Kuinka murskata motivaation puute ja pysyä aina motivoituneena

Kuinka murskata motivaation puute ja pysyä aina motivoituneena

Horoskooppi Huomenna

Kuinka monta kertaa et ole saavuttanut tavoitteitasi ja pettänyt itsesi motivaation puutteen vuoksi? Kun et tunkeudu suruun ja itsesääliin, olet liian kiireinen viivyttelemällä, kunnes et enää voi, ja ennen kuin huomaatkaan, olet osa ahdistuksen ja stressin noidankehää, joka huipentuu motivaation menetykseen.

Olipa kyse laihduttamisesta tai yrityksesi toteuttamisesta, motivaatio on välttämätöntä kasvun ja menestymisen kannalta elämässämme.



Siitä huolimatta motivoituminen ei ole helppoa. Tätä varten sinun on otettava elämäsi omistajaksi ja pyrittävä tietoisesti siihen suuntaan.



Ei ole koskaan liian myöhäistä ottaa asiat käsiisi ja muuttaa elämäsi kulkua. Tässä on 11 tehokasta tapaa murskata motivaation puute ja pysyä aina motivoituneena.

1. Kirjoita tavoitteet

Tavoitteiden kirjoittamisen voimaa on aina aliarvioitu, kun on kyse motivaation menettämisestä. Miksi kirjoittaa, kun muistat, eikö? Väärä.

Ajatuksemme ovat kaikkialla, ja ensimmäinen askel tavoitteidesi saavuttamiseksija lisätä henkilökohtaista kehitystäon järjestää ajatuksesi[1]. Niin, kirjoita tavoitteet muistiin kuinka suuria tai pieniä ne ovatkin. Tee niistä mahdollisimman tarkkoja ja määritä kullekin niistä määräajat.



Kun kirjoitat ne ylös ja vierailet säännöllisesti, heidät porataan edelleen päähän, mikä vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi. Tämän pienen harjoituksen tekeminen auttaa pysymään keskittynyt, motivoitunut ja antaa sinun seurata edistymistäsi helposti.

2. Beat Viivästyminen

Motivaation menetys ja viivästyminen kulkevat käsi kädessä. Aina kun lykkäät, motivaatiotasosi saavat suuremman osuman. Ainoa tapa lopettaa tämä silmukka on lopettaa viivästyminen.



Seuraavan kerran huomaat, että lykkäät jotain myöhempää käyttöä varten, pysähdy ja arvioi sen syyt. Päästä syyn juuriin ja poista se voidaksesi voittaa tämän huonon lykkääntymistavan, joka sabotoi elämääsi ja mielenterveyttäsi.

Katso tämän oppaan oppia voittamaan viivästyminen ja aloittamaan korkeampi.

Kun vihdoin voitat viivytyksen, huomaat sen myönteisen vaikutuksen mielentilaan ja motivaatiotasoon.Mainonta

3. Juhli pieniä voittoja

Pyrittäessä saavuttamaan suuremmat tavoitteet elämässä ja voittamalla motivaation puute unohdamme usein juhlia pieniä voittoja matkan varrella. Saavutus on saavutus - olipa se iso tai pieni, se ansaitsee tunnustuksen ja kunnianosoituksen.

Saitko projektin päätökseen ajoissa? Palkitse itsesi. Pystyitkö juoksemaan juoksumatolla tunnin? Taputa itseäsi selälle.

Nämä pienet saavutukset palauttavat sen, että olemme oikealla tiellä ja viemme meidät yhden askeleen lähemmäksi suurempia tavoitteita.

Joten, tulee tapana tunnistaa ja arvostaa pieniä voittoja . Yllätyt nähdessäsi, kuinka tämä käytäntö auttaa sinua pysymään motivoituneina.

4. Harjoittele kiitollisuutta

On helpompaa huutaa siitä, mitä meillä ei ole, sen sijaan, että laskisimme siunauksemme, eikö olekin? Tämä johtaa lopulta motivaation menetykseen.

Kiitollisuuden tekeminen osaksi elämääsi on erittäin tärkeä askel korkean motivaatiotason säilyttämiseksi. Se elvyttää henkemme ja uudistaa innostuksemme elämään.

Eräässä tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että uudet todisteet viittaavat siihen, että positiivisilla tunteilla - etenkin kiitollisuudella - voi myös olla merkitystä motivoivassa yksilöä sitoutumaan positiiviseen käyttäytymiseen, joka johtaa itsensä parantamiseen[kaksi].

Joten miten harjoittelet kiitollisuutta? Aluksi, pitää kiitollispäiväkirjaa kirjoittaa muistiin, mistä olet kiitollinen, ilmaista kiitollisuutesi rakastamillesi ihmisille ja levittää positiivisuutta missä tahansa. Voit myös yrittää täyttää alla olevan kaltaisen sivun, jos tarvitset lisää ohjeita.

Korjaa motivaation puute kiitollislehdellä

Tekemällä näin aloitat enemmän keskittymisen siihen, mitä sinulla on, sen sijaan, että sinulla ei ole, ja se on hieno aloitus motivaation pysymiseen.Mainonta

5. Ole optimistinen

Elämä ei ole aina hunky dory. Tulee huonoja päiviä, jolloin asiat eivät mene suosiollesi, kun tunnet olevasi eksyksissä ja kun haluat vain luopua.

Tällöin omaksut optimistisen lähestymistavan elämään sen sijaan, että annat negatiivisuuden vallata elämääsi. Lopeta ajatteleminen, kysy oikeita kysymyksiä ja keskity ratkaisujen löytämiseen.

Kyllä, matkan varrella on esteitä, mutta jos pidät kiinni positiivisia vakuutuksia ja toivoo, että matka on paljon sujuvampi.

6. Älä pysy menneisyydessä

Motivaatiomme puute johtuu usein tapasta asua menneisyydessä. Tämä herättää pelkoa ja pahoittelua, mikä estää meitä edistymästä nykypäivänä.

Menneisyyden asuminen on vain ajanhukkaa. Ymmärrä, että menneisyys on kauan mennyt, etkä voi tehdä mitään sen muuttamiseksi.

Mitä voit tehdä, on tehdä nykypäiväsi kannattavaksi. Sen sijaan, että katsot taaksepäin ja valitat, opi virheistäsi, anna anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.

Seuraavan kerran, kun huomaat mielesi harhautuvan menneisyyteen, ole päättäväinen muuttamaan ajattelutapaa ja keskittymään tietoisesti nykypäivään elämiseen. Tämä opas voi auttaa sinua pääsemään alkuun.

7. Kohtaa pelkosi

Motivaation menetys on vaikea voittaa pelossa. Tunnista pelko, joka vetää sinut takaisin ja tartu siihen.

Jos et kohdata pelkoasi päähän, et voi odottaa valloittavan sitä ja uudistavan motivaatiotasi.

Kysy itseltäsi: Mikä estää sinua? Mitä sinä pelkäät?

Kun olet hyväksynyt pelkosi, voit työskennellä toimintasuunnitelman parissa ja miettiä ratkaisuja sen voittamiseksi.Pyydä tarvittaessa apua mielenterveyden ammattilaiselta, mutta älä salli silmiesi sulkemista pelkosi suhteen. Mainonta

8. Visualisoi menestyksesi

Olet varmasti kuullut kuuluisan lainauksen, Katso se uskoaksesi. Juuri siitä visualisointi on kyse.

Yksi tehokkaimmista tekniikoista motivaation puutteen voittamiseksi on prosessin visualisointi haluttuun lopputulokseen. Tämä auttaa sinua siirtymään positiiviseen suuntaan ja saavuttamaan tavoitteesi.

Sulje silmäsi ja keskitä kaikki energianne pienimpiin yksityiskohtiin, jotka vievät sinut minne haluat mennä. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on kirjoittaa romaani, visualisoi itsesi istumalla kirjan allekirjoittamisen yhteydessä ja keskustelemalla viimeisimmän romaanisi faneiden kanssa. Yritä tuoda mieleen, miltä sinusta tuntuu, mitä näet, missä olet jne.

Tämän harjoituksen tekeminen joka päivä innostaa sinua jatkamaan ja lisäämään motivaatiotasi. Visio menestyksen saavuttamisesta ajaa sinut tekemään paremmin, samalla kun kasvattaa uskoa ja itseluottamusta.

9. Löydä inspiraatiota

Eikö tunnu löytävän inspiraatiota sisäänpäin? Tuntuuko hukkua? Älä paniikkia. On paljon ulkoisia lähteitä, joista saa inspiraatiota, kun tunnet motivaation menetyksen.

Alkaen motivoivat kirjat ja lainauksia puheisiin, elokuviin ja sovellukset, kannattaa ottaa motivaatiomateriaalista apua henkesi elvyttämiseksi ja motivaation palauttamiseksi.

Jokainen on kytketty eri tavalla. Esimerkiksi itsehoitokirja saattaa toimia ystävällesi, mutta se ei ehkä tee mitään liikuttamaan sinua.

Jos pidät käsityöläisistä, kokeile koota näkötaulu. Jos olet visuaalinen oppija, kirjoita positiivinen tarjous ja teippaa se työpöydällesi. Löydä, mikä inspiroi sinua, ja käänny sen puoleen, kun tarvitset kipeästi motivaatiota.

10. Nauti seisokkeista

Olet selvästi uupunut kaikesta juoksemisesta elämässäsi. Sinulla ei ole edes aikaa pysähtyä miettimään, mikä aiheuttaa sinulle niin paljon onnettomuutta. Tiedät vain, että sinulla ei ole motivaatiota, ja jokaisesta päivästä näyttää olevan tullut taistelua.

Nyt sinun ei todellakaan pidä elää loppuelämäsi.

Sinun täytyy suunnitella seisokkeja itsellesi, rentoutua ja antaa mielesi ja kehosi levätä. Kokeile jotakin seuraavista auttaaksesi hyödyntämään vapaa-aikaa:Mainonta

  • Ota loma tai päiväretki
  • Hemmottele itseäsi harrastuksilla
  • Tapaa ystäviä
  • Kuuntele podcastia
  • Harjoittele tai tee joogaa

On tärkeää tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jotta voit ajatella selkeästi ja pysyä motivoituneina.

11. Meditoi säännöllisesti

Meditaatio antaa sinun hallitse mielesi . Se parantaa keskittymistä ja keskittymistä ja auttaa rentoutumaan.

Aina kun sinulla on ollut vaikea päivä tai olet löytänyt ajatuksesi paikoista, paras tapa rauhoittaa itseäsi on sulkea silmäsi ja meditoida.Se auttaa sinua poistamaan kaikki tarpeettomat röyhelöt elämässä, tuntemaan olosi hyväksi ja pysymään oikealla tiellä.

Eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että meditaatio vähentää ahdistusta, masennusta ja kipupisteitä, mikä on avain motivaation menetyksen voittamiseen. Jos olemme ahdistuneita tai masentuneita, olemme paljon vähemmän todennäköisesti tekemässä sitä, mitä meidän on tehtävä[3].

Sisällytä meditaatio päivittäiseen aikatauluusi ja näet varmasti parantavan tuottavuuttasi ja motivaatiotasi.

Bottom Line

Näiden yksinkertaisten harjoitusten harjoittaminen ei ole vaikeaa; mikä on vaikeaa, tekee heille uskonnollisesti joka päivä.

Kuitenkin,jos kamppailet työn motivaation kanssa, älä odota, että asiat muuttuvat yhdessä yössä. Vielä on päiviä, jolloin sinulla on vähän energiaa, mutta tekemällä nämä tietoiset pyrkimykset pysyä motivoituneina, näet varmasti suuren muutoksen näkökulmassasi ja vastauksessasi huonoihin päiviin.

Aloita tänään ja sitoutu tekemään positiivinen muutos elämässäsi.

Lisää vinkkejä motivaation puutteen voittamiseksi

Esitelty valokuvahyvitys: Sonnie Hiles osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Forbes: Neurotiede selittää, miksi sinun on kirjoitettava tavoitteesi, jos todella haluat saavuttaa ne
[kaksi] ^ Emotion Review: Positiivisten tunteiden toiminnot: Kiitollisuus itsensä parantamisen ja positiivisen muutoksen motivaattorina
[3] ^ Irish Journal of Psychological Medicine: Meditaation ja mindfulness-käytäntöjen edut kriisiaikoina, kuten COVID-19

Kalorilaskin