8 jooga-asennetta auttamaan sinua saavuttamaan vahvat ja sävytetyt sisäreidet

8 jooga-asennetta auttamaan sinua saavuttamaan vahvat ja sävytetyt sisäreidet

Horoskooppi Huomenna

Reverse-Warrior

1. Käänteinen soturi



  • AloitaAlaspäin suuntautuva koira. Astu oikea jalkasi eteenpäin ja nouse ylöspäinSoturi 1. Avaa lonkat, käsivarret ja rintaSoturi 2.
  • Hengitä laskiaksesi vasemman kätesi vasempaan reiteen tai vasikkaan ja nosta oikean kätesi yläpuolelle, kaaren maton takaosaa kohti. Jatka oikean polven painamista eteenpäin siten, että etureisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä Reverse Warrioria viisi hengitystä.
  • Nouse ylös ja vaihda sivua.

Mainonta



Kolmio

2. Kolmio

  • Tule ensin Warrior 2: een oikean polven ollessa taipunut. Suorista etujalka, ojenna oikea kätesi poispäin itsestäsi ja laske se lattialle.
  • Laajenna vasen käsivarsi ylöspäin ja katsele vasenta kämmentäsi pitäen viisi hengitystä.
  • Nouse ylös ja vaihda sivua.
Side-Fierce

3. Side Fierce Mainonta

  • Seiso molemmat jalat yhdessä. Tuo kämmenesi yhteen, kierrä vartaloasi oikealle, kyykky alas ja ylitä vasen kyynärpää oikean ulkoreisi yli.
  • Paina kämmentäsi alaspäin ja työnnä alaosaa kyynärpäätä aktiivisesti reitää vasten nostaaksesi ja kääntämällä rintaasi ylöspäin, mikä lisää kiertoa.
  • Pidä paino kantapäässä katsellen oikean olkapään yli viisi syvää hengitystä.
  • Pysy matalassa kyykyssä noustessasi takaisin keskelle ja kiertämällä vartaloa vasemmalle puolelle vielä viisi.
Kotka

4. Kotka



  • Vapauta jalkasi pito, nosta vartalo, kun käännät oikeaa polveasi eteenpäin. Kiedo se vasemman reidesi ympärille ja työnnä oikeat varpaat vasemman alareunasi ympärille.
  • Ylitä vasen kyynärpää oikean yli ja tuo sitten kämmenesi yhteen.
  • Pidä näin viisi hengitystä, nosta kyynärpäät katsellen käsiä.

Mainonta

Jumalatar

5. Jumalatar



  • Seiso maton yläosassa. Astu auki oikealle, avaa jalat noin kolmen metrin päässä toisistaan. Käännä kantapäät sisään.
  • Taivuta polviasi tullaksesi sumolaajaan kyykkyyn, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Polvien tulee olla suoraan nilkkojen yli, joten säädä jalkasi tarvittaessa.
  • Nosta kätesi ylös, taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmassa, avaamalla kämmenet poispäin itsestäsi.
  • Nauti tästä asennosta viiteen syvään hengitykseen.
Salvia

6. Salvia Mainonta

  • Alaskoirasta astu molemmat jalat yhteen. Siirrä oikea kätesi maton keskelle ja rullaa runko oikealle tasapainottamalla oikean jalkasi ulkoreunaa.
  • Nosta vasen käsi ylhäältä katsellen sormenpäitä.
  • Viiden hengityksen jälkeen vapauta vasen käsi maton keskelle ja rullaa auki vasemmalle vielä viisi hengitystä.
Voimakas itä

7. Voimakas itä

  • Alkaa istumalla lattialla jalat ojennettuna edessäsi. Aseta kämmenesi lantion taakse noin kuuden tai kahdeksan tuuman päähän sormillasi varpaita kohti.
  • Kun hengität sisään, paina tiukasti käsiin ja jalkoihin, nosta lantiosi ilmaan. Vapauta pääsi hitaasti taaksepäin.
  • Pysy täällä viisi syvää hengitystä ja vapauta sitten.

Mainonta

Puolipyörä

8. Puolipyörä

  • Aloita makaa tasaisesti selälläsi kädet kehosi sivuja pitkin kämmenet alaspäin. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle. Kävele korkokenkiäsi niin lähellä kuin pystyt.
  • Nosta lantiosi ylöspäin kämmenet ja jalat tiukasti maahan. Yritä pitää reidet rinnakkain. Tuo kädet alaselkään tukea varten tai sido kämmenet yhteen.
  • Pysy täällä viisi syvää hengitystä ja paina jalkasi aktiivisesti lattiaan.
jooga a3
Viite: popsugar.com

Kalorilaskin