Tarvitsetko energiatehokkuutta? Älä tavoita sitä virvoitusjuomaa! Toki sokeri ja kofeiini saattavat saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, mutta tämä tunne on vain väliaikainen verensokerin piikki. Kun se loppuu, kaatut - ja tunnet olosi vieläkin pahemmaksi kuin ennen!

Hyvä uutinen on, että on paljon luonnollisia energiajuomia, jotka voivat nostaa energiatasoasi ilman verensokeriasi. Tämä tarkoittaa, ettei energiaa kaatuu eikä tyhjiä kaloreita. Monet näistä juomista voidaan valmistaa jopa kotona, joten voit helposti välttää lisätyt sokerit ja keinotekoiset ainesosat.

Tässä on kahdeksan parhaista luonnollisista energiajuomista, joita voit kokeilla (ja tehdä) itsellesi kotona.

1. Kombucha

Kombucha on fermentoitu tee, joka on valmistettu SCOBY: lla (bakteerien ja hiivan symbioottinen viljelmä). Kombuchalla on pitkä luettelo terveysominaisuuksista: B-vitamiinit, glukuronihappo (detoksifikaattori) ja runsaasti antioksidanttipitoisia polyfenoleja. Mutta mitä kombuchasta tunnetaan parhaiten, ovat probioottiset bakteerit ja etikkahappo, joiden on osoitettu lisäävän energiatasoa.^[1]

Probiooteilla on valtava rooli energiantuotannossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että parantamalla suolistossa olevien terveiden bakteerien tasapainoa ystävälliset bakteerit pystyvät paremmin hajottamaan syömäsi ruoan ravintoaineet.^[kaksi]Tämä tarkoittaa, että saat luonnollisen energiatehokkuuden syömällä oikeita ruokia!

Etikkahapon on jopa osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että käytät ruoasta peräisin olevia kaloreita tehokkaammin. Etikkahappo on ainoa lyhytketjuinen rasvahappo, joka saavuttaa systeemisen verenkierron merkittävinä määrinä, jos se tarjoaa energiaa lihaksille ja muille kudoksille. Se ei ole myöskään insuliiniton, mikä tarkoittaa, että se ei anna sinulle verensokeripiikkiä.Mainonta

Voit valmistaa kombuchaa itse kotona hankkimalla SCOBYn, tai voit ostaa pullotettua kombuchaa kaupasta. Varmista vain, että ostat todellisia juttuja!^[3]

2. Oolong-tee

Huono energiataso voidaan kääntää herkullisella kupillisella oolong-teellä. Tämä muinainen kiinalainen juoma tunnetaan myös nimellä mustan lohikäärmeen tee, ja se on täynnä katekiineja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin vihreässä teessä. Nämä katekiinit edistävät kehosi kykyä hajottaa rasvaa, mikä voi nostaa energiatasoa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että oolongin katekiinit auttavat kehoasi käyttämään rasvasoluja energiaksi, kun taas lievä kofeiinipitoisuus voi antaa sinulle nopean vauhdin päivän kulkemiseen. On myös havaittu, että täysvoimaisen oolong-teen juominen voi lisätä energiankulutusta ja rasvan hapettumista 12%, mikä tarkoittaa, että pystyt saamaan paremmin energiaa ruoasta. Se voi jopa auttaa painonpudotuksessa!^[4]

Voit valmistaa oolong-teetä teepussilla tai irtonaisilla lehdillä. Yritä sekoittaa se vihreään teeseen saadaksesi lisää vauhtia!

3. Vihreä tee

Maailmanlaajuisesti tunnettu vihreä tee on terveyshyötyjen voimala, ja se sisältyy usein urheilijoiden ylimääräistä energiaa käyttävien juomien luetteloon. Vihreän teen kofeiinipitoisuus on enimmäkseen vastuussa sen energisoivista eduista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kuppi tai kaksi vihreää teetä voi lisätä aineenvaihduntaa ja ylläpitää terveellistä energiatasoa koko päivän.^[5]

Lisäksi vihreän teen uskotaan lisäävän rasvanpolttoa kannustamalla rasvasoluja vapauttamaan rasvaa ja stimuloimalla sitten maksasi kykyä muuntaa kehon rasva energiaksi. Tämä on erityisen hyödyllistä laihtuminen! Yritä juoda vihreää teetä koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta pysyy paikallaan ja aivosi aktiiviset. Kuppi tai kaksi ennen harjoittelua voi myös lisätä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.Mainonta

4. Kvass

Kvass on toinen käynyt ruoka, kuten kombucha - mutta se on valmistettu ruisleivästä.^[6]Tätä perinteistä slaavilaista ja Itämeren juomaa kutsutaan todella mustaksi leiväksi, ja siitä nautitaan edelleen monissa Itä-Euroopan maissa.

Kvassia voidaan maustaa hedelmillä, kuten mansikoilla ja rusinoilla, tai yrtteillä, kuten mintulla. Perinteisesti kalja tarjoillaan suodattamattomana sen luonnollisen hiivasisällön kanssa, mikä lisää sen ainutlaatuista makua. Se on hyvä B-vitamiinien lähde, joka auttaa kehoasi tuottamaan energiaa. Kvass sisältää myös maitohappoa ja yksinkertaisia ​​sokereita, joista voi olla apua nopealla vauhdilla.^[7]

Kuten kombucha, kvassin käyminen mahdollistaa hyödylliset bakteerit, jotka voivat parantaa ruoansulatusta. Tämä tarkoittaa, että pystyt paremmin absorboimaan syömiesi elintarvikkeiden energiasisällön. Kvassia voidaan valmistaa myös punajuurella, mikä lisää sen ravintosisältöä ja sillä on erinomaiset edut suolen mikrobiomana. Punajuuret ovat hyvä folaatin, C-vitamiinin, kaliumin, raudan ja fytoravinteiden lähde. Nämä ovat enemmän hyötyosuutta, kun ne fermentoidaan kvasiksi!

5. Matcha

Matcha on yksi Japanin arvostetuimmista juomista. Se valmistetaan murskaamalla vihreät teelehdet hienoksi, kirkkaan vihreäksi jauheeksi ennen sekoittamista kuumaan tai kylmään veteen. Tämä prosessi auttaa pitämään monet luonnolliset antioksidantit ja muut ravinteet lehdissä.^[8]

Matcha-teepensaita kasvatetaan alueilla, jotka eivät ole auringonvaloa, mikä viivästyttää fotosynteesiä ja hidastaa kasvin kasvua. Tuloksena on korkeampi klorofyllipitoisuus, voimakas detoksifikaattori ja hyvä energialähde.

Matchan juominen tarkoittaa, että juot koko lehden - kaiken luonnollisen kofeiinin ja antioksidantit. Ravintosisällön uskotaan olevan lähes 10 kertaa suurempi kuin perinteisesti kastettu vihreä tee! Mikä parasta, matcha tarjoaa hellävaraisesti tulevan energian sen sijaan, että se tarjoaisi kahvin tarjoaman osuman.Mainonta

6. Kookosvesi

Kookosvesi voi olla 95% vettä, mutta se on silti erinomainen mineraalien energialähde. Kookosvesi on kirkas neste, joka löytyy vihreistä kookospähkinöistä, ja se on luonnostaan ​​makea ja virkistävä juoma.

Kookosvesi on paljon terveellisempi vaihtoehto urheilujuomille - ja se sisältää yli 10 kertaa kaliumia! Kalium auttaa ylläpitämään terveellistä elektrolyyttitasapainoa, mikä on välttämätöntä ennen harjoittelua ja sen aikana, koska siinä on vähemmän natriumia - tärkeintä elektrolyyttiä, jonka menetät hikoilla - kuin useimmissa urheilujuomissa. Kookosveden magnesium tukee myös normaalia energiantuotantoa ja vähentää kouristuksia, joten voit jatkaa liikuntaa pidempään.^[9]

Mikä tärkeintä, kookosvedessä on vähemmän hiilihydraatteja kuin monissa kaupallisissa urheilujuomissa, mikä on tärkeää kunnolliselle nesteytykselle harjoituksen jälkeen.

7. Yerba Mate

Yerba mate on perinteinen juoma, joka on valmistettu Etelä-Amerikan kotoisin olevan Ilex paraguariensiksen kuivatuista lehdistä. Se on hyvin sosiaalinen juoma ja kuuluisa koko Etelä-Amerikassa.

Yerba mate voi nostaa energiatasojasi samalla tavalla kuin kahvi, mutta ilman kofeiinihermoja! Itse asiassa yerba-mateen energisoivia vaikutuksia kuvataan lempeiksi ja rauhallisiksi. Mate-juovat kertovat tuntevansa olevansa valppaampia, mutta eivät kokeneet kahvin aiheuttamaa kaatumista.

Tästä syystä monet urheilijat käyttävät yerba matea fyysisen suorituskyvyn parantamiseen ennen harjoittelua tai tapahtumaa. Sen uskotaan myös olevan hyödyllinen niille, jotka kärsivät henkisestä tai fyysisestä väsymyksestä tai kroonisesta väsymysoireyhtymästä.Mainonta

Se on myös henkisesti virkistävää - yerba-mate parantaa muistia, lisää mielialaa ja lisää keskittymistä. Sanotaan, että sinusta tuntuu motivoituneemmalta ja tuottavammalta stimuloimalla välittäjäaine dopamiinin tuotantoa.^[10]

8. Porkkanamehu

Porkkanat ovat loistava beetakaroteenilähde - provitamiini A-karotenoidi, jonka kehosi voi nopeasti muuntaa A-vitamiiniksi. Beetakaroteeni on voimakas antioksidantti, joka ei vain suojaa kehoasi vapailta radikaaleilta, vaan myös vahvistaa energiatasoa.

A-vitamiinilla on monia rooleja kasvussa ja kehityksessä, ja se on erityisen tärkeää energian ylläpitämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiini on ratkaisevan tärkeää päivittäisen energiantuotannon ja fyysisen toiminnan kannalta.^[yksitoista]Solumme luovat energiaa luomalla ensin adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on energiaa kuljettava molekyyli, joka löytyy kaiken elävän solusta. Tätä varten solumme tarvitsevat ensin riittävästi A-vitamiinia. Matalat A-vitamiinipitoisuudet vaikuttavat suoraan kehosi ATP-tuotantoon ja aiheuttavat energiatasojesi vähenemisen.

Porkkanamehu on yksi terveellisimmistä kasvipohjaisista juomista, ja siinä on paljon alhaisempi sokeri kuin hedelmämehuissa! Se on myös erittäin helppo tehdä kotona.

Lopulliset ajatukset

Sinun ei tarvitse kuluttaa keinotekoisia energiajuomia saadaksesi tarvitsemasi energiatehokkuuden. Kokeile näitä kahdeksan luonnollista energiajuomaa, jotka ovat täynnä hivenravinteita, jotta pysyt terveellisenä, aktiivisena ja energisenä. Sinun on vain ponnisteltava hieman enemmän valmistelemalla niitä , mutta takaan, että se on sen arvoista.

Lisää luonnollisia energiajuomia

• 8 luonnollista energiajuomaa antaa sinulle tehon ilman kofeiinia
• 7 mahtavaa luonnonenergian tehostinta, jotka saavat sinut unohtamaan energiajuomat
• 16 kotitekoista energiajuoma-reseptiä, jotka ruokkivat päivääsi

Esitelty valokuvahyvitys: Raimond Klavins osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite