Painonpudotusharjoituksen ei tarvitse olla tylsää. Sen ei pitäisi myöskään vaatia sinua harjoittelemaan tuntikausia päivittäin, jotta se olisi tehokas. Voit todella laihtua ja ylimääräinen kehon rasva vain 15 minuutissa päivässä. Avainten on käytettävä oikeita laitteita, valittava oikeat harjoitukset ja harjoitettava oikein. Tee nämä asiat ja pääset mahtavaan laihtumisharjoitteluun, joka voi auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa 15 minuutissa kuin jos vietät tunteja juoksumatolla.

Syötä Kahvakuula

Toki se näyttää melko yksinkertaiselta, kuten kahvalla varustettu tykinkuula, mutta lupaan, että yhden toimituksen tulokset ovat parempia kuin saat sydämeen, vapailla painoilla tai koneilla. Mikä tekee siitä paremman, on sen design . Pyöreän, kiinteän teräspainon päällä oleva kahvan kahva korvaa sen painopisteen. Tämä pakottaa kehosi käyttämään enemmän lihaksia kun harjoittelet. Jos käytät enemmän lihaksia harjoituksen suorittamiseen, työskentelet enemmän ja poltat enemmän kaloreita.

Toinen asia, joka tekee kettlebellistä niin tehokkaan, on sen sileä, pyöristetty kahva ja kompakti muoto. Tämä tekee mahdolliseksi useita kaloreita polttavia harjoituksia, joita et voi tehdä käsipainoilla tai tangolla. Ne sisältävät kettlebell-keinu , joka auttaa laihtua ja päästä muotoon nopeammin kuin mikään muu harjoitus. Siksi se on avain laihtuminen workout hakata tässä artikkelissa.Mainonta

Useimmissa kuntosaleissa on kahvakuulat, joita voit käyttää. Jos treenaat kotona, yhden voi ostaa noin viisikymmentä dollaria. Varmista, että ostat kattoterän, joka on valmistettu kiinteästä teräksestä ja että sen kahva on hitsattu tykinkuulaosaan. Tämä varmistaa, että se kestää sinut eliniän. Voit ostaa niitä useimmissa urheiluvälineissä tai verkossa.

Kun ostat ensimmäisen kettlebellin, on hieman hankala määrittää, mikä paino on paras. Hyvä nyrkkisääntö on, että naisten on ostettava paino 15-25 paunaa. Paras paino miesten aloittamiseen on tyypillisesti välillä 35-45 paunaa.

Painonpudotusharjoituksen yhdistäminen

Nyt kun tiedät tarvitsemasi kuntolaitteet, on aika päästä harjoitteluun. Kaikki tarvitsemasi harjoituksista, joita teet, alla olevaan yksityiskohtiin.Mainonta

Suoritat nämä harjoitukset 3 päivänä viikossa. Sinun tulisi antaa itsellesi päivän lepo jokaisen välillä varmistaaksesi, että kehosi palautuu kokonaan. Tämän avulla voit treenata kovasti jokaisella istunnolla. Haluan mieluummin kouluttaa joka maanantai, keskiviikko ja perjantai. Voit levätä muina viikonpäivinä tai suorittaa erityyppisen harjoittelun.

Et laskea tässä harjoituksessa tekemiesi sarjojen lukumäärää tyypillisellä tavalla suorittamalla sarja tietylle toistojen määrälle, lepäämällä ja tekemällä sitten toinen sarja. Sen sijaan teet jokaisen sarjan peräkkäin ilman lepoa. Älä edes laske painoa. Sen sijaan siirry jokaisesta harjoituksesta melkein kuin kaikki olisivat osa samaa liikettä. Kuntopiireissä tätä kutsutaan kompleksiksi.

Kompleksien tärkein etu on, että ne polttavat enemmän kaloreita kuin perinteinen harjoitus, jossa levät jokaisen sarjan välillä. Tämä johtuu siitä, että harjoittelet intensiivisemmin. Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu tällä tavalla ei vain kuluta kaloreita harjoittelun aikana, vaan niin kauan kuin 72 tuntia harjoittelun jälkeen. Perinteisten harjoitusten kalorien polttava hyöty loppuu melkein heti kun harjoittelu on valmis.Mainonta

Harjoitus 1 (maanantai)

• Kahvakuula Swing
• Kahvakuula kyykky
• Kahvakuula-olkapää

Harjoitus 2 (keskiviikko)

• Kahvakuula-olkapää
• Kahvakuula kyykky
• Kahvakuula Swing

Harjoitus 3 (perjantai)

• Kahvakuula kyykky
• Kahvakuula Swing
• Kahvakuula-olkapää

Toistot, setit ja lepoajat

Aloitat tämän harjoitusohjelman suorittamalla 7 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lisää 1 edustaja jokaiseen harjoitukseen viikossa. 4. viikkoon mennessä olet tekemässä 10 toistoa harjoitusta kohti.

Aloita tekemällä 4 kompleksia jokaisessa harjoittelussa ensimmäisen viikon aikana. Lisää kompleksi joka viikko. 4. viikkoon mennessä teet 7 kompleksia jokaisessa harjoittelussa. Levitä mahdollisimman vähän kompleksien välillä. Tavoitteena on levätä enintään 1 minuutti. Mitä vähemmän kuntoon, sitä enemmän tarvitset. Jos et voi aloittaa minuutin lepoalueella kompleksien välillä, vähennä lepoaikaa joka viikko, kunnes saavutat 1 minuutin rajan.

Johtopäätös

Nyt tiedät kuinka hakkeroida harjoittelu menettääksesi rasvaa ja saavuttaaksesi hyvän muodon nopeasti mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kokeile tämän artikkelin harjoitusta kuukauden ajan, ja takaan, että näet parempia tuloksia kuin jos tekisit perinteisiä pitkiä ja hitaita sydänharjoituksia kuntosalisi kuntosalilla. Tulet menettää vatsa rasvaa , rakentaa lihaksia, näyttää paremmalta ja pidä hauskempaa.Mainonta

Muista, että ruokavalio on myös tärkeä. Vähentämällä hiilihydraatteja tai noudattamalla Paleo-ruokavaliota näet tulokset vielä nopeammin.

Esitelty valokuvahyvitys: Gordon Cowie osoitteessa unsplash.com