Huono terveys ja matala energiataso voivat vaikuttaa kielteisesti jokaiseen elämäsi osaan. Luova kipinänne voidaan tuhota, jättäen teille inspiraatiota ja ideoita. Työstä tulee tylsiä ja kovaa, ja sosiaalisesta elämästäsi tulee varjo siitä, mitä se oli aiemmin.

Elämä sinulle ei olisi enää hauskaa. Se on pahoillani.

Elämäsi muuttamiseen tarvitset terveellisemmän elämäntavan . Yksi, joka tuo takaisin luonnollisen energian ja elämäntahdin.

Oppimalla parhaat terveelliset tavat ja noudattamalla tämän artikkelin vinkkejä, voit palata tähän optimaaliseen tilaan.

Sisällysluettelo

1. Mikä tekee terveellisestä tavasta?
2. 74 terveellistä tapaa parantaa elämääsi
   • Terveelliset ruokailutottumukset
   • Terveelliset elämäntavat
   • Terveelliset tavat rauhalliseen mieleen
   • Terveet parisuhdetavat
3. Terveiden tapojen omaksuminen

Mikä tekee terveellisestä tavasta?

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että yli 40 prosenttia päivittäisistä toiminnoista et ole itse päättänyt. Ne ovat itse asiassa tapoja. Tavat sanelevat kuinka elämme, kuinka suoritamme ja mitä saavutamme elämässä . Siksi on niin tärkeää olla vahvoja, positiivisia tapoja.

Jos mietit, mistä tavoista koostuu, ajattele niitä tällä tavalla: jotain, jota teet säännöllisesti tarvitsematta tietoisesti ajatella.

Lääketieteellisen sanakirjan mukaan terveellinen tapa on

käyttäytyminen, joka on hyödyllistä fyysiselle tai henkiselle terveydelle ja liittyy usein kurinalaisuuteen ja itsehillintään.

Positiiviset tavat ovat menestyksesi perusta terveelliset tavat parantavat yleistä hyvinvointiasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Hyviä tapoja ovat esimerkiksi säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio, täsmällisyys, lupausten pitäminen jne.^[1]

Positiiviset tavat antavat meille mahdollisuuden tehdä asioita kuluttamatta kohtuuttomia henkisiä ponnistuksia. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit kuinka kävellä portaita pitkin aamulla, siitä huolehtii alitajuntasi, joka on oppinut tapansa kävellä turvallisesti portaita pitkin. Sinun ei tarvitse miettiä jalkojen liikuttamista ja tasapainon hallintaa jne.

74 terveellistä tapaa parantaa elämääsi

Nyt ymmärrät tottumukset ja positiivisten tottumusten tarjoamat edut. Katsotaanpa nyt 74 terveellistä tottumusta, jotka sinun tulisi ottaa käyttöön elämäsi muuttamiseksi. Nämä tavat on jaettu neljään osaan:

• Terveelliset ruokailutottumukset
• Terveellinen elämäntapa
• Terveelliset tavat rauhalliseen mieleen
• Terveet parisuhdetavat

Terveelliset ruokailutottumukset

1. Varmista, että pureskelet ruokasi hyvin

Suurin osa ihmisistä syö ruokaa eikä vie aikaa pureskella tai nauttia siitä kunnolla. Jos olet yksi näistä ihmisistä, yritä hidastaa syömistäsi pureskelemalla ruokaa pidempään kuin normaalisti. Nautit ruoan mausta enemmän ja todennäköisesti syövät myös vähemmän.

2. Varastoi terveellistä ruokaa

Kotona voit syödä mitä kaapissa, jääkaapissa ja pakastimessa on. Jos sinulla on vain erittäin jalostettuja elintarvikkeita, kuten perunoita, suklaata ja jäätelöä, huomaat, että napostelet niitä (ei hyvä idea). Muuta tämä tapa, varmista, että sinulla on paljon terveelliset ruoat kotona, kuten kuivatut hedelmät, siemenet ja pähkinät, jotka auttavat tyydyttämään nälänhimoasi.

3. Tavoitteena tehdä 10000 askelta päivässä

Kuulostaa paljon? No, se on itse asiassa kuntoasiantuntijoiden suosittelema vähimmäismäärä. Se ei ole liian vaikea päästä 10000 askelta päivässä . Kävele vain puistossa aamulla ja illalla ja ota portaat hissin sijaan töissä.

4. Kävele lounasaikaan

Lounasaikojen ei tarvitse olla vain syömistä. Voit käyttää aikaa saadaksesi arvokasta ilmaa, valoa ja liikuntaa. Kävelen yleensä puolet lounastaukoistani - toisen puolen jätän syömiseen.

5. Pakasta hedelmät ja vihannekset

Tämä on hieno asia, koska näiden ruokien pakastaminen tarkoittaa, että ne kestävät, kunnes olet valmis syömään niitä. Ja tietysti voit pakastaa ne huipussaan, jotta ne maistuvat hyvältä sulatettuna ja / tai keitettynä. Tämä tekniikka on myös loistava tapa nauttia terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista normaalin kausiluonteisen saatavuuden ulkopuolella.

6. Keskity väreihin, älä kaloreihin

Liian monet ihmiset panevat terveytensä ja ruokavalionsa keskittymään siihen, kuinka monta kaloria he kuluttavat päivittäin. Mutta terveellinen ruokavalio ei ole vain kaloreita.

Esimerkiksi kourallisen raakapähkinöiden ja saman kalorimäärän kakun syömisen välillä on suuri ero. Toki jälkimmäinen saattaa maistua sinulle paremmin - mutta pähkinät ovat aina terveellisempi valinta.

7. Lisää ylimääräinen annos vihreitä lautaselle

Yksi yksinkertainen tapa lisätä terveellisten ruokien saantia on lisätä ylimääräinen vihannesten annos jokaiseen ateriaasi. Jos syöt yleensä hampurilaista ja perunoita (ei suositella!), Aloita lisäämällä osa herneitä tai vihreää salaattia lautaselle. Ajan myötä voit alkaa lisätä vihreitä - ja vähentää roskaruokaa.

8. Ole aktiivinen kuntosalin ulkopuolella

Olen varma, että olet havainnut töissä ihmisiä, jotka käyvät kuntosalilla eniten aamuisin. He varmasti osaavat aloittaa päivänsä hyvin, mutta tarkkailevat tapojaan sen jälkeen. Usein he istuvat koko päivän pöydän ääressä ja epäilemättä menevät kotiin ja rentoutuvat television edessä.

Vaikka kuntosalilla käyminen on kiitettävää, älä tee siitä kaiken ja lopeta kaikki. Lähde ulos raittiiseen ilmaan ja luonnonvaloon ja liikuta kehoasi samalla tavalla kuin luonto tarkoitti - kävelemällä ja juoksemalla.

9. Syö hiilihydraatteja joka päivä

Ajoittain hiilihydraatit menevät muodista. Meitä on varoitettu heidän pahastaan ​​meille, ja meidän tulisi välttää niitä. Hiilihydraattiset ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot päätyvät kuitenkin yleensä villityksiin. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat todella erinomainen energialähde kehollemme.

Tietysti esi-isämme elivät ja menestyivät runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä ruokavalioista tuhansien vuosien ajan. Varmista vain, että valitset terveellisiä hiilihydraatteja puhdistettujen hiilihydraattien sijaan.

10. Valitse terveelliset rasvat

Kaikki rasvat eivät ole samoja. Jotkut ovat hyviä meille, jotkut eivät. Mitkä ovat terveellisiä rasvoja? Jos pidät kiinni kylmäpuristetusta ekstra-neitsytoliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista, saat tarvitsemasi välttämättömät ravintoaineet terveellisimmissä muodoissa.

11. Älä syö ennen kuin olet täynnä Mainonta

Terveen ihmisen vatsa on nyrkin kokoinen, kun taas epäterveellisen ihmisen vatsa voi olla jalkapallon kokoinen. Se on järkyttävä tosiasia. Vatsan groteskin laajenemisen syy on liikaa syöminen. Kun tämä tehdään säännöllisesti, vatsa alkaa venyttää. Tämän seurauksena henkilön on syötävä yhä enemmän, jotta hänellä olisi täysi ja tyytyväinen tunne.

Kuinka välttää tämä? Syö aina vähän vähemmän kuin luulet tarvitsevasi tai haluaisit. Tämä pitää vatsasi luonnollisessa koossaan - ja myös kehosi terveellisessä painossa.

12. Vähennä lihan määrää

Oletko kuullut lihattomista maanantaisin? Näin kuulostaa, ei lihaa syöty joka maanantai. Jos olet iso lihansyöjä, lihattomat maanantaiset ovat loistava tapa vähentää lihan saantiasi. Ja se myös tutustuttaa sinut herkullisiin makuihin, jotka ovat saatavilla kasvis- ja vegaaniruokia .

13. Puolittele sokerin saanti

Me kaikki tiedämme, että sokeri on meille haitallista, mutta silti useimmat meistä kuluttavat silti massoja joka ikinen päivä. Ongelma on tietysti se, että sokeri maistuu hyvältä. Niin hyvä, itse asiassa, että kirjaimellisesti tulemme riippuvaisiksi siitä.

Jos käskisin sinun mennä 'kylmään kalkkunaan' ja leikata sokeri kokonaan ruokavaliosta huomenna - et melkein varmasti pystyisi tekemään sitä. Siksi suosittelen kohtuullista ja saavutettavissa olevaa tavoitetta puolittaa sokerin saanti. Voit tehdä tämän yksinkertaisilla vaiheilla, kuten: vähentää tai leikata sokeria teessä tai kahvissa, lopettaa sokerin lisääminen viljasi ja valita terveellisempiä välipaloja (katso nro 2).

14. Vaihda virvoitusjuomat veteen

Virvoitusjuomat ovat tyypillisesti täynnä sokeria (tai keinotekoisia makeutusaineita), väriaineita ja muita herkkuja! He saattavat maistua hyvältä, mutta jättävät sinut huonoksi. Sen sijaan, oja virvoitusjuomat ja vaihda juomavettä kivennäisvettä tai suodatettua vesijohtovettä. Kehosi kiittää sinua.

15. Osta uudelleenkäytettävä vesipullo ja pidä sitä pöydälläsi

Minulla oli tapana tulla toimistoon ja juoda teetä tai kahvia koko päivän. En ole koskaan ajatellut juomavettä. Sitten aloin huomata, että jotkut ihmiset toivat mukaan suuria, uudelleenkäytettäviä vesipulloja, joita he siemasivat koko työpäivän ajan. Päätin antaa tämän mennä, ja olin hämmästynyt siitä, kuinka helppoa oli juoda yli 500 ml vettä päivittäin. Ja mikä parasta? Huomasin, että tunsin itseni hydratoituneemmaksi, kohdennetummaksi - ja ehdottomasti terveellisemmäksi. Kokeile itse, ja olen varma, että kuten minä, et koskaan tule töihin ilman vesipullo .

Terveelliset elämäntavat

16. Lopeta itsesi punnitseminen

Tämä liittyy aikaisempiin kommentteihini kaloreista (katso nro 6). Jotkut ihmiset - ehkä myös itse - ovat kiinnittyneet painoonsa. He punnitsevat itsensä joka aamu ja joka ilta. Jos he laihtuvat, he ovat hurmioissa. Mutta jos he painottavat, ne voivat nopeasti uppoutua masennukseen.

Älä nyt ymmärrä minua väärin, sinun pitäisi varmasti pyrkiä terveelliseen painoon. Tämä on kuitenkin luonnollinen seuraus terveellisestä syömisestä ja säännöllisestä liikunnasta.

17. Valitse miellyttävä liikunta

Saatat lykätä liikuntaa, koska et halua käydä kuntosalilla tai juosta kylmällä säällä. Sen sijaan, miksi ei valita hauskoja harjoituksia kuten tanssi, jooga tai joukkuelaji? Kun liikunta on hauskaa, sinulla on paljon enemmän motivaatiota tehdä se säännöllisesti.

18. Vältä liikuntaa

Ihmiset, jotka ylittävät liikunnan, ikääntyvät yleensä nopeammin kuin pitäisi.^[kaksi]Suurin osa elämän asioista on tasapainossa, eikä liikunta ole poikkeus. Kuukausien ja vuosien ajan liikuttaminen kuluttaa kehosi elintärkeää energiaa - jättäen sinut tyhjentyneeksi ja tuntematon synkronoitumattomaksi.

19. Mene nukkumaan 30 minuuttia aikaisemmin

Nykypäivän Netflixin ja YouTuben aikakaudella on aivan liian helppoa löytää itsesi katsomassa vain yksi lisää video. Ennen internetiä, olisit todennäköisesti mennyt nukkumaan kaksi tai kolme tuntia aikaisemmin. Ehdotukseni? Sinulla on herätys herättää sinut aamulla. Entä asettamalla hälytys ilmoittamaan sinulle, kun on aika sammuttaa televisio ja saada itsesi nukkumaan.

Uni on tehokas korjaava aine - joten saat riittävän määrän sitä.

20. Sammuta tekniikka ajoittain

Teknologia on hieno asia. Sen avulla kirjoitan nämä sanat - ja voit lukea ne. Mutta olkaamme rehellisiä, on aivan liian helppoa tulla riippuvaiseksi televisiosta, kannettavasta tietokoneesta, tabletista ja älypuhelimesta. Suurin osa ihmisistä tuijottaa yhtä näistä laitteista suurimman osan aamu-, iltapäivä-, ilta- ja pidemmäksi ajaksi. Se on keskeytymätön sähköpostiviestien, tekstiviestien, uutissyötteiden, sosiaalisen median päivitysten jne. Maailma.

Neuvoni? Varmista, että sinä astua pois tästä häiriötekijästä tekemällä säännöllisiä taukoja laitteistasi. Esimerkiksi, miksi et sammuta kaikkia laitteitasi, kun syöt yhdessä ystävien ja perheen kanssa. Tee keskustelusta keskipisteesi sen sijaan, että verkkosisältö imeytyy siihen.

Terveelliset tavat rauhalliseen mieleen

21. Vietä aikaa luonnossa

Ulkona olemisella on havaittu olevan syvällinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin lähinnä sen vuoksi, että altistuminen auringolle lisää serotoniinitasojasi. Tutkimukset ovat myös havainneet, että jopa lyhyen ajan viettäminen luonnon ympärillä parantaa mielialaasi. Kuvittele, että vietät päivän tällaisessa paikassa:

22. On jotain odotettavaa

Positiivisen ennakoinnin ja odotusten tilassa oleminen voi lisätä onnellisuustasoasi julkaisussa Kansainvälisen elämänlaatututkimusseuran virallinen lehti .^[3]Suunnittelet jotain, josta nautit ja josta lohdut, olipa kyseessä sitten matka, suunniteltu juoksu, ystävien tapaaminen tai käveleminen kirjan kanssa, jonka olet aina halunnut lukea, estää sinua ajamasta mitään negatiivisia asioita.

23. Meditoi

Meditaatio on luultavasti eniten puhuttu käsite onnellisuusleireillä, ja sillä on hyvät syyt olla synonyymi hyvälle mielenterveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet säännöllistä meditaatiokäytännöt vähentävät stressiä , ahdistuneisuus ja terveysongelmat. Tärkein syy on se, että se voi auttaa vähentämään yli-ajattelua ja luomaan tietoisen ajattelutavan. Se voi tapahtua vain hiljaisen istumisen, joogan, rukouksen tai tarkoituksellisen hengityksen muodossa.

24. Liikuta kehoasi

Endorfiinit ovat aivojen kemikaaleja, jotka periaatteessa vähentävät kivun käsitystä. Kun sinä liikuta kehoasi , nämä vapautetaan ja kertovat olennaisesti aivoillesi, että kaikki on hyvin. Vaikka se on vain nouseminen tuoliltasi, tanssiminen kotitöitä tehdessäsi tai säännöllisen liikunnan harjoittaminen, nämä toimet voivat lisätä hyvän olon kemikaaleja ja kohottaa mielialaasi.

25. Opi jotain uutta

Ihmiset jotka jatka oppimista aikuisikään on suurempi yleinen hyvinvointi. Tämä voi johtua siitä, että aivoja päivitetään jatkuvasti ja kytketään uudelleen, mutta myös sen aikaansaama saavutus, optimismi ja häiriötekijä. Toisin sanoen se antaa sinulle tarkoituksen ja keskittymisen, mikä lisää kykyä selviytyä stressistä. Joten opi uusi kieli, ryhdy maalaamaan tai ilmoittaudu kurssille, josta olet aina halunnut tehdä enemmän henkistä hyvinvointia.

26. Tee jotain hyvää jollekulle Mainonta

Ystävällisyys voidaan nähdä vain hyvänä tapana, mutta aidosti ystävällinen oleminen muita kohtaan lisää sekä omaa että heidän onnellisuuttaan. Positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus, riippumatta siitä kuinka pieneltä ne näyttävätkin, lisää mielenterveyden tärinääsi. Kohteliaisuuksien antaminen puhtailla aikomuksilla pitämällä ovea auki tai tarjoamalla maksaa muukalaisen kahvista, sinusta tuntuu hyvältä loppupäivän ajan. Tee tämä säännöllisesti ja pidät positiivista ajattelutapasi täydennettynä sekä luo onnea jollekin muulle.

27. Arvioi myrkylliset suhteet uudelleen

Joskus ihmisten henkinen hyvinvointi heikkenee, koska he tottuvat olemaan ihmisten lähellä, jotka kaatavat heidät. Tämä voi vahingoittaa heidän itsetuntoaan ja itsetuntoaan, mutta he eivät usein yhdistä tätä muihin. Sinä olet viiden lähellä olevan ihmisen kokonaissumma eniten. Kysy itseltäsi, ovatko nämä viisi ihmistä tukevia, ystävällisiä ja hauskoja olla lähellä? Jos ei, voi olla aika miettiä suhteitasi uudelleen.

28. Detox digitaalisesti

Liian paljon sosiaalisen median vaarat sanotaan yleisesti. Vertailupeli voi saada sinut tuntemaan itsesi tyhjennetyksi ja pitämään epäonnistumisista, jos emme elä muiden ihmisten elämään. Tämä sinänsä on syy siihen, että puhelimellasi tai tietokoneellasi on detox-aika. Digitaalinen maailma, niin paljon kuin se parantaa elämäämme, voi ottaa pois nykyiset hetket ja antaa meille mahdollisuuden kaipaamaan sitä, mitä ympärillämme todella tapahtuu. Detoxing antaa sinulle ajan tunteen vapauden tehdä muita asioita, jotka parantavat mielenterveyttäsi.

29. Nuku enemmän

Nukkuminen jätetään usein huomiotta, kun elämme kiireistä elämää, mutta se ei ole tekosyy. Riittävän unen saaminen on ensiarvoisen tärkeää optimaalisen terveellisen mielen kannalta. Unen puute aiheuttaa mielialan vaihteluja, ärtyneisyyttä, terveysongelmia ja monipuolisia toimintahäiriöitä, jotka vaikuttavat ajatteluun ja saavat meidät reagoimaan negatiivisesti jokapäiväisessä elämässämme tapahtuviin asioihin. Enemmän unta merkitsee rauhan ja motivaation tunnetta päivälläsi stressin ja ahdistuksen sijaan.

30. Tee asiat itse

Matala itsetunto tai itsetunto voivat saada ihmiset uskomaan, etteivät he pysty tekemään asioita yksin. Tarve saada aina joku tekemään asioita voi luoda tunteen tarpeesta ja itserakkauden puutteesta. Itse tekeminen ja tekeminen lisäävät itseluottamusta ja vapauden tunnetta.

Älä pelkää olla yksin ja varaa aikaa itsellesi ; se on hieno tapa todella miettiä itseäsi ja saada hengähdystauko pois muista.

31. Ilmaise kiitollisuutesi

Kiitollisuus on havaittu lisäävän onnellisuutta ja vähentävän stressiä luoden positiivisemman ajattelutavan. Ihmiset tarttuvat usein siihen, mikä ei mennyt hyvin heidän aikanaan, vaikka suurin osa tapahtumista oli positiivista. Hyvä tapa aloittaa on ajatella päiväsi läpi ja panna merkille kaikki, mikä oli hienoa - suorasta työmatkasta työhön, muukalaisen hymy, herkullinen ruoka lounaaksi tai ystäväsi teksti.

32. Istu ja nouse suoraan

Kehon kieli on tiiviisti yhteydessä ajattelutapamme. Kun löysät, se alitajuisesti luo yleisen vihamielisyyden, hitauden ja negatiivisuuden tunteen. Kun istumme tai seisomme suoraan, se luo voiman ja luottamuksen tunteen.

33. Etsi jotain naurettavaa

Nauru on voimakasta koska se vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja jopa lyhytaikaista muistia. Nauraminen yhdessä jonkun kanssa on luultavasti parasta naurua, mutta vain hauskan TV-ohjelman katselu tai jopa nauraminen voi tehdä sen.

34. Kirjoita asiat muistiin

Kirjoittaminen on erittäin voimakas, koska kirjoituksen aikana aivot käsittelevät kirjoitettua hitaammin ja siten siitä tulee eräänlainen terapia. Se voi auttaa sinua käsittelemään tunteita ja tunnistamaan vaikeita alueita tai rajoittamaan uskomuksia, joita jatkuva ylimitoitus pahentaa. Tavoitteiden ja unelmien kirjoittaminen voi saada aikaan positiivisen vauhdin, ja luetteloiden laatiminen menneistä saavutuksista voi auttaa osoittamaan menestystä elämässäsi.

35. Vietä aikaa lemmikkisi kanssa

Jokainen rakastava eläin voi lisätä positiivisuutesi pienillä ja merkityksellisillä tavoilla. Ne vähentää yksinäisyyttä , saada sinut aktiiviseksi, luomaan rakastavia siteitä, pitämään sinut läsnä hetkessä ja antamaan sinulle tarkoitusta.

36. Muuta rutiini

Vaikka rutiini voi pitää meidät mukavina, se luo myös tunteen arkisesta elämästä ja voi johtaa masennukseen. Vain pienet muutokset rutiinissasi voi huijata aivot ajattelemaan, että teet jotain aivan erilaista. Se voi olla eri reitti työhön, kävely bussin sijasta, mennä lounaaseen tai nousta hieman aikaisemmin aamulla. Asioiden muuttaminen luo vaihtelua ja avaa sinulle erilaisia ​​kokemuksia ja mahdollisuuksia.

37. Tutki kaupunkiasi

Turistina oleminen omassa kaupungissa ei ole asia, jota ihmiset yleensä harkitsevat. Teeskentele vierailevasi ensimmäistä kertaa - missä kaupunginosissa vierailisit? Missä syöt? Tämän tekeminen voi auttaa sinua arvostamaan asuinpaikkaasi ja saamaan erilaisen näkökulman kuin tuttu paikka, joka auttaa avaamaan mielen.

38. Harjoittele anteeksiantoa

Anteeksianto voi olla vaikea käsite monille. Mutta suuri osa ahdistuksestamme johtuu kyvyttömyydestämme antaa asioiden mennä eteenpäin. Tämä ei tarkoita sitä, että joku on suostunut, vaan vain pudottamaan negatiivisuus sen ympärille ja siirtymään eteenpäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että anteeksianto suojaa stressiä vastaan ​​ja anteeksi antaminen itsellesi on tärkeää myös matkatavaroiden ja itsevihan vapauttamiseksi ja onnellisen elämän luomiseksi.

39. Yhdistä jonkun kanssa

Sosiaalisina olentoina menestymme yhteydessä. Kun olet masentunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on puhua tai tavoittaa muita . Muista, että puhuminen ihmisten kanssa, jopa vain lyhyet keskustelut ystävien kanssa tai tukiryhmissä, voivat korjata katkeamattomuutesi valtavasti. Suhteet muihin rakentaa tunnetta kuulumisesta ja itsearvosta, joten varaa aikaa yhteydenpitoon jonkun kanssa.

40. Vietä päivä tarkkaavaisena

Tämä on loistava tapa tutkia, miten liikut päivän aikana. Kuinka aamiainen maistuu? Kuinka jalkasi tuntevat kävellessäsi? Mistä lounaasi ainesosat ovat peräisin? Mitä tunteita tunnet joka hetki?

Älä tuomitse itseäsi, vaan ole vain jokaisessa hetkessä. Mielen tuominen nykyhetkeen voi auttaa vähentämään masennusta prosessissa.

41. Harkitse positiivisempaa näkökulmaa

Negatiivinen ajattelutapa luo negatiivisen elämän. Jos olet tässä luokassa, jossa lasi on aina puolityhjä, saatat kysyä, miksi ajattelet tällä tavalla. Se voi johtua yksinkertaisesti uskomuksista, jotka olet hankkinut, mutta ymmärrät, että aina on valinnanvaraa siitä, miten näet asiat.

Harkitse seuraavalla kerralla erilaista, positiivisempaa näkökulmaa. Säännöllinen tekeminen auttaa hitaasti muuttamaan tapaa, jolla katsot ympäröivää maailmaa.

42. Lopeta valokuvien tekeminen kaikesta

Vaikka on hienoa ottaa valokuvia muistoesineiksi, liian pitkä aika viettää valokuvaa pikemminkin kuin nauttia hetkestä voi vähentää onnellisuuttamme. Psykologi Maryanne Garry New Yorkin Wellingtonin Victoria-yliopistosta on havainnut, että loputtomien valokuvien ottaminen manipuloi sekä muistojamme että subjektiivisia tulkintoja eletyistä kokemuksista,^[4]mikä tarkoittaa, että muistamme vähemmän ja emme täysin arvostaa hetkeä .Mainonta

43. Hymy (vaikka se olisi väärennös)

Aito hymy kuvaa sisäisiä onnellisia tunteitamme, mutta tutkimus on löytänyt jopa väärennetyt hymyilevät temppuja aivot ajattelemaan, että olemme onnellisia.^[5]Joten vaikka olisit hiljaisessa huoneessa yksin, hymyile ja huomaat ylitöitä, se luo mielenterveyden tunteen.

44. Tee jotain, joka on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella

Yksi tärkeimmistä syistä, joihin ihmiset voivat masentua, on heidän tarpeensa pysyä mukavana. Syyttää tätä aivoissa; se tekee kaiken voitavansa estääkseen sinua tekemästä jotain pelottavaa, koska se on selviytymismekanismi - jos olet mukava, olet turvassa.

Mukavuusvyöhykkeiltä poistuminen ei ole koskaan niin pelottavaa kuin aivosi kuvittelevat sen olevan, ja se luo itseluottamusta, hyvinvointia ja avaa uusia ja jännittäviä mahdollisuuksia.^[6]Lopputulos? Parempi mielenterveys.

Terveet parisuhdetavat

45. Kunnioita rakkaitasi

Hyvän suhteen perusta on kunnioituksen taso siinä. Jos olet rehellinen, vältät juoruja ja arvostat rakkaitasi heidän ainutlaatuisista yksilöistään, se antaa sävyn kaikille vuorovaikutuksillesi.

46. ​​Kiitos heille

Kiitollisuuden osoittaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin sanallinen kiitos tai lyhyt muistiinpano, mutta vaikutukset ovat kauaskantoisia. Halusitpa kumppanisi vain täyttää astioita tai kaverisi syöksyi sisään yhdennentoista tunnin aikana pelastaakseen päivän, älä missaa mahdollisuutta kiittää.

47. Ilmaise itseäsi

Jos todella rakastat jotakuta, älä pelkää ilmoittaa hänelle. Sano, rakastan sinua usein, ja kun sanot sen, tarkoita sitä. Kerro muille, ystävillesi ja perheellesi, kuinka paljon välität heistä. Ole antelias kiintymyksesi suhteen.

48. Kävele

Käveleminen naapurustossa on loistava tapa olla yhteydessä uudelleen ystäväsi tai kumppanisi kanssa. Nämä kävelyretket ovat loistava mahdollisuus saada raitista ilmaa ja tavoittaa elämä ilman, että sinun tarvitsee kuluttaa kättä ja jalkaa.

49. Nauratkaa toisiamme

Huumori on tehokas tapa sitoutua toisiinsa. Älä koskaan unohda mahdollisuutta saada rakkaasi nauramaan. Ole hölynpöly, katsele komediaa ja älä pelkää lyödä vitsi omalla kustannuksellasi toisinaan.

50. Aseta tavoitteet yhdessä

Tämä tapa on erityisen tärkeä romanttisille suhteille, joissa työskentelet tiiminä. Kun et aseta tavoitteita yhdessä, saatat sabotoida toisiaan. Yhdistyminen haasteen voittamiseksi on tehokas tapa sitoutua.

51. Aloita uusi harrastus

Mikään ei tappaa ystävyyksiä ja romansseja nopeammin kuin ikävystyminen. Älä anna asioiden pysähtyä. Ota uusi harrastus, josta olet molemmat kiinnostunut silloin tällöin. Haasta toisiasi täydentämään taitojasi ja nauti yhdessä kasvamisen eduista.

52. Tee jotain mukavaa vain siksi

Suuri yllätys vaatii harkintaa. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin ilmestyä kupin kahvin kanssa tai poimia kumppanisi suosikki herkku kotimatkallasi. Lähetä äidillesi kukkakimppu satunnaisesti tai tarjoa apua ystävällesi projektissa. Teet heidän päivänsä ja näytät heille, kuinka paljon välität.

53. Rentoudu yhdessä

Jokaista hetkeä ei tarvitse muuttaa monimutkaiseksi retkeksi. Ystävyydet ja romanttiset suhteet pysyvään voimaan voivat menestyä jokapäiväisissä tilanteissa. Opi rakastamaan television katsomista yhdessä, kävelemistä tai yksinkertaisten aterioiden jakamista.

54. Ota aikaa itsellesi

Jopa lähimmät parit ja ystävät tarvitsevat aikaa tutkia yksilöllisiä kiinnostuksen kohteitaan. Sinun ei tarvitse pitää samoista asioista päästäksesi toimeen. Yksilöllisyytesi on todennäköisesti osa sitä, mikä veti sinut toisiinsa. Varmista, että sinä ja rakkaasi saada aikaa ravita heidän kykyjään ja kiinnostuksen kohteet.

55. Liitä yhteys säännöllisesti

Tekstiviestit ja soittaminen ympäri vuorokauden eivät ole terveellisiä tapoja, mutta koskettava tukikohta on loistava romanttiselle suhteelle. Ystävien ja perheenjäsenille ei ole välttämätöntä lähettää viestiä joka päivä, mutta säännöllinen yhteydenpito antaa sinulle mahdollisuuden jakaa elämäsi.

56. Tee askareita yhdessä

Pariskunnille yhdessä työskenteleminen talossa estää yhtä osapuolta tuntemasta kaunaa toisia kohtaan. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 62% pariskunnista uskoo, että askareiden jakaminen johtaa onnistuneeseen kumppanuuteen.

57. Ota aikaa käpertyä

Fyysinen kontakti vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu merkittävästä toisesta. Halailu saa kehosi vapauttamaan oksitosiinia, joka on sitoutumisesta vastuussa oleva hormoni. Halaa aiheuttaa myös oksitosiinin vapautumisen, joten tämä terveellinen tapa koskee myös ei-romanttisia suhteita.

58. Kerro heille, mitä rakastat heistä

Sanominen, että rakastan sinua, on hienoa, mutta joskus on mukavaa tukea mielipiteitä joillakin esimerkeillä. Kerro ystävillesi ja kumppanillesi, mitä erityispiirteitä rakastat heistä. Tämä itseluottamuksen lisäys auttaa heitä sääolosuhteisiin riippumatta myrskyistä.

59. Kiinnitä huomiota

Harkittavien kysymysten esittäminen ja vastaaminen saattaa tuntua terveeltä järjeltä, mutta monista ystävien, perheen ja rakkaussuhteiden puutteesta puuttuu tarkkaavaisuus. Kuuntele syvästi. Ota yhteyttä silmiin. Kun rakas ihminen puhuu kanssasi, hänen pitäisi tuntea, että heillä on jakamaton huomiosi.Mainonta

60. Selvitä heidän rakkauskielensä (ja puhu se)

Viisi rakkauskieliä: salaisuuksia rakkauteen, joka kestää viimeiseksi, kertoo meille, että ihmisillä on viisi pääasiallista tapaa antaa ja vastaanottaa rakkautta. Merkittävän toisen rakkauskielen tunteminen auttaa sinua oppimaan parhaita tapoja osoittaa rakkautesi heidän tarpeidensa perusteella. On syytä huomata, että rakkauskielet eivät rajoitu romanttisiin suhteisiin.

61. Kysy heidän päivastaan

Tämä on loistava tapa aloittaa kaikki keskustelut, olitpa sitten keskustelussa isäsi kanssa tai puhumalla parhaan ystäväsi kanssa. Saat runsaasti tietoa, joka voi auttaa sinua olemaan läsnä heille, ja osoittamalla, että olet todella kiinnostunut heidän elämästään, esittämällä tämän yksinkertaisen kysymyksen.

62. Ole rehellinen

Rehellisyys on kriittinen suhteille. Kun välität pitkään jostakin, sinun on pystyttävä kertomaan hänelle totuus. He luottavat siihen, että olet joku, johon he voivat luottaa. Lisäksi se on ystävällisempää kuin valehtelu, eikä sinun tarvitse koskaan huolehtia siitä, että he tietävät, että olet juonut.

63. Ole heidän cheerleader

Me kaikki kohtaamme haasteita, mutta on joku, joka voi piristää sinua pahimpana päivänä, on todellinen lahja. Ole henkilö, joka voi antaa heille rohkaisua, jota he tarvitsevat kohdatakseen kaiken edessään olevan. Joskus rakkaasi tarvitsee vain tietää, että uskot heihin.

64. Irrota verkkovirta muodostaaksesi yhteyden uudelleen

Sinulla ei voi olla laatuaikaa, jos pääsi on haudattu puhelimiin, videopeleihin tai kannettaviin tietokoneisiin. Voit varmasti nauttia näistä asioista keskenään, mutta sitoudu myös viettämään aikaa yhdessä ilman näyttöä. Jos olet ulkona lounaalla, tee ruudulle puuttuva käytäntö, jotta voit kuunnella toisiaan aktiivisesti.

65. Osoita olevasi uskollinen

Uskollisuus ei ole järkevää romanttisessa suhteessa. Uskollisuus ei kuitenkaan ole ainoa tapa osoittaa uskollisuutta. Muista sulkea juorut kaikissa suhteissasi ja puolustaa rakkaitasi, vaikka he eivät pystyisikään puolustamaan itseään.

66. Ole henkilö, johon he voivat luottaa

Kumppanisi ja ystäviesi tulisi tietää, että riippumatta siitä, onko heillä ollut huono päivä töissä vai ovatko he sairaita, olet aina valmis hyppäämään sisään ja auttamaan. Kun perheellesi, vanhemmillesi ja sisaruksillesi menee huonosti, tiedä, että he voivat kääntyä sinuun. Olet siellä ajoissa joka kerta, kun he tarvitsevat sinun olevan, ja tarkoitat mitä sanot.

67. Vedä painosi

On epäoikeudenmukaista odottaa yhden kumppanin tai ystävän kantavan taakan kaikesta. Sinun ei tarvitse jakaa jokaista vastuuta keskelle, mutta sinun on päästävä sopimukseen niin, että kumpikaan teistä ei kantaa kuormaa yksin.^[7]Tämä pätee esimerkiksi kotitöihin, mutta se liittyy myös asioihin, kuten syömispaikan valitseminen tai retken valitseminen.

68. Tee aikaa heille

Stephen Covey, kirjan kirjoittaja Tehokkaiden ihmisten seitsemän tapaa kerran sanottu:

Tärkeintä ei ole priorisoida aikataulusi, vaan aikatauluttaa prioriteettisi.

Jos haluat, että suhteesi kestävät, sinun on asetettava ne etusijalle. Suunnittele tapaamiset läheisten kanssa, jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa yhteydenpitoon heidän kanssaan.

69. Rakkaus ilman tuomiota

Ellei heidän käyttäytymisensä ole sopimussuhde, kehitä uudelleen ajatuksesi toisen henkilön virheistä. Jotta saisit todellista rakkautta, sinun on rakastettava todellista henkilöä. Nähdäksesi kuka joku todella on, heidän täytyy tuntea olonsa riittävän turvalliseksi näyttääkseen sinua tuomitsemattomasti. Perheesi, ystäviesi ja muiden merkittävien tulisi tietää, että rakastat heitä, syyliä ja kaikkea muuta.

70. Anteeksi heidän virheensä

Et ole täydellinen, etkä myöskään ystäväsi, kumppanisi tai perheesi. Kun joku rakastamastasi sekaantuu, aseta itsesi heidän kenkiinsä. Jos ei ole syytä lopettaa suhdetta virheen takia, anna anteeksi henkilölle.

71. Ole haavoittuva ja hyväksy haavoittuvuus

Haavoittuvuus voi vaatia harjoittamista ystävyyssuhteissa ja romanttisissa suhteissa. Ystävien kanssa tämä on tilaisuutesi näyttää heille kuka olet, ja se antaa heille luvan olla avoimempi kanssasi. Kumppanisi kanssa haavoittuvuus toistensa kanssa lisää luottamusta.

72. Aloita päivä heidän kanssaan

Pariskunnille jokaisen päivän aloittaminen kumppanin kanssa on osoitus solidaarisuudesta. Vaikka työskentelisitkin vastakkaisilla aikatauluilla, voit löytää tapoja jakaa uuden päivän alku yhdessä. Kirjoita muistiinpano tai viettää muutama minuutti aamulla nähdäksesi ne pois.

73. Kutsu sitä yhdessä päiväksi

Sinun ei tarvitse välttämättä olla samassa uniaikataulussa kuin kumppanisi, mutta lopettaminen yhdessä on terveellinen tapa. Tämä teko lisää luottamusta ja antaa sinulle vielä yhden mahdollisuuden pohtia päivää.

74. Tee päätöksiä tiiminä

Itsenäisyys on hienoa, mutta kun tekemäsi päätös vaikuttaa vakavasti perheeseesi, ystäviisi tai kumppaniin, on parasta sisällyttää heidät prosessiin. Muista, että olet mukana yhdessä, ja ota aikaa selvittääksesi, kuinka joukkueesi viestii tärkeimmistä elämänpäätöksistä.

Terveiden tapojen omaksuminen

Ota nämä terveelliset tavat käyttöön valitsemalla yksi luettelosta ja keskittymällä siihen ensin.

Katso tämä vaiheittainen opas ja opi kehittämään hyviä tapoja terveelliseen elämäntapaan:

Vaiheittainen opas hyvien tapojen rakentamiseen

Kun annat aikaa kehittää nämä 74 terveellistä tapaa, kehoon, mieleen ja suhteisiin tekemäsi ponnistelu palaa sinulle monta kertaa.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com

Viite