Hyppynaru? Eikö se ole nyrkkeilijöille - ja hmm ... pienille tytöille? No, uskokaa tai älkää yksinkertainen köyden hyppääminen voi tehdä sinulle enemmän kuin kokonaisuudessaan lenkkeilyyn käytetty aika. Hyppynaru on myös helppo tehdä missä tahansa. Repussa tai laukussa liukastunut hyppynaru voidaan ottaa mukaan matkalle, töihin, kouluun tai olohuoneeseen, kun katsot lapsiasi - tai katsot televisiota.

Aloita köyden hyppääminen siirtymällä lähimpään urheilutarvikekauppaan ja hanki köysi. Vaikka et todennäköisesti halua saada kevyttä köyttä leluosastolta harjoittelua varten, jos se on kaikki mitä sinulla on, se toimii. Muovisia köysiä käytetään yleensä kuntosaleilla, ja niitä on hiukan helpompi käyttää pikotyössä. Kun sinulla on köysi, varmista, että se sopii sinulle mukavasti. Useimmat köydet ovat 8-10 jalkaa pitkiä. Voit leikata sitä säätääksesi - mutta kun leikkaat, et voi enää pidentää sitä. Seiso köyden keskellä ja pidä kahvoista mukavasti vyötärön korkeudella. Säädä vastaavasti.

Valitse mukava, tasainen pinta hypätäksesi kuin kuntosalimatto tai betonilattia. Jotain, mikä antaa vähän, on mukavampaa, mutta jos valitset ruohoisen tai likaisen pinnan - kuten minun on tehtävä täällä keskellä ei mitään - varmista, ettei mikään ole tavalla, kuten kivet, sauvat, ruoho, joka on hyvin pitkä, sellainen asia.Mainonta

Hyppynarun hyödyt ovat monet. Tässä on muutama, joista et ehkä ole tiennyt:

1. Parantaa koordinointia

Köyden hyppy parantaa itse asiassa koordinaatiota tekemällä sinut keskittymään jalkoihisi. Riippumatta siitä, kiinnitätkö heihin huomiota, aivosi ovat tietoisia siitä, mitä jalkasi tekevät. Tämä käytäntö uudestaan ​​ja uudestaan ​​tekee sinusta kevyemmän jaloissasi. Harjoittelu yhdelle noista soturityyppisistä esteiden kilpailuista? Hyppynaru voi auttaa. Mukaan expertboxing.com Nyrkkeilyn harjoitusopas, mitä enemmän temppuja teet hyppynarulla, sitä tietoisempi ja koordinoidumpi sinun on oltava.

2. Vähentää jalka- ja nilkkavammoja

Hyppynaru on hyödyllistä muille urheilijoille. Monet koripallo-, tennis-, jalkapallo- ja muiden urheilulajien urheilijat kärsivät usein jalka- ja nilkkavammoja juoksemisesta ja pysähtymisestä nopeasti ja kääntymisestä. Tämä on hyvin yleistä sekä tenniksessä että koripallossa. Hyppynaru ei vain paranna jalkasi koordinaatiota, vaan myös lisää voimaa nilkkasi ympäröivissä lihaksissa ja jalkasi, vähentää loukkaantumismahdollisuutta näille alueille. Mukaan Hyppynaru instituutti , köyden hyppy opettaa pelaajia pysymään jalkojensa päällä, toisin kuin tasainen jalka tai kantapää. Ja koska olet varpaillasi koko ajan, kun hyppää köyttä, huomaat, että pysyminen hiljaisena varpaillasi tennistä pelattaessa tulee helpommaksi ja toissijaisemmaksi.Mainonta

3. Palaa tärkeimmät kalorit

Verrattuna 30 minuutin lenkkeilyyn köyden hyppääminen todella polttaa enemmän kaloreita. Mukaan Science Daily Tämä aerobinen harjoitus voi saavuttaa polttonopeuden jopa 1300 kaloria tunnissa voimakasta toimintaa, ja noin 0,1 kaloria kulutetaan hyppää kohti. Kymmenen minuutin hyppynarun voidaan katsoa vastaavan kahdeksan minuutin mailin juoksemista.

4. Täysin kannettava ja hauska

Hyppynaru voi mennä minne tahansa kanssasi. Vie se töihin, vie se kouluun. Lämmitä ennen koripallopeliäsi tai jäähtyä pyöräretken jälkeen. Opi tekemään temppuja ja kaksinkertaista hollantilaista lastesi kanssa tai järjestämään kilpailuja sinun ja perheesi välillä - kuinka kauan, kuinka matalalla voit hypätä, kuinka korkealle, pyörivälle - kaikenlaisia ​​temppuja voidaan tehdä hyppynarulla.

5. Parantaa luun tiheyttä

Tohtori Daniel W.Barry, apulaisprofessori Coloradon yliopistossa Denverissä ja tutkija, joka on tutkinut vanhusten ja urheilijoiden luita, sanoo, että paras harjoitus luun tiheyden parantamiseksi on yksinkertaisesti hyppääminen ylöspäin ja alas. Hyppy on hienoa, jos luut ovat tarpeeksi vahvoja aluksi, tohtori Barry sanoo. Sinun ei todennäköisesti tarvitse tehdä paljonkaan. (Jos sinulla on ollut murtumia tai suvussa on ollut osteoporoosia, tarkista lääkäriltä ennen hyppäämistä.)Mainonta

The New York Timesin mukaan i n tutkimusta Japanissa Kun hiiret hyppivät ylös ja laskeutuivat 40 kertaa viikossa, niiden luun tiheys kasvoi merkittävästi 24 viikon jälkeen, mikä voitto heillä oli ylläpitämällä hyppäämistä ylös ja alas vain noin 20 tai 30 kertaa viikossa sen jälkeen.

6. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Mukaan American College of Sports Medicine , hyppynaru on erittäin suositeltavaa aerobiseen hoitoon. Sydämesi ja keuhkojesi terveyden parantamiseksi sinun on tehtävä se 3-5 kertaa viikossa 12-20 minuuttia kerrallaan.

7. Parempi hengitysteho

Parannetun sydämen terveyden ja kestävyyden lisäksi köyden hyppy parantaa myös hengityksen tehokkuutta. Tästä tulee erittäin hyödyllistä, kun teet muita aktiviteetteja, koska et ole niin hengästynyt kun olet juonut kentällä tai uinut kierroksia uima-altaassa.Mainonta

8. tekee sinusta älykkäämpiä

Uskokaa tai älkää, köyden hyppääminen voi tehdä teistä älykkäämpiä. Mukaan Hyppynaru instituutti , hyppääminen auttaa aivojesi vasemman ja oikean pallonpuoliskon kehityksessä, mikä lisää tilatietoisuutta, parantaa lukutaitoa, lisää muistia ja tekee sinusta henkisemmän valppaana. Hyppääminen jalkapalloille vaatii kehoasi ja mieltäsi tekemään hermolihaksen säätöjä jatkuvasta hyppäämisestä syntyvään epätasapainoon. Tämän seurauksena hyppy parantaa dynaamista tasapainoa ja koordinaatiota, refleksejä, luun tiheyttä ja lihasten kestävyyttä.

9. Parantaa kykyäsi pysyä rauhallisena

Koska työskentelet todella aivojesi ja kehosi kanssa samanaikaisesti, renkaassa nyrkkeilijät, jotka hyppäävät köyttä, ovat itse asiassa rauhallisempia kuin ne, jotka eivät. Jump Rope -instituutti määrittelee tämän biomekaaniseen näkökulmaan. Kun tätä harjoitusta leikataan edelleen ja tarkastellaan sitä biomekaanisesta näkökulmasta, se edustaa yhdistelmäliikettä, jossa yhdistyvät pyöreä liike kulmamomenttiin. Runko muistuttaa ammusta, johon sovelletaan kaikkia ammuksen liikettä sääteleviä lakeja, kun taas köydestä tulee dynaaminen vauhtipyörä, joka on kaikkien kiertoliikettä säätelevien lakien alainen. Salaisuudet ja edut saadaan näiden liikkeiden synkronisessa ja harmonisessa koordinoinnissa.

Parantunut kykysi hyppää köyttä ja olla synkronoitu kehon, mielen ja köyden kanssa voi todella auttaa sinua olemaan rauhallisempi muissa tilanteissa.Mainonta

Tartu hyppynaru, hyppää ja hämmästy kehosi ja mielesi erilaisista tavoista.