Oletko koskaan kuullut sanan, ainoa asia, jota meidän on pelättävä, on itse pelko?^[1]Yksinkertaisesti sanottuna se olennaisesti viittaa siihen, että jos vietät kaiken aikasi huolehtimalla siitä, kuinka huonoja asioita tulee olemaan tulevaisuudessa, voit helposti päätyä jumiin menneisyyteen. Puhumattakaan siitä, että et voi nauttia nykyisyydestä, jos elät elämääsi pelon kuluttamana ja tunnet ahdistusta ilman syytä.

Ahdistus itsessään voi johtua erilaisista stressitekijöistä, kuten lääketieteellisistä olosuhteista, suhteista ja raha-asioista. Määritelmän mukaan ahdistus viittaa yleensä voimakkaaseen, liialliseen ja jatkuvaan huoleen ja pelkoon, joka on suhteessa normaalisti esiintyviin tilanteisiin, joita koemme. Joitakin yleisimpiä ahdistuksen oireita ovat unettomuus, kilpa-ajatukset, huono keskittyminen, ärtyneisyys, levottomuus, sydämentykytys, vapina, pahoinvointi ja hikoilu.^[2]

Samoin kuin suosikkivideopelissä, elämän esteillä on taipumus olla paljon haastavampia eteenpäin, mikä lisää stressiäsi saavuttaessasi jokaisen virstanpylvään tai suorittaessasi jokaisen tehtävän. Kukaan ei ole immuuni stressin kokemiselle.

Jos olet elossa, koet jonkinlaista stressiä yhdessä tai toisessa elämässäsi, se on väistämätöntä. Ja kuten useimmat meistä jo tietävät, liikaa stressiä elämässämme voi johtaa suoraan vakavaan ahdistukseen.

Katsotaan siis nyt joitain ahdistusta tuhoavia strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään tehokkaammin vakavasta ja heikentävästä kokemuksesta tuntea ahdistusta ilman syytä.

1. Aseta realistiset tavoitteet

Vaikka saatat pystyä saavuttamaan kaiken, mihin ajattelet - kuten laihdutus, suhteidesi parantaminen tai enemmän rahaa - harkitse huolellisesti stressin taso mihin tahansa aiot tehdä.Mainonta

Tule ympäristösi opiskelijaksi. Opi mahdollisimman paljon elämässäsi olevista ihmisistä, paikoista ja asioista. Olitpa unelmiesi lähentää maailmaa toisiinsa luomalla upouusi sosiaalisen median foorumi tai avaamalla viileä kulmakahvila omassa kotikaupungissasi, sinun on kyettävä selviytymään jonkinlaisesta stressistä, jotta voit tehdä mitä tahansa päätät tehdä elämässäsi menestyksen.

Tämän sanottuasi, asettaa tavoitteita jotka ovat haastavia, mutta saavutettavissa kovalla työllä ja päättäväisyydellä.

2. Aseta kiinteät rajat

Kartoita tunnealueesi. Konflikti on ollut historian alusta lähtien luonnollinen osa ihmiskokemusta. Mitä enemmän konflikteja, sitä enemmän stressiä ja enemmän stressiä, sitä enemmän ahdistusta ja niin edelleen.

Sen lisäksi, että opit vahvistamaan kehoasi ja sieluasi, voit vähentää merkittävästi ahdistuksen oireita huolehtimalla paremmin mielestäsi. Kun asetat tiukat rajat muiden kanssa, annat itsellesi emotionaalisen tilan käsitellä suhteiden arvoa ehdoillasi.

Kerro ympärilläsi oleville ihmisille tarkalleen, mitä olet valmis tekemään ja kuinka pitkälle olet valmis menemään. Viime kädessä tämä auttaa sinua välttämään hukkua asettamalla realistisia ja hallittavia odotuksia muiden kanssa.

3. Aseta prioriteetit

Valitse emotionaaliset taistelut viisaasti. Kaikki stressaavat tilanteet eivät välttämättä johda ahdistuksen oireiden heikentämiseen. Sen sijaan, että yrittäisit ratkaista tietäsi syvimpiä esteitä kerralla, käännä tilanne päinvastaiseksi pienentämällä ensin pienempiä asioita.Mainonta

Harkitse sellaisten haasteiden ottamista, joita mielestäsi pystyt hallitsemaan tehokkaasti pienimmällä vaivalla. Hanki vauhti liikkuessasi vahvuuksillasi. Ja sitten, kun alat murtaa jokaisen esteen läpi, tee henkilökohtainen luettelo saavutuksistasi. Ota huomioon kaikki edistysaskeleet, jotka pystyit saavuttamaan matkan varrella, sekä se, kuinka pystyit keräämään rohkeutta ja sisäistä rohkeutta jatkaa eteenpäin edes vaikeimmillasi ja epävarmimmilla hetkilläsi.

Tämän pitäisi auttaa sinua rakentamaan enemmän tunnetta itsetunto kun pohdit omia saavutuksiasi. Samoin kuin klassisen elokuvan The Wizard of Oz leijona, mitä enemmän tietoinen olet omasta kyvystäsi käsitellä stressaavia tilanteita ja voittaa vastoinkäymiset, sitä vähemmän ahdistuneita lopulta tunnet.

4. Tahdi itseäsi

Kun tunnet ahdistusta ilman syytä, yksi parhaista asioista on vauhdittaa itseäsi. Elämä on maraton, ei sprintti. Avain pitkäikäisyyteen riippumatta siitä, mitä teet, on hallittavan tahdin asettaminen välttääksesi palamista ennen kuin pääset maaliin.

Joten, yritä olla etenemättä itseäsi työskennellessäsi ylöspäin ja läpi tulevan ongelman, jonka kohtaamme lopulta elämässämme. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä myöskään omaa henkilökohtaista imperiumiasi, olitpa yrittäjähenkinen tai emotionaalisesti polttoainetehokas.

Sen sijaan, että yrität saavuttaa kaikki tavoitteet mahdollisimman nopeasti, saatat olla parempi pyrkiä saavuttamaan saavutettavissa olevat virstanpylväät matkallasi. Olitpa käsittelemässä töissä tai kotona olevia ongelmia, tee niin paljon kuin voit ongelmien ratkaisemiseksi ja ratkaisemiseksi aiheuttamatta itsellesi stressiä ja hukkua.

Ja jos et vain pysty käsittelemään tilannetta, tiedä milloin sanoa milloin. Saatat joutua eroamaan taistelusta hetkeksi tai kahdeksi, jotta voit lopulta palata eteen ja taistella hyvää taistelua toisena päivänä emotionaalisesti uudelleen.Mainonta

5. Puhu jonkun kanssa

Metsää ei voi nähdä tieltä. Eli, ellet pysty jotenkin näkemään treelineen yläpuolella. Monet meistä kokevat tunnelinäön, kun käsittelemme jotain, jonka koemme olevan merkittävä ongelma elämässämme. Havaitsemme olosuhteet, jotka ympäröivät mitä tahansa, mikä häiritsee meitä ja unohdamme silti monia muita tärkeitä asioita elämässämme.

Henkilökohtaisesta kokemuksestani tiedän, kuinka vaikeaa voi olla avata tunteitasi, varsinkin jos asut nopeatempoisessa elämässä, jossa on vain vähän seisokkeja heijastamaan tai tulet perheestä, jossa ketään ei koskaan kannustettu ilmaisemaan tunteitaan. Kuitenkin ammatillisena mielenterveysinterventistinä ja lisensoituna psykoterapeuttina olen ollut luotava lauta lukemattomille kriisissä oleville ihmisille.

Tutkimukset viittaavat vahvasti siihen, että viettämällä aikaa puhua suurimpien pelkojen kanssa oikean henkilön kanssa voi auttaa sinua murtautumaan jopa joidenkin näennäisesti läpäisemättömimmistä ahdistuksen seinistä.^[3]Puheterapia toimii, jos työskentelet sen kanssa. Suosittelen vahvasti, että tutkit, miksi tunnet olosi ja mistä nämä tunteet ovat peräisin.

Toisin sanoen, jos haluat vaihtaa hedelmää, sinun on aloitettava juuresta. Mitä enemmän avaat toiselle henkilölle asioista, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, sitä epätodennäköisemmin nämä asiat vaikuttavat negatiivisesti elämäsi etenemiseen.

6. Hengitä

Oletko koskaan huolissasi jostakin niin paljon, että päädyit todella fyysisesti sairaana, henkisesti tyhjentyneeksi tai jopa ahmaamaan ilmaa? Tiedän, että minulla on. Joskus saatamme tuntea ahdistusta ilman syytä.

Jos et ole vielä ymmärtänyt sitä, elämä on kuin ikuinen esterata. Se on täynnä ylä- ja alamäkiä, paljon odottamattomia käänteitä, joukko esteitä ja jopa muutama ansa-ovi matkan varrella. Sen sijaan, että olisit ensimmäinen, joka saapuu varsinaiseen maaliin, haluat ehkä keskittyä huomiosi yksinkertaisesti siihen, että pystyt selviytymään onnistuneesti toiselle puolelle ja saavuttamaan niin paljon kuin pystyt elämässäsi niin paljon mielenrauhaa kuin mahdollista.Mainonta

Hengityksen pidättäminen, kunnes saat haluamasi, saattaa toimia muutaman kerran, kun olet lapsi, mutta ei lainkaan, kun olet aikuinen, jolla on velvollisuuksia kuten maksaa laskusi ja terveiden suhteiden ylläpitäminen muiden kanssa. Tämän sanottuasi sinun on yhdessä tai toisessa pisteessä keksittävä ilmaa auttaaksesi puhdistamaan mielesi ja täyttämään keuhkojesi happea. Samoin kuin lentoa edeltävät ohjeet, jos ilmassa on ongelma, sinun on ensin asetettava happinaamari.

Johtopäätös

Lopuksi, riippumatta siitä, kuinka viileä, rauhallinen ja kerätty saatat näyttää olevan jossain tai toisessa elämässäsi, koet stressiä yhdessä tai toisessa muodossa. Liiallinen stressi voi viime kädessä johtaa useisiin heikentäviin ahdistuksen oireisiin, mikä puolestaan ​​vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuasi.

Nyt, enemmän kuin koskaan, kun me kaikki opimme sopeutumaan pandemian jälkeiseen uuteen-normaalimaailmaan, monilla meistä on ahdistuneisuusoireita riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme hallita stressiä elämässämme. Oppimalla kuinka selviytyä ahdistuksesta tehokkaasti, voimme lopulta murtautua sen läpi, jotta voimme elää entistä tuottavampaa ja tyydyttävämpää elämää.

Siitä huolimatta ehkä kaikkein järkevin strategia ahdistuneisuuden oireiden vähentämiseksi on välttää itsesi asettaminen ensinnäkin erittäin stressaaviin tilanteisiin, jos mahdollista.

Lue nämä, jos tunnet ahdistusta ilman syytä

• Kuinka rauhoittua, kun olet stressaantunut ja ahdistunut
• Kuinka voittaa ahdistus ja tuntea olosi helpommaksi (osa 1)
• Epävarmuus saa sinut ahdistuneeksi? 3 tapaa kohdata luottavainen tulevaisuus

Esitelty valokuvahyvitys: Tiago Bandeira osoitteessa unsplash.com

Viite