Suurimmalle osalle meistä kokemus tenttiin opiskelusta voidaan yhdistää yhdellä sanalla: paniikki. Sinulla on 18 tuntia, uupunut ja istut tuijottaen yhtälötaulukkoa, joka on täynnä katkeruutta. Miksi? Miksi en aloittanut aikaisemmin?

Uskokaa tai älkää, sinua vastaan ​​vaikuttavat voimat, jotka vetävät sinut pois aloittamisesta riittävän aikaisin, jotta voit oppia mukavasti uutta materiaalia. Tässä on 7 salakavalinta syytä, miksi et aloita aikaisin, ja mitä voit tehdä asialle.

1. Odotat kovaa työtä

Viivästystä pidetään yleensä tämän syyllisyydestä kärsivän hahmovikana, jonka kaikki opiskelijat jakavat melkein yleisesti. Ongelmana on, että juuri tämän meidän pitäisi odottaa tapahtuvan evoluution näkökulmasta.

Ihmisten tiedetään olevan kognitiivisia pettureita:^[1]Säästämme henkisiä voimavaroja aina kun mahdollista, varsinkin kun kohtaamme tehtäviä, joita ei pidetä välttämättöminä selviytymiselle.

Toisin sanoen, lykkäämme opiskelua viimeiseen hetkeen, koska (1) tiedämme, että työ on raskasta ja vaatii paljon henkistä energiaa, ja (2) kunnes on olemassa uhka epäonnistua tentissä (ja siksi mahdollisesti nöyryyttää) julkisesti) meillä ei ole tarpeeksi emotionaalista kipua motivoida meitä aloittamaan opiskelu.

Lisäksi, kun aivosi odottaa useita tuloksia, joita kaikkia pidetään tuskallisina (opiskelun tuska tai kipu epäonnistumisesta yliopistosta), sinusta tulee liikkumaton, et pysty valitsemaan pienempää kahdesta pahuudesta ja työnnät työn vielä pidemmälle.

Aikataulu ajoissa itsellesi ensimmäinen ja täytä sitten aukot opiskeluajalla.

Kuten Niel Fiore keskustelee bestseller-klassikossa, Nyt-tapa , osa syytä lykätä on, koska et näe loppua sivustolla.

Ajattele eroa 100 jaardin viivan ja maratonin välillä. Ensimmäisessä tapauksessa pystyt ponnistelemaan mahdollisimman paljon, koska näet maalilinjan ja tiedät, että se on pian ohi. Maratonin juoksija ei ole niin onnekas. He tietävät, että edessä on pitkä tie, joka on täynnä tuskaa ja uupumusta, ja alitajuisesti säästävät ponnistelujaan varmistaakseen, että he pääsevät läpi kaikki 26,2 mailia.

Tämä on kaikki sanottavaa, jos tiedät, että sinun täytyy käydä hengailla kaverisi asuntolan huoneessa ja mennä pois tunniksi opiskelun jälkeen, olet paljon todennäköisempi, että haluat sijoittaa tuon energian.

Lisäetuna hyödynnät Parkinsonin lakia. Koska työsi laajenee täyttämään varatun ajan, aikatauluttamalla vähemmän aikaa opiskeluun, sinusta tulee todella tuottavampi ja kohdennetumpi.Mainonta

2. Sinusta puuttuu unta

Kuka yliopistossa ei lyö kofeiinia?

Opiskelijat, jotka pakottavat itsensä viikoista viikkoihin 4-6 tunnin uniöinä, heikentävät merkittävästi henkisen suorituskyvyn kahta näkökohtaa, jotka ovat kriittisiä tentteihin opiskelulle: motivaatio ja valppaus.

Tutkimukset osoittavat, että huono uni vaikuttaa negatiivisesti motivaatioon.^[2]Mutta todellakaan kukaan ei tarvitse tutkimusta kertoa heille, kuinka paljon huonompi elämäntapasi on, kun uni on vähissä.

Ja valppautta,^[3]kyky ylläpitää keskittynyttä huomiota pitkiä aikoja, on myös merkittävästi heikentynyt joko akuutin (oleskelu yössä koko yön opiskelun) tai kroonisen (unen lyhentäminen useita päiviä) aikana.^[4]

Aseta itsellesi päivän loppuhälytys.

Kyllä, opiskelemalla johdonmukaisemmin lyhyemmillä paloilla voit levittää sen pidemmälle ajalle; Siksi estetään tarve riistää itsesi unesta vain saadaksesi työselostus. Mutta todellakin, se on psykologinen kysymys.

Meillä on miljoona asiaa, jotka haluaisimme mieluummin pysyä ylhäällä ja tehdä kuin mennä heti sänkyyn koko päivän luokkien jälkeen, jotta meidän olisi vain noustava ja tehtävä sama uudelleen. Tämä on kana- / muna-ongelma: jos en nuku, viivytän opiskelua, mutta jos menen nukkumaan, minun täytyy vain nousta ylös ja opiskella. Jälleen menettää-häviää. Meidän on katkaistava sykli.

Aseta itsellesi herätys. Mutta ei aamulla. Aseta hälytys 45 minuutiksi ennen kuin sinun pitäisi nukkua, ja anna itsesi nukkua 8 tuntia. Jos noudatat sitä, olet yllättynyt siitä, kuinka monta tuntia vapaa-aikaa näyttää toteutuvan.

Opiskeluaika + vapaa-aika + uni = onnelliset ja menestyvät opiskelijat.

3. Sinulla on väärä turvallisuuden tunne

Saatat ajatella, että olet ahkera opiskelija, istut siellä luennolla, kuuntelet tarkkaan, kopioit professorin muistiinpanoja sivu toisensa jälkeen. Saatat jopa seurata mukana ja nostaa kätesi täällä ja siellä. Mutta niiden välillä on suuri ero tunne kuten ymmärrät jotain ja pystyt tosiasiallisesti toistamaan sen testillä.

Tätä kutsumme passiiviseksi oppimiseksi, ja se on paras tapa varmistaa, että vietät paljon aikaa ja vaivaa yrittäessäsi oppia uutta materiaalia, etkä tosiasiassa pysty säilyttämään mitään.Mainonta

Kysy itse.

Älä lannistu professorin liian loogisilla selityksillä. Tämä jätkä tietää jo materiaalin, joten hänen on helppo selittää se tavalla, joka muiden mielestä on ymmärrettävää. Todellinen haaste on, pystytkö tekemään saman.

Jos mietit, ymmärrätkö todella jotain, kysele itse. Tai vielä parempi, selitä se jollekulle (tai itsellesi, mutta varoita: ihmiset yleensä tuijottavat).

Kuten Einstein halusi sanoa: Jos et pysty selittämään sitä yksinkertaisesti, et ymmärrä sitä tarpeeksi hyvin.

Tutkimalla itsesi rutiininomaisesti, saat annoksen todellisuutta siitä, tunnetko tosiasiallisesti materiaalin vai et, sen sijaan, mitä useimmat opiskelijat tekevät: oletetaan, että he tietävät sen testiä edeltävään yöhön saakka, kun he jatkavat järkyttymistä, koska he voivat älä tee mitään harjoittelun ongelmista.

4. Kaikki opiskeluajat eivät ole yhtä suuria

Tosiasia: seitsemän tunnin opiskelu yli 7 päivän ajan on paljon tehokkaampaa (enemmän oppimista käytettyä aikaa kohti) uuden materiaalin ymmärtämiseen kuin seitsemän tuntia opiskelua yhdessä osassa. Tämä pätee erityisesti teknisiin kursseihin, joissa on uusi ammattikieltä, jotka sinun on sisäistettävä.

Pienennä opiskeluasi.

Aivot kuluttavat tonnia energiaa (20% lepoaineenvaihduntasuhteestamme), ja voit käyttää vain niin paljon päivässä. Maksimoidaksesi uuden materiaalin säilyttämisen haluat hyödyntää sekä aktiivista oppimista että palautumista.

Koska aivot yhdistävät uudet hermoreitit unen aikana, etenkin REM-unen aikana, mitä enemmän unisyklejä leikkaat tutkimusajanasi välillä, sitä todennäköisemmin pidät materiaalin ja pystyt piiskaamaan sen testipäivänä.

Tämän avulla voit myös hyödyntää välein toistoa . Sen sijaan, että tarvitsisit jatkuvasti tarkistaa materiaaliasi pitääkseen sitä muistisi eturintamassa, voit seurata jatkuvasti kasvavien aikavälien jaksoa tarkasteluistuntojen välillä (unohtumiskäyrä), mikä vähentää materiaalin oppimiseen tarvittavaa kokonaisaikaa. olet ehkä unohtanut lukukauden alusta, kun finaali kiertää.

5. suunnittelun harhaluulo

Ihmiset yliarvioivat järjestelmällisesti, mitä voidaan saavuttaa lyhyellä aikavälillä, ja aliarvioivat sen, mikä voidaan saavuttaa pitkällä aikavälillä.

Ironista kyllä ​​(ja valitettavasti) meillä on tämä ongelma vain omien tehtäviemme arvioinnissa - annamme melko tarkan kuvan siitä, kuinka kauan asiat vievät, kun arvioimme jonkun toisen tilannetta objektiivisesti.Mainonta

Käytä 50% -sääntöä.

Arvioi niin konservatiivisesti kuin pystyt, kuinka paljon aikaa kestää tentin suorittamiseen, olettaen, että aloitat aikaisin ja työskentelet johdonmukaisesti.

Tehty?

Okei. Lisää nyt 50% tähän arvioon.

Tämä antaa sinulle tarkemman kuvan siitä, kuinka paljon aikaa sinun on varattava opiskelun aloittamiseen.

6. Luulet, että sinulla on enemmän opiskeluaikaa kuin sinulla

Nosta sunnuntai-aikataulusi. Mitä sinä näet?

Voi näyttää siltä, ​​että minulla on iso pala vapaa-aikaa kello 16.00–22.00. Täydellinen, puristan vain 5 tai 6 tuntia opiskelua ja kutsun sitä sitten yöksi.

Yritä uudelleen. Se on enemmän kuin 2-3 tuntia.

Tämä on toinen tyyppinen suunnitteluvirhe: yliarvioidaan, kuinka paljon tuottavaa aikaa voimme käyttää mistä tahansa ajanjaksosta.

Asiat, jotka meillä on tapana unohtaa: meidän on syötävä; meidän täytyy nukkua; siellä on keskeytyksiä (niin, aivan kuin aiot sammuttaa puhelimesi).Mainonta

Mutta toinen asia, jota emme ota huomioon: keho käy läpi 90-120 minuutin aktiivisuussyklit (kutsutaan Ultradiaani rytmi ). Joten vaikka istutkin siellä korostaessasi oppikirjaasi 3 tunnin ajan, sinulla on todellakin kyky absorboida materiaalia vain 1,5–2 tuntia ennen kuin tarvitset lepoaikaa.

Leikkaa arvioidut tunnit puoleen.

Jos luulet, että sinulla on 8 tuntia sunnuntaina pelin jälkeen, unohda se. Sinulla on tosiasiallisesti 4 tai vähemmän, kun otat aikaa syömiseen, taukoihin ja normaaliin päivittäiseen toimintaan.

7. Et voi motivoida tai keskittyä

Monilla meistä on tapana istua ja odottaa…

Odotetaan motivaatiota, joka iskee meitä, jotta pääsisimme vihdoin aloittamaan 24 tunnin sisällä suoritettavan kotitehtävän tai opiskelemaan puolivälissä.

Tässä on ongelma: motivaatio tulee ja menee, mutta koulun, oppimisen ja arjen vaatimukset eivät. Ja jos luotat motivaatioosi pitääkseen keskittymisen, kaikki tekemäsi tulee olemaan ikuisessa myöhästymis- ja viime hetken tilassa, koska motivaatiota ei ole koskaan tarpeeksi.

Keskity prosessiin, loppu mielessä.

Miksi olet koulussa? Miksi haluat tutkinnon? Selvitä tarkalleen mitä motivaatiot ovat.

Mutta ajatteleminen tulevaisuudesta ei riitä. Tuo näkemys tulevaisuudesta, joka ohjaa emotionaalista voimaa, on liitettävä päivittäiseen toimintaan. (Esim. joka päivä, kun opiskelen Calculusta varten, tuo minut askeleen lähemmäksi lääkäriin tekemistä ja muutosta ihmisten elämässä.)

Mikä on yksi aktiviteettisarja joka päivä, joka takaa käytännössä menestyksen kurssityössäsi?

Ja mitä voit tehdä järjestääksesi päiväsi, asettaaksesi kannustimia, lopettaaksesi asiat, joilla ei ole väliä, jne., Jotta voimme käytännössä taata, että teet tämän yhden toiminnan päivästä päivään motivaatiosta huolimatta?

Esitelty valokuvahyvitys: Melanie Deziel osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite