Kädet ylös, jos sinulla on joskus ollut ripulia!

Mahdollisuudet ovat, että me kaikki olemme kokeneet ripulia jossain vaiheessa elämäämme. Olipa sairaus, antibiootit, ruoka-aineallergia tai suvaitsemattomuus, stressi tai jotain, jota et ole vielä onnistunut tunnistamaan, ripuli voi iskeä monista syistä.

Akuutti ripuli johtuu useimmiten virusinfektiosta, kuten vatsainfluenssa tai gastroenteriitti. Muissa tapauksissa saastunut ruoka tai vesi on todennäköisesti syyllinen. Joillakin ihmisillä voi olla myös ripuli IBS: n seurauksena tai syödessään ruokia, kuten leipää, munia, suuria määriä hedelmiä tai jopa maitotuotteita.^[1]

Tietenkin ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä ripulin ollessa, on saada se lopettamaan! Ja vaikka on olemassa monia ripulilääkkeitä, joita on saatavana käsikaupassa, niitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona tai jos aiot matkustaa pitkän matkan.

Onneksi on olemassa useita korjaustoimenpiteitä ja elintarvikkeita, jotka auttavat ripulia ja lievittävät oireitasi ilman lääkkeitä.

Mikä pysäyttää ripulin luonnollisesti?

Psyllium Husk

Yksi nopeimmista ripulin korjaustoimenpiteistä on luonnollinen kasvikuitu, jota kutsutaan psyllium-kuoreksi. Psyllium on Plantago ovata -nimisestä yrtistä johdettu liukoinen kuitu, joka kasvaa kaikkialla maailmassa. Sitä käytetään usein irtomuodostavana laksatiivina sellaisissa tuotteissa kuin Metamucil - mutta kummallisella tavalla se on myös erittäin hyödyllinen ripulin yhteydessä!Mainonta

Plantago ovata -kasvi voi tuottaa jopa 15000 pientä, geelillä päällystettyä siementä. Tästä tulee psyllium-kuori. Kun psyllium-kuori yhdistetään veteen, se turpoaa ja muodostaa eräänlaisen geelin. Tämä geeli imee erittäin hyvin ylimääräistä nestettä ja jätettä suolistossa. Se imeytyy huomattavan määrän nestettä ruoansulatuskanavaan ja auttaa muodostamaan normaalin ulosteen, joka voidaan siirtää kehosta tavalliseen tahtiin.

Psylliumia suositellaan usein lievän tai kohtalaisen ripulin lievittämiseen.^[kaksi]

Jos haluat ottaa psyllium-kuoren, lisää vain teelusikallinen kuori lasilliseen lämmintä vettä. Sekoita ja juo heti (kuori laskeutuu hyvin nopeasti).

Probiootit

Psyllium-kuoren lisäksi yksi parhaista ripulin korjaustoimenpiteistä (ja ennaltaehkäisevistä aineista) on probiootit. Monissa tapauksissa ripuli voi johtua suoliston dysbioosista ja joko hiivan tai bakteerien liikakasvusta. Tätä dysbioosia esiintyy, kun suolistossa olevat pahat mikro-organismit onnistuvat ylittämään hyvät, mikä johtaa oireisiin kuten ripuli ja IBS.^[3]

Suolistossasi on miljoonia terveellisiä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuksessa, immuunitoiminnassa, ravinteiden imeytymisessä ja kymmenissä muissa tehtävissä. Mutta kun liikaa patogeenisiä bakteereja tai hiivoja pystyy tarttumaan suolistoon, hyödyllisten mikrobien populaatiot voivat heikentyä vakavasti.

Tämän seurauksena immuunijärjestelmäsi voi reagoida huonosti tiettyihin elintarvikkeisiin, mikä puolestaan ​​voi johtaa ripuliin. Patogeenisten bakteerien ja hiivan epätasapaino voi myös johtaa ruoansulatuskanavan infektioihin, jotka voivat liian johtaa ripuliin.Mainonta

Probioottiset lisäravinteet on osoitettu vähentävän ja estävän ripulia sekä lapsilla että aikuisilla. Probioottien havaitaan myös olevan erittäin hyödyllisiä dysbioosin ja Candida-hiiva-infektioiden aiheuttaman epätasapainon palauttamisessa. Asuttamalla suolisto uudelleen hyvillä bakteereilla kehosi pystyy paremmin voittamaan maha-suolikanavan infektion ja palauttamaan normaalin ruoansulatuksen raiteilleen.^[4]

Tutkimukset osoittavat, että hyödyllisimpiä bakteerikantoja ovat Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus paracasei. Etsi probioottilisäainetta, joka sisältää ainakin yhden näistä kannoista, sekä suuren CFU-määrän. Varmista myös, että valitset probiootin, joka käyttää vapautuvia tabletteja bakteeriensa viemiseen suolistoon.

Harkitse probiootin ottamista lomalle mukanasi. Tämä on yleisin aika, jolloin ripuli on taipuvainen iskemään, ja se on usein silloin, kun olet eniten väsynyt ja sinulla on vähiten pääsyä ripulilääkkeisiin. Aloita probiootin ottaminen ennen lomalle lähtöä saadaksesi parhaat tulokset.^[5]

Aktiivihiili

Aktiivihiili on erinomainen luonnollinen lääke ripuliin, varsinkin kun ripuli on seurausta myrkkyistä, bakteeri-infektioista tai ruokahäiriöistä. Sitä on käytetty antiikin ajoista lähtien ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon ja lievittämiseen, ja sillä on hyvin vähän (jos sellaisia ​​on) sivuvaikutuksia.^[6]

Aktiivihiili on valmistettu luonnon hiiltä sisältävistä materiaaleista, kuten bambusta tai kookoskuoresta. Se toimii sitoutumalla suoliston myrkkyihin ja adsorboimalla haitallista materiaalia itseensä. Sitten se luo suuren kompleksin, jota keho ei pysty absorboimaan, joten ruoansulatuskanava huuhdo sen ulos ulosteestasi.

Aktiivihiili voi myös estää toksiineja pääsemästä maksaan, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen nieltyjen myrkkyjen tapauksessa.Mainonta

Etsi aktiivihiiltä terveyskaupasta tai verkosta. Se on helposti saatavana täydennyksenä kapseleiden tai jauheen muodossa. Lue ensin tuotteen etiketissä olevat ohjeet.

Ruoat, joita syöt, kun sinulla on ripuli

Kun sinulla on ripuli, saattaa tuntua siltä, ​​että kaikki, mitä syöt, menee suoraan läpi. On kuitenkin erittäin tärkeää pitää ravintotasosi korkealla, koska saatat menettää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ripulia auttavien ruokien tunteminen auttaa sinua parantumaan nopeammin sekä valmistautumaan syömään ravintoloissa ja muissa taloissa.^[7]

BRAT-ruokavalio

BRAT tarkoittaa banaanit, riisi, omenat, paahtoleipä . Kyllä, nämä ovat halvimpia ruokia, joita voisit koskaan syödä - mutta ne eivät häiritse ärtynyttä suolistasi, joten kärsit vähemmän syömisen jälkeen. Nämä elintarvikkeet auttavat myös vahvistamaan ulosteesi sitomalla ylimääräinen vesi suolistasi, mikä voi auttaa hidastamaan ripulia ja auttaa suolistasi palaamaan normaaliksi.

Kun valitset leipää paahtoleivällesi, varmista, että valitset terveellisen vaihtoehdon, kuten täysjyvä, itäneet tai hapankaali. Vähemmän ravitsevia leipiä, joita sinun tulisi välttää, ovat pitaleipä ja tavallinen valkoinen voileipäleipä.^[8]

Jos ruoansulatuskanava on selviytynyt kunnolla BRAT-ruokien kanssa, voit lisätä muutamia samanlaisia ​​ruokia, jotka auttavat ripulin hoidossa, kuten:Mainonta

• Keitetyt viljat, kuten kaura tai vehnä
• Maustamattomat soodakeksejä
• Omenakastike
• Omenamehu (makeuttamaton)

Elektrolyytit

Tärkein osa hoidossa on pitää neste- ja kivennäisaineiden saanti. Ripuli aiheuttaa sinun menettää paljon vettä ja elektrolyyttejä, ja kehosi tarvitsee näitä molempia palautuakseen - ja toimiakseen kunnolla.^[9]

Apteekista voi ostaa elektrolyyttijauheita, jotka on helppo sekoittaa veteen. Tämän pitäisi olla ensimmäinen vaihtoehto, jos ripulisi on vaikea tai on jatkunut useita päiviä.

Joitakin ravitsevia nestepohjaisia ​​elintarvikkeita ovat:

• Kirkkaat liemet, kuten luuliemi (mieluiten naudanlihasta tai kanasta, rasva poistettuna)
• Juomat, joihin on lisätty elektrolyyttejä (ei urheilujuomia, koska ne sisältävät paljon sokeria)
• Luonnollinen kookosvesi
• Gastrolyte- tai Pedialyte-annospussit
• Heikko musta tee (mieluiten kofeiiniton)
• Jääpaloja

Ruoat, joita on vältettävä ripulin yhteydessä

Ripuli voi aiheuttaa tai pahentaa suolen tulehdusta, joten on erittäin tärkeää välttää ruokia, jotka pahentavat tätä. Ruoat, joita on vaikea sulattaa, ovat myös pois luettelosta, koska ruoansulatuskanavan toiminta heikkenee merkittävästi.

Harkitse näiden ruokien välttämistä, kunnes ripuli on kokonaan ohi:

• Kaikki maitotuotteet (mukaan lukien maito- ja herapohjaiset juomat)
• Paistettuja ruokia
• Mausteiset ruoat
• Pavut
• Kaali
• Parsakaali
• Jalostetut ja / tai pakatut elintarvikkeet
• Keinotekoisia lisäaineita sisältävät elintarvikkeet
• Rasvainen liha, kuten sian- ja vasikanliha
• Raa'at vihannekset
• Raparperi
• Sipulit (raaka tai keitetyt)
• Maissi
• Kuivatut ja tuoreet hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, ananakset, kivihedelmät, marjat, viikunat, herukat ja viinirypäleet
• Kaikki alkoholi
• Kaikki kofeiini- ja / tai hiilihapotetut juomat
• Ruoat tai juomat, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, mukaan lukien sorbitoli

Muista - jos ripuli jatkuu yli päivän tai kaksi, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.Mainonta

Liittyy enemmän suolistosi terveyteen

• Mitä syödä ummetuksen yhteydessä? 10 ruokaa suoliston terveyden parantamiseksi
• Top 10 luonnollista probioottia terveelle suolelle ja vahvalle immuniteetille
• Mikä auttaa hiiva-infektioita: Ruoka syödä ja välttää
• Prebiootti vs probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?

Esitelty valokuvahyvitys: Markus Spiske osoitteessa unsplash.com

Viite