on hämmästyttävää. Pidä yhteyttä ihmisiin, joista välität, ja luo jakamisen arvoinen elämä. Aloita tänään.

4. Sulje avoimet tiedostot

Myydyimmässä kirjassaan Tahdonvoima: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen , Roy F.Baumeister ja John Tierney arvioivat, että keskimääräisellä ihmisellä on noin 150 keskeneräistä tehtävää, joista hän ajattelee koko päivän.

Minulla on noin 3 keskeneräistä tehtävää, joista ajattelen juuri nyt, vuotan hanan, korjaan verkkovirran ja lisäämään lisää tuotteita verkkosivustolleni. Näitä tehtäviä kutsutaan avoimiksi silmukoiksi, ja mitä enemmän avoimia tiedostoja sinulla on, sitä vähemmän olet onnellinen.

Sinun on suljettava pääosa avoimista tiedostoista, helpoin tapa tehdä se on aivot tai mitä kutsun tyhjentämään tuskan.

Kirjoita kaikki keskeneräiset tehtävät muistiin. Tämä taktiikka huijaa aivosi, koska aivosi tuntuvat paremmilta kirjoittaessasi tehtäviäsi. Se huijaa aivosi ajattelemaan, että teit jotain asialle.

5. Juhli jokaista voittoa

Jalkapallon pelaajat juhlivat jokaista pudotusta, jokaista taklausta ja jokaista kosketusta. He eivät kiinnitä huomiota pisteisiin, he juhlivat kaikkea.

Hyväksy tämä ajattelutapa, juhli aina, kun suoritat tehtävän. Jos vastaat sähköpostiin, pysähdy ja juhli hetki. Jos sinulla on vaikea keskustelu työtoverisi kanssa, nauti saavutuksestasi.

Tohtori Rick Hanson neuvoo ihmisiä nauttimaan positiivisista kokemuksista.^[5]Hän kannustaa ihmisiä juhlimaan kaiken saavutuksen jälkeen. Tämä käytäntö kouluttaa aivojasi siirtymään positiivisesta tilasta positiiviseen piirteeseen.

Mitä juhlisit tänään?

6. Liikunta

Liikunta lisää endorfiinien määrää vähentää kortisolia ja adrenaliinia kehossamme. Se on myös todistettu lääke masennukseen ja ahdistukseen.Mainonta

New York Timesin mukaan pienillä liikuntamäärillä on suuri vaikutus onnellisuuteemme.^[6]Ihmiset, jotka harjoittavat vähintään kerran viikossa, ovat iloisempia kuin ne, jotka eivät harjoittele.

Tony Robbins uskoo, että liike luo tunteita. Jos et pidä tunnelmastasi, mene kuntosalille, kävele ulkona tai harjoittele joogaa. 12 minuutin liikunnan edut voivat kestää jopa 12 tuntia.

Jos vihaat liikuntaa, Tämä artikkeli muuttaa mieltäsi.

7. Nuku

American Psychological Associationin mukaan enemmän unta tekisi onnellisemmaksi, terveellisemmäksi ja turvallisemmaksi.^[7]Kokemukseni perusteella voin vakuuttaa teille, että väsynyt ihminen ei ole onnellinen ihminen.

Sinun täytyy nukkua toimiakseen. Nukkuminen on erittäin tärkeää onnellesi ja hyvinvoinnillesi. Unen puute hidastaa reaktioaikaa, heikentää muistia, vähentää onnea. Se heikentää myös immuunijärjestelmääsi ja hidastaa kriittistä ajatteluasi.

Jos haluat olla onnellinen, kiinnitä huomiota unesi määrään ja laatuun.

Uni on kriittinen onnellesi, älä uhraa unta katsoaksesi toisen jakson Netflixissä.

8. Huijaa elämääsi

Pistä tilaa ja elämääsi, sotku johtaa stressiin.

Päästä eroon kaikesta, mitä et ole käyttänyt 18 kuukaudessa. Älä anna fyysisten esineiden viedä emotionaalista tilaa elämässäsi. Anna olla. Aloita aloittamalla kierrättämällä kolme vaatekaappiasi tänään.

Mike Hanski puhui kieltämisen tärkeydestä:

Puhtaat kodit ja järjestetyt tilat ovat osoittautuneet vähentävän stressiä, parantavat onnellisuutta ja jopa parantavat syöminen ja liikunta tottumuksia.

Pidä ympäristö puhtaana ja hanki enemmän onnea.Mainonta

Huijaaminen ei tarkoita tavaroiden poistamista, vaan elämäsi hallintaa. Kysy, mikä on kaiken sinulla olevan tarkoitus? Mitä arvoa se tarjoaa? Voitteko digitalisoida sen? Kenelle se satuttaa, jos pääset eroon?

Tässä Kuinka hämmentää elämääsi ja vähentää stressiä (lopullinen opas) .

9. Syö suklaata

Vuonna 1996 tehty tutkimus osoitti, että suklaa saa aivomme vapauttamaan endorfiineja, mikä tekee meistä onnellisempia.^[8]Suklaassa on fenyylietyyliamiinia, sitä pidetään a luonnollinen masennuslääke , Tryptofaani, joka tuottaa onnellisuuden tunnetta, ja kofeiini, joka tunnetaan hyvin herätyslääkkeenä.

Lääketieteellisen kirjaston julkaisema toinen tutkimus osoitti, että suklaan syöminen parantaa terveyttämme ja parantaa mielialaamme.^[9]

Syön suklaata päivittäin, ja nautin tapani mausta ja hyödystä. Mene lähimpään kauppaan, hanki tumma suklaa ja nauti siitä.

10. Laula ja tanssi

Vuonna 2013 Pharrell Williams julkaisi kappaleen, jota on kuultu yli miljardi kertaa ympäri maailmaa. Mikä on laulun nimi? Onnellinen.

Onnellinen leviää ympäri maailmaa kuin virus, jota ei voida pysäyttää. Se kutsui kuuntelijoita joko taputtamaan käsiään tai liikuttamaan vartaloaan. Pharrell Williams ymmärsi ihmisten syvän halun olla onnellinen, joten hän toisti sanan onnellinen 57 kertaa alle neljässä minuutissa.

Jos epäilet musiikin voimaa mielialallasi, ajattele uudelleen. Haastan sinut kuuntelemaan tätä kappaletta olemaan onnellinen. Tämän kappaleen voima on sen yksinkertaiset sanoitukset, itse asiassa ensimmäiset sanat, jotka Williams sanoi: Se saattaa tuntua hullulta, mitä aion sanoa.

Älä ota musiikkia itsestäänselvyytenä, hienot kappaleet liikuttavat meitä. Se pakottaa kehomme värisemään ja kokemaan hetken.

Jos haluat löytää onnea jokapäiväisessä elämässä, noudata näitä ohjeita ja takaan sinulle, että olet onnellisempi viikon loppuun mennessä.

Lisätietoja onnen löytämisestä

• 26 muistettavaa asiaa, jos haluat olla todella onnellinen
• 20 salaisuutta aidosti onnelliset ihmiset eivät koskaan kertoneet sinulle
• Kuinka olla onnellinen: Miksi onnellisuuden tavoittaminen tekee sinusta onneton

Esitelty valokuvahyvitys: Preslie Hirsch osoitteessa unsplash.com

Viite