Kärsitkö jatkuvasti kaasuista, ruoansulatushäiriöistä ja turvotuksista? Jos näin on, ruoansulatuksesi voi tarvita apua.

Joskus voi tuntua siltä, ​​että kaikki syömäsi aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Vaikka yrität syödä mahdollisimman terveellisesti, tunnet silti turvotusta ja epämukavuutta. Onneksi on runsaasti ruoansulatuslisäaineita, jotka voivat auttaa kehosi luonnollista ruoansulatuskanavan toimintaa.

Tässä on valintani 7 parhaasta ruoansulatuskanavan lisäravinteesta antamaan ruoansulatuskanavalle tarvitsemasi vauhdin:

1. Ruoansulatusentsyymit

Vaikka kehosi tuottaa luonnollisesti omia ruoansulatusentsyymejä ruoan hajottamiseksi, nämä eivät joskus riitä työn tekemiseen. Voi olla, että kehosi ei tuota tarpeeksi näitä entsyymejä, tai että ne on laimennettu, tai että ruokavaliosi sisältää liikaa rasvaa tai proteiinia, jotta omat entsyymisi voivat selviytyä.

Ruoansulatusentsyymilisäaineen ottaminen voisi todella auttaa lisäämään ruoansulatuskanavan toimintaa.^[1]

Useimmat ruoansulatusentsyymikaavat sisältävät sekoituksen entsyymejä, joita kehosi normaalisti tuottaisi, kuten lipaasia (rasvojen hajottamiseksi), amylaasia (hiilihydraattien hajottamiseksi) ja proteaaseja ja peptidaaseja (proteiinien hajottamiseksi). Nämä entsyymit otetaan yleensä luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista ja aminohapoista.

Voit lisätä ruoansulatuskanavan entsyymejä luonnollisesti syömällä niitä sisältäviä elintarvikkeita. Tyypillisesti nämä sisältävät hedelmiä, kuten ananas, papaija ja mango. Hunaja ja avokado ovat hyviä valintoja, samoin kuin fermentoidut elintarvikkeet, kuten kefiiri ja hapankaali.

Voit myös etsiä laatumerkkiä, joka sisältää erilaisia ​​ruoansulatusentsyymejä. On parasta ottaa ruoansulatusentsyymit aterian aikana tai sen jälkeen.

Pure Formulations on hyvämaineinen tuotemerkki, joka tuottaa hyödyllisen seoksen ruuansulatusentsyymejä, mukaan lukien vähemmän yleiset entsyymit, kuten beeta-glukanaasi ja alfa-galaktosidaasi. Etsi niiden Digestive Enzymes Ultra -formulaatiota:

Lisätietoja Ruoansulatusentsyymit Ultra täällä . Mainonta

2. Probiootit

Probioottiset bakteerit ovat 'ystävällisiä' mikro-organismeja, jotka elävät suolistossa ja auttavat normaalissa ruoansulatuksessa. Probioottisia bakteereja on monia erilaisia ​​kantoja, ja jokaisella kannalla on hieman erilainen rooli terveyden ylläpitämisessä.

Yksi näiden bakteerien tärkeimmät edut on tapa, jolla ne auttavat sulattamaan syömäsi elintarvikkeet ja imemään niiden sisältämät ravintoaineet.

Jos probioottibakteereistasi puuttuu millään tavalla suolistoflooran epätasapaino (tunnetaan myös nimellä dysbioosi), saatat joutua lisäämään ne probioottilisäaineella.

Dysbioosi voi johtua huonosta ruokavaliosta, antibioottien käytöstä, muista lääkkeistä, kuten tulehduskipulääkkeistä,^[kaksi]ja jopa stressiä.^[3]

Probioottilisäaine auttaa myös torjumaan pahoja bakteereja tai hiivoja, kuten Candida albicans, jotka voivat aiheuttaa tuhoa ruoansulatuksellesi.^[4]

Etsi korkealaatuista lisäainetta, joka sisältää erilaisia ​​probioottikantoja ja jolla on korkea CFU (pesäkkeitä muodostavat yksiköt). Joitakin parhaita ruuansulatusta tukevia kantoja ovat L. plantarum, L. acidophilus ja B. bifidum.

Mikä tärkeintä, valitse probiootti, joka saa probioottiset bakteerit suolistoon. Etsi tuotemerkki, joka käyttää nopeasti vapauttavia tabletteja bakteerien kuljettamiseksi turvallisesti mahahapon ohi.

Suosittelen, että 15 miljardia CFU-probioottia on kehittänyt Balance One Supplements. Se käyttää vapautuvia tabletteja ja sisältää 15 miljardia CFU: ta bakteereja. 12 probioottista kantaa ovat L. plantarum, L. acidophilus ja B. bifidum.

Lisätietoja Tasapainota yksi probiootti tässä .

3. DGL (deglysyrritisoitu lakritsi)

Ei, ei makea herkku! Lakritsi on itse asiassa kasvi, jota on käytetty ruoansulatuskanavan apua vuosisatojen ajan.Mainonta

Lakritsijuuri sisältää demulcentia, mikä tarkoittaa, että se voi rauhoittaa suolistasi reunustavia tulehtuneita tai ärtyneitä kudoksia. Se tunnetaan auttavan ehkäisemään haavaumia ja suoliston kouristuksia sekä vähentämällä tulehdusta ja allergioita.^[5]

Deglyyryrisoitu lakritsi on lakritsi, joka on käsitelty turvallisempaan kulutukseen. Suurin osa vaikuttavasta aineesta glysyrritsiinistä on poistettu, mikä tekee DGL: stä turvallisemman pitkäaikaisessa käytössä, etenkin ihmisillä, joilla on sairauksia.

DGL on hyödyllinen liiallisen mahahapon torjunnassa ja närästyksen vähentämisessä. DGL-ravintolisiä on saatavana pureskeltavissa muodossa tai nesteinä, kapseleina tai jauheina. DGL: ää löytyy myös monista suolen terveysjauheista, yhdessä L-glutamiinin ja vaahtokarkin juuren kanssa.

Deglysyryrisoitu lakritsi on erittäin taloudellinen lisäosa, ja sitä löytyy yleensä suhteellisen halvalla. Hyvä esimerkki on Natural Factors Deglycyrrhizined lakritsi:

Lisätietoja DGL Deglycyrrhizinated Lakritsijuuri tässä .

4. Piparminttuöljy

Piparminttu tunnetaan jäähdytysominaisuuksistaan, jotka voivat lievittää ruoansulatushäiriöiden ikäviä vaikutuksia. Sitä käytetään usein estämään ja hoitamaan yleisiä ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua ja turvotusta.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttu toimii rentouttamalla maha-suolikanavan kudoksia, mikä voi helpottaa epämukavuutta. Se auttaa myös vähentämään kouristuksia ja estämään sileiden lihasten kouristukset, jotka voivat vähentää kouristuksia.

Ihmisille, joilla on taipumus kärsiä ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), suositellaan usein kokeilemaan piparmintuteetä tai piparminttuöljyä, todisteena siitä, että se tarjoaa huomattavasti parempia oireita kuin lumelääke.^[6]

Piparminttuöljykapselit otetaan parhaiten tyhjään vatsaan ennen ateriaa, kun taas piparminttu teetä voi juoda milloin tahansa suoliston rauhoittamiseksi.

Hyvä esimerkki piparminttuöljystä on Heather's Tummy Care. Ne sisältävät myös inkivääriä ja tulevat enteropäällysteisissä kapseleissa varmistaakseen, että öljyt pääsevät suolistasi turvallisesti:Mainonta

Lisätietoja Tummy Tamers piparminttuöljykapselit täällä .

5. Inkivääri

Mausteinen ja lämmittävä inkivääri on yksi tunnetuimmista ruoansulatuskanavan apuaineista luonnonlääketieteessä.

Inkivääri on jo pitkään tunnettu karsinoivista ominaisuuksistaan, mikä tarkoittaa, että se auttaa rauhoittamaan suolistoa ja vähentämään kouristuksia. Inkiväärin kaltaiset karminatiivit auttavat myös edistämään liiallisen kaasun poistumista ruoansulatuskanavasta.

Inkivääri on erityisen hyödyllinen sellaisten sairauksien hoidossa kuin pahoinvointi, dyspepsia ja koliikat. Todisteet osoittavat, että inkivääri voi auttaa lisäämään sekä syljen että sapen virtausta, mikä auttaa ruoansulatusta.^[7]

Inkiväärissä olevien fenoliyhdisteiden on osoitettu lievittävän ruoansulatuskanavan (GI) ärsytystä ja stimuloivan sappituotantoa. Samalla inkivääri parantaa myös ruoansulatusentsyymien trypsiinin ja haiman lipaasin tuotantoa, joita tarvitaan rasvan hajottamiseen. Tämä auttaa lisäämään ruoansulatuskanavan liikkuvuutta.

Ei tarvitse käyttää paljon rahaa inkiväärilisiin. Osta yksinkertaisesti inkivääriä lähikaupastasi, leikkaa se pieniksi paloiksi ja keitä se yksinkertaisen, mutta tehokkaan inkivääriteen valmistamiseksi.

6. L-glutamiini

Jos suolen limakalvosi on kärsinyt Candidan, lyijysuolen oireyhtymän tai ruokaan liittyvien allergioiden vaikutuksista, voit tehdä annoksen L-glutamiinia.

Tämä tärkeä aminohappo on erittäin suositeltava mihin tahansa ruoansulatusongelmaan, erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), joka on tulehduksellinen suolistosairaus. L-glutamiini on elintärkeää suolen vuorauksen solujen terveelle korjaukselle. Itse asiassa se on veressäsi olevan runsain aminohappo ja sillä on arvokas rooli suoliston limakalvon lujuuden ylläpitämisessä.

Tukemalla suolesi eheyttä L-glutamiinilla parannat ruoansulatuskanavan toimintaa.

L-glutamiinin on havaittu parantavan immuunisolujen aktiivisuutta suolistossa, vähentämällä infektioiden ja tulehdusten riskiä sekä rauhoittavaa maha-suolikanavan kudosta. Alemmassa suolistossa glutamiini on välttämätön aineenvaihdunnan polttoaineen tuottamiseksi, solujen kasvun säätelemiseksi ja suoliston estotoimintojen ylläpitämiseksi.^[8] Mainonta

Kustannustehokkain L-glutamiini tulee yleensä jauheena. Se yhdistetään usein muiden suolistoa tukevien jauheiden, kuten vaahtokarkkijuuren tai liukkaan jalan, kanssa. Jos haluat puhdasta L-glutamiinijauhetta, Pure Encapsulations valmistaa korkealaatuisen formulaation:

Lisätietoja Pure Encapsulations täällä .

7. Papaiini

Papaiini on trooppisen hedelmän papaijan aktiivinen ainesosa. Papaiini on sulfhydryyliproteaasi, jota kehosi tarvitsee proteiinin hajottamiseksi. Mielenkiintoista on, että siksi papaiinia voidaan käyttää myös lihan tarjoajana.

Papaiinissa olevat proteolyyttiset entsyymit auttavat proteiinien hajoamisessa pienemmiksi fragmenteiksi, joita kutsutaan peptideiksi ja aminohapoiksi. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui kaupallista papaijavalmistetta, havaittiin, että se paransi sekä ummetusta että turvotusta ihmisillä, joilla oli krooninen maha-suolikanavan toimintahäiriö.^[9]

Vaikka on mahdollista saada jonkin verran hyötyä papaijan syömisestä tuoreena hedelmänä, tiivistetty lisäosa tarjoaa tehokkaampaa helpotusta. Voit ottaa papaiinin kapselina yksinään tai osana muuta ruoansulatusentsyymilisää.

Doctor's Best valmistaa korkealaatuisen proteolyyttisen entsyymiformulaation, joka sisältää papaiinia ja 8 muuta entsyymiä, mukaan lukien serrapeptaasi ja bromelaiini:

Lisätietoja Lääkärin parhaat proteolyyttiset entsyymit täällä .

Joten sinä menet, 7 ruoansulatuslisää, jotka voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Jos haluat oppia lisää tapoja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, älä missaa näitä artikkeleita:

• 7 parasta probioottilisää (suositukset ja arvostelut)
• Prebiootti vs probiootti: Mikä on ero ja miksi ne ovat tärkeitä?
• Mitä syödä ummetuksen yhteydessä? 10 ruokaa suoliston terveyden parantamiseksi

Esitelty valokuvahyvitys: Hilary Hahn osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite