Paras tapa nukkua lievittämään 7 yleisintä vaivaa

Paras tapa nukkua lievittämään 7 yleisintä vaivaa

Horoskooppi Huomenna

Nukkumme noin 9000 päivää tai 210 000 tuntia koko elämämme ajan, ja arvaa mitä? Monet meistä tekevät sen väärin!

Kyllä, on oikea tapa ja väärä tapa nukkua. Väärässä asennossa nukkuminen voi aiheuttaa kaikkea alaselkäkipuista ja jäätyneestä olkapäästä ryppyihin, niskakipuihin ja jäykkään leukaan.



Tässä on 7 yleisintä vaivaa, jotka johtuvat väärässä asennossa nukkumisesta ja paras tapa nukkua.



1. Alaselän kipu

Jos alaselkäsi häiritsee sinua, kun heräät aamulla, nukkumisasennollasi voi olla jotain tekemistä sen kanssa.

Ensimmäinen asia, jonka Cleveland Clinic ehdottaa tekevän, on hankkia itsellesi tukeva patja, joka ei roiku, ja kiinteä laatikko.[1]

Valitse seuraavaksi asento, joka jäljittelee parhaiten selkärangan luonnollista kaarevuutta. Kokeilukohteisiin kuuluu nukkuminen selässäsi lannerangalla selän pienen alla ja tyyny polvien alla.Mainonta



Toinen kokeilukohde on nukkuminen puolellasi polvet hieman taivutettuina. Kun nukut kyljelläsi, voit myös yrittää laittaa tyynyn polvien väliin. Et halua vetää polviasi rintaan asti sikiön asentoon.

Pahin asema alaselässäsi on nukkuminen vatsalla. Jos olet tehnyt sitä jonkin aikaa, voi olla vaikea päästä pois tottumuksesta, mutta se on vaivan arvoinen!



2. Niskakipu

Jos sinulla on niskakipu, kaksi parasta nukkumisasentoa ovat selkäsi tai sivuillasi.

Siihen liittyy kuitenkin varoitus. Harvardin mukaan sinun on myös valittava oikea tyyny.[2]Paras tyyny on kaulan muodon mukainen untuvatyyny. Vaihtoehtoisesti voit myös kokeilla tyynyä muistivaahdolla, joka vastaa niskaasi ja selkäsi muotoa.

Tästä huolimatta et halua käyttää liian korkeaa tai jäykkää tyynyä, jolloin pääsi tai niskasi asettuu luonnottomaan asentoon ja saa sen taipumaan koko yön.

3. Sydämen palaminen tai happamat refluksit

Nukahtaa väärässä asennossa ja mahahapot voivat liukastua ruokatorveesi aiheuttaen suuren sydämen palovamman. Pahimmat mahdollisuudet happamat refluksit ovat nukkuminen selässäsi, vatsassasi tai oikealla puolellasi.Mainonta

Se lähtee nukkuminen vasemmalla puolellasi parhaana mahdollisuutena välttää uniaika sydämen palaminen. Miksi se toimii? Koska nukkuminen vasemmalla puolellasi pitää mahalaukun ja ruokatorven risteyksen mahahapon tason yläpuolella. Tämä estää mahahapon vuotamisen ruokatorveen, mikä aiheuttaa palovamman ja epämukavuuden.

Tämä tohtori Mandellin video tarjoaa hyvän visuaalisen selityksen:

4. Kuorsaus ja uniapnea

Vaikuttaako kuorsaus ja uniapnea todella terveydellesi? Voit lyödä vetoa, että he tekevät.

Unen keskeyttämisellä koko yön ajan pitkiä aikoja voi olla pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia sekä jättää sinut jatkuvasti väsyneeksi koko päivän.

Kuorsaus ja uniapnea johtuvat tyypillisesti romahtaneista hengitysteistä, mikä johtaa taukoihin hengityksessä. Sekä kyljellä että vatsalla nukkuminen voi auttaa hengitysteitäsi pysymään avoimina ja vähentämään kuorsausta ja lievää apneaa.

Koska vatsalla nukkuminen on kuitenkin niin haitallista alaselälle, suosittelen ensin selvittämään, ratkaiseeko puolellasi nukkuminen ongelman.Mainonta

5. Ryppyjä

Tiedätkö, kun heräät viivojen ja ryppyjen yli poskillesi, kun olet nukkunut kasvojesi kanssa tyynylläsi? No, se ei välttämättä ole väliaikaista. Niitä kutsutaan unir ryppyiksi, ja tutkimus on osoittanut, että ne voivat vaikuttaa otsaan, huuliin ja poskiin![3]

Unen ryppyjä aiheuttaa nukkuminen vatsalla tai kyljelläsi, mikä aiheuttaa kasvojen vääristymiä. Voit välttää kasvojen vääristymät nukkuessasi yrittämällä nukkumista selässäsi - se on vain yksi syy, miksi nukkuminen selässäsi on suositeltavaa.

6. Olkapään kipu

Oletko koskaan herännyt ja voit tuskin liikuttaa olkapääsi? Et ehkä halua laittaa syyttä squash-peliin tai harjoitteluun edellisenä päivänä. Syyllinen ehkä tapa, jolla nukut.

Tarkemmin sanottuna, jos nukkua kyljelläsi, kehosi paino olalla tai pään olkavarsi aiheuttaa paljon stressiä olkapääsi jänteille aiheuttaen tulehdusta ja jäykkyyttä.

Siirtyminen vastakkaiselle puolellesi voi vain aiheuttaa kipua toisessa olkapäässäsi ajan myötä. Jälleen kerran, helpoin ratkaisu on nukkua selällään.

7. Leukakipu

Oletko koskaan herännyt aamulla kipeällä leukalla? Mahdollisuudet ovat, että olet joko hioutunut hampaita tai olet nukkunut kasvojesi puolella.Mainonta

Jos jauhat hampaita, sinun tulee ehdottomasti nähdä hammaslääkäri ja nähdä, pystyykö hän valmistamaan suusuojaa hampaiden suojaamiseksi. Riippumatta siitä, että nukkuminen puolellasi aiheuttaa lisäpaineita leuan ja itse leuan niveliin. Jälleen kerran ratkaisu on nukkua selässäsi!

Bottom Line

Hyvän unen saaminen on tarpeeksi vaikeaa. Huolen siitä, että se aiheuttaa sinulle kipua, pitäisi olla vähiten huolestasi.

Seuraa yllä olevia neuvoja ja katso, auttaako se sinua välttämään joitain tahattomia nukkumisen väärässä asennossa.

Esitelty valokuvahyvitys: Charles Deluvio osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Clevelandin klinikka: Kroonisen selkäkivun yleiskatsaus: Selviytyminen alaselän kivusta
[2] ^ Harvard Health Publishing: Sano hyvää yötä niskakipu
[3] ^ Esteettisen kirurgian lehti: Unirypyt: Kasvojen ikääntyminen ja kasvojen vääristymät unen aikana

Kalorilaskin