Toivo ei ole strategia muutoksen suhteen. Sitoutuminen on mitä tarvitaan todellisten muutosten toteuttamiseksi. Voivatko ihmiset muuttua? Ehdottomasti, mutta aloitus edellyttää tekosyiden vaihtamista sitoutumiseen.

Ihmisluonto taipuu kohti tottumuksia, jotka voivat juurtua vuosien varrella, mutta se ei tarkoita, että tottumuksia voidaan kumota.

Hyvä uutinen on, että persoonallisuuttasi ja käyttäytymistasi voidaan muuttaa, mutta se on sinun tehtäväsi. Alla on muutamia vinkkejä muutoksen aloittamiseen.

1. Selvitä, mitä sinun on muutettava

Jos luet tätä, olet todennäköisesti jo tietoinen asiasta, jota haluat muuttaa. Sepä hienoa! Ensimmäinen askel kohti muutosta on tunnustaminen, että sinulla on jotain mitä sinun on muutettava.

Katsokaa elämäsi toistuvia ongelmia, asioita, jotka näyttävät nousevan esiin yhä uudelleen. Kiinnitätkö jatkuvasti vääriä suhteita, mutta syytät valitsemiasi ihmisiä sen sijaan, että katsot ongelmasi valintaprosessissa?

Hyppäätkö työstä toiseen, mutta syytätkö kuitenkin työtovereita ja pomoja sen sijaan, että katsot, mitä voit tehdä aiheuttaaksesi ongelmia ja tyytymättömyyttä työhön?

Olemme tapana olentoja, joten katsokaa negatiiviset mallit elämässäsi. Katsokaa sitten sisälle, mikä aiheuttaa näiden toistuvien elämänongelmien syntymisen. Jos et pysty selvittämään sitä itse, harkitse neuvonantajan ymmärtämistä paremmin. Kun tunnistat alueen, joka vaatii muutosta, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

2. Usko, että muutos on todella mahdollista

On ihmisiä, jotka uskovat, että persoonallisuus on muuttumaton. Kun he kohtaavat ongelmansa, kuten jatkuvan negatiivisuuden, he törmäävät juuri tämän kanssa minä olen. Se voi olla kuka olet, mutta onko sen oltava?

Muutos persoonallisuudessa ja käyttäytymisessä on mahdollista. Kukaan ei pysy ennallaan vuodesta toiseen, saati vuosikymmenen ajan, joten miksi et siirtyisi muutokseen sinulle parhaiten sopivaan suuntaan? Ole proaktiivinen muutoksesi suhteen, jonka haluat elämässäsi, mukaan lukien usko siihen, että muutos voi tapahtua.Mainonta

Etsiä menestystarinat ja ihmiset, jotka ovat muuttuneet ja tehneet sen, mitä sinä niin syvästi haluat tehdä. Se, että muut ovat olleet siellä missä olet ja ovat toteuttaneet haluamasi muutoksen, auttaa sinua prosessissasi toteuttamaan muutoksen.

3. Luettele tämän muutoksen edut

Jotta ihmiset voisivat muuttua, heidän on ostettava oletus, että muutos on välttämätöntä heidän parantumiselleen. Esimerkiksi, ehkä tavoitteesi on olla tuottavampi työssä. Tästä voi olla monia etuja, kuten:

• Saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa.
• Enemmän aikaa perheellesi.
• Ylennyksen saaminen
• Pomo on pitänyt siitä ja arvostanut sitä.
• Osallistuminen yrityksen menestykseen.

Yksi parhaista tavoista auttaa itseäsi pysymään sitoutumisessa muutokseen on laatia luettelo eduista, joita muutos tuo elämääsi. Tee yksi luettelo eduista elämääsi ja toinen rakkaillesi. Koko edun tunnistaminen, mukaan lukien se, miten muutoksesi vaikuttaa lähimpäänsi, auttaa sinua pysymään muutosprosessissa.

Kun sinulla on heikkouden hetkiä tai epäonnistut tiettynä päivänä tai kellonaikana, palaaminen radalle on helpompaa, kun tarkastelet luetteloasi säännöllisesti. Muutosluettelon etujen lähettäminen jonnekin, missä näet sen usein, kuten kylpyhuoneen peili, auttaa sinua muistuttamaan, miksi teet mitä teet.

4. Tee todellinen sitoumus muutokseen

Sitoudu muutoksen toteuttamiseen tarvittavaan aikatauluun. Jos haluat menettää 50 paunaa, aseta realistinen suunnitelma, joka on muutama punta viikossa, ja aikataulu, joka heijastaa näitä tavoitteita.

Se vie paljon kauemmin kuin kuukausi, mutta realististen tavoitteiden asettaminen auttaa sinua pitämään sitoutumisen. Muutos tapahtuu päivä kerrallaan. Se ei ole välitöntä, mutta ajan myötä omistautumisen ja sitoutumisen vuoksi prosessiin.

Se auttaa myös, jos teet tavoitteistasi SMART: S erityinen, M helposti puhdistettava, TO saavutettavissa, R korotettu ja T nimiin sidottu.^[1]

Esimerkkinä tästä olisi henkilö, joka haluaa tulla aktiiviseksi juoksijaksi, jotta hän voi selviytyä puolimaratonista. Ensimmäinen askel olisi tutkia, mitä muut ihmiset ovat tehneet koulutussuunnitelmille tämän tavoitteen saavuttamiseksi.Mainonta

Runners World asettaa yksityiskohdat aloittelijalle, joka harjoittelee puolimaratonia: Kohdista pitkään juoksuun: Lisää joka toinen viikko pitkää juoksua 1,5 maililla, kunnes juokset / kävelet 13-14 mailia. Vaihtoehtoisina viikkoina pidä pitkällä aikavälillä enintään kolme mailia. Pisimmän juoksusi tulisi pudota kaksi viikkoa ennen puolimaratoniasi. Suunnittele kestää noin 15 viikkoa valmistautua suurelle päivälle.^[2]

Tämäntyyppiset erityispiirteet auttavat sinua luomaan henkilökohtaisen suunnitelman, joka on saavutettavissa ja ajallisesti sidottu.

Voit oppia lisää SMART-tavoitteiden kirjoittamisesta tässä .

5. Luo hyökkäyssuunnitelma

Menestykseen tarvitaan joukko vaiheita. Siksi 12-vaiheiset ohjelmat ovat niin onnistuneita. Et voi vain käydä kokouksessa ja parantua ja muuttaa. Sinun on prosessoitava muutos henkisesti, jotta muutos olisi kestävä ja tehokas.

Luo suunnitelma muutoksellesi. Ole realistinen ja tutki, mitä muut ihmiset ovat tehneet muuttuakseen.

Esimerkiksi, jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa ja haluat muuttaa sitä, etsi sitten hoitomenetelmiä ongelmasi ratkaisemiseksi. Pidä hoitosuunnitelma kiinni, kunnes muutosprosessi on valmis. Pelkkä toivo, että ahdistus joskus häviää, ei ole suunnitelma.

6. Sitoutu toimintaan

On hienoa asettaa tavoitteeksi muutos ja kirjoittaa se muistiin, mutta jos et toimi, henkinen sitoutumisesi ei merkitse mitään. Todellista sitoutumista ei ole, ellei toimia seuraa. Parasta potkia muutoksemme avainta on toimia nyt ^[3].

Esimerkiksi, jos olet sitoutunut menettämään 50 kg, nyt on aika mennä kuntosalille, vuokrata kouluttaja ja käydä laihtuminen klinikalla saadaksesi tukea. Voimme päättää päättäväisesti muutoksesta, mutta jos toiminta ei seuraa pian sen jälkeen, todennäköisesti epäonnistut.

Jos odotat myöhempään viikkoon, saat takertua tekemään päivittäistä rutiiniasi, töitä, hoitamaan muita tai mitä se on; tulee olemaan häiriötekijöitä, jotka vievät sinut toimimatta myöhemmin. Ei ole parempaa aikaa toimia kuin silloin, kun päätät muutoksesta.Mainonta

Jos esimerkiksi päätät kirjoittaa vihdoin mielessäsi olevan kirjan, mutta sinulla ei ole toimivaa kannettavaa tietokonetta, hanki kannettava tietokone tänään. Varaa sitten tunti joka päivä töiden jälkeen (ja kalenterissasi), jotta voit kirjoittaa. Sen sijaan, että menisit ystävien kanssa töiden jälkeen, sitoudut saavuttamaan tämän tavoitteen, ja sinulla on aikaa varata tämän tavoitteen toteuttamiseksi.

7. Etsi tukijärjestelmä

Kun ihmiset haluavat muuttua, tukijärjestelmän löytäminen on avainasemassa. Hyvä tapa löytää tukea on ryhmähoito tai tukiryhmät. Jos sinulla on esimerkiksi päihteiden väärinkäyttöongelmia, voit löytää erikoistuneita ryhmiä, jotka tukevat sinua palautumisen ja muutosten avulla.

Jos haluat mieluummin löytää tukea kotisi mukavuudesta, voit etsiä online-tukifoorumeita ja Facebook-ryhmiä, jotka käsittelevät mitä tahansa muutosta, jota aiot jatkaa.

Kykysi menestyä muutoksessa riippuu kyvystasi sukeltaa; tukijärjestelmät auttavat sinua ensimmäisessä sukelluksessa ja sitoutumisessa sen jälkeen. ja auttaa sinua pysymään sitoutuneina prosessiin. Älä aliarvioi sinulla olevaa voimaa tekemällä yhteistyötä muiden kanssa, jotka etsivät samaa muutosta.

8. Saada epämukavaksi

Muutoksen pitäisi olla epämukavaa. Olet tulossa uudelle alueelle ja astut ulos mukavuusalueeltasi. Mielesi ja menneisyyden tottumuksesi kestävät muutosta, koska se on epämiellyttävää ja vaikeaa.

Jos luovut epämukavuuden vuoksi, sinun on tarkoitus epäonnistua muutoksen tavoittelussa. Ota huomioon muutokseen liittyvä epämukavuus ja tunnista, että se vie sinut askeleen lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista.

9. Pidä kiinni suunnitelmasta

Kun ihmiset päättävät muuttua, siitä kiinni pitäminen on vaikeaa. Jos saat irti suunnitelmastasi, älä hukkaa itseäsi. Sen sijaan, anna itsellesi jonkin verran virhemarginaalia ja palaa sitten radalle.

Et voi odottaa menevän ruokavalioon ilman roiskumista joskus. Avain on joskus. Mitä nopeammin palaat radalle, sitä menestyvämmin saavutat muutostavoitteesi.

Muut muutosta käsittelevät tutkijat uskovat, että tämä prosessi on omistautumista ja sitoutumista päivittäisessä elämässämme toivottuun muutokseen, kuten Douglas LaBier Huffington Postista niin osuvasti totesi:^[4] Mainonta

Muutos tapahtuu tietoisuudesta siitä, mitä persoonallisuutemme puolia haluamme kehittää, ja työskentelemällä ahkerasti niiden harjoittamiseksi jokapäiväisessä elämässä.

Tässä on joitain vinkkejä suunnitelman noudattamiseen:

Harjoittele itsereflektiota

Pohdi asioita, jotka ovat ohittaneet sinut aiemmin suistuksilta, ja ongelma ratkaise ne ennen kuin ne tapahtuvat.

Kirjoita muistiin ne asiat, jotka yleensä vievät sinut pois radalta. Luettele nyt tapoja torjua suistumiset ennen niiden tapahtumista. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, mutta työskentelet myöhään, sitoudu sitten aamuharjoitteluihin.

Jos tiedät, että aiemmin lyöt jatkuvasti torkkutoimintopainiketta ja myöhemmin unohdat harjoittelut, palkkaa sitten kouluttaja varhain aamuharjoituksiin. Olet vähemmän menettämässä harjoittelua, jos sinulla on oikeaa rahaa kiinnitettynä ja joku luottaa sinuun. Voit myös suunnitella aamuharjoitukset ystävän kanssa, joten tiedät, että joku näkyy ja et halua pettää heitä.

Aivoriihi-ratkaisut menneille suistumisille, jotta tällä kertaa olet valmis pysymään suunnitelmassasi ja sitoutumisessasi muutokseen.

Määritä sitoumuksesi

Sitoutuminen on päivittäinen henkinen ja fyysinen ahdinko muutoksen suhteen. Jos sitoumuksesi on laihtua, tarkista, miten aiot saavuttaa muutoksesi. Esimerkiksi, päätät pitää kiinni 1800 kaloreista päivässä ja yhden tunnin harjoittelusta joka päivä.

Kirjoita sitten nämä tavoitteet muistiin ja kartoita päivittäinen edistymisesi. Pidä itseäsi vastuullisena.

Lopulliset ajatukset

Voivatko ihmiset muuttua? Toivottavasti nyt uskot, että he voivat. Jos tunnet sitoutumista ja sitkeyttä, muutos on mahdollista millä tahansa elämänkokemuksella.Mainonta

Aloita pienestä, luo tiettyjä tavoitteita äläkä odota päästä alkuun. Tulet hämmästymään, kuinka pitkälle muutos vie sinut.

Lisätietoja muutosten tekemisestä elämässäsi

• 6 merkkiä on aika muuttaa elämääsi
• Kuinka sitoutua, saavuttaa huippuosaamista ja muuttaa elämääsi
• 11 Tärkeää muistettavaa tapaa vaihdettaessa

Esitelty valokuvahyvitys: Jurica Koletić osoitteessa unsplash.com

Viite