8 kotihoitoa ummetuksen poistamiseksi

8 kotihoitoa ummetuksen poistamiseksi

Horoskooppi Huomenna

Ummetus ei ole hauskaa! Ja silti se on yllättävän yleinen ahdistus. Noin joka viiden ihmisen uskotaan kärsivän siitä, ja jopa 8 miljoonaa ihmistä käy vuosittain lääkärin luona ummetushoitoon.

Lääkitys ei kuitenkaan välttämättä ole vastaus. Syyn hoitaminen on ainoa tapa estää ongelma. Useimmissa tapauksissa on yksinkertaista selvittää, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa ruoansulatuksen toimintahäiriöitä tai onko elämäntapa syyllinen. Lääkitys tai tietyt sairaudet voivat myös vaikuttaa. Se on yleensä yhdistelmä erilaisia ​​asioita: ummetus johtuu harvoin yhdestä tekijästä.



Useimmat lääkärit määrittelevät ummetuksen olevan vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Mutta koska jokaisen suolisto on erilainen, se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Voi olla muita ikäviä oireita, kuten kipu ja kireys käydessä vessassa, kaasu, turvotus ja ulosteiden läpäisemisvaikeudet. Ulosteet voivat olla kuivia, kovia ja tummia.



Onneksi on paljon luonnollisia ummetusparannuksia, jotka voidaan suorittaa mukavasti omassa kodissasi. Suurinta osaa näistä tukee jopa tiede!

1. Ota laadukas probioottilisäosa

Kun suolistossa on terveiden bakteerien epätasapaino, ruoansulatuksesi voi muuttua hitaaksi ja tehottomaksi. Tämä johtuu siitä, että epäterveellisten bakteerien tai hiivan lisääntyminen suolistossa voi laukaista immuunijärjestelmän vastauksen, mikä johtaa ruoansulatuskanavan tulehdukseen ja sitä seuraavaan tulehdukseen muualla kehossa.

Suoliston epätasapaino, kuten pienen suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO) tai Candida-kasvu, johtaa usein ummetuksen lisäksi myös tulehdukseen, suoliston läpäisevyyteen ja muihin oireisiin.[1]



Laadukkaat probioottilisät ovat tehokkaita ummetuksen ehkäisyyn ja hoitoon. Ne toimittavat määrän eläviä bakteereja suoraan suolistoon, missä kehosi hajottaa ruokaa erityisessä prosessissa, jota kutsutaan käymiseksi. Tässä on joitain suosituksia: 7 parasta probioottilisää (suositukset ja arvostelut)

Probiootit ovat 'ystävällisiä' bakteereja, jotka toimivat ruoansulatusentsyymiesi kanssa suolistossa ja auttavat kehoasi hajottamaan ruokaa ja imemään siinä olevia ravinteita. Kun kehostasi puuttuu oikean tyyppiset bakteerikannat, ruoansulatuksesi voi hidastua tai heikentyä. Tämä voi tarkoittaa, että syömäsi ruoka istuu suolistossa pidempään, mikä johtaa lopulta ummetukseen.[kaksi]



Kaksi tehokkainta probioottikantaa ummetuksen lievittämiseen ovat Bifidobacterium infantis[3]ja Lactobacillus.[4]Etsi probioottia, joka sisältää nämä kannat, sekä suuren CFU-määrän ja paljon muita probioottisia kantoja.Mainonta

Fermentoidut elintarvikkeet voivat olla myös erinomainen probioottien lähde, mutta pidä mielessä, että ne voivat aiheuttaa tilapäistä ummetusta, kun aloitat niiden syömisen. Tämän pitäisi kulkea melko nopeasti.[5]

2. Juo enemmän vettä

Yksi ilmeisimmistä ummetuksen syistä on myös viimeisin, mitä ihmiset ajattelevat: nesteytys!

Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi kuivuu nopeasti. Tämä tarkoittaa, että kaikki suolistasi syntyvä jäte tulee kovaksi ja hitaaksi yksinkertaisesti siksi, että kehosi ei voi lisätä tarpeeksi kosteutta ulosteeseen. Jos näin on, ulosteesi on pieni, kova, kuiva ja vaikea siirtää.

Yritä juoda vähintään 2 litraa puhdasta, suodatettua vettä päivittäin. Helpoin tapa tehdä tämä on kantaa juomapullo mukanasi kaikkialle, jotta voit siemailla sitä säännöllisesti. Tämä auttaa siirtämään ruokaa ja jätettä kehosi läpi ja pitämään kaiken virtaavan luonnollisesti.

Vesi voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa myös laihtua![6]

3. Syö enemmän liukoista kuitua

Liukoinen kuitu on tyyppi, joka voidaan liuottaa (eli se on liukoinen) veteen. Kun liukoinen kuitu joutuu kosketuksiin nesteen kanssa, se imee nesteen ja muodostaa geelimäisen aineen. Se toimii kuin sieni, imee nestettä ja tekee ulosteesta pehmeämmän. Tämän avulla kehosi voi siirtää ne pois ruoansulatuskanavasta helpommin.

Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat kaura ja kaurapuuro, palkokasvit (herneet, pavut, linssit), ohra, hedelmät ja vihannekset (erityisesti appelsiinit, omenat ja porkkanat). Psyllium-kuori on erinomainen sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun lähde. Se on hyvä lääke ummetukseen, koska se stimuloi suolen toimintaa. Inuliini on toinen hyvä liukoisen kuidun tyyppi, jonka voit ostaa terveysruokakaupastasi.

Tutkimuksessa, johon osallistui IBS-potilaita, havaittiin, kun heille annettiin liukoista kuitua (pääasiassa psyllium-kuorta) sisältäviä ravintolisiä, ja heidän oireensa paranivat merkittävästi.[7]

Liukenematon kuitu voi myös auttaa helpottamaan ummetusta lisäämällä irtotavaraa ja parantamalla liikkuvuutta, mutta se voi olla liian verokasta herkälle suolelle.Mainonta

Käymättömät liukoiset kuidut on paljon helpompi sietää, koska ne lisäävät ulosteen vedenpitokykyä, pehmentävät sitä ja helpottavat sen liikkumista suoliston läpi.

3. Aktivoi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen on yleinen elämäntapa tekijä niillä, joilla on hidas suolisto.

Ummetuksen ja istumiskäyttäytymisen välisestä yhteydestä nuorilla selvitettiin, että ummetus johtui usein matalasta fyysisestä aktiivisuudesta ja pitkistä istumisesta. Useimmissa tapauksissa, kun nuoret tehtiin aktiivisemmiksi, heidän ummetus oli paljon harvempi.[8]

Paksusuolesi reagoi fyysiseen aktiivisuuteen. Vatsan seinämän lihaksilla ja kalvolla on tärkeä rooli jätteen siirtämisessä kehosta. Hyvä lihasten sävy auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä.

Mikä tahansa fyysisen toiminnan muoto, joka liikuttaa alavartaloasi, voi auttaa. Tähän sisältyy juoksu, kävely, uinti ja jopa trampoliini!

4. Juo kofeiinipitoisia juomia

Monet ihmiset vannovat kahvia siitä, että heidän on mentävä vessaan. Stimulaattorina kahvi laukaisee ruoansulatuskanavan lihakset ja kannustaa peristaltikaa (suoliston aaltomaiset liikkeet, jotka työntävät jätettä paksusuoleen).

Eräs tutkimus osoitti, että kahvilla on paljon sama vaikutus suolistoon kuin ateriaan ja se on 60% tehokkaampaa kuin pelkkä veden juominen. Se on myös 23% tehokkaampi kuin kofeiiniton kahvi.[9]

Koska kahvi on myös diureetti, se voi aiheuttaa kuivumista - mikä vain pahentaa ummetusta! Muista juoda runsaasti vettä myös koko päivän.

Kofeiinittomat juomat, kuten nämä yrttiteet voi myös auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja lievittämään ummetusta.Mainonta

5. Syö enemmän vihreää kiiviä

Kiivi tunnetaan myös nimellä kiivi ja kiinalainen karviainen, ja se on erittäin hyödyllinen ummetuslääke.

Yksi keskikokoinen kiivi sisältää noin 2,5 grammaa kuitua sekä erilaisia ​​ravintoaineita. Mutta tärkein asia kiivissä on, että se sisältää proteaasientsyymiä nimeltä aktinidiini. Aktinidiinin on havaittu stimuloivan ylemmän maha-suolikanavan liikkuvuutta, mikä auttaa työntämään jätettä suolistoon.

Toinen arvokas ravintoaine vihreässä kiivissä on peptidi nimeltä Kissiper. Kissiperin on todettu toimivan tiettyjen ionien kanssa hyvän ruoansulatuksen parantamiseksi ja peristaltikan parantamiseksi. Yksi tutkimus osoitti, että kun aikuiset, joilla oli ummetus, söivät vain kaksi kiiviä päivässä, heidän suolistonsa lisääntyivät.

Kiivi on myös runsas luonnon fytokemikaalien lähde, joka voi tukea suoliston terveyttä. Koska se on teknisesti marja, voit jopa syödä karvaisen ulkokuoren ylimääräistä karkearehua varten!

6. Kokeile Sennaa

Yrttilaksatiivia Sennaa käytetään yleisesti ummetuksen lievittämiseen. Se on saatavana tiskiltä tai verkossa, ja se voidaan ottaa pillereinä tai kapseleina tai juoda teenä.

Senna sisältää erilaisia ​​kasviyhdisteitä, joita kutsutaan glykosideiksi, jotka stimuloivat suolen hermoja ja kannustavat suolen nopeampaa liikkumista.[10]

On tärkeää juoda runsaasti nesteitä tai elektrolyyttikorvausliuoksia sennan käytön aikana, koska se voi aiheuttaa suolen nopean tyhjenemisen. Lisähydraatio auttaa estämään sinua menettämästä liikaa nestettä tai elektrolyyttejä.

Pitkäaikaista käyttöä ei suositella silloin tällöin, vaikka se onkin turvallista. Keskustele lääkärisi tai luonnollisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos ummetus jatkuu. Sennaa ei suositella raskaana oleville, imettäville tai tulehduksellisille suolistosairauksille.

7. Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat pieniä mustavalkoisia siemeniä Salvia hispanica -kasvista. Ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia.Mainonta

Chia-siementen hieno asia on se, että niissä on runsaasti liukoisia kuituja, joten ne muodostavat voitelevan geelimäisen koostumuksen imeessään vettä. Tämä geeli voi auttaa parantamaan ulosteesi muodostumista, mikä tekee niistä kostean ja helpommin kulkevan. Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä myös niiden anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla, jotka voivat auttaa ärtynyttä suolistoa.

Chia-siementen liukoinen kuitu on suolistossa paljon lempeämpää ja sen pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliota. Chia-siemeniä on helppo lisätä viljaan, leivonnaisiin, smoothieihin ja jogurttiin kuitupitoista välipalaa tai ateriaa varten.

8. Leikkaa mehu

Luumut ovat jo pitkään tunnettuja kyvystään pitää sinut säännöllisenä. Ne ovat täynnä kuitua ja ovat erittäin tehokkaita siirtämään jätettä suolistasi.

Toinen suuri asia luumuissa on, että ne sisältävät eräänlaista sokeria nimeltä sorbitoli. Koska elimistö ei voi hajottaa sorbitolia, se kulkee paksusuolen läpi sulamattomana ja vetää vettä suolistoon. Tämä auttaa jakamaan ulosteesi ja stimuloimaan suoliston toimintaa.

Tutkimukset osoittavat, että sorbitoli on turvallinen ja tehokas lääke ummetukseen,[yksitoista]ja se on usein vanhempien aikuisten suosikki. Luumut voivat lisätä suolen liikkumista ja parantaa sakeutta. Jos sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan mitä syödä ummetuksessa, kourallinen luumuja voisi olla helpoin lääke kirjassa.

Älä kuitenkaan liioittele kuivattuja luumuja - ne VOIVAT aiheuttaa kaasua ja turvotusta!

Bottom Line

Krooninen ummetus voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Se voi myös verottaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Tunne epämukavaksi on vain osa ongelmaa; kehosi kärsii myös huonosta ravinnosta ja hitaasta ruoansulatuksesta.

Edellä mainittujen luonnollisten ummetusparannusten avulla tunnet olosi paremmaksi ja voit jopa estää ummetuksen.

Esitelty valokuvahyvitys: Michael Jasmund osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite

[1] ^ Candida-ruokavalio: 11 Candida-oireet ja niiden poistaminen
[kaksi] ^ Dig Dis Sci.: Probiootit parantavat ulosteen johdonmukaisuutta potilailla, joilla on krooninen ummetus: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus.
[3] ^ Balance One: Bifidobacterium Infantis: Tärkeimmät terveysedut
[4] ^ Balance One: Lactobacillus Plantarum: tärkeimmät hyödyt terveydellesi
[5] ^ Vilske: 8 yllättävää asiaa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
[6] ^ Aaptiv: Miksi vesi on tärkeätä rasvojen polttamiselle kehossa
[7] ^ JJ Mol Med: Ravintokuitu ärtyvän suolen oireyhtymässä (arvostelu)
[8] ^ Harvard Health Publishing: Ummetus ja isku
[9] ^ Nutr Rev: Vesi, nesteytys ja terveys
[10] ^ Science Direct: Senna
[yksitoista] ^ Lääketieteelliset uutiset tänään: Voiko karsittu mehu lievittää ummetusta?

Kalorilaskin