Itsetunto on liikkeellepaneva voima luottamuksellemme ja näkemyksellemme ja itsellemme. Se kattaa arvomme, merkityksemme ja itsemme arvon. Siksi oppiminen rakentamaan itsetuntoa on välttämätöntä henkilökohtaisen kasvun ja onnen kannalta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 80% ihmisistä kamppailee alhaisen itsetuntoeron kanssa. Vankalla itsetunto-tunnolla on kuitenkin mahdollisuus vaikuttaa positiivisesti ja muuttaa voimakkaasti elämäsi jokaista aluetta - suhteistasi urallesi, terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi tyydytykseen ja menestystasoon.

Syvä itsetunto on jotain, jota on kasvatettava ja vaalittava ajan myötä. Tässä artikkelissa näytän sinulle asioita, joita voit tehdä juuri nyt oppiaksesi parantamaan itsetuntoa. Sitten ymmärrät piilotetun potentiaalisi ja itsearvostuksesi.

Sisällysluettelo

1. Mikä on itsetunto?
2. Alhaisen itsetuntoon syitä
3. Mitä tapahtuu, kun sinulta puuttuu itsetunto?
4. Arvioi oma itsetunto
5. Kuinka rakentaa itsetuntoa (vaiheittainen opas)
6. Bottom Line
7. Lisätietoja siitä, miten rakentaa itsetuntoa

Mikä on itsetunto?

Vaikka sanakirja määrittelee sen luottamukseksi omaan arvoonsa tai kykyihinsä; itsekunnioitus, yksinkertaisesti sanottuna, itsetunto on yleinen aistisi tai tunne, joka sinulla on omasta itsearvostasi tai itsearvostasi .

Itseluottamus puolestaan ​​on enemmän siitä, miltä sinusta tuntuu kyvyistäsi, ja se vaihtelee tilanteesta toiseen. Sinulla voi olla suuri itsetunto (tuntuu hyvältä itsestäsi kokonaisuudessaan), mutta heikko itseluottamus tiettyyn tilanteeseen tai tapahtumaan (esim. Julkinen puhuminen). Tai ehkä sinulla on suuri itseluottamus jollakin alueella (esim. Urheilulaji), mutta yleisesti ottaen heikko itsetunto.

Vahva ja vankka itsetunto tulee syvältä sisältä, uskosta tärkeyteen, arvoon ja kelvollisuuteen. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja parantaa itsetuntoa, jota tarkastelemme alla.

Alhaisen itsetuntoon syitä

Alhainen itsetunto voi johtua monista alueista. Siihen vaikuttaa suuresti se, miten muut ihmiset katso ja kohdella meitä ja suhteitamme, minkä vuoksi vanhempiemme vaikutuksella on merkittävin vaikutus itsetuntoomme. Tässä on joitain yleisimpiä syitä heikkoon itsetuntoon:

Onneton lapsuus

Ne, jotka varttuivat kriittisten, loukkaavien tai huolimattomien vanhempien kanssa, kohtaavat todennäköisemmin haasteita omalla itsearvollaan, kun taas niillä, jotka kokivat hyväksynnän, hyväksynnän ja kiintymyksen, on todennäköisempää itsearvon tunnetta.

Traumaattiset kokemukset

Alempi itsetunto voi johtua myös huonoista kokemuksista tai traumaattisista tapahtumista, kuten kiusaamisesta tai emotionaalisesti loukkaavasta suhteesta. Pohjimmiltaan se voi johtua kaikesta, mikä on herättänyt häpeän, syyllisyyden tai arvottomuuden tunteita.

Kokemukset epäonnistumisesta

Joillekin alempi itsetunto liittyy heidän menestykseensä ja saavutuksiinsa tai niiden puutteeseen, mukaan lukien epäonnistumiskokemukset tai tavoitteiden tai odotusten saavuttamatta jättäminen.

Negatiivinen itsekeskustelu

Negatiivinen itsepuhe jatkuu monissa alhaisen itsetunto-tapauksissa. Tämä voi olla tarina, jonka olet itse luonut tai jonka joku muu on luonut sinulle kauan sitten ja johon uskot edelleen, ja se estää oppimasta rakentamaan itsetuntoa.

Ehkä sinulle, kuten monille muillekin, heikko itsetunto juontuu tunteistasi ulkonäöstäsi tai kehon kuvastasi. Kyse ei ole vain ulkonäöstäsi; se on miten sinä tuntea miltä näytät. Meitä pommitetaan jo varhaisesta iästä alkaen siitä, että olemme liian lihavia, liian ohuita, liian lyhyitä, liian korkeita tai liikaa mitään tai liian vähän jotain muuta.

Mitä tapahtuu, kun sinulta puuttuu itsetunto?

Matala itsetunto voi johtaa merkittäviin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin, kuten ahdistukseen, masennus , syömishäiriöt ja riippuvuus. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että matalasta itsetunosta kärsivillä nuorilla on kasvanut enemmän fyysisiä ja henkisiä ongelmia, korkeampi rikosoikeudellinen tuomio, matalat tulot ja pitkäaikaisen työttömyyden haasteet^[1].

Kääntöpuolella vahva itsetunto auttaa sinua kokemaan suuremman terveyden ja hyvinvoinnin, paremmat suhteet ja korkeamman tason onnea, tyydytystä ja menestystä. Eräässä tutkimuksessa korreloitiin jopa korkeampi itsetunto korkeamman ansaintamahdollisuuden kanssa^[2].Mainonta

Arvioi oma itsetunto

Henkilöt, joilla on matala tai heikentynyt itsetunto, voivat nähdä itsensä riittämättöminä, epäpätevinä ja jopa rakastamattomina. Vaikka he tietävät usein tietoisella tasolla, että nämä asiat eivät ole totta, he tuntevat silti niin syvällä. Siksi itsetunto-haasteet ovat niin hankalia; se ei useinkaan liity todellisuuteen, mikä on, vaan käsitykseen siitä, mitä joku tuntee.

Ne, joilla on heikko itsetunto, voivat näyttää sosiaalisesti suljetuilta tai hiljaisilta, negatiivisilta, epävarmoilta, päättämättömiltä, ​​onnettomilta tai jopa vihaisilta. He joutuvat todennäköisemmin epäterveellisiin suhteisiin, heillä on epäonnistumisen pelko ja huolehdi siitä, mitä muut ajattelevat.

Kääntöpuolella ne, joilla on korkea itsetunto, tuntevat usein voimakkaan itsearvon ja arvon, itseluottamuksen ja hyväksynnän tunteen. Heillä on taipumus löytää itsensä terveellisistä suhteista (ja ojentaa huonot suhteet), huolehtia itsestään ja ovat joustavampia, kun kohtaavat takaiskuja, esteitä ja epäonnistumisia. Yleensä heillä on taipumus puolustaa enemmän sitä, mihin he uskovat, eivätkä pelkää puhua mieltään.

Itsetunto voidaan mitata asteikolla korkeasta matalaan: vaikka liian pienellä on ilmeisiä haittapuolia, sinulla voi olla myös liikaa hyvää. Ne, joilla on liian vahva itsetunto, voivat vaikuttaa narsistinen, ja itsetärkeää. Hyvää itsetuntoa tarvitaan, jotta pysyt motivoituneena elämässäsi.

Vahvan oma-arvoisen itsetunnon ja nöyryyden tasapainon löytäminen on tärkeää, kun käymme läpi elämän, minkä vuoksi on niin tärkeää oppia rakentamaan itsetuntoa oikealla tavalla.

Kuinka rakentaa itsetuntoa (vaiheittainen opas)

Itsetunto-ongelmat löytyvät yleensä kuilusta, kuka sinä olet ovat ja kuka luulet sinua pitäisi olla . Paradoksaalista kyllä, useimmat matalan itsetuntoon johtuvat syyt johtuvat siitä, miten muut näkevät tai kohtelevat sinua, mutta ratkaisu itsetuntoasi lisäämiseksi on sisältä ulos , ei ulkopuolella .

Oppiminen itsetunto lisäämiseksi ei ole helppo tehtävä. Toivon, että voisin heittää taikasauvan sinulle, mutta olen oppinut, että itsetuntosi rakentaminen ja vaaliminen vievät aikaa. Se on kuitenkin kannattava sijoitus. Kun olet tehnyt työn, saat monet edut ja edut koko eliniän.

Alla on hienoja strategioita matkan aloittamiseksi.

1. Pääset perussyyn

Alhaisen itsetuntoosi todellisten perimmäisten syiden tunnistaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä sen rakentamiseksi.

Mainitsimme monia syitä edellä. Ehkä yksi heistä, erityisesti, resonoi kanssasi. Ehkä vanhempasi sanoivat, ettet ole koskaan ollut tarpeeksi hyvä tai ettet merkitsisi mitään. Työskentelen jatkuvasti asiakkaiden kanssa, jotka kertovat vanhempiensa käyttäytymisestä ja sen merkittävästä vaikutuksesta heidän itsetuntoonsa.

Riippumatta kokemuksistasi ja riippumatta siitä, mikä peruskysymys sinulle on, suosittelen vahvasti, että hankit jonkun tukemaan sinua prosessin läpi tunnistamaan ja käsittelemään sitä. Etsi neuvoja, terapeutti, valmentaja tai joku, joka on koulutettu auttamaan näiden traumojen, aiempien kokemusten ja juurikysymysten paljastamisessa ja ratkaisemisessa. Näillä ihmisillä on todistetut työkalut, taktiikat ja strategiat - ja mikä parasta, ne auttavat kokeilemaan turvallisessa tilassa.

Vaikka saatat pystyä tekemään paljon työtä yksin, kokemukseni on, että jos et puutu perussyyn, tuo tunne hiipuu takaisin ajan myötä. Et voi paeta totuudesta, etkä voi auttaa vanhoja haavoja. Sinun on päästävä lähteeseen, mikä ei ole helppoa, mutta jos haluat oppia rakentamaan itsetuntoa, se on tehtävä.

Tässä vaiheessa Lifehack's Vapaa elämän arviointi voi auttaa. Se voi näyttää, missä tunnet olevasi tyytyväinen ja mistä sinusta tuntuu puuttuvan. Kokeile jo tänään!

2. Katso itse, miten muut näkevät sinut

Näe itsesi, miten muut näkevät sinut, ja puhu itsellesi samalla tavalla kuin muut puhuisivat kanssasi. Mitä tarkoitan tällä? Ajattele henkilöä, joka rakastaa sinua eniten tässä maailmassa.Mainonta

Ota nyt hetki, loitonna ja kuvittele, että seisot heidän kengissään ja katsot heidän silmänsä läpi. Katso heidän näkökulmastaan ​​ja näe itsesi sellaisena kuin he näkevät sinut .

Mitä sinä ilmoitus sinusta? Mitä he tekisivät sanoa sinulle? Mitä he rakkaus sinusta? Mitä he katso sinussa?

3. Tee parhaasi

Yksinkertaiset neuvot ovat usein parhaita neuvoja. Kun teet parhaasi ja panostat kaikin tavoin jokaiseen päivään, aloitat tuntea parempi itsestäsi.

Parasta voi nyt vaihdella päivästä toiseen, ja joskus paras ei ole niin hyvä kuin edellisenä päivänä. On tärkeää muistuttaa itsellesi, että teet parhaasi mitä sinulla on tällä hetkellä, kyseisessä tilanteessa, kyseisellä aikavälillä, taitotasollasi tai tietämykselläsi.

Kun tiedät, että olet tehnyt parhaasi, sinulla ei ole katumusta eikä mitään siitä, mistä tuntea olosi pahaksi tai syylliseksi. Jos teet parhaasi ja joku kritisoi sinua, on helpompi harjata pois, kun tiedät, että tekit parhaansa.

Esitän asiakkailleni (ja itselleni) tämän kysymyksen koko ajan, olivatko he miettimässä jotain sanomastaan, miettimällä, mitä he olisivat voineet tehdä paremmin, vai vain pettynyt toivottuun lopputulokseen. Teitkö parhaasi? Jos vastaus on kyllä, et voi tehdä mitään muuta - ensi kerralla.

4. Osallistu toimintaan, joka tyydyttää sinua

Avainsana tässä on tyydyttää . Löydä asioita, jotka antavat sinulle syvällisen tyydytyksen, täyteyden ja tarkoituksen tunteen.

Liian usein ryhdymme toimintaan tai suhteisiin, jotka antavat meille itsetuntemuksen, tyhjyyden tai kauhistumisen itsestämme. On aika kiinnittää enemmän huomiota, aikaa ja vaivaa tehdäksesi asioita, jotka tuntuvat hyviltä kehollesi, mielellesi ja hengellesi, ja osallistua asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kokonaiseksi ja täydelliseksi.

Tunnista, mikä tyydyttää sinua henkisesti (esim. Suuren ongelman ratkaiseminen tai uuden luominen), emotionaalisesti (esim. Viettäminen ystävien kanssa tai vapaaehtoistyö), fyysisesti (esim. Liikunta, syöminen oikein tai vartalon hoito) ja henkisesti (esim. Meditaatio tai menossa palvontapaikkaasi).

Kun harrastat jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mikä vielä tärkeämpää, saa sinut tuntemaan itsesi kannattavaksi, koet suurempaa itsetuntoa.

5. Tunnista kuka olet ja ole uskollinen sille

Itsetuntemus ja pieni sielunhaku ovat kriittisiä menestyksellesi elämässäsi ja avain oppia rakentamaan itsetuntoa. Joissakin tapauksissa itsetunto puute johtuu siitä, että ei tiedetä, millainen ihminen todella olet ja mitä arvoa tuot. Monet meistä ovat viettäneet niin paljon aikaa sovittamiseen ja muiden miellyttämiseen, että olemme täysin menettäneet itsetuntomme.Vietä aikaa kiinnittäen huomiota ja oppia tuntemaan itsesi. Ota aikaa tunnistaa kuka sinä olet . Joitakin ajateltavia asioita ovat:

• Tunnistaminen vahvuutesi ja kykyjä
• Tunnustamalla arvo ja arvo ja paljastamalla intohimosi
• Ymmärrät arvosi ja sinulle tärkeän
• Mietitkö, miten haluat palvella maailmaa tai myötävaikuttaa siihen
• Tunnustamalla sokeat alueesi

6. Hyväksy itsesi

Tee päätös hyväksy epätäydellisesti täydellinen sinut . Tiedä, että riippumatta siitä, mitä sinulle on kerrottu, mitä on tapahtunut, mitä väärää olet tehnyt tai mitä haasteita olet kohdannut, olet riittävä. Teet parhaasi mitä sinulla on.

Me kaikki haluamme tulla hyväksytyksi sellaisiksi kuin olemme. Mutta ensin meidän on hyväksyttävä itsemme.

7. Lopeta tinkimättä itsestäsi

Kun annat muiden työntää itsesi ympärille, laitat kaikkien muiden tarpeet omien etuun tai luolaat siihen, mitä kaikki muut haluavat, koska et halua heiluttaa venettä, se heikentää itsetuntoasi. Asetat heidän tarpeensa etusijalleen, ja mielesi ajattelee itseään, luulen, etten ole niin tärkeä.Mainonta

Olen työskennellyt kahden eri asiakkaan kanssa juuri viime viikolla juuri tämän asian parissa. He molemmat asettivat kaikkien muiden tarpeet etusijalle, ja sillä oli merkittävä ja kielteinen vaikutus heidän terveyteensä ja hyvinvointiinsa.

En nyt ehdottaa, että sinun ei pitäisi huolehtia lapsistasi ja puolisostasi, noudattaa työaikojasi tai olla ystävien luona. Mutta sinun on myös huolehdittava sinusta. Me kompromissi itsemme sopivaksi, tulla rakastetuksi ja tunnustetuksi. Jos kuitenkin kompromissi itsestäsi jatkuvasti, et koskaan tunne olosi tyytyväiseksi.

Kuinka usein annat sanella, mitä muut ajattelevat sinusta tai mitä sinulta tarvitset, sanelemaan tekosi tai päätöksesi?

Jos haluat oppia rakentamaan itsetuntoa, ole vahva ja seiso itsesi puolesta. On aika tunnistaa mitä tarvitset ja haluat elämäsi kannalta.

Päätä mikä on sinulle tärkeää. Näiden asioiden nimeäminen antaa sinulle sisäisen kompassin, joka opastaa sinua. Sitten, tunnista rajat ja ei-neuvoteltavat asiat elämässäsi. Mitä et halua enää sietää?

Selvitä nämä asiat nyt, joten kun on aika työntää taaksepäin, nousta seisomaan tai sanoa kohteliaasti ei, sinulla on varmuuskopio ja sisäinen opastus siihen.

8. Etsikää hyvää

Meillä on taipumus löytää etsimämme. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisillä on taipumus (usein tiedostamatta) etsiä asioita, jotka vahvistavat sitä, mitä he jo pitävät totta.

Sama koskee itseäsi. Jos uskot olevasi arvoton tai rakastamaton, löydät tietoja, jotka tukevat tätä uskomusta. Jos kuitenkin uskot olevasi kannattava ja kaunis tai rohkea ja vahva, löydät pian tietoja sen sijaan.

Alhainen itsetunto kärsivien ihmisten haasteena on, että heillä on tapana löytää vika. Usein heidän alitajuntaan on jätetty negatiivinen viesti. Joissakin tapauksissa he ovat vain saaneet todella hyvän näkemään kaikki virheensä ja puutteensa.

Helpoin tapa muuttaa näkemääsi on muuttaa etsimääsi. Ota kiinni tekemällä jotain oikein.

Kokeile tätä: Tartu päiväkirjaan ja kirjoita seuraavat 21 päivää 3 asiaa, joita arvostat, arvostat tai pidät itsestäsi. Tähän voi sisältyä voittojesi tai onnistumiesi, asioiden, joista olet ylpeä, tunnustaminen tai huomata, mistä sinusta tuntuu hyvältä. Vaikka se saattaa tuntua aluksi haastavalta, alat pian aivojen johdotusta nähdäksesi enemmän oikeista ja vähemmän vääristä.

9. Lopeta negatiivinen itsekeskustelu

Suuri osa uskomusjärjestelmistäsi tulee negatiivisesta tarinasta, jonka kerrot itsellesi. Mielesi uskoo siihen, mitä kerrot sille, ja jos mielessäsi toistuva tarina (uudestaan ​​ja uudestaan) on yksi tekemistäsi kauheista virheistä, niin vahvistat ja vahvistat negatiivisten ajatusten kautta, mikä tekee luottamuksen rakentaminen erittäin vaikeaa.

Kerro itsellesi, että olet arvoton ja kykenemätön; mielesi uskoo sen. Kerro itsellesi, että pystyt ja mahtava; mielesi uskoo sen myös.

Ota kiinni negatiivinen itsekeskustelu ja korvaa se positiivinen itsekeskustelu tänään, jos haluat oppia rakentamaan itsetuntoa.Mainonta

10. Löydä heimosi

Koska suhteemme ja se, miten muut näkevät ja kohtelevat meitä, vaikuttavat niin paljon itsetuntoomme, on vielä kriittisempää, että ympäröit itsesi terveillä, kohottavilla, rohkaisevilla ja tukevilla ihmisillä.

löytö ihmiset, jotka tuntevat todellisen sinut , ihmiset, jotka voivat puhua tuomallasi arvolla, kyvyillesi ja arvoillesi. Nämä ovat ihmisiä, jotka voivat olla todellisia kanssasi ja jakaa positiivista ja rakentavaa kohottavalla tavalla.

11. Ota mahdollisuudet

Monet suuret mielet ovat jakaneet, että epäonnistuminen on ollut avain heidän menestykseensä, heidän suuruutensa avainasemassa ja kasvun katalysaattorina. Olet ehkä kuullut tarinoita Michael Jordanin leikkaamisesta hänen koripallojoukkueestaan, Oprah Winfreylle kerroten, ettei hänen ollut tarkoitus olla televisiossa, ja Steven Spielberg hylättiin elokuvakoulusta paitsi kerran, mutta kolme kertaa.

Mahdollisuuksien hyödyntäminen, epäonnistuminen ja sietokyvyn rakentaminen ovat avain oppia rakentamaan itsetuntoa. Loppujen lopuksi, jos et koskaan käytä riskiä, ​​et koskaan tiedä - ja pysyt jumissa tarinassasi.

12. Löydä merkitys ja luo tavoitteita

Ihmisenä meidän kaikkien on opittava, kehitettävä, kasvava ja osallistuttava. Kun sinulla on matala itsetunto, se voi luoda noidankehän:

Et tunne suurta itsestäsi, joten et mene sinne ja saada asiat tapahtumaan . Koska et onnistu, tunnet itsetunnon puutetta.

On aika rikkoa sykli.

Ota vaiheet, joiden avulla voit tulla sellaiseksi, jonka pystyt todella olemaan. Ehkä kyse on jotain, joka antaa sinulle merkityksen, tai ehkä se, mitä sinun on toteutettava päästäksesi sinne missä olet ja missä haluat olla. Esimerkiksi muiden auttaminen (osallistuminen, vapaaehtoistyö ja ystävällisyys) on osoittanut, että se ei vain lisää itsetuntoa, vaan myös onnea, terveyttä ja tyytyväisyyttä^[3].

Aloita pienellä ja jatka tietäsi ylöspäin. Jokainen pieni menestys lisää itseluottamusta ja viime kädessä vahvempaa itsetuntoa.

Bottom Line

Matka korkeampaan itsetuntoon on haastava, mutta haasteena on syvyyden, voiman, luonteen ja joustavuuden rakentaminen. Jos palkinto on suurempi itsetunto, mikä johtaa parempiin suhteisiin, parempaan uraan, lisääntyneeseen terveyteen ja hyvinvointiin, enemmän menestystä ja suurempaan itsetunnon tunteeseen, se on sen arvoista.

Kun asut yhteiskunnassa, jossa sinua pommitetaan jatkuvasti viesteillä siitä, että et riitä ja kuinka voisit olla parempi, muista vain tämä:

Olet ansainnut rakkautta, onnea ja menestystä. Olet epätäydellisesti täydellinen. Ei ole sattumaa, että olet saapunut tänne, tälle planeetalle, juuri tällä hetkellä, ja vaikka tunnetkin olevasi puutteellinen, rakastamaton tai kelvoton, tiedä, ettet ole mikään noista asioista.

Et ehkä voi uskoa tätä vielä , mutta joku teistä, syvällä sisällä, tietää tämä on totta.Mainonta

Nyt on aika ottaa yllä olevat vaiheet ja toteuttaa se itse.

Lisätietoja siitä, miten rakentaa itsetuntoa

• Alhaisen itsetunto-oireet ja sen perimmäiset syyt
• 3 tapaa lisätä itsetuntoasi pysyvästi
• 12 asiaa, joita korkea itsetunto ei tee

Esitelty valokuvahyvitys: Barbora Polednová osoitteessa unsplash.com

Viite