Kiitollisuus, mukavuus, positiivinen ajattelu - näistä asioista on helpompaa puhua kuin harjoitella. Kiitollisuus on tapa, jota kannattaa kehittää. Kokeile joitain seuraavista kiitollisuusharjoituksista, ja ajan myötä tunnet enemmän kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi.

Onnellisuuteen ei voi matkustaa, omistaa, ansaita, käyttää tai kuluttaa. Onni on hengellinen kokemus elää joka minuutti rakkaudella, armolla ja kiitollisuudella.

Denis WaitleyMainonta

1. Kirjoita päivittäinen kiitoluettelo

Ennen kuin aloitat päiväsi, jokaisen päivän lopussa tai aina, kun sinulla on 5–10 minuuttia varausta, kirjoita luettelo kymmenestä asiasta, joista olet kiitollinen. Niiden ei tarvitse olla suuria asioita - katso vain ympärillesi ja kysy itseltäsi, mistä olen kiitollinen? Vaatteet, jotka pitävät minut lämpimänä, kuuma kuppi teetä, hyvä yritys ...? Jos teet tämän joka päivä, voin vakuuttaa teille, että muutaman viikon tai jopa päivän kuluttua tunnette olosi paljon onnellisemmaksi.

2. Harjoittele tarkkaavaisuutta 10 minuuttia päivässä

Kokeile tätä vähintään viikon ajan. Varaa 10 minuuttia päivässä ja keskity todella siihen, missä olet tällä hetkellä. Katso ympärillesi. Mitä näet, tunnet, kuulet? Kun elämme elämää tiukassa rutiinissa, voimme liukastua toimimaan autopilotilla, mikä voi jättää meidät tunnottomaksi, kiittämättömäksi ja katkeraksi elämästä. Tarkkailun harjoittaminen vie sinut pois tästä ja auttaa sinua näkemään elämän kirkkaammassa, miellyttävämmässä valossa.

3. Tarkkaile elämää objektiivisesti

Tämä on varmasti helpompi sanoa kuin tehdä, mutta yritä tietoisesti olla mahdollisimman objektiivinen. Onko henkilö, jonka kanssa työskentelet, todella ärsyttävää vai puhallatko asioita oikeassa suhteessa? Ota askel taaksepäin ja yritä tarkastella tilanteita ulkopuolelta sen sijaan, että ottaisit kaiken henkilökohtaisesti. Pitkällä aikavälillä tunnet sen seurauksena paljon syvemmän kiitollisuuden tunteen jokapäiväisessä elämässäsi.Mainonta

4. Pohdi päivääsi ennen nukkumaanmenoa

Ennen kuin menet nukkumaan joka ilta, juttu jostakin suuresta, joka tapahtui sinulle juuri kuluneena päivänä. Vaikka luulet, ettei mitään hämmästyttävää tapahtunut, ajattele jotain pientä, josta olit kiitollinen. Jos et keksi mitään, jatka hakua. Vaikka se olisikin 'rakastan tätä tyynyä, pidä ajatusta ja viettele useita minuutteja pohdiskellessasi kuinka kiitollinen olet, anna sitten itsesi ajautua rauhallisesti nukkumaan.

5. Tarkkaile ajatuksiasi viikon ajan

Mistä ajattelet suurimman osan ajasta? Mistä vietät suurimman osan ajastasi puhuessasi muiden kanssa? Oletko tietoinen tästä? Usein ajaudumme läpi elämän ilman aavistustakaan, mihin laitamme suurimman osan energiastamme. Vietä viikko objektiivisesti tarkkailemalla ajatuksiasi tuomitsematta. Haluat ehkä kirjoittaa ne muistiin ja pohtia sitten harjoitusta viikon päätyttyä. Jos vietät suurimman osan ajastasi valittamalla, tee henkinen muistiinpano ajattelutapojen muuttamiseksi. Ajan myötä huomaat olevasi vähemmän negatiivinen ja objektiivisemmin positiivinen. Muista, että ajatukset toimivat vahvistuksina, kun ne toistuvat tarpeeksi. Ole tietoinen siitä, mitä tarkoituksellisesti tai tahattomasti ilmaiset.

6. Korvaa valitukset kohteliaisuuksilla

Sinun ei tarvitse mennä yli laidan tämän kanssa - loppujen lopuksi ihmisen on vain tuuletettava - mutta seuraavalla kerralla avaat suusi sanomaan jotain rakentavaa tai loukkaavaa, käännä se. Tavoita kohteliaisuus päivässä. Tunnet itsesi onnellisemmaksi ja kiitollisemmaksi.Mainonta

7. Lue Ihmisen merkityshaku

Tämä on perimmäinen kirja, jos haluat tietää kuinka olla kiitollinen. Maailmankuulu psykologi Viktor Frankl, joka jäi loukkuun keskitysleirille toisen maailmansodan aikana, auttaa meitä kaikkia ymmärtämään, että elämä on valinta ja että jopa vaikeimmissa olosuhteissa sinulla on aina vapaus valita ajattelutapa. Se on voimakas kirja, joka saa sinut todella miettimään paikkasi elämässäsi. Jos et tunne kiitollisempaa tämän lukemisen jälkeen, en ole varma, mitä muuta ehdotan.

8. Mietiskele kiitollisuutta

Sulje silmäsi. Aloita keskittymällä hengitykseen rauhoittamaan mielesi ja mietiskele sitten jotain, jolle olet todella kiitollinen, tai joku, josta välität syvästi. Tämä voi olla muisto, josta olet iloinen, tai jotain tällä hetkellä - mikä tahansa tuo mielesi takaisin kiitollisuuteen. Tärkeintä tässä, kuten kaikissa meditaatiokäytännöissä, on johdonmukaisuus. Viisi minuuttia meditoimalla joka päivä voi parantaa suuresti onneasi.

9. Kirjoita kiitoskirja

Kirjoita kirje, jossa ilmaisette kiitollisuutenne jollekin tai jollekin, mikä on ärsyttävää. Yritä olla kiitollinen siitä, mitä tämä tilanne opettaa sinulle - löydä siitä oppitunti. tämä auttaa kääntämään ajatteluprosessiasi positiiviseen suuntaan ja auttaa sinua hyväksymään ja oppimaan asioista, jotka saatat muuten hylätä.Mainonta

10. Ymmärrä, että kiitollisuus on valinta

Olet elämäsi kuljettajan istuimella ja voit valita, miten reagoida ja miten ajatella. Jos olet sitoutunut positiivisiin ajatuksiin ja asenteisiin, olet onnellisempi, terveempi ja tyytyväisempi.

Esitelty valokuvahyvitys: Nuori onnellinen nainen rentoutuu vihreällä ruoholla. kautta shutterstock.com