Hellävarainen tapa sanoa ei vähemmän stressaavaa elämää varten

Hellävarainen tapa sanoa ei vähemmän stressaavaa elämää varten

Horoskooppi Huomenna

On yksinkertainen tosiasia, että et voi koskaan olla tuottava, jos sitoudut liikaa sitoumuksia - levität itsesi liian ohueksi etkä pysty tekemään mitään, ainakaan huonosti tai ajoissa. Siksi ei-sanominen voi olla pelinvaihtaja tuottavuudelle.

Aikaa koskevia pyyntöjä tulee jatkuvasti - perheenjäseniltä, ​​ystäviltä, ​​lapsilta, työtovereilta jne. Jotta voit pysyä tuotteliaana, minimoida stressin ja välttää ajanhukkaa, sinun on opittava lempeä taito sanoa ei - taide, jonka kanssa monilla ihmisillä on ongelmia.



Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggersin jakama viesti (@lifehackorg)



Mikä on niin vaikeaa kieltäytymisestä? Aluksi se voi satuttaa, vihaa tai pettää henkilöä, jolle sanot ei, eikä se ole yleensä hauska tehtävä. Toiseksi, jos aiot työskennellä kyseisen henkilön kanssa tulevaisuudessa, sinun kannattaa jatkaa hyviä suhteita kyseiseen henkilöön, ja väärällä kielellä ei-sanominen voi vaarantaa sen. Mainonta

Suhteen ei kuitenkaan tarvitse olla vaikeaa tai vaikeaa. Näin voit estää ihmisiä miellyttämästä ja hallita kieltävän lempeän taiteen.

1. Arvostaa aikaasi

Tunne sitoumuksesi ja kuinka arvokasta aikaasi on. Sitten, kun joku pyytää sinua omistamaan osan ajastasi uudelle sitoumukselle, tiedät, ettet yksinkertaisesti voi tehdä sitä.



Ole rehellinen, kun kerrot heille sen: En vain voi juuri nyt. Levyni on ylikuormitettu sellaisenaan. He tuntevat myötätuntoa, koska heillä todennäköisesti on myös paljon tekemistä, ja he kunnioittavat avoimuuttasi, rehellisyyttäsi ja huomiosi itsehoitoon.

2. Tunne prioriteettisi

Vaikka sinulla olisi ylimääräistä aikaa (mikä monille meistä on harvinaista), onko tämä uusi sitoutuminen todella tapa, jolla haluat viettää tuon ajan?



Esimerkiksi, jos vaimoni pyytää minua hakemaan lapset koulusta muutama ylimääräinen päivä viikossa, yritän todennäköisesti varata siihen aikaa, koska perheeni on tärkein prioriteettini. Kuitenkin, jos työtoveri pyytää apua joissakin ylimääräisissä projekteissa, tiedän, että tämä tarkoittaa vähemmän aikaa vaimoni ja lasteni kanssa, joten sanon todennäköisemmin ei.

Muille työ on kuitenkin heidän prioriteettinsa, ja apu ylimääräisissä projekteissa voi tarkoittaa mahdollisuutta ylennykseen tai korotuksiin. Kyse on vain sinun tuntemisesta pitkän aikavälin tavoitteet ja mitä sinun on sanottava kyllä ​​ja ei, jotta pääset sinne.

Voit oppia lisää prioriteettien asettamisestatämän ilmaisen oppaan avulla Luo enemmän aikaa varatusta aikataulusta . Se on opas, jonka avulla voit priorisoida jokapäiväiset tehtävät järjestäytyneellä tavalla ja lopettaa kiireisen toiminnan.Tartu ilmainen opas täältä. Mainonta

3. Harjoittele sanomalla Ei

Harjoitus tekee mestarin. Ei-sanominen niin usein kuin voit, on loistava tapa parantaa sitä ja mukavasti sanan sanominen[1].

Joskus sanan toistaminen on ainoa tapa saada viesti erittäin sitkeille ihmisille. Kun he vaativat jatkuvasti, sano vain ei. Lopulta he saavat viestin.

4. Älä pyydä anteeksi

Yleinen tapa aloittaa on anteeksi, mutta ... ihmisten mielestä se kuulostaa kohteliaammalta. Kohteliaisuus on tärkeää, kun opit sanomaan ei, mutta anteeksipyyntö tekee siitä vain heikomman. Sinun on oltava luja ja pyytämätön vartioimaan aikaa.

Kun sanot ei, ymmärrä, että sinulla ei ole mitään pahaa. Sinulla on kaikki oikeudet varmistaa, että sinulla on aikaa sinulle tärkeille asioille.

5. Lopeta mukavuus

Jälleen on tärkeää olla kohtelias, mutta oleminen mukava sanomalla kyllä ​​koko ajan vain satuttaa sinua. Kun teet ihmisille helppoa napata aikaa (tai rahaa), he tekevät sen edelleen. Jos kuitenkin pystyt seinän tai asettaa rajat , he etsivät helpompia kohteita.

Osoita heille, että aikasi on hyvin vartioitu olemalla luja ja hylkäämällä mahdollisimman monta pyyntöä (jotka eivät ole tärkeimpien asioiden luettelossa).

6. Sano ei pomollesi

Joskus tuntuu, että meidän on sanottava kyllä ​​pomollemme - he ovat pomomme, eikö? Ja jos alamme sanoa ei, näytämme siltä, ​​ettemme pysty käsittelemään työtä - ainakin se on yleinen päättely[2]. Mainonta

Itse asiassa se on päinvastoin - selitä pomollesi, että tekemällä liian paljon sitoumuksia heikennät omaa tuottavuus ja vaarantaa olemassa olevat sitoumuksesi. Jos pomosi vaatii, että otat projektin mukaan, käy projektisi tai tehtäväluettelosi läpi ja pyydä häntä priorisoimaan uudelleen ja selittämällä, että voit ottaa vain niin paljon kerralla.

7. Tyhjennys

Usein on paljon helpompaa ennakoida pyyntöjä kuin kieltäytyä heiltä pyynnön esittämisen jälkeen. Jos tiedät, että pyyntöjä todennäköisesti tehdään, ehkä kokouksessa, sano vain kaikille heti, kun tulet kokoukseen,

Katsokaa, kaikki, vain ilmoittaakseni teille, että viikkoni on varattu täynnä kiireellisiä projekteja, enkä pysty vastaamaan uusiin pyyntöihin.

Tämä vaatii tietysti paljon tietoisuutta, joka sinulla todennäköisesti on vasta sen jälkeen, kun olet työskennellyt yhdessä paikassa tai ollut ystäviä jonkin aikaa. Kuitenkin, kun saat sen ripaan, se voi olla uskomattoman hyödyllinen.

8. Palaa sinuun

Sen sijaan, että annat vastauksen silloin tällöin, on usein parempi kertoa henkilölle, mietit hänen pyyntöään jonkin verran ja palaat takaisin. Tämän avulla voit harkita sitä jonkin verran ja tarkistaa sitoumuksesi ja prioriteettisi. Jos et pysty vastaamaan pyyntöön, yritä sanoa ei tällä tavalla:

Kun olen miettinyt tätä ja tarkistanut sitoumukseni, en pysty vastaamaan pyyntöön tällä hetkellä.

Ainakin harkitsit sitä. Mainonta

9. Ehkä myöhemmin

Jos tämä on vaihtoehto, jonka haluat pitää auki, sen sijaan että suljet oven vain henkilölle, on usein parempi sanoa,

Tämä kuulostaa mielenkiintoiselta mahdollisuudelta, mutta minulla ei vain ole aikaa tällä hetkellä. Ehkä voisit palata kanssani [anna aikataulu].

Seuraavan kerran, kun he tarkistavat kanssasi, sinulla voi olla vapaata aikaa käsissäsi. Jos haluat jatkaa kieltämistä, tässä on joitain muita tapoja tehdä niin[3]:

Ei sanomalla terveellistä tapaa

10. Se ei ole sinä, se olen minä

Tämä klassinen treffien hylkääminen voi toimia muissa tilanteissa. Älä kuitenkaan ole vilpitön siitä. Usein henkilö tai projekti on hyvä, mutta se ei vain sovi sinulle, ainakaan tällä hetkellä.

Sanokaa vain niin - voit kiittää ideaa, projektia, henkilöä, organisaatiota - mutta sanokaa, että se ei sovi oikein tai ei ole etsimäsi tällä hetkellä. Sano tämä vain, jos se on totta, koska ihmiset voivat tuntea vilpittömyyden.

Bottom Line

Ei-sanominen ei ole helppoa, mutta kun hallitset sen, huomaat, että olet vähemmän stressaantunut ja keskittynyt enemmän asioihin, jotka todella merkitsevät sinua. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä henkilökohtaisen elämän ja mielenterveyden järjestämisessä tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle. Mainonta

Muista, että kun opit sanomaan ei, kyse ei ole pahuudesta. Kyse on ajan, energian ja järkevyyden hoidosta. Kun opit sanomaan ei hyvällä tavalla, ihmiset kunnioittavat halukkuutesi harjoittaa itsehoitoa ja priorisointia.

Lisää vinkkejä vähemmän stressaavaan elämään

Esitelty valokuvahyvitys: Kyle Glenn osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Tiede ihmisistä: Kuinka sanoa ei: 3 askelta Pleaser-ihmisille
[2] ^ Nopea yritys: 7 tapaa sanoa ei pomollesi ja pitää työpaikkasi
[3] ^ Cooks Hillin neuvonta: 9 terveellistä tapaa sanoa ei

Kalorilaskin