Sekä pellavansiemenöljy että kalaöljylisäaineet ovat Omega-3-rasvahappojen lähteitä. Omega-3-rasvahapoilla on niin monia tunnettuja etuja, kuten pienempi sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, tietyntyyppisten syöpien, glaukooman ja aivohalvauksen riski. Tämä ravintoaine on välttämätön kehon toiminnalle, mutta kehomme eivät pysty tuottamaan niitä itse. Siksi sinun pitäisi saada tarpeeksi Omega-3-rasvahappoja myös ulkopuolisista lähteistä.

Tässä artikkelissa keskustelen pellavansiemenöljystä ja kalaöljystä sekä niiden erilaisista eduista ja haitoista, jotta voit tehdä nopeasti tietoisemman päätöksen siitä, mikä näistä sopii sinulle.

Sisällysluettelo

1. Ovatko nämä lisäravinteet turvallisia?
2. Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?
3. Pellavansiemenöljy vs. kalaöljy
   • Kalaöljyn edut
   • Pellavansiemenöljyn edut
4. Pellavansiemenöljy Vs kalaöljy: mitä sinun pitäisi ottaa?
5. Lisää artikkeleita pellavansiemenöljystä vs. kalaöljystä

Ovatko nämä lisäravinteet turvallisia?

Kansallisten terveyslaitosten mukaan kalaöljylisäaineiden käyttäjien mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä. Näitä haittavaikutuksia voivat olla epämiellyttävä maku, pahanhajuinen hengitys, päänsärky ja maha-suolikanavan oireet. Tämä voi sisältää oireita, kuten pahoinvointia, ripulia tai närästystä.^[1]

Mahdollisten lääkkeiden yhteisvaikutusten osalta on huomattava, että kalaöljylisät voivat häiritä lääkkeitä, joita monet amerikkalaiset käyttävät veren hyytymisen estämiseksi. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä tai jos sinulla on äyriäisallergia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa Omega-3-lisäravinteita.

Mayo Clinicin mukaan pellavansiemenöljylisäaineiden turvallisuutta pidetään myös yleisesti turvallisina. He kertovat kuitenkin, että jos ne otetaan liikaa ja ilman riittävää veden saantia, käyttäjillä voi olla erilaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita. Näitä oireita ovat turvotus, kaasu ja ripuli.^[kaksi] Mainonta

Kansalliset terveyslaitokset (NIH) neuvoo myös, että näitä lisäravinteita ei tule käyttää raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pellavansiemenöljyn ottaminen myöhemmin raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen syntymän riskiä.^[3]

Mayo Clinic huomauttaa, että kuten kalaöljylisäaineet, pellavansiemenöljyllä voi olla myös negatiivisia yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. Erityisesti on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden aloittamista, jos käytät lääkkeitä veren hyytymisen vähentämiseksi, verenpaineen alentamiseksi tai diabeteksen hallitsemiseksi, koska nämä voivat olla vuorovaikutuksessa pellavansiemenöljylisäaineen kanssa.^[4]

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa?

Näiden lisäravinteiden hankala asia on, että kenellekään niistä ei ole suositeltua annostusta. Turvallisuuden varmistamiseksi on suositeltavaa lukea ostamasi lisäosan etiketti ja varmistaa, että otat vain suositellun annoksen.

Riippumatta siitä, otatko kalaöljyä vai pellavansiemenöljylisää, saatat hyötyä puhumasta perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle sopivan annoksen. He saattavat pystyä työskentelemään kanssasi keksimään sopivan annoksen, mikä voi auttaa välttämään ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Jos olet kiinnostunut tutkimaan tiettyä Omega-3-lisäainemerkkiä, voit käyttää National Institutes of Health -ravintolisän etikettitietokantaa.^[5] Mainonta

Pellavansiemenöljy vs. kalaöljy

Ennen kuin tutustumme kalaöljyn ja pellavansiemenöljylisäaineiden erilaisiin etuihin, on tärkeää, että sinulla on perustiedot Omega-3-rasvahapoista.

Omega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä: eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). EPA ja DHA tulevat pääasiassa kaloista, kun taas ALA tulee pääasiassa kasvilähteistä, kuten pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä.^[6] Tämä tarkoittaa, että jos valitset kalaöljylisäaineen, saat DHA: ta ja EPA: ta, ja jos valitset pellavansiemenöljylisäaineen, otat ALA: ta.

Kalaöljyn edut

Kalaöljylisäaineet sisältävät tyypillisesti öljyä, joka on uutettu rasvoista kaloista, kuten sillistä, tonnikalasta tai sardellista.^[7]Kalaöljystä löytyvä Omega-3 on erittäin tärkeä sydämemme terveydelle. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja veritulppien riskiä.^[8]Se voi myös auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, joka on yleistä aikuisten keskuudessa Yhdysvalloissa.^[9]

Ne voivat myös auttaa vähentämään korkeaa kolesterolia ja plakkien muodostumista valtimoissasi.^{[10][yksitoista]}Ne voivat myös auttaa vähentämään äkillisen sydänkuoleman riskiä, ​​joka tapahtuu, kun sydän joko pumpaa epäsäännöllisesti tai tehottomasti, jolloin se ei pysty pumppaamaan verta tarkoitetulla tavalla muihin elintärkeisiin elimiin.^[12]

Näillä lisäravinteilla voi olla myös muita kuin sydänhyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat vähentää glaukooman, tiettyjen syöpien ja tiettyjen mielenterveyshäiriöiden riskiä.^{[13][14][viisitoista]} Mainonta

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kalaöljystä peräisin olevien Omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen elämäntyyliisi voi johtaa parempaan laihtumiseen yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon.^[16]

Pellavansiemenöljyn edut

Kuten olemme huomanneet, pellavansiemenöljy sisältää kolmannen tyyppistä Omega-3-rasvahappoa, alfa-linoleenihappoa (ALA). Mitä keho tekee ALA: n kanssa, on uskomattoman mielenkiintoista. Se muuntaa sen DHA: ksi ja EPA: ksi, jotka ovat kalaöljyssä olevia Omega-3-rasvahappoja.

Jotain tärkeää huomata on kuitenkin se, että keho ei ole niin tehokas muuntamaan ALA: ta DHA: ksi ja EPA: ksi. Tämä tarkoittaa, että ALA: n edut eivät välttämättä ole samat kuin ne, jotka saisit vain ottamalla DHA: ta ja EPA: ta. Tutkimukset näyttävät olevan kaiken kaikkiaan ristiriitaisia ​​siitä, onko pellavansiemenöljyn saannilla samat sydänedut kuin kalaöljyllä. Erityisesti on epäselvää, voiko pellavansiemenöljyn lisäys alentaa kolesterolia tai vähentää sydänsairauksien riskiä.^[17]

Kansallisten terveyslaitosten mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenen ottaminen voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä hallitsemaan verensokeritasojaan. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä havainnot koskevat pellavansiemeniä, ei pellavansiemenöljyä. NIH toteaa, että on epäselvää, tarjoaisiko pellavansiemenöljy tällaisen edun.^[18]

Yksi pellavansiemenöljyn suuri terveysetu on sen mahdollinen syöpää torjuva kyky. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljyn ottaminen voi estää syöpäsolujen kasvun sekä aiheuttaa syöpäsolujen apoptoosia tai kuolemaa tietyntyyppisissä syöpätyypeissä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että syöpätyypit, jotka saivat hyötyä pellavansiemenöljyn saannista, olivat rintasyöpä, kohdunkaulan syöpä, leukemia ja melanooma.^[19] Mainonta

Pellavansiemenöljy Vs kalaöljy: mitä sinun pitäisi ottaa?

On päätettävä, otetaanko pellavansiemenöljy vs kalaöljylisäaineet, huomioon joitain tärkeitä asioita. Kuten olen keskustellut, kalaöljylisäaineet ovat suuri DHA: n ja EPA: n lähde. Sitä vastoin pellavansiemenöljylisäaineet tarjoavat ALA: n, jonka keho muuttuu takaisin DHA: ksi ja EPA: ksi, vaikkakin tehotonta.

Lisäksi kalaöljyn edut näyttävät olevan perusteellisemmin tutkittuja ja kokonaisvaltaisempia kuin pellavansiemenöljyn edut. Kalaöljylisäaineiden on osoitettu tarjoavan niin monia etuja, kuten pienentynyt sydän- ja verisuonitautien, glaukooman, tiettyjen syöpien ja erilaisten mielenterveyshäiriöiden riski.

Sen sijaan pellavansiemenöljyn lisäaineiden etuja koskeva tutkimus puuttuu. Vaikka näillä lisäravinteilla voi olla syövänvastaisia ​​ominaisuuksia, löydökset muista eduista ovat yleisesti sekoitettuja.

Turvallisuuden kannalta nämä kaksi täydennystä tulevat suhteellisen tasaisiksi. Heitä molempia pidetään yleensä turvallisina. Molemmilla on kuitenkin yhteisvaikutuksia erilaisten lääkkeiden kanssa, jotka on otettava huomioon ennen täydennyksen aloittamista.

Jos yrität tyytyä Omega-3-lisäaineeseen, suosittelen kokeilemaan kalaöljylisäaineita pellavansiemenöljylisäaineen sijaan. Kalaöljyllä on niin paljon todistettuja etuja, kun taas pellavansiemenöljyn tutkimus on huomattavasti vähemmän vakuuttava. Kalaöljyllä on myös se etu, että se tarjoaa EPA: ta ja DHA: ta suoraan, joten kehosi ei tarvitse tehdä ylimääräistä työtä sen muuntamiseksi.Mainonta

Jos päätät ottaa kalaöljylisäaineen, tiedä, että pienennät nopeasti erilaisten kroonisten sairauksien riskiä tekemällä vain hyvin vähän työtä. Kuten aina, varmista, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön negatiivisten sivuvaikutusten tai lääkkeiden yhteisvaikutusten estämiseksi.

Lisää artikkeleita pellavansiemenöljystä vs. kalaöljystä

• Kuinka kalaöljyn lisäravinteet voivat auttaa sinua laihtua
• 11 hyötyä pellavansiemenöljystä, jota et koskaan tiennyt
• Krill Oil vs kalaöljy: kumpi sinun pitäisi ottaa?

Esitelty valokuvahyvitys: New Food Magazine newfoodmagazine.com-sivuston kautta

Viite