Täydellinen opas 20 kilon menettämiseen kuukaudessa

Täydellinen opas 20 kilon menettämiseen kuukaudessa

Horoskooppi Huomenna

Tärkeä tapahtuma on tulossa kuukauden kuluttua. Yksi, joka saattaa vaatia sinun menettämistä 20 kiloa, muuten mekko tai smokki, jonka aiot käyttää, on lähes mahdotonta pukeutua. Katsaus peiliin ja se on vahvistus siitä, että olette päästäneet irti viimeisten parin kuukauden aikana hankkimalla ei-toivotun kuplan vyötärön ympärille. Suurin osa meistä on ollut täällä aiemmin. Tarve irrottaa ne kilot, joita emme tienneet saaneemme, on todellinen, eikä meillä ole muuta kuin kuukauden aika ennen suuren päivän saapumista.

Tarve menettää 20 kiloa voi tuntua saavuttamattomalta saavutukselta, jonka mahdollistavat vain kunto-gurut. Mutta arvaa mitä? Se on mahdollista, mutta kuten Rocky Balboa sanoi Johnsonille Creed-elokuvassa, sinun on työskenneltävä kovasti. Jos et tee niin. Olen poissa. Sinun on pidettävä tämä päätepiste mielessä joka päivä joka sekunti, ja sinun on noudatettava suunnitelmaa, jonka aiomme esitellä sinulle alla:



Ensimmäinen viikko: Valmista mielesi ja tottuminen kipuun

shutterstock_363999569

Tämä on tärkeä ensimmäinen askel menestykseen, ja on suositeltavaa olla ohittamatta sitä. Kysy itseltäsi paperilla ja kynällä, miksi sinun täytyy menettää nuo 20 kiloa. Varmista, että sana Miksi antaa sinulle riittävän suuren syyn siihen. Pelkkä yksinkertainen sanominen itselleni, että haluan näyttää hyvältä, ei ole tarpeeksi motivoivaa, koska syyn on oltava tarkempi. Esimerkki riittävän suuresta syystä on, että haluan näyttää hyvältä ja hyvältä Johanneksen hääpäivänä, että Melissa (pitkään ihastunut) huomaa muutokseni. Liitä nyt paperipala seinälle sängyn viereen, niin kun heräät, näet sen. Kun olet todennut sen, on aika ryhtyä töihin.Mainonta



Sinun on oltava valmis nostamaan kipukynnystä jatkuvasti, kun käydään läpi useita piiriharjoituksia. McMaster Universityn tutkijoiden mukaan kuuden päivän viikossa suoritettavat piirikoulutukset ja vähäkalorinen, runsasproteiininen ruokavalio voivat olla kaikkien painonlaskuohjelmien pyhä grilli. Joten jos aiot menettää 20 kiloa kuukaudessa, päästä eroon korkeakalorisista elintarvikkeista ja harjoittele 6 päivää viikossa. Valmista mielesi valmiiksi kipuun.

Esimerkki piiriharjoittelusta on seuraava:

30 sekuntia lepää sarjojen välillä:



30 sekuntia Burpees
30 sekuntia vuorikiipeilijöitä
30 sekuntia Push Upsia
30 sekuntia polvenostimia paikan päällä
30 sekuntia laudoitusta
30 sekuntia polkupyörän istumistaMainonta

Toista 3 sarjaa.



Lopeta 20 minuutin hitaalla lenkillä.

Toinen viikko: Laihduttaminen

shutterstock_305974658

Suuri abs valmistetaan keittiössä. Olen varma, että monet ovat kuulleet tämän lainauksen aiemmin, ja se on totta. Tämä on vaikein askel noudattaa, koska ympärillämme on niin paljon houkutuksia mukavuuden ja halun suhteen. Mutta älä huomaa, että lyhytaikaiset tyydytykset eivät tee sinusta pitkällä aikavälillä onnellista ihmistä. Laihduttamisen nyrkkisääntönä on päästä eroon kaloreista kärsivistä elintarvikkeista, kuten valkoinen leipä, jäätelö, perunalastut, virvoitusjuomat ja kaikki muut jalostetut elintarvikkeet, joiden tiedät olevan sinulle jääkaapissasi juuri nyt. Sen sijaan varastoi runsaasti proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja vihreitä lehtivihanneksia. Seuraavien viikkojen aikana tavoitteena on syödä runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita sisältäviä ruokia.Mainonta

Tarkemman mittauksen saamiseksi siitä, kuinka paljon kaloreita sinun on leikattava vähentämään 20 kiloa, sinun on irrotettava 500 kaloria viikossa, jotta voit menettää yhden kilon viikossa, tämä on yleinen nyrkkisääntö ilman liikuntaa.

Kolmas viikko: Älä vähennä intensiteettiä

shutterstock_345372893

Tähän mennessä piiriharjoitteluharjoitukset saattavat olla sinulle hieman arkipäiväisiä ja on erittäin suuri taipumus alentaa voimakkuutta hieman. Jotkut saattavat jopa kääntyä matalan intensiteetin harjoituksiin, kuten kuumaan joogaan, joka on nyt valtava villitys. Monet uskovat, että kuuma jooga auttaa kehoa vapauttamaan myrkkyjä, mutta tuskin ihmiset tietävät, että kuumalla joogalla on suuri riski saada lämpö uupumaan. Joten ei ole suositeltavaa houkutella heiluttamaan matalan intensiteetin harjoittelua, jonka uskot auttavan nopeuttamaan laihtumista. Ainoa varma tapa laihtua on pelkkää päättäväisyyttä ja kovaa työtä.

Viikko 4: Mittaa edistymistäsi

Mainonta

shutterstock_276808691

Joten olet vihdoin tottunut syömään puhtaana ja kuuden päivän treeni viikossa on tullut osa elämäntyyliäsi. Nyt on aika kerätä kylvämäsi. Saatat olla tai ei ole saavuttanut tavoitettasi, mutta näet varmasti tulokset. Huomaa kuitenkin, että sinun ei pidä kääntyä pakkomielle ruokavaliosuunnitelman suhteen, koska se vahingoittaa terveyttäsi. Pelin sääntö on pysyä poissa elintarvikkeista, joissa on paljon hiilihydraatteja, syödä runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia ja olla terveellisiä ja haastaa itsesi aina tekemään enemmän kuntoiluun.

Esitelty valokuvahyvitys: Constantin Stanciu kautta shutterstock.com

Kalorilaskin