Oletko sellainen henkilö, joka haluaa saavuttaa massiivista menestystä elämässäsi? Onko sinulla henkistä sitkeyttä sen toteuttamiseksi?

Uskon, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että tavoitteistasi riippumatta menestyksen saavuttaminen voi olla vaikeaa; ja ajan mittaan päivittäinen jauhaminen voi viedä fyysistä, henkistä ja henkistä energiaasi.

Saavuttajat ja korkean tason esiintyjät kaikilta elämänaloilta kohtaavat ylä- ja alamäkiä menestystien varrella - he kohtaavat epäonnistumisen, palamisen, masennuksen, väsymyksen, itsensä rajoittavat uskomukset, stressin ja paljon muuta.

Kuinka jotkut ihmiset pyrkivät jatkuvasti kohti henkilökohtaisia ​​tavoitteitaan vuosi toisensa jälkeen, kun taas toiset luopuvat niistä? Kuinka nuo ihmiset pysyvät vahvina ja sinnikkäinä, kun heitä on pinottu niin paljon?

Tutkimukset osoittavat nyt, että henkinen voima on kriittinen avain menestykseen. Jos et ole lukenut Angela Duckworthin kirjaa Grit , sinun pitäisi. Siinä hän osoittaa sen erinomaisen saavutuksen salaisuus ei ole lahjakkuus, vaan erityinen sekoitus intohimoa ja sitkeyttä, jota hän kutsuu 'karkeaksi'. Toisin sanoen henkisellä sitkeydellä on merkittävä rooli tavoitteiden saavuttamisessa.

Ytimessä henkinen sitkeys on yksinkertaisesti kyky pitää kiinni jostakin, kun menee vaikeaksi. Ihmiset, joilla on korkea henkinen lujuus, voivat ylittää nämä esteet ja luoda polun kohti menestystä, kun taas heikot henkisen lujuuden omaavat ihmiset voivat hylätä unelmansa.

Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, kuka olet, mitä sinulle on kerrottu tai mihin uskot tällä hetkellä, voit kehittää menestykseen tarvitsemasi henkisen lujuuden.

1. Kehitä positiivinen ajattelutapa

Jos aiot lisätä henkistä sitkeyttäsi ja hallita stressiä, sinun on ensin keskityttävä rakentamaan vahva, positiivinen ajattelutapa jokapäiväisessä elämässä.

Cleveland Clinicin mukaan keskimääräisellä ihmisellä on 60 000 ajatusta päivässä. Niistä 95% näistä ajatuksista toistuu joka päivä ja keskimäärin 80% toistetuista ideoista on negatiivisia.^[1]

Se on noin 45600 negatiivista ajatusta päivässä!

Näiden negatiivisten ajatusten kuljettaminen on kuin retkeily vuorilla täynnä kiviä sisältävän repun kanssa. Vaellus on itsessään tarpeeksi vaikea, mutta ylimääräisen roskan painaminen on epäonnistumisen resepti.

Joskus henkisen lujuuden rakentaminen ei ole niinkään uuden voiman rakentamista kuin voiman säästämistä oikeisiin tehtäviin. Eikö olisikin helpompaa kaataa kivet repusta sen sijaan, että yrität saada tarpeeksi vahvaa kantamaan ylimääräistä painoa?

Päästä irti itserajoittavista uskomuksista

On melko vaikeaa olla henkisesti kova, kun lyöt jatkuvasti itsesi. Itserajoittavat uskomukset ovatko uskomukset, jotka pidättävät sinua jollain tavalla. Tässä on joitain esimerkkejä:Mainonta

En ole tarpeeksi fiksu…

Minulla ei ole tarpeeksi kokemusta…

Olen kokeillut sitä aiemmin, eikä se mennyt hyvin, joten minun on oltava vain huono…

Kun annamme näiden itsestään rajoittuvien uskomusten tulvan mieleemme, negatiivinen itsekeskustelu raivoaa ja me syrjäytämme kykymme ajatella positiivisesti.

Kun tunnistat mielessäsi kasvavan itserajoittavan uskomuksen, hiljennä se nopeasti sanomalla itsellesi, että se ei ole totta, ja sitten tuekaa se joidenkin kanssa positiivisia vakuutuksia :

• Olen tarpeeksi älykäs; Minun täytyy vain tehdä ensin lisää tutkimusta.
• Minulla ei ehkä ole niin paljon kokemusta kuin jollakin muulla, mutta se ei estä minua kokeilemasta. Minulla on tarpeeksi kokemusta aloittaaksesi. Selvitän loput matkalla.
• Se, että epäonnistuin tällä kerralla, ei tarkoita, että aion epäonnistua tällä kertaa. Menneisyyteni ei sanele tulevaisuuttani.

Poista kaikki-tai-ei-ajattelu

Toinen negatiivisen ajattelun muoto, joka voi estää sinua rakentamasta henkistä lujuutta, on kaikki tai ei mitään -ajattelu.

Kaikki tai ei mitään -ajattelu on äärimmäisyydessä ajattelun käsite. Olet joko menestys tai epäonnistuminen. Esityksesi oli loistava tai kauhea. Jos et ole täydellinen, olet epäonnistunut.

Mutta tämä ei ole totta!

Jos yrität laihtua 30 kiloa ja menetti vain 28, eikö se ole silti parempi kuin laihtuminen kokonaan? Sanoisin niin!

Jos annat kaiken tai ei-ajattelun hallita mieltäsi, olet pilvessä yhdeksän, kun onnistut, mutta voitat itsesi, kun epäonnistut. Harmaiden sävyjen tunnustaminen niiden välillä antaa sinun nähdä menestystä useammin.

Kun tunnistat kaiken tai ei mitään -ajattelun, muista etsiä tilanteesta positiivista. Mitä sait kokeilemalla? Mitä olisit menettänyt, ellet olisi kokeillut? Voisitko tehdä paremmin, jos yrität uudelleen?

Ojita asunto

Itserajoittuvat uskomukset ja kaikki tai ei-ajattelu voivat johtaa huonoon asumiseen negatiivisessa, mikä on huono uutinen mielenterveydelle. Jos haluat rakentaa henkistä sitkeyttä ja pitää mielesi vahvana, sinun on ojitettava asunto.

Kun pysymme onnettomuuksissamme, tuhlaamme valtavia määriä energiaa, jota voisimme käyttää tavoitteidemme saavuttamiseen. Kun näin tapahtuu, lopetamme todennäköisemmin kokonaan.Mainonta

Se ei tarkoita, ettet ole henkisesti kova; se tarkoittaa vain sitä, että käytät väärin energiaasi.

Seuraavan kerran kun tapahtuu jotain pahaa, on tärkeää antaa itsellesi tuntea pettymys ja turhautuminen, mutta yritä vähentää tilanteeseen viivytettävää aikaa.

Jos kamppailet tämän kanssa, voit kokeilla seuraavaa:

1. Soita ystävälle tai mentorille ja puhu asia heidän kanssaan. Hanki ulkopuolinen näkökulma tilanteeseesi.
2. Aika estää asuntosi antamalla itsellesi asua enintään yhden tunnin ajan.
3. Käske sitten itsesi siirtymään eteenpäin, että olet ihminen ja sinulla on oikeus tehdä virheitä tai kokea takaiskuja.
4. Jos kaikki muu epäonnistuu, etsi hyvä tapa häiritä itseäsi, kunnes voit rauhoittua ja tutkia asioita uudelleen puhtaalla mielellä.

Mitä nopeammin voit keskittyä positiivisiin ja siirtyä ongelman ohi, sitä nopeammin voit palata menestykseen elämässäsi.

2. Yhdistä tarkoitukseesi

Yksi kriittisimmistä tekijöistä henkisen lujuuden rakentamisessa ja vahvan ja kohdennetun mielen ylläpitämisessä on vahva miksikaikki lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet.

Jos aiot saavuttaa valtavan tavoitteen, johon sinulla ei ole syytä, löydät itsesi hajamieliseksi, masentuneeksi tai irti heti, kun koet ensimmäisen takaiskuusi.

Ajattele, kun viimeksi työskentelit tavoitteen tai ratkaisun parissa, ja asiat eivät menneet hyvin. Ehkä luulit, että sinulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta.

On todennäköisempää, että sinulla ei vain ollut tarpeeksi vahva miksi.

Simon Sinek on levittänyt viestiä Miksi miksi ympäri maailmaa.^[2]Lyhyesti sanottuna hän sanoo, että:

'Miksi' on tarkoitus, syy tai usko, joka inspiroi sinua.

Yksi henkisen energian suurimmista tyhjennyksistä on sellaisen tavoitteen tai tehtävän tavoitteleminen, johon sinulla ei ole syytä. Usein asetamme tavoitteita, koska pidämme tavoitteen ideasta, ei tavoitteen todellisuudesta. Emme voi motivoida itseämme saavuttamaan haastavimpia tavoitteitamme olematta yhteydessä miksi.

Tästä videosta saat lisätietoja tarkoituksesi tunnistamisesta:

Löydä sisäinen motivaatio

Sisäinen motivaatio on luontainen halumme tehdä jotain, ja se tapahtuu, kun pyrimme kohti jotain, joka tyydyttää itsemme ennen kaikkea - emme vanhempamme tai pomomme tai opettajamme^[3].Mainonta

Oletetaan, että luulet haluavasi lopettaa tupakoinnin, koska tiedät, että se on sinulle haitallista, mutta nautit tupakoinnista todella. Jos et todellakaan halua lopettaa tupakointia, se on melkein mahdotonta tahdonvoimastasi tai henkisestä kovuudestasi huolimatta.

Kuitenkin, jos haluat lopettaa tupakoinnin, koska sinulla on juuri vauva, etkä halua vauvasi kasvavan savun ympärillä, niin miksi se antaa sinulle sisäisen motivaation. Sisäinen motivaatio on paljon voimakkaampi kuin pelkkä itsepäinen tahdonvoima, ja sitä on paljon helpompi ylläpitää pitkällä matkalla.

Jos yrität kehittää henkistä sitkeyttä, miksi yhdistetään kaikkeen, mitä haluat saavuttaa, vähentää vaivaa ja energiaa, joka tarvitaan näiden asioiden saavuttamiseksi.

3. Löydä vahvuus ykseydestä

Viimeinen näkökohta henkisen sitkeyden kehittämisessä on ajatus siitä, ettet ole yksin tässä.

Bill Gates ei rakentanut Microsoftia yksin. Oprah ei rakentanut verkostoaan itse. Steve Jobs ei keksinyt iPhonea ilman tiimiä. Michelle Obama ei toteuttanut Let's Move -kampanjaa yksin.

Kaikkien näiden menestyvien ihmisten takana oli lukemattomia muita ihmisiä, jotka tarjosivat tukea, mentorointia, ohjausta ja rohkaisua.

Jos haluat kehittää vertaansa vailla olevaa henkistä kovuutta, sinun on ymmärrettävä, että sinun ei tarvitse mennä yksin. Jopa vaikeimmissa laivaston tiivisteissä on joukkue, joka tukee heitä.

Etsi mentori tai mentorikomitea

hyvät mentorit on aivan liian monta lueteltavaksi, mutta keittämällä se perusasioihin, mentori on joku, joka auttaa näyttämään sinulle polun menestykseen, löytämään suurimmat vahvuutesi, havaitsemaan ja voittamaan sokeat kulmat ja selvittämään heikkoutesi.

Jos kamppailet sisäisen negatiivisuutesi tai tavoitteen löytämisen kanssa, keskustele asiasta mentorin kanssa. Joskus menetämme metsän puiden vuoksi, ja mentori voi auttaa meitä ottamaan askeleen taaksepäin ja nähdä suuremman kuvan.

Näin löydät oikean mentorin itsellesi: Kuinka löytää mentori, joka auttaa sinua menestymään

Rekrytoi joitain cheerleadereita

Jos haluat pysyä vahvana, ei koskaan satuta, että sinulla on joukko henkilökohtaisia ​​cheerleaderejaauttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi onnistuneesti. Toisin kuin mentorit, jotka aikovat hypätä sisään ja auttavat sinua ratkaisemaan ongelmasi, joukko cheerleadereja auttaa pitämään henkesi ajan tasalla.

Vaikka sinulla olisi vahva syy ja positiivinen ajattelutapa, on lähes mahdotonta säilyttää positiivinen asenne 100% ajasta. Se ei tee sinusta heikkoa, jos tarvitset apua ajoittain. Se, että joukko ihmisiä kannustaa sinua tekemään kaiken eron maailmassa.Mainonta

Kun yrität saavuttaa tavoitteitasi, kerro muutamalle läheiselle ystävälle, mitä olet tekemässä, ja kun asiat vaikeutuvat, kerro heille siitä. Kun he antavat sinulle tarvitsemasi pep-puheen, älä vastustaa heidän positiivisuuttaan tai älä torju sitä itserajoittavilla uskomuksillasi.

Anna heidän optimisminsa täyttää energianne ja käyttää sitä energiaa painalluksille.

Muodosta vastuullisuusryhmä

Cheerleaders ovat hienoja, mutta joskus tarvitsemme jonkun, joka antaa meille potkun, jota tarvitsemme jatkaaksemme. Sinulla voi olla vahva syy maratonin juoksemiseen tai 30 kilon menettämiseen, mutta se ei tarkoita, että se tulee olemaan helppoa; ja yrittää pakottaa itsesi seuraamaan läpi on varma tapa verottaa henkistä energiaa.

Miksi et säästäisi henkistä energiaa muodostamalla vastuullisuusryhmän?

Etsi henkilö tai muutama ihminen, joilla on samanlaiset tavoitteet tai ainakin tarve vastuullisuuskumppanille. Sitten muodostavat ryhmän sisällä sopimuksen työntää toisiaan joka päivä.

4. Opi poimimaan itsesi takaiskujen jälkeen

Vahvan ajattelutavan rakentaminen ja henkisen sitkeyden kehittäminen ei ole helppoa! Jokainen, joka on koskaan saavuttanut valtavaa menestystä, tietää, että esteet, takaiskut ja epäonnistumiset ovat väistämättömiä, etkä ole erilainen.

Kun työskentelet tavoitteidesi edessä, kohtaat monia ylä- ja alamäkiä, mutta tämä ei tarkoita, että sinulla ei ole henkistä lujuutta, tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta.

Kun löydät itsesi matalalle sijalle luovuttaa kysy itseltäsi heti nämä kysymykset:

• Olenko liian kova itselleni?
• Vääristävätkö negatiiviset ajatukset näkemystäni?
• Mikä on tämän takaiskun / esteen / epäonnistumisen positiivinen puoli?
• Miksi tämä tavoite oli minulle tärkeä? Mikä oli tarkoitukseni?
• Onko tämä tavoite minulle edelleen tärkeä?
• Keneltä voin pyytää apua? Kuka voi ohjata minua tai asettaa vastuuseen?

Näiden kysymysten esittäminen itsellesi on loistava tapa tarkistaa mielentila. Kun eksymme negatiiviseen ajatteluun tai menetämme yhteyden päämääräämme, on liian helppo masentua.

Tässä artikkelissa on hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit palata raiteilleen: Kuinka käsitellä epäonnistumisia ja valita itsesi varmuuskopio

Sitominen kaikki yhdessä

Keskeinen osa henkisen sitkeyden kehittymistä on oppia tunnistamaan negatiiviset taipumukset ja ryhtymään toimiin niiden korjaamiseksi varhaisessa vaiheessa terveellisillä tottumuksilla. Henkisen sitkeyden kehittäminen ei tarkoita heikkouden poistamista, vaan oppimista, miten käsitellä sitä ja voittaa se.

Kukaan ei ole täydellinen, mutta kun keskitymme oikeisiin asioihin, voimme kehittää henkisen sitkeyden, joka ansaitsee elämän suurimmat haasteet.

Lisää mielenterveyden kehittämisestä

• 5 tapaa auttaa itseäsi edistämään henkistä voimaa
• 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee
• Mikä on sietokyky ja miksi se on tärkeää?

Esitelty valokuvahyvitys: Zulmaury Saavedra osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite