8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän

8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän

Horoskooppi Huomenna

Menet kuntosalille kouluttamaan lihaksiasi. Juokset ulkona tai menet vaelluksille kouluttaaksesi kestävyys . Tai ehkä et tee kumpaakaan näistä, mutta toivot silti, että harrastaisit enemmän. Vietämme niin paljon aikaa kehomme parantamiseen; eikö sinun pitäisi keskittyä myös aivojesi kouluttamiseen?

Kun harjoittelet aivojasi,



  • Vältä kiusallisia tilanteita. Muistat hänen kasvonsa, mutta mikä oli hänen nimensä?
  • Ole nopeampi oppija kaikenlaisissa erilaisissa taidoissa. Sinulla ei ole ongelmaa hankkia uusi kieli tai uusi johtamistaito.
  • Vältä sairauksia, jotka kärsivät ikääntyessäsi. Ajattele dementiaa ja Alzheimerin tautia.

Jatka lukemista oppiaksesi aivojesi kouluttamiseen ja kognitiivisten taitojesi sekä lyhyen ja pitkän aikavälin muistisi parantamiseen.



1. Työskentele muistisi kanssa

New Yorkissa sijaitseva tunnettu koreografi Twyla Tharp on keksinyt seuraavan muistiharjoituksen:

Kun hän katselee yhtä esityksistään, hän yrittää muistaa ensimmäiset 12–14 korjausta, joista hän haluaa keskustella näyttelijöiden kanssa kirjoittamatta niitä.

Jos luulet, että tämä on jotain vähempää kuin feat, niin ajattele uudelleen. Kirjassaan Luova tapa , hän sanoo, että useimmat ihmiset eivät muista enempää kuin kolme.



Aivokuntotutkimukset ovat todellakin tukeneet tapahtumien tai asioiden muistamista ja sitten keskustelua niistä muiden kanssa. Muistitoiminnot, jotka harjoittavat kaikkia aivotoiminnan tasoja - vastaanottaminen, muistaminen ja ajattelu - auttavat parantamaan aivojen toimintaa.

Sinulla ei ehkä ole tanssijoita korjaamaan, mutta saatat joutua antamaan palautetta esityksestä tai ystäväsi saattavat kysyä sinulta mitä mielenkiintoisia asioita olet nähnyt museossa. Nämä ovat upeita mahdollisuuksia harjoitella aivojasi taivuttamalla muistilihaksiasi.



Mikä on yksinkertaisin tapa auttaa itseäsi muistamaan näkemäsi? Kertaus. Mainonta

Oletetaan esimerkiksi, että tapasit juuri jonkun uuden:

Hei, nimeni on George

Älä vastaa vain Hauska tavata. Sen sijaan sanokaa, Mukava tavata George. Yritä sitten livahtaa hänen nimensä keskustelun muihin osiin: Rakastin myös todella elokuvaa, George!

2. Tee jotain erilaista toistuvasti

Tekemällä jotain uutta yhä uudelleen, aivosi johtavat uusia reittejä, jotka auttavat sinua tekemään tämän uuden asian paremmin ja nopeammin parantamalla erityisiä kognitiivisia toimintoja.

Ajattele, kun olit kolmen vuoden ikäinen. Olit varmasti tarpeeksi vahva pitämään veistä ja haarukkaa hienosti. Silti kun söit yksin, sinä loit sotkua.

Se ei ollut voiman kysymys. Kyse oli uusien ja parempien hermoreittien viljelemisestä, jotka auttaisivat sinua syömään itse aivan kuten aikuinen. Ja riittävällä toistolla teit sen tapahtumaan!

Kuinka tämä koskee elämääsi juuri nyt?

Sano, että olet viivyttelijä. Mitä enemmän et lykkää, sitä enemmän opetat aivosi olemaan odottamatta viimeiseen minuuttiin saamaan asiat tapahtumaan.

Nyt saatat ajatella, tietysti, ellei lykkääminen voi olla niin helppoa!Mainonta

Kuitenkin, tekemällä jotain todella pientä, mitä et normaalisti tekisi, mutta on siinä tehtävässä , aloitat näiden uusien kallisarvoisten hermoreittien luomisen.

Jos olet lykännyt työpöydän järjestämistä, ota vain yksi paperi ja aseta se oikeaan paikkaan. Tai voit mennä vielä pienemmäksi. Katso yhtä paperia ja päätä, mihin se laitetaan: Roskakori? Oikea kaappi? Toinen huone? Annatko sen jollekulle?

Sinun ei todellakaan tarvitse puhdistaa sitä paperia; sinun tarvitsee vain päättää mitä tehdä sen kanssa aivojesi kouluttamiseksi.

Näin pienen voit aloittaa. Ja silti näitä hermoratoja rakennetaan edelleen. Vähitellen muutat itsesi viivyttelijästä hetkelliseksi toiminnan tekijäksi.

3. Opi jotain uutta

Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta mitä enemmän käytät aivoasi, sitä paremmin se toimii sinulle.

Esimerkiksi, uuden instrumentin oppiminen parantaa taitojasi kääntää jotain, mitä näet (nuotit), johon teet todella (soittamalla instrumenttia).

Uuden kielen oppiminen altistaa aivosi erilaiselle ajattelutavalle ja erilaiselle tavalle ilmaista itseäsi.

Voit jopa kirjaimellisesti ottaa sen a askel ja oppia tanssimaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tanssin oppiminen auttaa eläkeläisiä välttämään Alzheimerin taudin[1].

Jos haluat oppia uusia asioita tehokkaammin, tunnista ensin oppimistyyli. Ymmärtämällä oman oppimistyylisi voit maksimoida vahvuutesi oppimisessa ja oppia nopeammin. Etkö tiedä oppimistyyliäsi? Ota tämän arvioinnin ilmaiseksi ja selvittää.Mainonta

4. Seuraa aivojen harjoitusohjelmaa

Internet-maailma voi auttaa sinua parantamaan aivotoimintasi, kun istut laiskasti sohvalla. Esimerkiksi ilmainen Fast-Track-luokka - Spark Your Learning Genius voi auttaa sinua parantamaan muistiasi, ajattelemaan nopeammin ja kouluttamaan aivojasi oppimaan mitään nopeammin.

5. Työskentele kehosi kanssa

Todellakin, liikunta ei toimi vain kehollesi , mutta se parantaa myös aivojesi kuntoa.

Jopa lyhyt 20 minuutin harjoittelu helpottaa tietojen käsittelyä ja muistitoimintoja[2]. Mutta se ei ole vain sitä - liikunta todella auttaa aivoasi luomaan nämä uudet hermoyhteydet nopeammin. Opit nopeammin, valppaustasosi kasvaa ja saat kaiken sen liikuttamalla kehoasi.

Muista, että kouluttamalla aivosi tekemään jotain uutta toistuvasti, muutat itse asiassa pysyvästi.

6. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa

Jos haluat kouluttaa aivojasi ja kehittää optimaalisia kognitiivisia kykyjä, sinulla on oltava mielekkäitä suhteita elämässäsi. Keskustelu muiden kanssa ja läheisten kanssa oleminen auttaa ajattelemaan selkeämmin, ja se voi myös nostaa mielialaasi.

Jos olet ekstrovertti, tällä on vielä enemmän painoa sinulle. Eräässä luokassa Stanfordin yliopistossa sain tietää, että ekstrovertit käyttävät puhumista muiden ihmisten kanssa tavana ymmärtää ja käsitellä omia ajatuksiaan.

Muistan, että opettaja kertoi meille, että kun persoonallisuustestin mukaan hän oli ekstroverti, hän oli yllättynyt. Hän oli aina ajatellut itseään introvertiksi. Mutta sitten hän tajusi, kuinka paljon puhuminen muiden kanssa auttoi häntä rakentamaan omia ajatuksiaan, joten hän hyväksyi uuden löydön asemansa ekstrovertiksi.

7. Vältä ristisanatehtäviä

Kun ajattelemme aivojesi harjoittamista, monet meistä ajattelevat ristisanatehtäviä . Ja se on totta - ristisanatehtävät parantavat sujuvuuttamme, mutta tutkimukset ovat tarjonneet ristiriitaisia ​​näkemyksiä ja osoittaneet, että ne eivät yksin riitä, jos haluat kouluttaa aivojasi ja ehkäistä Alzheimerin taudin kaltaisia ​​sairauksia[3].

Vaikka ne saattavat olla hauskoja, ne eivät tee paljon aivojen teroittamiseksi. Mainonta

Tietenkin, jos teet tämän huvin vuoksi, jatka kaikin tavoin. Jos teet sen aivojen terveyden ja kuntoasi varten, sinun kannattaa valita toinen toiminto, johon liittyy korkeamman tason ongelmanratkaisutaitoja

8. Syö oikein - ja varmista, että tummaa suklaata on mukana

Ruoat, kuten kala, hedelmät ja vihannekset, auttavat aivojasi toimimaan optimaalisesti pitkällä aikavälillä. Et kuitenkaan ehkä tiedä sitä tumma suklaa antaa aivoillesi myös hyvän sysäyksen[4].

Kun syöt suklaata, aivosi tuottavat dopamiinia, ja dopamiini auttaa sinua oppimaan nopeammin ja muistamaan paremmin. Puhumattakaan siitä, että suklaa sisältää flavanoleja, joilla on antioksidanttitoimintoja, jotka voivat parantaa aivojesi toimintaa[5].

Seuraavan kerran kun sinulla on jotain vaikea tehdä, varmista, että tartut puremaan tai kaksi tumma suklaa !

Bottom Line

Nyt kun tiedät kuinka kouluttaa aivojasi, on aika valita yksi yllä olevista vaiheista ja aloittaa.

Oppimisen ja muistamisen parantaminen vie aikaa, etkä näe tuloksia yön yli, mutta omistaudut aivoharjoittelurutiiniin, näet ehdottomasti tulokset. Ota tämä tieto käyttöön ja tule älykkäämmäksi kuin koskaan!

Lisätietoja aivojen kouluttamisesta

Esitelty valokuvahyvitys: Jentzschille osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Tiedeuutiset: Tanssi voi kääntää aivojen ikääntymisen merkit
[2] ^ Harvard Health Publishing: Säännöllinen liikunta muuttaa aivoja muistin, ajattelutaitojen parantamiseksi
[3] ^ Scientific American: Tämä on aivosi ristisanatehtävissä
[4] ^ Viihtyy maailmanlaajuisesti: Power Foods aivoille
[5] ^ Harvard Health Publishing: Aivosi suklaalla

Kalorilaskin