Tursanmaksaöljy vs kalaöljy: mikä on parempi?

Tursanmaksaöljy vs kalaöljy: mikä on parempi?

Horoskooppi Huomenna

Omega-3-rasvahapoilla on niin monia etuja, kuten pienempi sydän- ja verisuonitautien riski, tyypin 1 diabetes, tietyntyyppiset syövät, glaukooma ja aivohalvaus. Tämä ravintoaine on välttämätön kehon toiminnalle, mutta kehomme eivät pysty tuottamaan niitä itse. Siksi on tärkeää, että saamme tarpeeksi Omega-3-rasvahappoja ulkopuolisista lähteistä.

Jos etsit tapaa saada omega-3-rasvahappojasi, niin on niin monia tapoja tehdä se. Jos Omega-3: n lisääminen ruokavaliosi syömällä kaksi tai kolme annosta kalaa viikossa ei vaikuta toteuttamiskelpoiselta, tässä on apua lisäravinteilla, kuten kalanmaksaöljyllä ja kalaöljyllä.



Monet ihmiset käyttävät näitä lisäravinteita parantamaan terveyttään ja estämään kroonisia sairauksia. Itse asiassa kansallisten terveyslaitosten tutkimus osoitti, että vuonna 2012 7,8% aikuisista Yhdysvalloissa ja 1,1% lapsista oli ottanut kalaöljylisäaine edellisten 30 päivän aikana.[1]



Tässä artikkelissa vastaan ​​yleisesti kysyttyyn kysymykseen: kalanmaksaöljy vs kalaöljy: mikä on parempi? Tarkastelemme yleisiä terveyshyötyjä, joita voit odottaa Omega-3-lisäravinteiden ottamisesta, ja eritämme kalanmaksaöljyn ja kalaöljyn erot.

Sisällysluettelo

  1. Tietoja Omega-3-lisäravinteista
  2. Turskanmaksaöljyn ja kalaöljyn edut
  3. Tursanmaksaöljy vs kalaöljy: mikä on parempi?
  4. Liittyy enemmän kalaöljyn etuihin

Tietoja Omega-3-lisäravinteista

Omega-3-rasvahappoja on kolme tyyppiä: eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). EPA ja DHA tulevat pääasiassa kaloista, kun taas ALA tulee pääasiassa kasvilähteistä, kuten pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä.[2]Omega-3-lisäravinteet, kuten tursamaksaöljy ja kalaöljy, tarjoavat kehomme tarvitseman EPA: n ja DHA: n.

Omega-3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä sydämen terveydelle. Ne voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien ja veritulppien riskiä.[3]Ne voivat myös auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, joka on yleistä aikuisten keskuudessa Yhdysvalloissa.[4] Mainonta



Omega-3-lisäravinteet voivat myös auttaa vähentämään korkeaa kolesterolia ja plakkien muodostumista valtimoissasi.[5][6]Ne voivat myös auttaa vähentämään äkillisen sydänkuoleman riskiä, ​​joka tapahtuu, kun sydän joko pumpaa epäsäännöllisesti tai tehottomasti, jolloin se ei pysty pumppaamaan verta tarkoitetulla tavalla muihin elintärkeisiin elimiin.[7]

Yksi tärkeä asia on huomata, että vaikka Omega-3-rasvahappojen hankkiminen ravinnon lähteistä, kuten rasvaisista kaloista, tarjoaa nämä edut, tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3: n ottaminen lisäravinteina ei vähennä sydänsairauksien riskiä.[8]



Omega-3-rasvahapoilla on myös ei-sydänvaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat vähentää glaukooman, tiettyjen syöpien ja tiettyjen mielenterveyshäiriöiden riskiä.[9][10][yksitoista]

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että Omega-3-rasvahappojen sisällyttäminen elämäntyyliisi voi johtaa parempaan laihtumiseen yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon.[12]

Kaikilla näillä mahdollisilla eduilla on ymmärrettävää, miksi haluat lisätä Omega-3-saantiasi. Jos rasvaisen kalan, kuten tonnikalan tai lohen, tai Omega-3-kasvien lähteiden, kuten pähkinöiden ja siementen, syöminen ei aina näytä realistiselta elämäntapasi kannalta, olet todennäköisesti kiinnostunut ottamaan Omega-3-lisäravinteen. Mutta mikä lisäosa sopii sinulle? Tutkitaan kunkin edut.

Ovatko nämä lisäravinteet turvallisia?

Kansallisten terveyslaitosten mukaan mahdollisten Omega-3-lisäravinteiden käyttäjien haittavaikutukset ovat yleensä lieviä. Näitä haittavaikutuksia voivat olla epämiellyttävä maku, pahanhajuinen hengitys, päänsärky ja maha-suolikanavan oireet. Tämä voi sisältää oireita, kuten pahoinvointia, ripulia tai närästystä.[13] Mainonta

Toinen asia, joka on huomattava Omega-3-lisäravinteiden kanssa, on se, että ne voivat häiritä lääkkeitä, joita monet amerikkalaiset käyttävät veren hyytymisen estämiseksi. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä tai jos sinulla on äyriäisallergia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa Omega-3-lisäravinteita.

Vaikka monet kuluttajat saattavat olla huolissaan kalaöljyjen elohopeapitoisuudesta, suoritettu kirjallisuuskatsaus osoitti, että kalaöljykapselit eivät sisällä elohopeaa. He totesivat, että kun öljy uutetaan kaloista, elohopea ja muut mahdollisesti esiintyvät raskasmetallit jäävät tosiasiallisesti taakse.[14]

Kuinka paljon minun pitäisi ottaa?

Näiden lisäaineiden hankala asia on se, että EPA: lle tai DHA: lle ei ole tavanomaista suositeltua annosta. On suositeltavaa lukea lisäravinteet ja ottaa vain suositeltu annos. Varsinkin jos päätät ottaa tursamaksaöljyä, on tärkeää noudattaa suositeltua annosta lisäravinteen etiketissä, koska liikaa A-vitamiinia voi olla myrkyllistä.

Riippumatta siitä, mitä lisäravinteet käytät, voit myös keskustella perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle sopivan annoksen. Jos haluat tutkia tiettyä Omega-3-ravintolisämerkkiä, voit käyttää National Institutes of Health -ravintolisän etikettitietokantaa.[viisitoista]

Turskanmaksaöljyn ja kalaöljyn edut

Tässä on eroja kalanmaksaöljyn ja kalaöljyn kulutuksen välillä.

Turskanmaksaöljyn edut

Turskanmaksaöljyä käytettiin usein 1900-luvun vaihteessa riisien, D-vitamiinin puutteen aiheuttaman luusairauden, hoitoon. Tämä johtuu siitä, että turskanmaksaöljy sisältää D-vitamiinia.[16] Testatut tursamaksaöljyt tuottivat yleensä noin 400 IU D-vitamiinia. Suositeltu päivittäinen D-vitamiinin saanti aikuisille on 600 IU, joten nämä lisäravinteet tarjoavat suurimman osan tarvitsemastasi.[17] Mainonta

Riittävän D-vitamiinin saaminen ruokavalion tai ravintolisien kautta on erityisen tärkeää henkilöille, jotka eivät saa paljon auringonvaloa päivän aikana tai jo eivät saa riittävästi D-vitamiinia pelkästään ruokavaliostaan. Turskanmaksaöljy sisältää lisäksi A-vitamiinia, joka on tärkeä silmien terveydelle ja immuunijärjestelmälle.

Yksi tärkeä asia on huomata, että A-vitamiini voi olla myrkyllistä suurina määrinä, joten kun otetaan tursamaksaöljyä, on tärkeää noudattaa suositeltua annosta. Turskanmaksaöljyllä on myös muita mahdollisia etuja. Se on pitkään ollut suosittu kansanlääke työvoiman aikaansaamiseksi ja ummetuksen hallitsemiseksi.[18]

Kalaöljyn edut

Toisin kuin tursamaksaöljy, joka on tietyntyyppinen kalaöljy , yleisesti kutsuttu kalaöljylisäosa on vähän erilainen. Kalaöljylisäaineet sisältävät tyypillisesti öljyä, joka on uutettu rasvoista kaloista, kuten sillistä, tonnikalasta tai sardellista.[19]

Vaikka kalaöljy sisältää myös omega-3: eja, ja siksi sillä on samanlaisia ​​etuja kuin tursanmaksaöljyn lisäravinteilla, sillä on yksi ensisijainen etu: näissä lisäravinteissa käytetyt kalat ovat rasvaisempia kuin turska. Siksi kalaöljylisäaineilla on korkeampi Omega-3-pitoisuus.[kaksikymmentä] Tämä voi tarkoittaa, että kalaöljylisäaineiden ottaminen toisin kuin turskanmaksaöljyn lisäravinteet, voi johtaa sinulle isompaan paukkuun.

Tursanmaksaöljy vs kalaöljy: mikä on parempi?

Sekä turskanmaksaöljy että kalaöljylisäaineet tarjoavat Omega-3-rasvahappojen edut ilman, että sinun tarvitsee lisätä rasvakalojen viikoittaista saantiasi. Molemmat voivat tarjota pienemmän glaukooman riskin, parantaa sydämen terveyttä ja vähentää mielenterveyshäiriöiden ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.

Jos etsit lisäainetta, joka saa eniten bangia, kalaöljylisät voivat olla sinulle sopivia. Ne sisältävät korkeamman tason Omega-3-lisäravinteita kuin turskanmaksaöljyn lisäravinteet, mikä saattaa olla joillekin kuluttajille kustannustehokkaampaa.Mainonta

Jos sinulla on vähän D-vitamiinia tai A-vitamiinia sisältävä ruokavalio tai et saa tarpeeksi auringonvaloa päivällä, voi olla hyödyllistä ottaa Omega-3-lisäaine, joka sisältää myös näitä vitamiineja. Tällöin tursamaksaöljy voi olla oikea sinulle. Yksi tämän täydennyksen haitoista on kuitenkin se, että se sisältää alhaisempia Omega-3-tasoja kuin kalaöljylisät.

Kuten todettiin, jos sinulla on verenohennuslääkkeitä tai sinulla on äyriäisallergia, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään näistä lisäyksistä aloittamista.

Kumpi lisäosa valitset, tiedä, että näillä lisäravinteilla on yleisesti erittäin lieviä mahdollisia sivuvaikutuksia ja ne voivat olla erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon yleisen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Esitelty valokuvahyvitys: Caroline Attwood kalanmaksaöljyn ja kalaöljyn kautta

Viite

[1] ^ NIH: Omega-3-lisäravinteet: syvyys
[2] ^ Harvardin kansanterveyskoulu: Omega-3-rasvahapot: välttämätön panos
[3] ^ Clevelandin klinikka: Omega-3-rasvahapot
[4] ^ PubMed.gov: Rasvaisen kalan kohtuullinen kulutus vähentää diastolista verenpainetta ylipainoisilla ja liikalihavilla nuorilla eurooppalaisilla aikuisilla energianrajoituksen aikana
[5] ^ Tutkimusportaali: Omega-3-rasvahapot terveydessä ja sairauksissa sekä kasvussa ja kehityksessä
[6] ^ PubMed.gov: Omega-3-rasvahappolisäyksen vaikutus endoteelin toimintaan: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi
[7] ^ Mayo Clinic: Kammiovärinä
[8] ^ NCCIH: Omega-3-lisäravinteet: syvyys
[9] ^ TVST: Suun kautta annettu Omega-3-lisäys alentaa silmänsisäistä painetta normotensiivisilla aikuisilla
[10] ^ PubMed.gov: Ruokavalion rasvahapot ja paksusuolen syöpä: tapaustarkastustutkimus
[yksitoista] ^ PubMed.gov: Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot psykoottisten häiriöiden ehkäisyyn: satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus
[12] ^ PubMed.gov: Satunnaistettu tutkimus painonlasku-ruokavalioista nuorille aikuisille, joiden kala- ja kalaöljypitoisuus vaihtelee
[13] ^ NCCIH: Omega-3-lisäravinteet: syvyys
[14] ^ Anaboliset laboratoriot: Kalaöljyn lisäys: Todisteet terveysvaikutuksista
[viisitoista] ^ Kansalliset terveyslaitokset: Ravintolisien etiketitietokanta (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: D-vitamiini, kalanmaksaöljy, auringonvalo ja riisit: historiallinen näkökulma
[17] ^ ConsumerLab: Mitä eroa on kalaöljyllä ja kalanmaksaöljyllä? Onko toinen parempi kuin toinen?
[18] ^ NCBI: Mikä aloitti työsi? Äitien vastaukset kolmannessa raskaus-, infektio- ja ravintotutkimuksessa
[19] ^ Terveyslinja: Mikä on ero tursamaksaöljyn ja kalaöljyn välillä?
[kaksikymmentä] ^ Lääketieteelliset uutiset tänään: Mitkä ovat erot kalanmaksaöljyn ja kalaöljyn välillä?

Kalorilaskin