Tyhjän pesän oireyhtymä ei ole mielenterveyshäiriö tai kliininen diagnoosi. Sen sijaan sitä käytetään kuvaamaan syvän surun, ahdistuksen ja yksinäisyyden todellisia tunteita, jotka vanhemmat voivat kokea, kun kaikki lapsensa ovat aikuisia ja lähtevät kotoa.

Se on hyvin todellinen ja surullinen kokemus monille vanhemmille. Kaikilla lapsia kasvattavilla vanhemmilla ei ole tyhjän pesän oireyhtymää. Niille, jotka luulevat olevansa alttiita tyhjän pesän masennukselle, voit kuitenkin valmistautua tekemällä asioita.

Jos olet jo tyhjässä pesävaiheessa ja koet tämän oireyhtymän, on myös joitain tapoja, joilla voit auttaa itseäsi voittamaan surun.

Sisällysluettelo

1. Kokemus tyhjän pesän oireyhtymästä
2. Tyhjän pesäoireyhtymän hoitaminen
3. Kuinka välttää tyhjän pesän oireyhtymä
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä elämäsi muuttamiseen

Kokemus tyhjän pesän oireyhtymästä

Useimmille vanhemmille ja hoitajille, jotka kokevat tyhjän pesäoireyhtymän, se käynnistää suruprosessin. Tämän kokevat useammin vanhemmat, joiden ensisijainen elämänvastuu on lastenhoito.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä äideillä että isillä on samanlainen tyhjän pesäoireyhtymän taso, mutta vanhemmilla, joilla on korkeampi koulutus, on yleensä parempi, kun heidän lapsensa lähtevät^[1].

Sitä voidaan pahentaa, jos samanaikaisesti tapahtuu muita elämäntapahtumia, kuten eläkkeelle siirtyminen, vaihdevuodet tai avioero. He ovat viettäneet päivänsä valmistamalla aterioita, toimimalla kuljettajana kaikissa lasten aktiviteeteissa ja viettäneet lukemattomia tunteja osallistumalla peleihin, näytelmiin ja koulun toimintoihin.Vanhemmalla, jonka elämä kiertää jälkeläistensä ympärillä, on varmasti tunteita lapsen poistumisesta kotoa.

Sureva prosessi käynnistyy, koska vanhemman elämässä on menetys. Lapsi voi olla vielä elossa ja terve, mutta vanhemmat voivat silti kokea surua, koska kyseinen lapsi ei ole enää heidän kotonaan heidän suoran ohjauksensa ja valvonnansa alaisuudessa.

Jälleen vanhempien kokema ahdistus ja henkinen ahdistus vaihtelee vanhempien välillä. Mitä enemmän vanhempi osallistuu voimakkaasti lapsensa elämään ja toimintaan, lukuun ottamatta omaa toimintaansa, sitä enemmän vanhempi todennäköisesti kokee emotionaalista myllerrystä, ahdistusta ja surua.

Tyhjän pesäoireyhtymän hoitaminen

1. Jatka täyttämistoimia

Joillekin vanhemmille heidän elämässään on nyt aukko. Heitä ei enää tarvita mennä urheilutoimintaan, auttaa kotitehtävissä tai valmistaa ilta-aterioita lapsilleen.Vanhemmille, jotka ovat vahvasti mukana lastensa elämässä, tämä aukko on täytettävä.

Sitä ei kuitenkaan voida täyttää vain merkityksettömällä toiminnalla. Vanhempien on etsiä uusia kiinnostuksen kohteita tai hankkia kiinnostuksensa, joka heillä oli aiemmin . Mitä enemmän toiminta tuntuu merkitykselliseltä yksilölle, sitä enemmän kasvavien ja menneiden lasten tyhjyys voidaan täyttää.

Sinulla voi olla esimerkiksi taiteen tutkinto, jota et ole käyttänyt siitä lähtien, kun aloitit olla kotona lasten kanssa. Olet aina halunnut opettaa taitotunteja. Liittäminen paikalliseen taidetunnille, joka tarjoaa taidekursseja, voi olla hyvä vaihtoehto tutkia. Saatat huomata, että taiteen kautta rakkauden opettaminen taiteelle ja itsensä ilmaiseminen tuo sinulle suurta tyydytystä elämään.

Sinun on löydettävä jotain, mikä kiinnostaa sinua, mikä auttaa sinua myös voittamaan tarkoituksen menettämisen tunteen. Mainonta

Vältä sellaisten toimintojen harjoittamista, jotka ovat yksilöllisiä jos olet tekemisissä yksinäisyyden kanssa. Sen sijaan, etsi toimintoja, jotka sisältävät muita.

Jos esimerkiksi nautit valokuvauksesta, liity valokuvausklubiin. Opi muilta ja kehitä ystävyyssuhteita muiden kanssa, jotka ovat innostuneita kaupasta. Saatat huomata, että seuraava vaihe on käyttää valokuvaustaitojasi sieppaamaan muiden muistoja ja jakamaan lahjasi heidän kanssaan. Taitosi ja kykysi voivat kasvaa ja kukoistaa ajassa, jonka sinun on nyt omistettava heille.

Selvitä, mitä haluat tehdä, ja osallistu sitten tähän toimintaan tavalla, johon muut ihmiset osallistuvat.Tukiryhmät voivat myös olla hyviä tällä hetkellä.

On myös muita toimintoja, joiden vanhemmilla on tyhjän pesän oireyhtymä, ja joiden on todettu olevan hyödyllisiä eteenpäin siirtymisessä. Jotkut näistä toiminnoista sisältävät korkeakoulutuksen, vapaaehtoistyön paikallisen hyväntekeväisyysjärjestön kanssa, vanhojen ystävyyssuhteiden elvyttämisen ja työn tai uran etsimisen.

Mikä tahansa se onkin, etsi jotain, joka kiinnostaa sinua ja saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi . Älä tuskaile kotona, kadota lapsesi ja toivo, että tunteesi muuttuvat maagisesti itsestään.

Aika auttaa parantamaan sinut, kun käsittelet surun vaiheita. Uusien harrastusten ja kiinnostuksen kohteiden löytäminen voi myös auttaa sinua siirtymään eteenpäin elämässä.

2. Palauta romantiikka

On aivan liian paljon tarinoita pariskunnista, jotka eroavat tai eroavat, kun lapset ovat kasvaneet ja nuorin lähtee pesästä.Pariskunnat huomaavat, että heillä ei ole mitään yhteistä keskenään, kun lapset ovat poissa.

Tämä on erinomainen tilaisuus sytyttää romanssi ja keskittyä suhteeseesi^[2]. Se on myös tilaisuus päästä sinne yhteinen etu yhdessä .

Saatat huomata, että sinulla ei ole mitään yhteistä, ja se on ok. Löydä jotain, jonka molemmat sopivat yhdessä tekevänne. Sen ei tarvitse olla intohimoa teille molemmille. Sen sijaan olet molemmat valmis tekemään, koska haluat olla yhdessä.

Palauta romanssi jakamalla elämä yhdessä. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin ryhtyä pyöräilyyn, joogaan tai lintujen tarkkailuun yhdessä. Se voi myös olla jotain ylellistä, kuten maailmanmatkailu.

Mikä tahansa se onkin, tee se yhdessä sitoutuaksesi toisiinsa ja jakamaan kokemuksia.

3. Puolison tuki

Kaikki vanhemmat eivät koe samoja tunteita, kun viimeinen lapsi lähtee pesästä. Itse asiassa enemmän kuin todennäköistä, sinulla on hyvin erilaisia ​​emotionaalisia kokemuksia. Puolisosi tai kumppanisi voi olla liian kiireinen urallaan edes huomataksesi, että sinulla on Tyhjä Pesä -oireyhtymä.Mainonta

Jaa kokemasi kumppanisi tai puolisosi kanssa. Kerro heille, että sinulla on vaikeuksia selviytyä pesästä lähtevien lasten kanssa ja että tarvitset henkistä tukea tänä elämänvaiheen aikana.

Jos kumppanisi tai puolisosi tulee luoksesi ja he kokevat tyhjän pesän masennuksen, olla emotionaalisesti hänen puolestaan. Anna heidän ilmaista tunteitaan ja tunteitaan tuomitsematta. Tarjoa tehdä toimintaa heidän kanssaan sitoutumista varten.

Se on sopeutuminen kotiympäristöön ja vanhempiin, jotka jäävät jälkeensä, kun kaikki lapset lähtevät pesästä. Tuen tarjoaminen toisilleen ja uudelleensijoittaminen parisuhteeseen jakamalla toimintaa voi auttaa tässä siirtymässä.

4. Hanki apua tarvittaessa

Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tyhjän pesän oireyhtymästä yksin, ota yhteyttä ammattilaiseen. Neuvonta voi auttaa sinua pääsemään läpi tämän elämänvaiheen.

Tunnusta, että se on vaihe ja että elämä muuttuu ja uusi jollakin tavalla. Se ei tarkoita, että elämäsi tilanne on parempi tai huonompi; se on yksinkertaisesti erilainen.

Pyydä apua, jos koet surun estävän sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviäsi ja toimintojasi.

Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia löytää kiinnostusta asioista, jotka kiinnostavat aiemmin, sinun tulisi etsiä apua. Kiinnostuksen menettäminen henkilökohtaiseen toimintaan voi olla merkki masennuksesta. Tyhjän pesän oireyhtymän takia on mahdollista liukua masennustilaan hetkeksi.

Surun viisi vaihetta ovat kieltäminen ja eristäminen, masennus, viha, neuvottelut ja hyväksyminen. Saatat kokea kaikki, jotkut tai edes mitään näistä, kun lapsesi lähtee kotoa. On hyvä ymmärtää, että monet vanhemmat kokevat kaikki nämä viisi surun vaihetta, jos heillä on tyhjän pesän oireyhtymä^[3].

Jos huomaat, että olet juuttunut masennuksen vaiheeseen etkä näe valoa tunnelin päässä, ammattimaista apua, kuten neuvontaa, on erittäin suositeltavaa, jotta vältetään täysin puhjennetun mielisairauden kehittyminen.

Kuinka välttää tyhjän pesän oireyhtymä

Tyhjän pesäoireyhtymän välttämiseksi ei ole hölmöimättömää menetelmää. On kuitenkin olemassa joitain tapoja estää sitä tapahtumasta.

1. Auta lastasi valmistautumaan lähtemään pesästä

Monille vanhemmille, jotka kokevat tyhjän pesän oireyhtymän, tuntema viha liittyy usein tunteisiin, joita heidän lapsensa ei ehkä ole valmis ottamaan maailmaa vastaan. Aikana heidän lähtöönsä on aika valmistaa heitä.Mainonta

Varmista, että heillä on kaikki tarvittavat tarvikkeet ja taidot. Osaavatko he valmistaa perusaterioita ja käyttää pesukoneita? Osaavatko he käyttää kaupunkiliikennettä tarvittaessa? Onko heillä kaikki mitä tarvitsee elääkseen uudessa asunnossaan?

Auta heitä valmistautumaan lähtöön antamalla heille perustiedot elämäntaidoista, joita he tarvitsevat selviytyäkseen ja menestyäkseen yksin. Kun lapsesi muuttaa, siellä oleminen auttaa häntä asettumaan ensimmäiseen huoneistoonsa tai asuintiloihin on myös hyödyllistä tässä prosessissa.

Voit puhua kodin perustamisen, naapureiden tapaamisen ja turvallisen kotona lukitsemisen avulla lukitsemalla kaikki ovet jopa päivällä. Nämä aiheet voivat auttaa heitä visualisoimaan itsensä menestymisen lisäksi myös turvalliseksi ja päteväksi.

2. Varmista itsellesi ja lapsellesi

Osa lapsen lähtemisen stressistä on, että heidän kotinsa muuttuu. Heillä on nyt uusi koti, olipa kyse sitten asunnosta, asuntolasta tai muusta.

Kerro lapselle, että hänen kotikuntansa on edelleen kanssasi. Tämä auttaa vakuuttamaan sinut ja heidät siitä, että kuulut yhteen, vaikka olisitkin mailin päässä toisistaan.

Jos haluat olla läheisiä ja terveellisiä suhteita aikuisiisi, sinun on vakuutettava heille, että olet aina heidän puolestaan ​​ja myös ovi kotiin on aina auki. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on oltava aikuisten lastesi rahoittaja.

Tunnen aikuisia lapsia, jotka ovat maksaneet vuokran vanhemmilleen. Perheenjäsenillesi sopivat järjestelyt ovat hyviä, kunhan lapsi tietää, että heillä on sinä vanhempana mahdollisuus luottaa, jos kaikki menee pieleen elämässä.

Ota huomioon, että lapsesi voi kokea myös emotionaalista stressiä ja myllerrystä poistuessaan kotoa. Ole rohkaisemassa lapsesi elämässä. Puhelimitse tai tekstiviestillä oleminen on hyödyllistä myös lapselle, joka saattaa kokea stressiä kotoa lähtiessään.

Jokainen lapsi on erilainen. Ole vain tietoinen lapsesi näiden tunteiden mahdollisuudesta. Ole valmis tarjoamaan mukavuutta, rohkaisua ja emotionaalista tukea. Yksi tapa, joka voi auttaa molempia, on viikoittainen puhelinsoitto, joka ajoitetaan samaan aikaan joka viikko.

3. Onko sinulla kiinnostuksen kohteita ja toimintaa lapsesi ulkopuolella

Jotta lapsesi eivät lähtisi kotoaan tyhjään pesäoireyhtymään, ota aikaa omiin harrastuksiin ja kiinnostuksen kohteisiin. Näiden tulisi olla etuja, jotka ovat perheen ja lasten ulkopuolella.

Aikojen käyttäminen omien etujen ja harrastusten harjoittamiseen pitää sinut perusteltuna yksilönä^[4]. Tämä auttaa myös vanhempia omassa hoidossaan.

Me kaikki tarvitsemme aikaa tehdä asioita, jotka ovat vain itsellemme. Ei ole, että olemme itsekkäitä. Se on sijoittamista itsellesi, jotta voit palata takaisin ja hoitaa perheesi virkistyneellä ja virkistetyllä tavalla.Mainonta

Nautimisen tekeminen ja intohimon löytäminen auttavat tekemään elämästäsi tyydyttävän. Älä unohda itseäsi huolehtimalla rakkaistasi.

Jonain päivänä he lähtevät pesästä. Kun tuo päivä tulee, se on tilaisuus harjoittaa etujasi hieman enemmän, koska sinulla on enemmän aikaa.

Älä laita kaikkia kiinnostuksen kohteitasi tielle perheesi vuoksi, tai teet sekä perheellesi että itsellesi karhunpalvelusta.

Jos et ole varma, mitä harrastuksena tehdä, tässä on Kuinka löytää persoonallisuutesi mukainen .

4. Sijoita avioliittoon

Ota aikaa puolisosi tai kumppanisi kanssa, kun lapset ovat vielä kotona. Keskustele päivittäin keskusteluun, joka ei liity yksinomaan lasten ympärille.

Löydä kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia, joita voit tehdä yhdessä, jotta tunnet olevasi yhteydessä. Jonain päivänä lapset kasvavat, ja sinut jätetään yhdessä tyhjään kotiin. Asiat hiljenevät, ja se voi olla kuurottavaa, jos et tiedä, miten olla yhteydessä toiseen kodissasi jäljellä olevaan henkilöön kanssasi.

Ota nyt aikaa ja vaivaa mennä säännölliseen treffailuun, viettää aikaa yhdessä lasten ulkopuolella ja löytää toimintaa, josta nautit tekemässä yhdessä. Tarkista nämä 50 ainutlaatuista ja todella hauskaa päivämääräideota pariskunnille .

Lopulliset ajatukset

Kaikki vanhemmat eivät tunne emotionaalista matalaa tyhjän pesän oireyhtymän kanssa, kun heidän lapsensa lähtevät pesästä. Jotkut vanhemmat odottavat innolla päivää, jolloin heidän lapsensa ovat yksin ja he voivat palauttaa kotinsa itselleen.

Monille vanhemmille se on sekoitus tunteita. Odotat enemmän aikaa itsellesi ja kiinnostuksellesi. Toisaalta kaipaat lastesi olemista koko ajan.

Tunnusta, että nämä vaihtelevat tunteet ovat normaaleja. Tiedä, että surun ja emotionaalisen vihan tunne tuntuu ohi, mutta älä laske sen kulumista ilman aktiivista muutosta.

Lapsesi saattavat tarvita sinua vähemmän nyt, kun he ovat kasvaneet, mutta siellä on koko maailma, joka tarvitsee sinua.

Lisää vinkkejä elämäsi muuttamiseen

• Kuinka aloittaa ja käynnistää elämäsi uudelleen, kun se näyttää liian myöhäiseltä
• Miksi ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämääsi ja elää eri tavalla?
• Kuinka muuttaa elämääsi 60 vuoden ikäisenä ja tuntea itsesi ylpeäksi

Esitelty valokuvahyvitys: Charles DeLoye osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite