On jälleen se aika vuodesta, jolloin kaikki haluavat menettää muutaman kilon, valmistautua kesään ja epäilemättä tiedotusvälineissä on joukko ruokavalioita. Monet näistä ruokavalioista ovat epärealistisia keskimääräiselle henkilölle, koska heillä ei ole varaa lukemattomiin ainesosiin, aikaa valmistaa paljon valmistelua vaativia aterioita on vaikeaa tai ruokavalion rajoittava ruokavalio voi olla vaikea ylläpitää. Ne eivät ole vain epärealistisia, mutta ne ovat myös uskomattoman huonoja sinulle. Jos onnistut laihtua heillä, on vain ajan kysymys, ennen kuin laitat sen takaisin.

Mikä on nopea tapa laihtua kesällä? Se on oikea tapa, ja tarkoitan sitä terveellisellä tavalla.Mainonta

Painonpudotuksessa on paljon väärinkäsityksiä, koska monet ihmiset lähestyvät vähemmän ruokaa ja valtavia määriä sydäntä. Tämä ei voi olla väärin. Painonpudotuksen pääasiallinen tekijä on ruokasi. Todennäköisesti syy et menetä mitään painoa on, että et syö tarpeeksi. Sinun tulisi pyrkiä saamaan kolme pääateriaa, kolme välipalaa ja kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Olet noin 70% vettä, joten on välttämätöntä kokeilla ja juoda vähintään kahdeksan kuppia päivässä. Se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, on hyvä ihollesi ja sydämellesi, lisää energian tasoasi ja auttaa ruoansulatusta. Joten juo!

Vaikka sydän on tärkeä painonpudotuksessa, se on yhdistelmä voimaa ja sydäntä, joilla on eniten vaikutusta painoon kuntoilun aikana. Kun vahvistat ja rakennat lihaksiasi, kehosi polttaa enemmän kaloreita, kun et tee mitään, koska se lisää aineenvaihduntaa. Nyt tiedän, että monet naiset eivät halua tehdä paljon voimaharjoittelua, koska he eivät halua olla iso, mutta sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Naisten lihakset ovat täysin erilaisia ​​kuin miesten ja ovat luonnollisesti pienempiä, joten voit tuntea itsesi vahvemmiksi, olla enemmän sävyisiä ja vähemmän rasvaa. Miksi et halua sitä?

Liikunnan tulisi olla nautittavaa. Sen pitäisi olla hauskaa ja jotain mitä odotat. Jos et pidä kuntosalista tai sinulla ei ole valtavasti aikaa tuntikursseihin osallistumiseen, verkossa on paljon kotiharjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita tai vievät liikaa päiväsi. Katso tämä loistava aloitusopas kotiharjoitteluun:Mainonta

Jos sinulla on varaa kuntosalin jäsenyyteen, kokeile erilaisia ​​luokkia ja katso, mitkä pidät eniten. Siellä on kaikenlaisia ​​luokkia, aloittelijoista edistyneisiin, Zumbasta Combatiin. Jos saat ystävän tai perheenjäsenen mennä mukaasi, se tekee siitä vieläkin nautinnollisemman!

On sanomattakin selvää, että ruoka on ylivoimaisesti yksi vaikeimmista asioista, joita on täysin hallittavissa loputtoman kiusausten ja median kiinnitysten ansiosta. On niin paljon tarroja ja artikkeleita, joissa sanotaan syödä jotain viikossa, ja sitten ensi viikolla sanotaan välttävän sitä kuin rutto. Se on hämmentävää, eikö?Mainonta

Hyvä tapa aloittaa sopeutuminen terveelliseen ruokavalioon on olla hulluttamatta kerralla. Asteittainen lähestymistapa toimii parhaiten. Elintarvikkeiden poistamisen sijaan yritä korvata ruoka. Riisin ja pastan osalta valitse ruskeat versiot, koska ne ovat kuitupitoisempia ja yleensä paljon parempia sinulle. Sama koskee leipää - vaihda valkoinen leipä koko ateriaan; se maistuu paljon paremmin vähemmän kaloreilla! Voit myös vaihtaa valkoiset perunat bataatteihin. Lisää vihanneksia aterioihisi, kokeile salaatteja, yritä syödä hedelmiä aterioiden välillä lopettaaksesi välipala ruokasta, joka ei auta vyötärölinjaasi!

Jos syöt kunnolla koko päivän, varmista, että syöt kohtuullisen kokoisia aterioita, jotka ovat täynnä ravinteita ja vitamiineja ja joilla on terveellisiä välipaloja, et halua mennä myöhäisillan ruokakaupalle. Päivällisen jälkeen on välipala, joka on valmistettu syötäväksi myöhemmin, joten sinulla ei ole houkutusta tarttua vain kuormaan keksejä tai viimeinen leivos kakku. On aivan hieno saada jotain makeaa päivällä ja syödä huijausateriaa aina silloin tällöin - tärkeintä on maltillisuus!

Tunteiden syöminen on tulossa yhä suositummaksi elämäntapojemme stressaavan luonteen vuoksi. Liikunta auttaa vähentämään stressiä, ja terveellisempi syöminen saa epäilemättä sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta meillä kaikilla on silti niitä päiviä, jolloin me vain tunnemme itsemme alhaiseksi ja emme halua tehdä muuta kuin syödä amme jäätelöä, syödä kakkua tai tilaa syväluokan pizza ja katso suosikkielokuviamme. Avain emotionaaliseen syömiseen on tietoinen tilanteen hallitseminen. Kun olet aikeissa kaivaa valitsemaasi, kävele pois ja juosta kylpyamme, maalaa kynnesi tai astu vain ulos, hengitä muutama syvä hengitys ja kysy itseltäsi, haluatko todella syödä sitä.Mainonta

Jos todella kamppailet syömisen hallitsemisen kanssa, suosittelen sinua pitämään ruokalokia. Merkitse muistiin kaikki päivittäin nauttimasi asiat ja kirjoita jokaisen päivän lopussa, miltä sinusta tuntui, olipa se sitten hyvä vai huono päivä, joten kun tuntuu syömiseltä tunteiden takia, voit lukea sen ja kirjoittaa mitä haluat syödä ja miksi. Mahdollisuudet ovat, että kun olet kävellyt pois ja ottanut hallinnan, huomaat, ettet itse asiassa halunnut sitä aluksi.

Varmista myös, että nukut riittävästi. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan 7-8 tuntia yötä kohti. Tämä auttaa myös vähentämään stressiä ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja virkistyneemmäksi päivän aikana. Niiden, joilla on yleensä huonompi tai huonompi unenlaatu, on vaikeampaa keskittyä ja tehdä yksinkertaisia ​​päivittäisiä tehtäviä. Tällä on kielteinen vaikutus heidän tunteisiinsa ja se voi johtaa emotionaalisiin ruokailutottumuksiin. Päästä rutiiniin, kuntoiluun, syömäsi aikoihin, mene nukkumaan samanaikaisesti, herää samaan aikaan ja yritä välttää puhelimesi käyttöä sängyssä. Kehität pian terveellisen nukkumismallin ja nukut hyvät yöunet joka ilta!

Joten tässä on yhteenveto kaikesta siitä:Mainonta

• Sinun ei tarvitse syödä vähemmän, sinun täytyy vain syödä oikein.
• Nauti harjoittelustasi, yritä yhdistää voima sydämeen kolme kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan.
• Syö kolme ateriaa päivässä ja välipala välillä.
• Vesi on uusi paras ystäväsi. Juo se!
• Vältä myöhäisillan puremista.
• Ohjaa emotionaalista syömistä.
• Nuku vähintään 7-8 tuntia yötä kohti.

Seuraa näitä 7 yksinkertaista vaihetta, niin sinulla on aina haluamasi kesäruumi. Näin tekemällä muutat väistämättä elämäntyyliäsi parempaan suuntaan ja hyödynnät lukuisia terveydellisiä syitä, jotka johtuvat syömisestä ja liikunnasta, miltä näytät, on vain bonus! Älä unohda pitää hauskaa!