7 potkunyrkkeilyn uskomattomia etuja, jotka sinun pitäisi tietää

7 potkunyrkkeilyn uskomattomia etuja, jotka sinun pitäisi tietää

Horoskooppi Huomenna

Kolme vuotta sitten päätin ostaa Grouponin potkunyrkkeilyyn paikallisesta karate-klubista. Luulin, että se olisi jotain uutta ja erilaista kokeilla. Olin hieman hermostunut menemässä sisään, mutta se ei kestänyt kauan! Ohjaaja näytti köydet, kun kaikki tekivät hyppäämistä. Joo, olin aluksi kömpelö, mutta se ei kestänyt kauan. Ja se oli niin hauskaa!

Olen juoksija, jolla on tiukat lonkat, tai heillä oli tapana olla tiukka. Minulla oli myös selkäkipuja. Kuukauden sisällä potkunyrkkeilystä kahdesti viikossa selkäkipuni menivät pois ja joustavuuteni lisääntyi huomattavasti! Tässä on joitain muita potkunyrkkeilyn etuja:Mainonta



1. Lisää joustavuutta

Tyypillisen luokan lämmittelyn aikana teet useita venytyksiä lantiolle ja hartioille. Lisäksi harjoittelun aikana tapahtuviin liikkeisiin liittyy korkeita potkuja eteen ja sivulle, mikä lisää myös lantiosi liikealuetta.



2. HIIT parantaa VO2 max

Potkunyrkkeilyä harjoitetaan yleensä kierroksilla. Kierros on yleensä 2-3 minuuttia pitkä, jota seuraa lyhyt tauko 30-60 sekuntia riippuen ohjaajan haluamasta intensiteetistä. Tätä pidetään korkean intensiteetin intervalliharjoituksena (HIIT). Tekemällä intervallityötä lähelläsi laktaattikynnys (työskentelee erittäin, erittäin kovasti, mutta silti käyttää happea) tai jopa kastaa hieman omaan anaerobinen alue (työskentelet erittäin ahkerasti ilman happea pääsemästä lihaksiisi), harjoittelet sydämesi tehokkaammaksi. Tämä parantaa sinun VO2 max mikä tarkoittaa parempaa kuntoa. Käytännöllisestä näkökulmasta et tunne tuulen nousua portaita ylöspäin! Tämä artikkeli from Sports Science of Combat Sport Training käsittelee VO2 max: ta suhteessa erilaisiin taistelulajeihin. Erinomainen tekninen luku, jos rakastat yksityiskohtia!Mainonta

3. Lisää lihaskestävyyttä

Monet potkunyrkkeilyn liikkeet ovat toistuvia ja nopeita. Nopeusrei'itykset sekoitettuina teho-lyönteihin, nopeusympäristön potkut sekoitettuna mihin tahansa muuhun opettajan unelmiin. Se on keskeytymätön 2 tai 3 minuutin kierroksella. Lihakset eivät saa toipumisaikaa niin usein kuin haluat! Tämä kouluttaa lihaksiasi työskentelemään pidempään ja siten rakentamaan kestävyyttä.

4. Lievittää stressiä / parantaa mielenterveyttä

Onko sinulla koskaan ollut niin stressaavaa päivää, että halusit vain huutaa tai potkia jotain? No, tässä on tilaisuutesi! Iskut ja potkut ilmaistaan ​​usein yhdessä voimakkaan hengityksen ja äänen kanssa voimakkuuden lisäämiseksi. Sitä kannustetaan, mutta älä mene niin hulluksi äänillä, että ihmiset alkavat välttää sinua! Tunnin jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi kuin kun kävelit sisään. Jos olet stressipallo, tämä on sinulle! Haluatko lisää lukumateriaalia tästä aiheesta? Lue tämä. Mainonta



5. Suuren kalorimäärän polttaminen (säästää aikaa!)

Tiukat aikataulut ja kuntotavoitteet voivat todella lisätä stressiä! Parasta mitä voit tehdä, on tehdä harjoituksestasi mahdollisimman tehokas. Potkunyrkkeily polttaa 600-800 kaloria tunnissa. Se on massiivista! Poltat paitsi kaloreita, myös virkistät, rakennat kestävyyttä, parannat kuntoasi ja räjäytät stressin.

6. Paranna koordinaatiota ja lihasten tasapainoa

Tyypillinen luokka on hyvin suunniteltu varmistamaan, että työskentelet vasemmalla puolellasi yhtä paljon kuin oikealla puolellasi. Pian huomaat, että joitain liikkeitä on helpompi tehdä toiselta puolelta toiselle. Ajan myötä jäljessä oleva puoli oppii ja tulee paremmin koordinoiduksi. Tämä luo kehossa tasapainon, jonka huomaat muilla elämänalueillasi, kuten edes tuoden päivittäistavaroita taloon! Huomaat myös lisääntyneen lihasten tasapainon, jos harrastat muita urheilulajeja, kuten juoksua, jalkapalloa jne.Mainonta



7. Sävy koko vartalo

Olen tehnyt useita potkunyrkkeilytunteja, en todellakaan usko, että lihaksia EI käytetä yhden tunnin aikana! Se todella sävyttää koko kehon. Lävistämisen ja potkimisen lisäksi on olemassa kaikenlaisia ​​kalisteeneja sekoitettuna kyykkyihin, pop-kyykkyihin, punnerruksiin, burpeisiin sekä käsipainoihin tai nauhoihin liittyviin harjoituksiin. Kaikki toimii!

Mainonta

Et todellakaan voi voittaa tämäntyyppistä harjoittelua, koska annat sinulle niin paljon vastineeksi. Tarvittaessa tarvitset nyrkkeilyhansikkaita ja käsinauhoja. Joo, tunnet olevasi huono! Riippuen siitä, missä opiskelet luokkaa, he todennäköisesti toimittavat heille. Lisäksi monissa paikoissa voit kokeilla luokkaa ilmaiseksi, joten muista kysyä! Jatka, kokeile sitä!

Kalorilaskin