Täydellinen aloittelijan opas täydellisten kyykkyjen tekemiseen

Täydellinen aloittelijan opas täydellisten kyykkyjen tekemiseen

Horoskooppi Huomenna

Kyykky ovat yksi hyödyllisimmistä koko kehon harjoituksista siellä. Jos et ole koskaan tehnyt kyykkyä aiemmin tai et ole koskaan saavuttanut haluamiasi tuloksia, näytämme sinulle kyykkyjen tekemisen oikeudet ja väärinkäytöt ja niiden monien etujen hyödyntämisen.

Kyykkyjen tekemisen edut

Etsitpä sitten koko kehon harjoittelua tai haluat vain saada voimaa ja lihaksia, kyykky on lopullinen liikunta. Kun lihakset kärsivät suuresta stressistä, ne vapauttavat hormonin, testosteronin, joka on elintärkeää lihasten kasvulle. Kyykkyjen aikana myös reisilihaksemme, jotka ovat suurimmat ja vahvimmat kehossamme, ovat eniten stressaantuneita, jolloin testosteroni voi liikkua laajasti ja edistää koko kehon harjoittelua. Kyykky on myös hyvä harjoitus tasapainon ja yhteisen tuen ylläpitämiseksi. Hallittu liike auttaa vahvistamaan alavartaloa, mukaan lukien nilkat, polvet, nivelsiteet ja jänteet, jättäen sinut vähemmän alttiiksi vammoille.Mainonta



Paino kyykky

ruumiinpaino kyykky
  1. Istuta jalkasi hieman leveämpää kuin olkapääsi, painosi kantapäässä ja jalkapallot. Pidä polvet nilkkojen ja lantion yli polvet.
  2. Ota tarpeeton rasitus selästäsi pitämällä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan.
  3. Ojenna kätesi suoraan ulos edestäsi, jotta ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa kämmenet alaspäin.
  4. Hengitä sisään ja vapauta lonkat avaamalla ne vähitellen takaisin ja lähettämällä ne taaksepäin, kun polvet taipuvat.
  5. Etsi edestäsi kohta, johon voit keskittyä, ja pidä selkäsi suorana pään ja hartioiden ollessa ylöspäin.
  6. Kun kyykky syvenee, keskity polvien ja jalkojesi pitämiseen linjassa ja mene niin syvälle kuin kehosi sallii. Tavoitteena on, että lantiosi uppoaa polvien alle.
  7. Pidä kehosi tiukka ja tartu ytimeesi, kun työnnät takaisin ylös kantapääsi läpi.

Yhden jalan kyykky

Mainonta



yksi jalka kyykyssä
  1. Aloita samassa asennossa kuin ruumiinpaino kyykky, ja jalat tukevasti istutettu hieman enemmän kuin hartioiden leveys.
  2. Nosta toista jalkaa ja taivuta hieman polvessa niin, että jalka on irti maasta. Jos tarvitset lisää vakautta, voit pitää nostettua jalkaa joko edessä tai takana.
  3. Laske itsesi alas niin pitkälle kuin voit mukavasti. Käytä vain jalkaa, joka on edelleen maassa, yrittäen olla antamatta toisen jalkasi koskettaa maata.
  4. Palaa pystyasentoon asettamatta jalkaasi toistojen väliin. Käytä tarvittaessa tuolia tai seinää vakauden takaamiseksi.

Kotka kyykky

3c24c8990a693d0efaaef40a7a13dcf6
  1. Aloita jalkasi lähellä toisiaan ja kätesi sivuillasi T-muodossa.
  2. Nosta oikea jalka vasemman yli ja kääri oikea jalka vasemman vasikan takaosan ympärille.
  3. Tuo oikea kyynärpää vasemman alapuolelle ja kääri oikea kätesi vasemman kyynärvarren ympärille, jotta kämmenesi koskettavat toisiaan.
  4. Hanki tasapainosi ja kyykky niin matalalle kuin kehosi sallii putoamatta ja palaa pystyasentoon.

Sumo kyykky

Mainonta

sumo
  1. Istuta jalkasi jalat leveämmäksi kuin hartiat ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
  2. Pidä lantiosi työnnettynä taaksepäin ja taivuta polvissa. Kyykky, kunnes reidet ovat polvien kanssa linjassa.
  3. Palaa pystyasentoon tai tee useita lyhyitä pulsseja, kun saavutat pohjaan ylimääräistä harjoittelua varten.

Yleiset virheet

Huono muoto kyykkyissä ei vain tuhlaa harjoituksen etuja kehollesi, mutta voi myös aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja vammoja polville ja selälle. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten kyykky tehdään turvallisesti ja tehokkaasti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Polvesi putoavat varpaiden ohi

Tämä on helppo virhe aloittelijalle, koska kyse on lihasmuistista. Kun polvesi ylittävät varpaasi, kohdistat enemmän stressiä niveliin ja jätät itsesi alttiiksi loukkaantumisille ja rasituksille. Yritä pitää polvet varpaiden linjassa, eivätkä ulotu yli pari senttimetriä eteen.Mainonta



Selkäsi ja hartiat ovat liian rento

Selän pyöristäminen on yleinen virhe aloittelijoille. Kun selkäsi on suora ja selkäranka on neutraali, on helpompaa ylläpitää hallintaa ja saada parhaan hyödyn harjoittelustasi. Jos huomaat, että selkäsi on liian rento, vedä olkapääsi alaspäin ja yhdistäksesi ytimesi.

Et kyykky tarpeeksi syvälle

Monet ihmiset uskovat, että liian syvälle kyykky voi aiheuttaa polvivammoja. Se todella tekee paremman harjoittelun pakaroillesi ja voi jopa vahvistaa polviasi. Yritä kyykky niin matalalle kuin pystyt mukavasti, tavoitteena on, että reiden yläosa on polven alapuolella.Mainonta



Kyykky vain kerran viikossa

On helppo turhautua, kun et näe tuloksia heti, mutta kyykkyjen avain on sinnikkyys. Kyykky on erittäin tehokas hoitamaan lihaksia, ja niitä on käytettävä usein, jotta veistokset tapahtuvat. Yritä kyykky vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa eri muunnelmilla eri lihasryhmien työskentelyyn.

Esitelty valokuvahyvitys: antoniodiaz kautta shutterstock.com

Kalorilaskin