Suurin osa todellisuudestasi ei ole itsestäänselvyys. Sen muokkaavat odotuksesi, uskomuksesi ja ajatuksesi, jotka olet muodostanut siitä. Suuri osa näistä uskomuksista ja odotuksista on koodattu tottumuksiin, jotka integroit jokapäiväiseen elämään.

Kyllä, jotkut näistä tottumuksista muodostuvat tiedostamatta ja voivat olla haitallisia tai rajoittavia, mutta päinvastoin, voit tietoisesti muodostaa positiivisia tottumuksia, jotka muuttavat ja vahvistavat elämääsi merkittävästi.

Tämä on voimakas lähtökohta, josta yhä useammat ihmiset ovat tietoisia. Erittäin menestyvien ihmisten yleisimpiä piirteitä ovat heidän voimansa tunnustaminen todellisuuden luomisessa muuttamalla tapaa, jolla he ajattelevat, uskovat tai odottavat todellisuuden olevan.

Yksi tehokkaimmista tavoista muuttaa uskomustamme on harjoittaa ja ylläpitää päivittäisiä rituaaleja. Muinaiset perinteet olivat selvästi ymmärtäneet rituaalien voiman vahvistaa tapoja ja muuttaa tapaa, jolla näemme ja luomme todellisuutemme kauan, kauan sitten.

Jälleen kerran, jos tarkastelet minkä tahansa erittäin onnistuneen ihmisen elämänhistoriaa, löydät jonkinlaisen rituaalin heidän päivittäisestä rutiinistaan. Jotkut näistä rituaaleista saattavat tuntua banaalisilta tai epäkeskeisiltä, ​​mutta ulkonäkö ei petä niitä. Rituaalit ovat yksi tehokkaimmista itsensä voimaannuttamisen työkaluista, jotka ovat vapaasti käytettävissä lääkärin käytettävissä - eli sinä!

Alla on joitain helpimpia, mutta elämää muuttavia aamu-rituaaleja, joita voit tehdä joka päivä. Tietysti sinulla voi olla omat iltapäivän tai nukkumaanmenon rituaalit, mutta aamu-rituaalit ovat erittäin tehokkaita antamaan päiväsi, koska ne auttavat sinua lataamaan itsesi ennen kuin kaikki alkaa.

1. Kiitollisuus

Kiitollisuuden ja arvostuksen tunteminen noista pienistä merkkeistä ja ilon hetkistä elämässäsi on luultavasti yksi huomiotta jätetyistä tai aliarvioiduista rituaaleista. On täydellinen aamurituaali aloittaa päiväsi erittäin positiivisella avaimella.Mainonta

Kiitollisuuden todellinen voima on, että se saa sinut valitsemaan ja keskittymään siihen, mikä toimii elämässäsi - mikä on sopusoinnussa koko olemuksesi kanssa. Se on valikoivasti positiivinen. Se vahvistaa onnea ja positiivisuutta valaisemalla noita mahtavia asioita, pieniä tai suuria, jotka armoavat jokapäiväistä elämääsi.

Melko usein valitsemme vain kipupisteet, ongelmat, pullonkaulat, mikä tahansa se ei ole, mikä toimii elämässämme ja aiheuttaa kitkaa, ahdistusta ja onnettomuutta. Tämä on kuin kirjoittaisit elämäsi käsikirjoituksen jatkuvasti negatiivisella tai traagisella sävyllä. Alitajuntasi seuraa uskollisesti sitä käsikirjoitusta, jonka kirjoitat, onko se negatiivinen vai positiivinen.

Joten kiitollisuuden tunne on epäilemättä erittäin voimaannuttava rituaali. Aloita päiväsi olla kiitollinen noista positiivisista asioista joka tapahtui edellisenä päivänä tai koko viikon ajan. Se voi olla jotain todella pikkuhiljaa. Sillä ei ole merkitystä. Saatat olla kiitollinen odottamattomalta vierailulta vanhalta ystävältä, kauniista tapaamisesta ystävällisen muukalaisen kanssa, uudesta mahdollisuudesta tai mistä tahansa, mikä loistaa tiesi. Tee se joka aamu ja katso, mitä tapahtuu päivällä.

2. Tärkeimpien tehtäviesi kirjoittaminen

Tämä on hyvin käytännöllinen rituaali. Aloita päiväsi tunnistamalla ja kirjoittamalla yhteen kolmeen tärkeimpään tehtävään, jotka sinun on suoritettava päivän aikana. Nämä tehtävät tukevat tärkeitä pitkän aikavälin tavoitteita, jotka ovat linjassa tavoitteesi, intohimosi tai yleisen elämänsuunnan kanssa.

Esimerkiksi, jos kirjan kirjoittaminen tai verkkoyhteisön rakentaminen ovat tärkeitä pitkän aikavälin tavoitteita, jotka sopivat henkilökohtaiseen kasvuun, päivän tärkeä tehtävä voi olla tietyn kirjan sivun tai kahden viimeistely tai tuoreen sisällön keksiminen. ideoita verkkoyhteisölle.

Tämän rituaalin kannalta on tärkeää, että tunnistat nämä tehtävät ja suoritat ne mahdollisimman aikaisin päivällä. Tietenkin sinulla on muita tehtäviä paitsi ne, jotka kirjoitat muistiin, mutta nämä ovat tehtäviä, jotka voidaan hoitaa myöhemmin tai eritellä ja suorittaa yhdellä kertaa.Mainonta

Tärkeimpien tehtäviesi kirjoittaminen aamulla auttaa keskittymään päiväsi ja elämäsi olennaiseen. Se auttaa sinua priorisoimaan ja hallitsemaan aikaa paremmin. Tämän seurauksena yksinkertaistat elämääsi kohdistamalla keskittymisesi ja energiasi siihen, mikä todella merkitsee elämääsi.

3. Vahvista tavoitteesi kirjoituksessa tai piirtämisessä

Tämä on samanlainen kuin edellinen ajatus, mutta sen soveltaminen ja tarkoitus eroavat toisistaan. Päivän tärkeimpien tehtäviesi kirjoittaminen on tapa seurata konkreettista toimintarakennetta. Toisaalta tavoitteidesi vahvistaminen on erittäin tehokas tapa kiteyttää visiosi ja tavoitteesi elämässäsi jokapäiväiseen mielentilaan.

Tavoitteidesi kirjoittaminen tai piirtäminen paperille auttaa sinua ulkoistamaan nämä tavoitteet antamalla niille muodon. Vastineeksi ne heijastuvat takaisin alitajuntaan ja siten vahvistavat heitä ja integroivat niitä kokonaisuudessaan.

Esimerkki tästä olisi kirjoitus Olen saavuttanut suurempaa menestystä urallani tai Minusta on tulossa terveempi ja vahvempi harjoitteluni kautta. Huomaa, että nykyaikaa käytetään tapana kertoa itsellesi, että olet jo prosessissa. Muistatko elämän käsikirjan, jota alitajuisesti noudatamme? Olet periaatteessa muokkaamassa komentosarjaa, jota käytetään nyt tässä.

Piirustus tai piirtäminen voi olla yhtä tehokasta tai jopa tehokkaampaa (jos olet enemmän visuaalinen henkilö), koska se tiivistää graafisen esityksen tavoitteistasi. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on rakentaa uusi talo tai asua toisessa maassa, voit piirtää talon tai piirtää asioita, jotka symboloivat maata, jossa haluat asua.

4. Harjoittele Qi Gong -harjoituksia

Kiinalaisen filosofian mukaan Qi (lausutaan nimellä 'Chee') tarkoittaa kaikelle ominaista elämänvoimaa tai energiaa;^[1]ja Qi Gong on käytäntö kehittää ja levittää tätä energiaa kehossasi. Tämä saattaa kuulostaa esoteeriselta tai monimutkaiselta, mutta itse asiassa Qi Gong on todella joukko yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä terveyttä ja elinvoimaa.Mainonta

Verkkomediasta on saatavana lukuisia lomakkeita ja käytäntöjä. Aamurituaalina suosittelen noudattamaan näitä Qi Gong -mestarin Lee Holdenin yksinkertaisia ​​harjoituksia:

5. Juo kuumaa vettä sitruunalla

Lisää vain siivu sitruunaa lasilliseen kuumaa vettä ja juo yksi joka aamu. Tämä on hyvin yksinkertainen rituaali, jota seuraan uskollisesti joka aamu.

Sen lisäksi, että se on hyvä C-vitamiinin lähde ja erinomainen tapa huuhdella myrkkyjä aamulla, se tasapainottaa ja ylläpitää kehon PH-tasoja, vähentää kipua ja tulehdusta nivelissä ja polvissa ja auttaa ravitsemaan aivo- ja hermosoluja. Tässä ovat vielä joitain etuja juomalla kuumaa vettä sitruunalla.

6. Nousu aikaisemmin

Varhaisen heräämisen käytännön edut ovat ilmeisiä.

Saat esimerkiksi enemmän aikaa harjoitteluun, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai Qi Gongiin, kuten edellä ehdotettiin. Saat enemmän aikaa olla itsesi kanssa miettiäksesi, mietiskellä tai mikä tärkeämpää, suorittaa muut aamurituaalit.

Joten varhain nousua voidaan pitää perustana kaikille muille aamurituaaleille. Monet, kuten minä, kokevat, että ne ovat tuottavampia päivän alussa.

Myös erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että heräämällä tunti tai kaksi aikaisemmin aamulla on monia muita etuja. Varhainen nukkuminen ja varhainen herääminen auttavat kehoa virittymään maan vuorokausirytmeihin, mikä edistää entistä palautuvampaa unta. Muut tällaisten tutkimusten uteliaat tulokset osoittavat esimerkiksi, että varhain nousevat ovat yleensä optimistisempia ja pystyvät ennakoimaan ja ratkaisemaan ongelmat normaalia tehokkaammin.^[kaksi] Mainonta

7. Kuuntele kohottavaa musiikkia

Ylentävällä musiikilla voi olla suora vaikutus mielialaamme, etenkin aamuisin. Se veloittaa meitä emotionaalisesti ja virittää meidät positiivisempaan näkymään tulevana päivänä.

Suurin osa ihmisistä herää musiikkiin tai kuuntelee musiikkia työmatkalla. Hyvin usein he kuitenkin virittyvät radioon tai valitsevat soittolistan laitteestaan ​​satunnaisesti. Valikoivammalla ja tietoisuudella aamulla kuunnellusta musiikista voi olla suuri vaikutus päivään ja elämään yleensä.

On hauskaa, kuinka yritämme valita musiikin mielialamme mukaan. Esimerkiksi jos tunnet olosi alhaalta tai olet pettynyt johonkin, olet taipuvaisempi kuuntelemaan musiikkia, joka heijastaa tätä tunnelmaa - esimerkiksi bluesia, surullisia kappaleita tai downtempomusiikkia. Tämä vahvistaa tunnelmaa. Sinun on tehtävä päinvastoin ja viritettävä mieliala uudelleen kuuntelemalla musiikkia, joka sykkii eri sävyyn kuin kyseinen mieliala.

Yritä kuunnella kohottavampaa musiikkia aamulla, vaikka tai etenkin jos mielialasi ei sanele niin: 30 inspiroivaa kappaletta, jotka pitävät sinut motivoituneena elämään .

Lisätietoja energisistä tavoista ja rituaaleista

• 16 erittäin tuottavien ihmisten jokapäiväiset tavat
• Tarvitsetko aamumotivaatiota? 30 aamurutiinia, joiden avulla voit aloittaa uudestaan
• Lopullinen yön rutiiniopas: Nuku paremmin ja herää tuottavasti
• Kuinka rakentaa hyvä nukkumaanmenorutiini, joka tekee aamustasi helpommaksi

Esitelty valokuvahyvitys: Carli Jeen via unsplash.com

Viite