Kun sinusta tulee varhain nouseva, koet paljon etuja , mukaan lukien tunne energisempiä ja enemmän aikaa tehdä mitä haluat.

Jos haluat liittyä aurinkoon herättävien joukkoon, sinun on tiedettävä joitain asioita, ennen kuin juokset hälytyksen asettamiseksi.

Mitä sinun on tehtävä, jotta opit tulemaan varhain nousevaksi?

Ennen kuin sukelan5 vinkkiä, joiden olen havainnut olevan eniten hyötyä siirtymisessä epävakaasta nukkujasta tai yöpöllö varhaisen aamun velhoon, let aloita tällä videolla aamulla hereillä pysymisestä:

Ja tässä on viisi vinkkini:

1. Valitse herätä ennen nukkumaanmenoa

Et ole kovin hyvä tekemään päätöksiä, kun olet juuri herännyt. Olit keskellä unta, jossa [lisää valitsemasi julkkismurskaus] palvelee sinua aamiaisella sängyssä, mutta herätyksesi herättävät räikeästi herätyskellosi.

Olet turhautunut, hämmentynyt ja yllättynyt. Tämä ei ole oikea aika tehdä päätöksiä siitä, pitäisikö sinun yöpyä sängyssä vai ei! Ja silti, useimmat meistä jättävät päivämme ensimmäisen päätöksen tekevän osittaisen hereillä.Mainonta

Ei enempää!

Jos haluat oppia olemaan varhain nouseva, yritä tehdä päätöksesi nousta tiettynä ajankohtana ennen nukkumaan menemistä edellisenä iltana. Tämä vapauttaa sinut päätöksenteosta aamulla, kun olet juuri herännyt. Päätöksen tekemisen sijaan sinun on vain noudatettava päätöstäsi edellisenä iltana.

Helpommin sanottu kuin tehty? Tietysti. Mutta vain muutaman ensimmäisen kerran. Lopulta tarve raakaa tahdonvoimaa sängystä nousemiseen vähenee, ja sinusta tulee uuden tapan ylpeä vanhempi!

Steve Pavlina ehdottaa, että harjoittelet sängystä nousua päivällä^[1]saadaksesi muutaman harjoittelun pois tieltä ilman aikaisin aamuista sumua päähäsi.

2. Suunnittele lisäaikasi

Oletetaan, että olet todella tehnyt sen sängystä 2 tuntia ennen normaalia. Mitä nyt? Mitä aiot tehdä koko tämän ajan, jonka olet löytänyt päivässäsi?

Jos sinulla ei ole mitään tekemistä lisäaikasi kanssa, saatat joutua aamuunion kiusaukseen, joka pyyhkii pois kaiken työn, jonka olet tehnyt nousemiseen.

Mainonta

Ennen kuin nukut, tee nopea muistiinpano siitä, mitä haluat tehdä seuraavan päivän ylimääräisten tuntien aikana.Voisit lukea kirjaa, siivota autotallin tai kirjoittaa työraportin, jonka olet lykännyt. Tee suunnitelma, kun heräät aikaisemmin, ja teet muutakin kuin suojelet itseäsi liukumasta sänkyyn.

Saat asiat valmiiksi, ja nämä tulokset ruokkivat halukkuutesi rakentaa nousu varhain tapaksi!

3. Tee nousemisesta varhainen sosiaalinen toiminta

Internet- tai sosiaalisen median kavereillasi ei vain ole tarpeeksi vetovoimaa, jotta uusi tapa pysyisi pitkällä aikavälillä. Samaa ei voida sanoa ihmisistä, joiden kanssa vietät aikaa varhain aamurutiineissasi.

Toki, voit valita lukea blogeja kaksi tuntia joka aamu, mutta eikö olisikaan hienoa liittyä aikaisin aamiaisklubiin, juoksuryhmään tai pelata shakkia puistossa klo 5?

Mitä enemmän ihmisiä osallistut uuden tavan tekemiseen päivittäiseksi osaksi elämääsi, sitä helpompaa on onnistua.

Harkitse vastuullisuuskumppanin löytämistä, joka on myös kiinnostunut tulemaan aikaisin nousevaksi. Ehkä se on naapuri, jonka kanssa aiot mennä juoksemaan kello 6. Tai se voi olla miehesi tai vaimosi, ja päätät nousta aikaisemmin viettämään enemmän aikaa yhdessä ennen kuin lapset heräävät.

Tässä artikkelissa on lisätietoja täydellisen vastuullisen kumppanin löytämisestä.Mainonta

4. Älä käytä hälytystä, joka saa sinut vihaiseksi

Jos meidät kaikki on kytketty eri tavalla, miksi me kaikki vaadimme kiduttamaan itseämme samanlaisilla hälytys joka aamu?

Vietin vuosia yrittäessäni herätä ennen kuin hälytys soi, jotta minun ei tarvitse kuulla sitä. Minulla on myös melko hyvä. Sitten aloin käyttää matkapuhelinta herätyskellona ja tajusin nopeasti, että erilaiset soittoäänet ärsyttivät minua vähemmän, mutta toimivat yhtä hyvin herättää minut. Käytän nyt soittoäänivaroitusta varaversiona sängyn lampulle, jonka olen kytkenyt ajastimeen.

Kun kirkas valo ei toimi, matkapuhelin nostaa irti ja herään ajoissa. Oppitunti? Kokeile vähän ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten, kun yrität tulla varhaiseksi nousijaksi.

Valo, ääni, tuoksut, lämpötila tai jopa jokin muokkaus, joka kaataa vettä sinulle, voi olla miellyttävämpää kuin vanha herätyskellosi. Kokeile jotain uutta!

Viimeinen asia, jonka voit tehdä, on laittaa hälytys vähintään muutaman metrin päähän sängystäsi. Jos se on käden ulottuvilla, sinulla on kiusaus painaa torkkutoimintopainiketta. Jos joudut kuitenkin nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen, olet todennäköisemmin vastustanut nukkumaanmenoa.

5. Saada veresi virtaamaan heti heräämisen jälkeen

Jos sinulla ei ole naapuria, jonka kanssa voit valita taistelut kello 5 aamulla, sinun on tyydyttävä arkisemmalla harjoituksella. Ei tarvitse paljon saada veresi virtaamaan ja ajamaan unta päästäsi.

Valitse vain jotain, mitä et halua tehdä, ja käy läpi liikkeitä, kunnes sykkeesi on korkea. Hyppynaru, punnerrukset, murskaukset tai muutama minuutti joogaa ovat yleensä tarpeeksi temppu. Tässä ovat 10 yksinkertaista aamuharjoitusta, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi koko päivän. (Älä vain tee mitään, mitä lääkäri ei ole hyväksynyt.) Mainonta

Jos aiot mennä täyteen aamuharjoitteluun, muista antaa kehollesi vähintään 15 minuuttia liikkumiseen ennen aloittamista^[kaksi]. Ota lasillinen vettä, venytä vähän ja pääse sitten harjoitteluun.

Jos asut kauniissa osassa maailmaa, kuten minä, saatat haluta käyttää vähän aikaisin aamustasi mene kävelylle ja nauti kauneudesta ympärilläsi olevasta maailmasta.

Jos sinulla on kahvila avoinna kävelyetäisyydellä, on hieno kokemus vetää itsesi sängystä kupillisen kahvia varten maistelemaan kotisi kävellessäsi, kun maailma herää ympärilläsi. Kokeile, niin tulet nauttimaan varhain nousevasta!

Lopulliset ajatukset

Uuden tapan luominen on aina haaste, varsinkin jos tämä tapa pakottaa sinut ulos sängyn mukavuudesta ennen kuin aurinko on vielä nousemassa. Varhain nousevat nauttivat kuitenkin lisääntyneestä tuottavuudesta, korkeammasta keskittymiskyvystä ja vielä terveellisemmistä ruokailutottumuksista^[3]!

Nämä ovat kaikki hyviä syitä kokeilla ja nousta muutama minuutti aikaisemmin.Yritä nukkua hieman aikaisemmin ja opi tulemaan varhaiseksi nousevaksi yllä olevien vinkkien avulla ja valloittamaan päiväsi.

Lisätietoja siitä, miten tulla varhaiseksi nousijaksi

• Paras aamurutiini, joka tekee sinusta onnellisen ja tuottavan koko päivän
• Tehokkaat päivittäiset rutiiniesimerkit terveelliseen ja korkean saavutuksen saavuttamiseen
• Tarvitsetko aamumotivaatiota? 30 aamurutiinia, joiden avulla voit aloittaa uudestaan

Esitelty valokuvahyvitys: Nomadic Julien kautta unsplash.com

Viite