Mielesi on tehokkain työkalu hyvän luomiseen elämässäsi, mutta jos sitä ei käytetä oikein, se voi olla myös tuhoisa voima elämässäsi. Hallita ajatuksiasi tarkoittaa vaikuttaa tapaan elää elämääsi.

Mielesi, tarkemmin sanottuna, ajatuksesi, vaikuttaa käsitykseesi ja siksi tulkintasi todellisuudesta. (Ja tässä Miksi käsityksesi on todellisuutesi )

Olen kuullut, että keskimääräinen ihminen ajattelee noin 70 000 ajatusta päivässä. Se on paljon , varsinkin jos ne ovat tuottamattomia, itsensä loukkaavia ja vain yleistä energian tuhlausta.

Voit antaa ajatustesi käyntiin, mutta miksi sinä tekisit? se on mielesi, ajatuksesi ; eikö ole aika ottaa voimaa takaisin? Eikö ole aika ottaa hallinto?

Valitse olla henkilö, joka ajattelee aktiivisesti, tietoisesti ajatuksiasi. Ole joku, joka hallitsee ajatuksiasi - tule mielesi herraksi.

Kun muutat ajatuksiasi, muutat myös tunteitasi ja eliminoit myös laukaisimet, jotka laukaisevat nuo tunteet. Molemmat näistä tuloksista antavat sinulle mielessäsi suuremman rauhan.

Minulla on tällä hetkellä muutama ajatus, jotka eivät ole minun valitsemani, tai vastaukseni ohjelmoinnistani. Olen mieleni päällikkö, joten nyt mieleni on melko rauhallinen. Sinun voi olla myös!

Sisällysluettelo

1. Kuka ajattelee ajatuksiani?
2. Kuinka hallita mieltäsi
3. Bottom Line
4. Lisää mielenterveydestä

Kuka ajattelee ajatuksiani?

Ennen kuin sinusta voi tulla mielesi herra, sinun on tunnistettava, että olet tällä hetkellä useiden mielessäsi elävien ei-toivottujen kyykkyjien armoilla, ja he hallitsevat ajatuksiasi.

Jos haluat olla heidän pomo, sinun on tiedettävä kuka he ovat ja mikä on heidän motivaationsa, ja sitten voit ottaa heidät vastuuseen ja häätää heidät.

Tässä on neljä kyykkyjä päässäsi, jotka luovat epäterveellisiä ja tuottamattomia ajatuksia.

1. Sisäinen kriitikko

Tämä on jatkuva väärinkäyttäjäsi, joka on usein ryhmittymä:

• Toisten ihmisten sanat - monta kertaa vanhempasi
• Ajatukset, jotka olet luonut omien tai muiden ihmisten odotusten perusteella
• Vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin, myös tiedotusvälineissä oleviin ihmisiin
• Asiat, jotka kerroit itsellesi tuskallisten kokemusten seurauksena, kuten pettäminen ja hylkääminen. Tulkintasi luo epäilystä ja syyllisyyttäsi, jotka ovat todennäköisesti ansaitsemattomia hylkäämisen ja pettämisen tapauksissa.

Sisäkriitikon taustalla on kipu, heikko itsetunto, itsensä hyväksymisen puute ja itsensä rakastamisen puute.

Miksi muutoin tämä henkilö hyväksikäyttäisi sinua? Ja koska tämä henkilö olet sinä - miksi muuten väärinkäyttäisit itseäsi? Miksi annat kenenkään kohdella sinua näin huonosti?

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggersin jakama viesti (@lifehackorg)

2. Huolestuttavampi

Tämä henkilö elää tulevaisuudessa - mitä jos.

Worrieria motivoi pelko, joka on usein irrationaalista ja jolla ei ole perustaa. Toisinaan tätä henkilöä motivoi pelko siitä, että menneisyydessä tapahtunut tapahtuu uudelleen.

3. Reaktori tai häiriötekijä

Tämä aiheuttaa vihaa, turhautumista ja kipua. Nämä laukaisijat johtuvat menneisyyden parantumattomista haavoista. Kaikki kokemukset, jotka liittyvät edes läheisesti menneeseen haavaan, vievät hänet pois.

Tämä henkilö voidaan kuitata sanoilla tai tunteilla ja jopa äänillä ja hajuilla.

Reaktorilla ei ole todellista motivaatiota, ja impulssivalvonta on heikkoa. Hänet ohjaa menneisyyden ohjelmointi, joka ei enää palvele sinua - jos se on koskaan toiminut.

4. Lepotila

Tämä voi olla yhdistelmä mistä tahansa lukuisista erilaisista squattereista mukaan lukien sisäinen suunnittelija, rehasher ja märehtijä , sekä sisempi kriitikko ja huolestuttava.

Univajajan motivaatio voi olla:

• Reaktiona hiljaisuuteen, jota vastaan ​​hän taistelee
• Huolehtiminen liiketoiminnasta, jonka laiminlyöit päivän aikana
• Itsevarmuus , alhainen itsetunto , turvattomuus ja yleistynyt ahdistus
• Kuten edellä on lueteltu sisäiselle kriitikolle ja huolestuttavalle

Kuinka voit hallita näitä kyykkyjä?

Kuinka hallita mieltäsi

Sinä olet ajattelija ja ajatustenne tarkkailija. Voit hallita ajatuksiasi, mutta sinun on kiinnitettävä niihin huomiota, jotta voit tunnistaa näyttelyn vetäjät - tämä määrittää, mitä tekniikkaa haluat käyttää.

Aloita joka päivä tarkoituksella kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja tarttua kiinni, kun ajattelet ei-toivottuja ajatuksia.

On kaksi tapaa hallita ajatuksiasi:

• Tekniikka A - Keskeytä ja vaihda ne
• Tekniikka B - eliminoi ne kokonaan

Tämä toinen vaihtoehto tunnetaan mielenrauhana.

Keskeyttämisen ja korvaamisen tekniikka on tapa ohjelmoida alitajuntaasi. Lopulta korvaavista ajatuksista tulee lähteviä ajatuksia sovellettavissa tilanteissa.

Käytä tekniikkaa A sisäisen kriitikon ja Worrierin kanssa ja tekniikkaa B reaktorin ja unihäiriön kanssa.

1. Sisäkriitikolle

Kun tartut itsesi ajattelemaan jotain negatiivista itsestäsi (kutsumalla itseäsi nimiksi, kunnioittamatta itseäsi tai haittaamaan itseäsi), keskeytä se.Mainonta

Voit huutaa (mielessäsi), Lopettaa! Ei! tai, Tarpeeksi! Olen nyt hallinnassa. Sitten, riippumatta siitä, millainen negatiivinen ajatuksesi oli itsestäsi, korvaa se päinvastaisella tai vastalähtöisellä ajatuksella tai vakuutuksella, joka alkaa minusta.

Esimerkiksi, jos ajattelet, että olen niin häviäjä, voit korvata sen: Minä olen universaalin hengen jumalallinen luomus. Olen täydellinen henkinen olento, joka oppii hallitsemaan ihmiskokemuksen. Olen energian, valon ja aineen olento. Olen upea, loistava ja kaunis. Rakastan ja hyväksyn itseni samalla tavalla kuin olen.

Voit myös käydä vuoropuhelua itsesi kanssa häpäisemään ajatuksen luovan äänen - jos tiedät kenen ääni se on:

Pelkästään siksi, että niin ja niin sanoin olevani häviäjä, ei ole totta. Se oli hänen mielipiteensä, ei tosiseikkoja. Tai ehkä he vitsailivat ja otin sen vakavasti, koska olen epävarma.

Jos huomaat, että sinulla on toistuvia itsekriittisiä ajatuksia, voit kirjoittaa tai suunnitella ennakkoon vasta-ajatuksesi tai vahvistuksesi, jotta voit olla valmis.

Tämä on ensimmäinen kyykky, jonka sinun pitäisi häätää voimakkaasti tarvittaessa:

• He ryöstävät Worrierin.
• Nimet, joita kutsut itsellesi, ovat laukaisijoita, kun muut kutsuvat näitä nimiä, joten hän ylläpitää myös reaktorin läsnäoloa.
• He ovat usein läsnä, kun yrität nukahtaa niin, että hän jatkaa unenpoistajaa.
• He ovat kiusaaja ja ovat suullisesti ja emotionaalisesti loukkaavia.
• Ne ovat itsetunnon tuhoajia. He vakuuttavat, ettet ole kelvollinen. He ovat valehtelija! Omaarvoisen edun vuoksi saada heidät ulos !

Poistamalla pahimman kriitikkosi, vähennät myös muiden kolmen kyykkyjän läsnäoloa.

Korvaa heidät uusilla parhailla ystävilläsi, jotka tukevat, kannustavat ja parantavat elämääsi. Tämä on läsnäolo, jonka haluat mielessäsi.

2. Worrierille

Pitkäaikainen ahdistus on henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti epäterveellistä. Sillä voi olla pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Pelko aloittaa taistelun tai lentovasteen, aiheuttaa mielessä huolta ja aiheuttaa ahdistusta kehossa. Tämä voi vaikeuttaa ajatusten hallintaa tehokkaasti.

Sinun pitäisi pystyä tunnistamaan huolestunut ajatus heti sen perusteella, miltä sinusta tuntuu. Fysiologiset merkit siitä, että pelin taistelu tai lentovaste on alkanut, ovat:

• Lisääntynyt syke, verenpaine tai adrenaliinin nousu
• Matala hengitys tai hengenahdistus
• Lihakset ovat jännittyneitä

Käytä yllä mainittua menetelmää keskeyttääksesi kaikki huolenaiheet ja korvaamalla ne sitten. Mutta tällä kertaa korvaat huolenaiheesi kiitollisuuden ajatuksilla toivomastasi lopputuloksesta.

Jos uskot korkeampaan voimaan, on tämä aika toimia sen kanssa. Tässä on esimerkki:

Sen sijaan, että olisin huolissani rakkaistani, jotka matkustavat huonolla säällä, sanon seuraavat (kutsun sitä rukoukseksi):

Kiitos hyvästä hengestä _______ valvomisesta. Kiitos, että vartioit hänen autoa ja pidät sen turvallisena, tienarvoisena ja huoltovapaana ilman varoitusta. Kiitos, että ympäröit hänet vain turvallisten, tunnollisten ja valppaiden kuljettajien kanssa. Ja kiitos, että pidit hänet turvassa, tunnollisena ja valppaana.

Hymyile, kun ajattelet sitä tai sanot sen ääneen, ja muotoile se nykyhetkellä. Molemmat auttavat sinua tuntemaan sen ja mahdollisesti jopa alkamaan uskoa siihen.Mainonta

Jos pystyt visualisoimaan mitä rukoilet, visualisointi parantaa tunnetta, joten lisäävät vaikutusta värähtelykentässäsi.

Hengitä nyt rauhoittavasti, hitaasti nenän läpi ja hitaasti suun kautta. Ota niin monta kuin haluat! Tee se, kunnes tunnet olevasi lähellä hallita ajatuksiasi.

Pelottavien ajatusten korvaaminen kiitollisuutena vähentää reaktiokäyttäytymistä, jolloin höyry poistuu reaktorista.

Esimerkiksi: Jos lapsesi eksyy kauppakeskukseen, tyypillinen vanhempien reaktio, joka seuraa pelokkaita ajatuksia löydettäessä, on huutaa heille.

Käskin, ettet koskaan jätä näköni. Tämä reaktio vain lisää lapsen pelon tasoa kadotuksesta.

Lisäksi se opettaa heille, että äiti ja / tai isä vihastuvat, kun hän tekee virheen, mikä voi saada heidät valehtelemaan sinulle tai olemaan kertomatta sinulle asioita tulevaisuudessa.

Muuta näitä pelottavia ajatuksia, kun ne tapahtuvat:

Kiitos (valitsemasi korkeamman voiman) lapsesi valvomisesta ja hänen turvallisuudestaan. Kiitos, että autat minua löytämään hänet pian.

Sitten, kun näet lapsesi tämän ajatusprosessin jälkeen, ainoa reaktiosi on kiitollisuus, ja se näyttää olevan parempi vaihtoehto kaikille mukana oleville ihmisille.

3. Häiriötekijälle, reaktorille tai ylireaktorille

Tämän squatterin pysyvä poistaminen vie hieman enemmän huomiota ja pohdintaa tosiasian jälkeen liipaisimien syiden tunnistamiseksi ja parantamiseksi. Mutta siihen asti voit estää reaktoria pääsemästä hallitsemattomaksi aloittamalla tietoisen hengityksen heti, kun tunnet hänen läsnäolonsa.

Reaktorin ajatukset tai tunteet aktivoivat taistelun tai lentovasteen aivan kuten Worrierin kohdalla. Hänen läsnäolonsa fysiologiset merkit ovat samat. Pienellä huomiolla sinun pitäisi pystyä erottamaan ahdistus, viha, turhautuminen tai kipu.

Olen varma, että olet kuullut ehdotuksen laskea kymmeneen, kun suutut - No, voit tehdä niistä kymmenestä sekunnista paljon tuottavamman, jos hengität tietoisesti tuona aikana.

Tietoinen hengitys on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa - ole vain tietoinen hengityksestäsi. Kiinnitä huomiota sisään ja ulos tulevaan ilmaan.

Hengitä nenän kautta:

• Tunne, että ilma tulee sieraimiin.
• Tunne keuhkosi täyttyvän ja laajenevan.
• Keskity vatsasi nousuun.

Hengitä ulos nenän kautta:

• Tunne keuhkosi tyhjentyvän.
• Keskity vatsasi putoamiseen.
• Tunne ilma poistuvan sieraimista.

Tee tämä niin kauan kuin haluat. Poistu tilanteesta, jos haluat. Tämä antaa adrenaliinille aikaa normalisoitua. Nyt voit käsitellä tilannetta rauhallisemmalla, rationaalisemmalla näkökulmalla ja välttää vahingollista käyttäytymistä, ja hallitset enemmän ajatuksiasi.Mainonta

Yksi ongelmista, joita tämä squatter aiheuttaa, on se, että se lisää unihäiriön aiheita. Hävittämällä tai ainakin hallitsemalla reaktoria vähennät reaktiokäyttäytymistä, mikä vähentää tarvetta uudelleenkäynnistykseen ja huuhtelemiseen, mikä saattaa estää sinua nukahtamasta.

Hallitse mieltäsi ja estä reaktoria tuomasta stressiä sinulle ja suhteillesi!

Tärkeintä on löytää todellinen motiivi. Mikä on sisäinen ajosi, joka voi auttaa sinua jatkamaan liikkumista? Jos et ole varma, liity ilmaiseen Nopea seuranta - Aktivoi motivaatiosi . Se on ilmainen intensiivinen istunto, joka auttaa sinua tunnistamaan sisäisen ajosi ja rakentamaan ainutlaatuisen motivaatiomoottorin sen ympärille. Liity ilmaiseen istuntoon täällä.

4. Unenpoistoa varten

(Ne koostuvat Sisäisestä suunnittelijasta, Rehasherista ja Ruminatorista sekä sisäisestä kriitikosta ja Worrieristä.)

Minua vaivasi hyvin yleinen ongelma: en voinut sammuttaa mieltäni nukkumaan mennessä. Tämä kyvyttömyys esti minua nukahtamasta ja näin saamaan rauhallisen ja korjaavan yöunen.

Näin hallitsin mieleni ja häädin univakaajan ja kaikki hänen poikansa.

1. Aloitin keskittymällä hengitykseeni - kiinnittäen huomiota vatsani nousuun ja laskemiseen - mutta se ei pitänyt ajatuksia poissa pitkään. (Itse asiassa aloitan nyt tarkistamalla leposuuntaisen suun asennoni estääkseen minua puristumasta.)
2. Sitten keksin korvaavan strategian, joka eliminoi hallitsemattoman ajattelun - kuvittelen sanan sisään samalla kun hengität sisään ja ajattelet sanaa ulos kun hengität ulos. Pidentäisin (ja tekisin) sanaa vastaamaan hengitykseni pituutta.

Kun tartun itseni ajattelemaan, vaihdan takaisin sisään ulos . Tällä tekniikalla ajattelen edelleen, tavallaan, mutta pyörät eivät enää pyöri käsistä. Hallitsen mieleni ja ajatuksiani ja Valitsen hiljaisen .

Ensimmäisestä kerrasta, kun yritin tätä menetelmää, aloin haukottaa vain muutaman jakson jälkeen ja olen yleensä nukkunut kymmenessä minuutissa.

Todella vaikeina öinä lisätään huomiota pitämällä silmäni etsinnässä (tietysti suljettuna). Joskus yritän katsoa kohti kolmatta silmääni, mutta se todella satuttaa silmiäni.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, koska et voi sulkea mieltäsi, suosittelen vahvasti, että kokeilet tätä tekniikkaa. Käytän sitä edelleen joka ilta. Voit aloittaa nukkumisen paremmin tänään!

Voit käyttää tätä tekniikkaa myös milloin tahansa:

• Palaa nukkumaan, jos heräät liian aikaisin
• Sammuta ajattelusi
• Rauhoita tunteitasi
• Keskity yksinkertaisesti nykyhetkeen

Bottom Line

Mielesi on työkalu, ja kuten mitä tahansa muuta työkalua, sitä voidaan käyttää rakentaviin tai tuhoaviin tarkoituksiin.

Voit antaa mielesi olla haluttuna ei-toivottuihin, ei-toivottuihin ja tuhoaviin vuokralaisiin, tai voit valita toivottavia vuokralaisia, kuten rauha, kiitollisuus, myötätunto, rakkaus ja ilo.

Mielestäsi voi tulla paras ystäväsi, suurin kannattajasi ja joku, johon voit luottaa olevan siellä ja kannustamassa sinua. Voit hallita ajatuksiasi. Päätös on sinun!

Lisää mielenterveydestä

• Kuinka lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta: 8 käytännön tekniikkaa
• 40 tapaa saavuttaa mielenrauha ja sisäinen rauhallisuus
• Kuinka lopettaa kilpa-ajatukset, kun mielesi ei anna pettää

Esitelty valokuvahyvitys: Priscilla Du Preez osoitteessa unsplash.com