Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun ei tarvitse tehdä rajuja muutoksia, jotta huomaisit elämäsi laadun paranemisen. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse odottaa kauan, jotta näet mitattavissa olevat tulokset, jotka syntyvät positiivisista toimista.

Sinun tarvitsee vain ottaa pieniä askelia ja ottaa ne johdonmukaisesti 100 päivän ajan.

Miksi 100 päivää?

Voit kysyä, miksi 100 päivää? Koska näin pienistä askeleistasi tulee vähitellen voimakkaita tapojasi. (Itse asiassa näiden pienten tapojen voima ylittää mielikuvituksesi! Tästä syystä .)

60 pientä tapaa parantaa elämääsi

Alla on 60 pientä tapaa parantaa elämäsi kaikkia alueita seuraavan 100 päivän aikana.

Koti

Valokuvahyvitys: Lähde

1. Luo 100 päivän ajan valloittaaksesi kalenterin piirtämällä yksi tuoteryhmä, jonka aiot purkaa joka päivä seuraavien 100 päivän ajan. Tässä on esimerkki:

• Päivä 1: Declutter Magazines
• Päivä 2: Huijata DVD-levyjä
• Päivä 3: Kirjoiden väärentäminen
• Päivä 4: Huuhtele keittiökoneet

2. Elää mantran mukaan: paikka kaikelle ja kaikelle omalla paikallaan. Noudata näitä neljää sääntöä seuraavien 100 päivän ajan pitämään talosi kunnossa:

• Jos otat sen pois, laita se takaisin.
• Jos avaat sen, sulje se.
• Jos heität sen alas, nosta se.
• Jos otat sen pois, ripusta se.

3. Kävele kodissasi ja tunnista 100 asiaa, joita olet sietänyt; korjaa yksi joka päivä. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Palanut hehkulamppu, joka on vaihdettava.
• Nappi, joka puuttuu suosikkipaidastasi.
• Se, että joka kerta kun avaat keittiön yläkaapin, kaikki muoviset ruokasäiliöt putoavat.

Onnellisuus

4. Seuraa positiivisten psykologien antamia neuvoja ja kirjoita joka päivä 5-10 asiaa, joista olet kiitollinen.

5. Tee luettelo 20 pienestä asiasta, joita nautit tekemästäsi, ja varmista, että teet ainakin yhden näistä asioista joka päivä seuraavien 100 päivän ajan. Luettelossasi voi olla esimerkiksi seuraavia asioita:

• Syö lounasta ulkona.
• Soitetaan parhaalle ystävällesi keskustelemaan.
• Käytä aikaa istua alas ja lukea suosikkikirjailijan romaani muutaman minuutin ajan.

6. Pidä kirjaa henkisestä keskustelustasi, sekä positiivisesta että negatiivisesta, kymmenen päivän ajan. Ole mahdollisimman tarkka:

• Kuinka monta kertaa lyöt itseäsi päivän aikana?
• Onko sinulla riittämättömyyden tunteita?
• Ajatteletko jatkuvasti muiden kriittisiä ajatuksia?
• Kuinka monta positiivista ajatusta sinulla on päivän aikana?

Kirjoita myös muistiin tunteet, jotka liittyvät näihin ajatuksiin. Sitten seuraavien 90 päivän ajan, aloita tunteiden muuttamista parempaan suuntaan muuttamalla henkistä kuiskaustasi.

7. Nauraa seuraavien 100 päivän aikana vähintään kerran päivässä: hanki yksi niistä kalentereista, joissa on eri vitsi jokaiselle päivälle vuodessa, tai pysähdy verkkosivustolle, jossa on lempisarjakuvaasi.

Oppiminen / henkilökohtainen kehitys

Mainonta

Valokuvahyvitys: Lähde

8. Valitse kirja, joka vaatii vaivaa ja keskittymistä, ja lue vähän sitä joka päivä niin, että luet sen kannesta kanteen 100 päivässä.

9. Mieti, että opit vähintään yhden uuden asian päivittäin: puutarhassasi kasvavan kukan nimi, kaukaisen maan pääkaupunki tai klassisen musiikin teoksen nimi, jonka kuulet soittavan omassa puutarhassasi. suosikki vaateputiikki ostoksillesi. Jos on aika nukkua etkä pysty tunnistamaan mitään, mitä olet oppinut sinä päivänä, ota sanakirjasi ja opi uusi sana.

10. Lopeta valittaminen seuraavien 100 päivän ajan. Pari vuotta sitten Will Bowen antoi purppuranpunaisen kumirannekkeen jokaiselle seurakunnan henkilölle muistuttamaan heitä lopettamasta valituksen. Negatiivinen puhe tuottaa negatiivisia ajatuksia; negatiiviset ajatukset tuottavat negatiivisia tuloksia, Bowen sanoo. Pysäytä itsesi seuraavien 100 päivän ajan aina, kun huomaat itsesi valittavan mistä tahansa.

11. Aseta hälytys minuutti päivittäin joka päivä seuraavien 100 päivän ajan. Varmista sitten, että nouset sängystä heti, kun hälytys soi, avaa ikkunat päästääksesi auringonvaloa ja suorita kevyesti. 100 päivän kuluttua heräät tunnin ja neljäkymmentä minuuttia aikaisemmin kuin nyt. Oppia kuinka saada motivaatio herätä joka päivä täällä!

12. Säilytä seuraavien 100 päivän ajan Morning Pages, joka on Julia Cameronin ehdottama työkalu. Aamu-sivut ovat yksinkertaisesti kolme sivua pitkäkäden, tietoisuuden kirjoittamista, joka tehdään ensimmäisenä aamulla.

13. Tee seuraavien 100 päivän ajan mielesi ruokkiminen ajatuksilla, sanoilla ja kuvilla, jotka ovat parhaiten yhdenmukaisia ​​sen kanssa, kuka haluat olla, mitä haluat saada ja mitä haluat saavuttaa. Tiedätkö mikä motivoi sinua eniten? Löydä vastauksesi täältä.

Talous

14. Luo menosuunnitelma (joka tunnetaan myös nimellä budjetti). Seuraa jokaisen seuraavan sadan päivän aikana käyttämäsi sentin varmistaaksesi, että pidät kiinni suunnitelmastasi.

15. Etsi Internetistä säästävyysvinkkejä, valitse kymmenen löytämiäsi vinkkejä ja käytä niitä seuraavien 100 päivän ajan. Tässä on joitain mahdollisuuksia:

• Mene ruokakauppaan käteisellä ja laskimella maksukortin käyttämisen sijaan.
• Ota inventaario ennen ruokakauppaan, jotta vältät toistuvien tuotteiden ostamisen.
• Skaalaa kaapeli takaisin.
• Kysy itseltäsi, tarvitsetko todella lankapuhelinta.
• Yhdistä toimeksiannot yhdeksi matkaksi säästääksesi polttoainetta.

Seuraa näitä säästöjä seuraavan 100 päivän aikana noudattamalla näitä vinkkejä.

16. Maksa kaikki seuraavat 100 päivää paperirahalla ja säilytä kaikki saamasi muutokset. Laita sitten kaikki muutoksesi purkkiin ja katso kuinka paljon rahaa voit kerätä 100 päivässä.

17. Älä osta mitään, mitä et ehdottomasti tarvitse 100 päivän ajan. Käytä säästämiäsi rahaa tekemällä jokin seuraavista:

• Maksa velkasi, jos sinulla on sellaisia.
• Laita se kohti kuuden kuukauden hätärahastoa.
• Aloita varat sijoittamiseen.

18. Varaa joka päivä tunti seuraavan 100 päivän ajaksi yhden passiivisen tulon lähteen luomiseen.

Ajanhallinta

19. Ota seuraavan 100 päivän ajan muistikirja mukaasi kaikkialle, jotta mielesi ei säilyisi. Parempi vielä, hanki itsesi tämä digitaalinen aivot . Tallenna kaikki niin, että ne säilyvät turvallisesti yhdessä paikassa - päässäsi - missä voit myöhemmin päättää mitä tehdä sen kanssa. Sisällytä esimerkiksi seuraavia asioita:

• Ideoita tehtävien kirjoittamiseen.
• Nimityspäivät.
• Tehtäväluettelon kohteet

20. Seuraa kuinka vietät aikaa 5 päivän ajan. Käytä keräämiäsi tietoja aikabudjetin luomiseen: prosenttiosuus ajastasi, jonka haluat omistaa jokaiselle säännöllisesti harjoittamallesi toiminnalle. Tämä voi sisältää esimerkiksi:Mainonta

• Kuljetus
• Kotityö
• Vapaa
• Tuloja tuottava toiminta

Varmista, että noudatat aikabudjettiasi jäljellä olevat 95 päivää.

21. Määritä yksi matalan prioriteetin toiminto, jonka voit lopettaa seuraavien 100 päivän ajaksi, ja kiinnitä aika sen sijaan tärkeään tehtävään.

22. Määritä viisi tapaa, joilla tuhlaat säännöllisesti aikaa, ja rajoita aikaa, jonka vietät näihin aktiviteetteihin joka päivä seuraavien 100 päivän ajan. Tässä on kolme esimerkkiä:

• Katso korkeintaan puoli tuntia televisiota päivässä.
• Vietä korkeintaan puoli tuntia päivässä sosiaalisen median sivustoilla, kuten Facebook, Twitter ja Stumbleupon.
• Vietä enintään 20 minuuttia päivässä videopelien pelaamiseen.

23. Lopeta monitoiminen seuraavien 100 päivän ajan; tee yksi asia kerrallaan häiritsemättä.

24. Suunnittele päiväsi seuraavien 100 päivän ajan edellisenä iltana.

25. Tee seuraavien 100 päivän ajan tärkein tehtäväluettelossasi ensin, ennen kuin teet mitään muuta.

26. Suorita seuraavan viikon katsaus seuraavien 14 viikon ajan. Vastaa viikoittaisen arvostelun aikana seuraaviin:

• Mitä saavutit?
• Mikä meni vikaan?
• Mikä meni oikein?

27. Käytä seuraavan 100 päivän ajan jokaisen päivän lopussa muutama minuutti työpöydän järjestämiseen, paperien arkistointiin ja varmistaaksesi, että työalueesi on puhdas ja kunnollinen, jotta voit kävellä seuraavana päivänä siistille työpöydälle .

28. Tee luettelo kaikista sitoumuksista ja sosiaalisista velvoitteista, jotka sinulla on seuraavan 100 päivän aikana. Ota sitten punainen kynä pois ja ylitä kaikki, mikä ei todellakaan tuota sinulle iloa tai auta sinua liikkumaan polulla pääelämän päämäärien saavuttamiseksi. Tämä priorisoinnin opas auttaa sinua selvittämään sinulle tärkeimmät.

29. Seuraavien 100 päivän ajan joka kerta, kun vaihdat uuteen aktiviteettiin koko päivän ajan, pysähdy ja kysy itseltäsi: Onko tämä paras aikani käyttö tällä hetkellä?

Terveys

Valokuvahyvitys: Lähde

30. Kilon rasvan menettäminen vaatii 3500 kalorin polttamista. Jos vähennät kalorien saantiasi 175 kalorilla päivässä seuraavan 100 päivän ajan, olet menettänyt 5 kiloa seuraavan 100 päivän aikana.

31. Syö seuraavien 100 päivän ajan viisi annosta vihanneksia päivittäin.

32. Syö seuraavan 100 päivän ajan kolme annosta hedelmää joka päivä.Mainonta

33. Valitse yksi ruoka, joka sabotoi jatkuvasti pyrkimyksiäsi syödä terveellisemmin - olipa kyseessä nurkan takana olevan leipomon dekadentti juustokakku, syväruokinen pizza tai suosikki perunalastut - ja mene kylmään kalkkunaan seuraavat 100 päivää.

34. Syötä seuraavien 100 päivän aikana pienemmältä levyltä annoskokon hallitsemiseksi.

35. Osta seuraavien 100 päivän ajan 100% luonnollisia mehuja sellaisenaan, johon ei ole lisätty sokeria ja säilöntäaineita.

36. Juo vettä seuraavien 100 päivän ajan hiilihapotettujen juomien sijaan.

37. Luo luettelo 10 terveellisestä, helposti korjattavasta aamiaisateriasta.

38. Luo luettelo 20 terveellisestä, helposti korjattavasta ateriasta, jotka voidaan syödä lounaaksi tai illalliseksi.

39. Luo luettelo 10 terveellisestä, helposti korjattavasta välipalasta.

40. Käytä terveellisten aamiaisaterioiden, lounaiden, illallisten ja välipalojen luetteloasi suunnitellaksesi ateriasi viikkoa etukäteen. Tee tämä seuraavien 14 viikon ajan.

41. Pidä ruokalokia seuraavien 100 päivän ajan. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mistä poikkeait suunnitellusta valikosta ja missä kulutat ylimääräisiä kaloreita.

42. Käytä seuraavien 100 päivän ajan vähintään 20 minuuttia päivittäistä liikuntaa.

43. Käytä askelmittaria ja kävele 10000 askelta joka päivä seuraavien 100 päivän ajan. Jokainen päivän aikana tekemäsi askel lasketaan 10000 vaiheeseen:

• Kun kävelet autollesi.
• Kun kävelet työpöydältäsi kylpyhuoneeseen.
• Kun kävelet puhumaan työtoverin kanssa, ja niin edelleen.

44. Laadi painotaulukko ja postita se kylpyhuoneeseesi. Joka viikko seuraavien 14 viikon ajan seuraa seuraavia asioita:

• Painosi.
• Osuus kehon rasvasta.
• Vyötärön ympärysmitta.

45. Aseta kello seuraavan 100 päivän ajan piippaamaan kerran tunnissa tai aseta tietokoneen muistutus varmistaaksesi, että juot vettä säännöllisesti koko päivän.

46. ​​Tee seuraavien 100 päivän ajaksi päivittäinen rituaali välittää, hengittää tai visualisoida joka päivä mielesi rauhoittamiseksi.

Sinun suhde

47. Seuraavien 100 päivän aikana etsi aktiivisesti kumppaniltasi joka päivä jotain positiivista ja kirjoita se muistiin.Mainonta

48. Luo leikekirja kaikista asioista, joita teet ja kumppanisi yhdessä seuraavan 100 päivän aikana. Anna 100 päivän lopussa kumppanillesi luomasi luettelo positiivisista asioista, joita olet havainnut heistä joka päivä, sekä luomasi leikekirja.

49. Määritä 3 toimintoa, jotka aiot tehdä joka päivä seuraavien 100 päivän ajan suhteesi vahvistamiseksi. Näitä voivat olla seuraavat:

• Sano, että rakastan sinua ja pidän hyvää päivää muiden tärkeiden ihmisten kanssa joka aamu.
• Halata merkittävää muuta heti, kun näet toisensa työn jälkeen.
• Mene kahdenkymmenen minuutin kävelylle päivittäin päivällisen jälkeen; pitää toisiaan kädestä.

Sosiaalinen

50. Pidä yhteyttä jonkun uuden kanssa joka päivä seuraavien 100 päivän ajan, tervehtimällä naapuria, jolle et ole koskaan ennen puhunut, seuraamalla jotakuta uutta Twitterissä, jättämällä kommentti blogiin, jota et ole koskaan aiemmin kommentoinut. päällä.

51. Määritä seuraavan 100 päivän ajaksi olla yhteydessä ihmisiin, joita ihailet, kunnioitat ja haluat olla.

52. Seuraavien 100 päivän aikana, kun joku tekee tai sanoo jotain, mikä häiritsee sinua, ota minuutti aikaa miettiä vastaustasi vastaamisen sijaan.

53. Älä edes ajattele tuomitsemista seuraavien 100 päivän ajan, ennen kuin olet kuullut tarinan molemmat puolet.

54. Tee seuraavien 100 päivän ajan jokaiselle yksi ystävällinen teko joka päivä, vaikka se olisikaan pieni, vaikka se vain lähettää hiljaisen siunauksen tielleen.

55. Määritä seuraavan 100 päivän ajan kiitoksen ja hyväksynnän ansaitsijoille.

56. Harjoittele aktiivista kuuntelua seuraavien 100 päivän ajan. Kun joku puhuu kanssasi, pysy keskittyneenä siihen, mitä he sanovat, sen sijaan, että harjoittaisit päähäsi, mitä aiot sanoa seuraavaksi. Muokkaamalla sitä, mitä luulet kuulleesi heidän sanovan, varmista, ettet ole tulkinnut heitä väärin, ja kannusta heitä tarkentamaan asioita, joista et vieläkään ole varma.

57. Harjoittele empatiaa seuraavien 100 päivän ajan. Jos olet eri mieltä jonkun kanssa, yritä nähdä maailma hänen näkökulmastaan; laittaa itsesi heidän kenkiinsä. Ole utelias toiselle henkilölle, hänen uskomuksilleen ja elämänkokemukselleen sekä ajatteluprosessille, jota he seurasivat johtopäätösten tekemiseen.

58. Pysy seuraavassa 100 päivässä omassa elämässäsi ja älä vertaa itseäsi kenenkään muun kanssa.

59. Sijoita seuraavien 100 päivän aikana paras mahdollinen tulkinta muiden tekoihin.

60. Muista seuraavien 100 päivän ajan itsellesi, että jokainen tekee parhaansa.

Esitelty valokuvahyvitys: rawpixel osoitteessa unsplash.com