Kuinka muuttaa sinua tuhoavaa negatiivista asennetta

Kuinka muuttaa sinua tuhoavaa negatiivista asennetta

Horoskooppi Huomenna

Negatiivinen asenne aiheuttaa tietämättömyyden. Et välttämättä ole tietoinen negatiivisesta asenteesta, joka läpäisee elämänkatsomuksesi, ja tämän puutteen takia asenne vaikuttaa vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa ja vuorovaikutukseen itsesi kanssa.

Mitä jos sinusta tulisi tietoinen? Entä jos yhtäkkiä pystyisit siirtymään ajattelumallin ulkopuolelle, joka luo asennettasi, valitsemaan uuden mallin ja siten uuden asenteen?



Ajattele ajatuksiasi. Monet neuvontalähteet eivät kerro sinulle tätä ratkaisevaa asiaa:



Asennesi muuttaminen ei ole tukahduttamista tai poistamista negatiivisia ajatuksia . Se on noin ajatuskuvojesi muuttaminen toiminnan avulla .

Negatiivisia ajatuksia syntyy, mutta kun pääset niihin, se on kuin ruokkia ja palkita heitä, jotta he palaavat takaisin ja muodostavat mallin.

Kun muutat toistuvia ajatusmalleja, muutat asennettasi - se on fyysinen prosessi, ja sen mukana tulee kyky muuttaa maailmaa, jossa asut. Saavutat asioita, joita et uskonut olevan mahdollisia aiemmin.



Tämän muutoksen toteuttamiseksi ymmärrä, mitä tehdä kielteisillä tai hyödyttömillä ajatuksilla, kun ne syntyvät. Tämä ymmärrys auttaa sinua toimimaan muuttamaan asennettasi.

Lue lisää nopeista ja helpoista ehdotuksista negatiivisen asenteen muuttamiseksi.



1. Hyödynnä uudelleenohjauksen uskomaton voima

Ajattelemme usein mustavalkoista, rajoittavaa tapaa. Sitä kutsutaan binaariseksi ajatteluksi. Jopa ajatusten ajattelu vain negatiivisiksi tai positiivisiksi on binäärinen ajattelutapa.

Kehität negatiivisen asenteen, koska olet vakuuttunut siitä, että tämä binaarinen ajattelutapa heijastaa tarkasti todellisuutta. Kun tällä ajattelutavalla ei saavuteta hyviä tuloksia, annat syyn. Syyttäminen ei auta ratkaisemaan binaarisen ajattelun ongelmaa - se jatkaa sitä.

Binaarinen ajattelu saa sinut näkemään tunnelin, kun työskentelet tavoitteidesi parissa. Yksi tapa on mielestäsi oikea - mutta tutkimus osoittaa, että uudelleenohjaus parantaa luovuutta.[1]Uudelleenohjaus vaatii ajattelemaan eri tavalla vaihtamalla tehtäviä.Mainonta

Ota askel taaksepäin tekemäsi toiminnasta. Onko olemassa erilaista lähestymistapaa, jota voit käyttää? Keneltä voit pyytää apua? Mitä et ole kokeillut? Suuntaa toimintasi uudelleen ja huomaat ajattelevasi luovammin ja positiivisemmin alkuperäisen ongelman ratkaisemisessa.

2. Vahvista positiivista itsesi keskustelua

Positiivinen itsekeskustelu on juuri se miltä se kuulostaa: nämä ovat kohottavia lausuntoja, jotka annat itsellesi. Sitten toimit heidän mukaansa.

Positiivisessa itsekeskustelussa on kyse itsensä toteuttamisesta. Toisin sanoen keskittymällä vahvuuksiisi ja antamalla positiivisia lausuntoja itsestäsi, sinusta tulee se, mitä sanot itsellesi ja asenne muuttuu.

Psykologi tri Marie Hartwell-Walker tunnistaa henkisesti terveiden ihmisten keskeiset lausunnot:[kaksi]

  • Olen rakastettava
  • Olen kykenevä
  • Useimmat muut ihmiset ovat myös rakastettavia ja kykeneviä
  • Menestys syntyy tekemisestä
  • Haasteet ovat mahdollisuuksia
  • On vain inhimillistä tehdä virheitä
  • Minulla on mitä tarvitsee selviytyä muutoksista - ja saada muutokset tapahtumaan

Kerro itsellesi nämä asiat joka päivä. Huomautuslauseke numero 4, Menestys syntyy tekemisestä. Haluat muuttaa negatiivista asennettasi. Jos haluat muuttaa asenne onnistuneesti, tee asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi ja muissa. Vapaaehtoistyö ja yhteisön urheiluliigat ovat upeita vaihtoehtoja.

Toiminta luo muutosta. Anna positiivisia lausuntoja itsellesi, toimi näiden lausuntojen perusteella, ja näkemyksesi elämästä muuttuu.

3. Ole muutosagentti, älä uhri

Agentti on henkilö, joka osallistuu aktiivisesti siihen, että jotain tapahtuu. Uhri on joku, joka kärsii olosuhteista, joita he eivät voi valvoa.

Väkivalta on pätevä ja todellinen, mutta jos ei ole aktiivista ratkaisun tavoittelua, sinä pysyt uhrina - pysyt passiivisena, ja asenteesi on katkeruutta, avuttomuutta tai kyynisyyttä.

Olet agentti, joka voi muuttaa omaa asennettasi. Viime kädessä omat tekosi ovat ainoat asiat, joita hallitset.

Et ehkä pysty hallitsemaan negatiivisten ajatusten nousua sellaisen tragedian takia, joka ei ollut sinun hallinnassasi, mutta voit hallita, miten vastaat näihin ajatuksiin.

Harkitse seuraavia tapoja selviytyä tragedioista:[3] Mainonta

  • Keskustele neuvonantajan kanssa tai joku, joka voi antaa sinulle ulkopuolisen näkökulman .
  • Sammuta uutiset, lopeta muuraus ja aktivoi. Harjoittelu, taide, pelit ja pelit auttavat sinua käsittelemään tunteitasi paremmin antamalla tauon keskittymisestä toistuviin negatiivisiin ajatuksiin.
  • Tarjoa tukea muille joilla on ollut samanlainen kokemus. Jos esimerkiksi olet toipumassa riippuvuudesta, etsi vertaistukiryhmä.
  • Suuntaa tuskalliset tunteet etsimällä toimintaa , kuten vapaaehtoistyö, kirjoittaminen, musiikki tai urheilu, joka on emotionaalisesti tyydyttävää ja jonka avulla voit vapauttaa kiinnittyneitä tunteita.

Joskus tragedia on itse aiheuttama, mikä tarkoittaa, että sinulla on huono kokemus, joka ei välttämättä ole tragedia, mutta kohtelet sitä sellaisenaan. Saat itsesi alas, käännyt huumeiden ja alkoholin puoleen ja haaveilet negatiivisista ajatuksistasi ja tunteistasi.

Muista tunnistaa, jos näin tapahtuu, ja tulla paranemisen tekijäksi uhriksi joutumisen sijaan.

4. Unelma valtava - mutta aseta realistiset odotukset

Tämä on totuus unelmastasi: se on totta. Se, mitä todella haluat elämästä - kutsumme sitä unelmaksi, fantasiaksi tai kunnianhimoiseksi - on todellinen idea, jonka voit ja jonka pitää pitää kiinni riippumatta siitä, mitä tapahtuu.

Aseta realistiset odotukset jakamalla unelmasi vaiheisiin, jotka ovat saavutettavissa Lyhytaikainen .

Jos uskot, että sinulla on oikeus - oletat, että kaikki tulee paikoilleen - et toteuta unelmasi. Vaikka olisit onnekas ja menestyvä, se ei tunnu menestykseltä, koska oikeus on pohjaton kuoppa.

Negatiivinen asenne johtuu odotuksista, jotka eivät vastaa todellisuutta. Jälleen kerran sinun tekosi ovat ainoa asia, jota hallitset. Tiede osoittaa, ettet edes välttämättä hallitse ajatuksiasi.[4]

Mutta sinä hallitset ajatuksia, joihin päätät viipyä. Keskity suunnitelmiin. Voit odottaa seuraavanne läpi, kun keskityt ja tarkistat tehtävän suorittamisen vaiheet. Keskity tehtäviin, jotka sinun on suoritettava unelmiesi toteuttamiseksi.

5. Muuta negatiiviset ajatukset lopullisiksi kysymyksiksi

Kysymysten esittäminen avaa mielesi uusille ideoille. Se auttaa sinua rakentamaan luottamusta. Positiivinen itsekeskustelu voi olla vaikeaa, koska mielesi on kuin rikki ennätys. Kerrot itsellesi, että olet rakastettava, mutta joka kerta kun sanot niin, ajatus siitä, että kukaan ei rakasta sinua, tulee esiin 10 kertaa.

Forbesin Melody Wilding antaa suuren suosituksen:[5]

Kun saat kiinni sisäisestä kriitikostasi, saatat miettiä: kuinka voin muuttaa tämän lausunnon kysymykseksi?

Tässä on joitain esimerkkejä:Mainonta

  • Sen sijaan, että jotain on vialla minussa, sano, Mitä ovat askeleita menestykseen ?
  • Vihaan sen sijaan, että menisin ruokakauppaan, Kuinka voin säästää aikaa ruokakaupassa?
  • Sen sijaan, että nämä ihmiset ovat ärsyttäviä, sanovat: Kuinka voin puhua näiden ihmisten kanssa, jotta tämä tapaaminen olisi nautittavaa?
  • Sen sijaan olin eilen illalla täydellinen idiootti, Mitä voin tehdä toisin tulevaisuudessa?

Tällä tavalla avaat mahdollisuuksia uusille, rakentaville ajatuksille. Kiinnität myös huomiota ajatuksiisi ja teet jotain heidän kanssaan.

6. Nauraa!

Sinun on mahdotonta olla vihainen ja nauraa samanaikaisesti. Viha ja nauru sulkevat toisiaan pois ja sinulla on valta valita kumpi tahansa. - Wayne Dyer

Lähes kaikissa tapauksissa kehität negatiivisen asenteen, jos päätät olla vihainen ja masentunut nauramisen sijaan. Mutta miten voit päättää nauraa, kun jokin näyttää suorastaan ​​kauhealta?

Tässä mielikuvitus ja henkinen harjoittelu käynnistyvät. Valitse tarkastella pettymys- tai masentavia olosuhteita eri tavalla. Mikä on olosuhteissa ironista, järjetöntä tai törkeää?

Onko olemassa päinvastainen olosuhde, jonka voit kuvitella, joka on niin fantastisesti upea, että tuo silmiin naurun kyyneleitä vain ajatellessasi sitä? Onko mitään yksityiskohtia, jotka ovat vain outoja?

Jos olet masentunut, valitse komedia - valitse jotain, joka voi tuoda hymyn kasvoillesi. Harjoittele itseäsi etsimään hyviä mahdollisuuksia huumorille, ja harjoittelet itseäsi positiiviseen asenteeseen.

7. Syleile tunteitasi ja vapauta ne itsevarmasti

Heti kun koet tunteen, siihen on syy; ja siksi se on pätevä.

Tässä on haaste: sinun on hallittava, mitä teet tällä tunteella.

Voisit pitää tunteen sisällä ja antaa sen hautua, mutta se johtaa masennukseen, lamaantuneeseen raivoon ja matalaan itsetuntoon.

Voisit vapauttaa tunteesi heti, kun tunnet sen ajattelematta, mutta se johtaa suhteisiin muihin ihmisiin. Tai voit vapauttaa tunteen itsevarmasti tavalla, joka puolustaa itseäsi ja rajojasi.

  • Harjoittele tarkkailemaan tunteitasi kun tunnet ne päivittäin. Huomaa, mikä tunne on, ja ole siellä sen kanssa.
  • Kun koet voimakkaan tunteen, kuten vihaa, vie aikaa huomata vihasi, hengittää syvään ja rauhoittua.
  • Selvitä, mikä tai kuka aiheutti vihasi ja miksi.
  • Vahvista itseäsi. Älä ole iloinen siitä, ole varma. Sano jotain, haluaisin mieluummin, että kohtelisit kaikkia yhtäläisinä ryhmässä, en voi puhua kaikkien ryhmän puolesta, mutta se on minulle erittäin tärkeää.
  • Määritä rajat toistamalla I-lauseita , kuten, en halua sinun huutavan minua, minusta tuntuu epämukavalta. Jos on ongelma, haluaisin mieluummin puhua siitä rauhallisesti.

Jos sinä omaksua tunteesi käsittelemällä niitä - kysymällä kuka, mitä, miksi ja miten - ja sitten käsittelet heitä ilmaisemalla itsesi luottavaisesti, asenne pysyy luottamuksen, rauhan ja positiivisuuden luonteena.Mainonta

8. Luo, liiku, usko, mieti suuria asioita

Kun tiedät, että hallitset sitä, miten reagoit ajatuksiin ja tunteisiin, ja vuorostaan ​​tekosi luovat mallin, joka vahvistaa itseään, sinulle on valtava suuruuden maailma.

Suuruus on olemassa, koska voit aina valita sen . Voit kuunnella syvimmät tunteesi, jotka ovat kauneuden asia niiden voimakkaan puhtauden vuoksi, ja voit kääntää ne uusiksi asioiksi. Uudet kappaleet, runot, sanonnat, taideteokset, juoksureitit, harjoittelurutiinit, ateriat, ystävyyssuhteet, työpaikat - kaikki on sinulle.

Jokainen negatiivinen ajatus on positiivinen vastaus, joka odottaa tapahtumista . Tunne, kuinka positiiviset vastauksesi ja positiivinen asenne ovat niin nautittavaa, ettet vaihda niitä mihinkään muuhun. Usko, että olet hämmästyttävä ja teoillasi on uskomattomia tuloksia - vaikka et olisikaan lähelläsi nähdäksesi kukkien ja kukkien.

Mieti suuria asioita, koska ne ovat suurimpia mietittäviä asioita . Entä jos päätöksestäsi arvostaa muiden ihmisten pieniä oivalluksia joskus tulee rakkaus? Entä jos päätöksestäsi kirjoittaa päiväkirjaasi jokapäiväisenä päivänä tulee muistelmia? Pystyt kaikkiin näihin asioihin, ja elämä voi olla hienoa.

9. Poistu neljästä sopimuksesta - mutta sitoudu palaamaan uudestaan ​​ja uudestaan

Mies nimeltä Don Miguel Ruiz kirjoitti kirjan nimeltä Neljä sopimusta . Näillä sopimuksilla Ruiz tislaa muinaisen toltekilaisen viisauden helmiä. Muuta asenne suostumalla seuraavasti:

  • Älä tee oletuksia
  • Älä ota mitään henkilökohtaisesti
  • Ole moitteeton sanallasi
  • Tee parhaasi

Se siitä. Ajattele, kuinka nämä sopimukset antavat tietoa toimistasi.

Jos teet parhaasi, olet tällä hetkellä.

Jos olet moitteeton sanallasi, sanot asioita, jotka heijastavat maailmaa, jonka haluat luoda.

Jos et ota mitään henkilökohtaisesti, et loukkaannu muiden ihmisten sanoista ja teoista, joten älä kauhistu heihin.

Jos et tee oletuksia, sinulla on realistisia odotuksia.

Katso lisäksi nämä muut vinkit miten muuttaa asenne . Palaa neuvoihin, jotka auttavat sinua uudestaan ​​ja uudestaan. Asenteella, joka sanoo, että opin aina, teet juuri sen, ja elämäsi paranee jatkuvasti.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Carolina Heza osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Etelä-Kalifornian yliopisto Annenberg: Vaihtaminen tehtävien välillä edistää luovaa ajattelua
[kaksi] ^ PsychCentral: 7 mielenterveellistä ihmistä kertovat itselleen
[3] ^ Westchesterin korkeakoulu: Vinkkejä viimeaikaisten ylivoimaisten tragedioiden emotionaalisten vaikutusten käsittelemiseen
[4] ^ Scientific American: Voimmeko hallita omia ajatuksiamme? Miksi ajatukset tulevat päähäni yrittäessäni nukahtaa?
[5] ^ Forbes: Unohda positiivinen ajattelu: Näin voidaan todella muuttaa negatiivisia ajatuksia menestyksestä

Kalorilaskin