9 TAPAA PUHDASTA RUOKAVALIOTA VOI AUTTAA SINUA PAREMMIN

Väärä ruokavalio voi jättää sinut hitaaksi, sumuiseksi ja unelias.

Saatat jopa huomata, että roskaruokasi on todella vahvempi kuin tyytyväinen sen jälkeen, kun olet nauttinut suolaisista tai makeista välipaloista; valitettavasti terveytesi ja vyötärölinjasi maksavat hinnan.

Kun kaikki ruokavalion muodot ovat siellä, voi olla vaikea kitkeä hypeä ja löytää konkreettista tietoa siitä, mitä sinun pitäisi syödä, mitä sinun tulisi välttää, ja mikä tärkeintä, miksi tehdä kumpi tahansa.

Seuraavassa on yhdeksän tapaa, jolla puhdas ruokavalio voi lisätä energiaa, vähentää turvotusta, parantaa terveyttäsi ja ehkä jopa hoikuttaa hahmosi - kaikki samalla kun sinusta tuntuu vahvemmalta, kohdennetummalta ja sopusoinnussa kehosi tarpeiden kanssa.

Siivoa ruokailutottumuksesi

Siellä on monia erilaisia mielipiteitä siitä, mikä on puhdasta ruokavaliota.

Yleensä ja laajalti puhdas syöminen tarkoittaa keskittymistä ravintorikkaisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Se ehdottaa, että minimoisit valmiiksi pakatut, liian jalostetut elintarvikkeet, ja se kannustaa tekemään ruoasi tuoreista, luonnollisista ainesosista aina kun mahdollista.

On ehdottomasti huomattava, että kuitenkin haluat tulkita nuo ohjeet, se on täysin sinun tehtäväsi.

Jotkut ihmiset valitsevat paleo-strategian, toiset mieluummin vegaanisen ruokavalion, ja toisten mielestä heidän kehonsa reagoi parhaiten, kun he rajoittavat meijeriä.

Kummassakin tapauksessa sinun on valittava elämäntapasi mukainen polku ja annettava itsellesi lupa olla joustava. Kun aloitat karsittujen jalostettujen, runsaasti natriumia sisältävien, rasvaisten ja sokeristen elintarvikkeiden karsimisen, on helpompi määritellä, mitkä vaihtoehdot sopivat ja ovat eri mieltä ainutlaatuisten makujen kanssa.

1. Proteiini = Tyytyväisyys

Joitakin esimerkkejä vähärasvaisesta proteiinista ovat kana, kalkkuna, valkoinen kala, pavut, linssit ja vähärasvainen tai rasvaton meijeri. Proteiinit ovat lihastesi rakennuspalikoita ja auttavat muodostamaan muita kehon rakenteita, kuten iho ja solukalvot.

Proteiini sulautuu mahassa hitaasti, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja pitää nälän loitolla aterioiden välillä.

Koska vähärasvaisilla proteiineilla on alhainen rasvapitoisuus, ne ovat myöhemmin vähemmän kaloreita, mikä tekee niistä helppoja sisällyttää mihin tahansa ateriaan. Esimerkiksi heittää kovasti keitetyt munat ja hienonnettu kananrinta salaattiin, ja se siirtyy kaninruokasta täyteaineeksi.

2. Kuuraa suolesi

Kuitu tai karkearehu on tärkeää ruoansulatuskanavan sujuvan pitämisen kannalta; se on kuin kuorintaharja suolistasi.Mainonta

Vaikka tämä saattaa kuulostaa hieman ankaralta, sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti, juuri sitä ihmiset etsivät kansanpuhdistuksista ja paastoista, mutta ilman rajuja toimenpiteitä ja korkeita kustannuksia.

Erityisesti vanhemmat aikuiset voivat saada suolistoon kertymiä, jotka eivät voi vain aiheuttaa suurta epämukavuutta, mutta joiden tiedetään myös aiheuttavan paksusuolen syöpää ja muita merkittäviä terveysongelmia.

Kuitu auttaa luonnollisesti myös säätelemään verensokeritasojasi. Ilman jalostettua ruokavaliota sisältäviä piikkejä ja pudotuksia makeushalusi pysyvät säänneltyinä ja tasaisella köllillä. Tämä voi paitsi auttaa aineenvaihduntaa pysymään kolisevana koko päivän, mutta se voi olla myös valtava henkinen ja henkinen helpotus.

Terveellinen osa hedelmiä, vihanneksia, herneitä, täysjyvätuotteita ja papuja ovat kaikki hyviä kuitulähteitä. Nämä elintarvikkeet on myös yhdistetty syövän ja sydänsairauksien riskin vähenemiseen, johtuen erityisesti niiden kuitupitoisuudesta.

3. Ohita lisätty sokeri

Yksi tapa puhdistaa ruokavaliosi on aloittaa kuluttamiesi lisättyjen sokereiden määrän rajoittaminen koko päivän ajan.

Hedelmät sisältävät luonnollisesti sokeria fruktoosi ; kun etsit makeaa herkkua talon ympärillä, tavoita tuore hedelmäpala tyydyttävälle välipalalle karkkipalkin tai sokeripaistetun leivonnaisen sijaan.

Sokerityyppinen fruktoosi on eräänlainen hiilihydraatti. Se antaa sinulle energian, jota saatat etsiä iltapäivän taantuman aikana, mutta ilman sokeristen karkkien verensokerikorotusta ja sitä seuraavaa kaatumista.

On tärkeää huomata, että sokeri piiloutuu monissa elintarvikkeissa, jotka muuttuvat yhtä terveellisiksi.

Esimerkiksi monissa suosituissa jogurtti- tai granola-baareissa voi olla tähtitieteellinen määrä lisättyä puhdistettua sokeria. Muista lukea elintarvikemerkinnät ja välttää kaikki elintarvikkeet, joissa on sokeripitoisuus kaksinumeroisissa numeroissa.

4. Leikkaa tyydyttyneitä rasvoja

Alle 10% päivittäisistä kulutetuista kaloreistasi tulisi olla tyydyttyneitä rasvahappoja. Kaiken tyyppisen kokonaisrasvan saannin tulisi olla 20-35% kaikista kaloreista. Tämä tarkoittaa, että jos noudatat 2000 kaloria päivittäistä ruokavaliota, korkeintaan 700 näistä kaloreista ei saa olla rasvoja; tämä vastaa absoluuttista maksimi noin 77 grammaa rasvaa päivässä.

Ole hyvä ja lue elintarvikemerkinnät; monet ihmiset löytävät painavan osan näistä 77 grammasta yksin terveellisestä salaattikastikkeestaan!

Yksi hyödyllinen tosiasia on, että useimmat tyydyttyneet rasvat ovat kiinteitä huoneenlämmössä. Ajattele pekonin ja muun lihan valkoista rasvaa verrattuna terveempiin öljyihin (myös rasvoihin), kuten oliiviöljyyn, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä. Tämä on helppo tapa pitää itsesi kurissa siitä, kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa kulutat; voit usein kirjaimellisesti nähdä rasvan monissa suosituissa elintarvikkeissa.

5. Korkea suola tarkoittaa korkeaa verenpainetta

AHA: n (American Heart Association) suositus on enintään 2300 mgs (noin 1 tl) suolaa aikuisille, mutta ne asettavat ihanteellisen rajan, joka on enintään 1500 mgs.Mainonta

Aivan liian monet ihmiset saavuttavat tämän rajan vain yhden aterian yhteydessä, varsinkin jos he syövät usein ravintoloissa.

Suola pääsee verenkiertoon ja häiritsee elektrolyyttien tasapainoa kehossa, mikä vaikeuttaa munuaisten työtä. Ollaksemme oikeudenmukainen, alhainen kaliumin saanti aiheuttaa yhtä todennäköisesti korkeaa verenpainetta kuin suolan ylimäärä. Niin monet ihmiset kuitenkin kuluttavat valmiiksi pakattuja elintarvikkeita osana päivittäistä ruokavaliotaan, eikä heillä edes ole aavistustakaan kuinka paljon suolaa he todella kuluttavat.

Suolaa käytetään säilöntäaineena monissa elintarvikkeissa; vuotta sitten liha pakattiin jopa suolaan säilyvyyden pidentämiseksi.

Nyt ruoista valmistetaan niin paljon luonnollista makua valmistusprosessin aikana, että suolaa lisätään jäljellä olevan maun korostamiseksi. Siksi kotona tekemäsi spagettikastike voi olla huomattavasti vähemmän suolaa ja silti täynnä makua kuin sama kastike, joka on ostettu valmiiksi purkissa tai tölkissä kaupasta.

Lopuksi korkea suolan saanti saa kehosi tarttumaan veteen keinona laimentaa kehoon ja sen kudoksiin imeytynyt natrium.

Tämä on syy aterian jälkeiseen turvotukseen, jonka saatat tuntea jopa kaksi päivää suolapitoisen aterian jälkeen, kuten illallisen hampurilaisesta ja perunoista suositusta ketjuravintolasta.

6. Hemmottele monimutkaisia hiilihydraatteja

Yksi suosituimmista ruokavalion väärinkäsityksistä, jotka löydät nykyään, on se, että vastaus laihtumiseen on syödä vähemmän hiilihydraatteja.

Tämä on täysin totta, jos syömäsi on pitkälle jalostettuja, sokeripitoisia ruokia, jotka on valmistettu tehtaalla. se on ei totta, jos kuitenkin käytät ravitsevia, kuitupitoisia, monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat kehollesi polttoainetta ja energiaa.

Hiilihydraatit ovat elintoiminnan polttoaine; tämä sisältää sydämen, luurankolihakset ja erityisesti aivot.

Valkoinen leipä, valkaistut jauhot ja muut jalostetut hiilihydraatit ovat niitä, joita on vältettävä, kun haluat puhdistaa ruokavaliota.

Näissä on vain vähän tai ei lainkaan kuitua ja ne muuttuvat sokeriksi ja sitten rasvaksi, kun niitä ei käytetä energiana; ne sisältävät todennäköisesti myös monia lisättyjä sokereita. Tuoreet vihannekset, 100% täysjyväleivät, linssit, pavut ja kokonaiset perunat ovat kuitenkin erinomaisia energianlähteitä kehollesi ja mielellesi.

7. Pidä kiinni kotitekoisesta

Tämä on tosiasia, joka hämmästyttää ja hämmästyttää sinua: laillisesti elintarvikemerkintöjen ja kalorien määrän on oltava pakattuihin elintarvikkeisiin ja ravintoloihin vain 30 prosentin tarkkuudella.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos päätät hemmotella alkupalaa, joka on listattu huikeaksi 1000 kaloriksi, se voi todella sisältää jopa 1300 kaloria, eikä tämä aina ota huomioon voita ja öljyjä, joita käytetään pannujen rasvaan ruoanlaiton aikana.Mainonta

Kotona voit luoda samoja ruokia, joilla ei ole paljon vaikutusta terveyteen.

On olemassa loputtomia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotta voit vähentää kaloreita ja lisätä elintärkeiden ravintoaineiden saantia.

Joitakin esimerkkejä ovat tiivistetyn maidon käyttö raskaan kerman sijasta resepteissä, kukkakaali riisin sijasta vähähiilihydraattiseksi vaihtoehdoksi (jos olet tällaisessa asiassa) tai nopea oliiviöljysuihku pannun valmistamiseksi voita.

Mahdollisesti paras osa ruoanlaittoa kotona on, että sinulla on mahdollisuus muuttaa reseptejä mieltymystesi mukaan, ja voit säästää satoja dollareita kuukaudessa asianmukaisella suunnittelulla.

Joitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos yrität säästää rahaa päivittäistavarakauppoihin, on ostaa viljelijöiden markkinat tuoreille tuotteille, ostaa elintarvikkeita, jotka ovat sesongin aikana tuoreuden ja parhaan vastineen saavuttamiseksi, ja valita tarvittaessa pakastetut elintarvikkeet säilykkeiden yli; pakastetut vihannekset ovat yleensä pakastettuja kypsyyden huipulla, mikä lisää niiden ravinnepitoisuutta verrattuna säilykkeisiin.

8. Paranna antioksidanttisi saantiasi

Jos vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävän ruokavalion syöminen on valtimoiden ja sydämesi puhdistusta ja kuitupitoisen ruokavalion syöminen suolistasi, antioksidanttipitoiset elintarvikkeet edistävät samanlaisia terveyshyötyjä kehosi soluille.

Pitkä ja lyhyt se on tämä: hapettimet ovat radikaaleja, joita esiintyy ympäristössä joissakin väistämättömissä olosuhteissa, kuten ilmansaasteissa, mutta myös elämäntapavalinnoissa, kuten alkoholi ja tupakansavu.

Näiden hapettimien on tiedetty aiheuttavan vahinkoa soluillemme, mikä saattaa johtaa sairauksiin ja tiettyihin syöpiin. Antioksidantit toimivat kuitenkin samalla tavalla kuin heidän nimensä viittaa; ne auttavat tasapainottamaan hapettimet terveelliseen tasoon, jonka keho pystyy käsittelemään.

Nykyaikaisten elintarviketuottajien suosittu taktiikka on ylpeillä ruokiensa terveysvaikutuksia etiketeissä. Buzz-sanat, kuten ikääntymistä estävä ja syöpää vastaan taistelu, näkyvät pakkauksissa keinona houkutella sinua sisään. Totuus on, että mikään näistä elintarvikkeista ei ole verrattavissa kokonaisen ruoan terveydellisiin hyötyihin niiden luonnollisessa tilassa.

Viinirypäleet, mustikat, pähkinät ja kyllä, jopa suklaa (kaakao) sisältää runsaasti ravintoaineita sisältäviä antioksidantteja, jotka voivat auttaa pitämään solut terveinä ja kehosi tehokkaana.

9. Puhdas keittiö johtaa puhtaaseen ruokavalioon

Oletko koskaan puhdistanut kaappisi kaikki vanhat, käyttämättömät vaatteesi?

Sen jälkeen, kun seuraavan kerran lähdet valitsemaan asun, avaat kaapin ovet, tunnet helpotusta organisaatiossa; yhtäkkiä löydät itsesi mukavaksi omassa vaatekaapissasi! Kuvittele nyt, saisitko samalla tavalla jääkaapin tai ruokakomero avaamisen.

Monet puhtaan ruokavalion kannattajat ovat myös aterioiden valmistuksen faneja.Mainonta

Aterian valmistelu tarkoittaa kypsentää erä aterioita kerralla ja säästää annoksia syötäväksi koko viikon ajan. Tämä on ihanteellinen ihmisille tien päällä tai jotka kamppailevat usein mitä syödä. Voit valmistaa ruokaa kerran tai kahdesti viikossa, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, mitä tehdä seuraavaksi ateriasi.

Tämä toimii erityisen hyvin, jos työskentelet päivällä ja haluat pystyä nappaamaan aamiaisen tai lounaan matkalla ulos ovesta.

Vaikka tämä arkipäivän syömisen strategia säästää varmasti rahaa ja kaloreita, suurin hyöty on mielenrauha ja henkinen helpotus, jonka saatat tuntea epävarmuuden poistamisesta yhtälöstä.

Monet ihmiset huomaavat menevän syömään stressaavaa, kun he yrittävät noudattaa puhdasta ruokavaliota. Toiset tuntevat olevansa hukkua ruokakaupan vaihtoehdoista ja siitä, mitä ostaa ja valmistaa kotona. Valmistamalla ruoka-annoksia voit kokeilla reseptejä, tehdä ostoksia ruokakaupan alennusten ja alennusten mukaan, ja sinulla on aina terveellinen ateria valmiina puristuksessa.

Puhdas syöminen voi puhdistaa elämäsi

Puhdas syöminen voi tarkoittaa useita erilaisia asioita eri ihmisille. Asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit kehottavat kuitenkin poistamaan koko ruokaryhmän, kuten rasvat tai hiilihydraatit, ruokavaliosta.

Ytimessä puhdas syöminen on oikeastaan tasapainoa ja ruumiin ruokkimista ravintetiheellä ruoalla, joka pitää aineenvaihduntasi, lihaksesi ja aivosi huipputasossa .

Kehosi on suunniteltu hyvin öljytty kone; se on varustettu kaikella mitä tarvitsee pitääkseen itsensä lempeässä homeostaasissa, ja mitä parempaa laatua polttoainetta syötät, sitä paremmin tunnet.

Monet ihmiset huomaavat, että pelkästään puhtaamman ruokavalion avulla he vuodattavat ei-toivottuja, ylimääräisiä kiloja, alentavat kolesterolia ja verenpainetta ja joutuvat lopulta ottamaan pois ruokavalioon liittyvät lääkkeet.

Kun syvennät syvemmälle, mitkä elintarvikkeet valitset leikata ja mitä ruokia haluat lisätä ruokavaliosi, myös makusi muuttuvat.

Löydät lopulta kehosi kaipaavan terveellisiä juttuja yhtä paljon kuin olet ehkä kerran halunnut roskaruokaa, jonka uskot voivasi koskaan elää ilman. Tämä siirtyminen voi kuitenkin viedä aikaa, joten ole kärsivällinen itsellesi.

Lopuksi, puhdas ruokavalio ei tarkoita sitä, ettet koskaan saa antautua.

Ruoka on kehon ja sen tarpeiden tyydyttämistä, vaikka se joskus merkitsisi hoitoa tai syyllisyyttä.

Kun hoidat kehoasi joka päivä, näistä tapauksista tulee paljon nautinnollisempia - varsinkin kun ne eivät jätä sinua jälkeenpäin hitaaksi ja väsyneeksi. Joten seuraavalla kerralla kaipaat ... varmista, että tavoitat puhtaita ruokia!Mainonta