Dolly Parton on ehkä sanonut sen parhaiten, kun hän lauloi,

Syntymäpäivä on päivä, jolloin alat kuolla.

Synkkä? Toki, mutta se tulee myös ytimeen, miksi meidän on hoidettava aivojamme, kun voimme vielä. Jos haluat kognitiivisen ajattelun pysyvän terävänä kultaisiinkin vuosiin, sinun on nyt ryhdyttävä aktiivisiin toimiin näiden taitojen parantamiseksi ja säilyttämiseksi.

Onneksi aivot eivät lakkaa kasvamasta ja kehittymästä aikuiseksi tullessasi. Aivomme ovat muovia, mikä tarkoittaa, että ne voivat jatkaa muutosta. Siksi on hyvä oppia joitain vinkkejä kognitiivisen ajattelun parantamiseen, kun vielä pystyt.

Tämä artikkeli antaa sinulle 6 tieteellisesti todistettua, tutkimuksen tukemaa tapaa säilyttää ja parantaa kognitiivista ajatteluasi. Kolme ensimmäistä luovat perustan terveelle aivotoiminnalle, ja viimeiset kolme ovat strategioita korkeamman asteen kognitiivisen ajattelun parantamiseksi koko päivän ajan.

Sisällysluettelo

1. Tunnustus määritelty
2. Tapoja parantaa kognitiivista ajattelua
   • 1. Vähennä stressiä
   • 2. Tee aerobista toimintaa
   • 3. Nukkua runsaasti
   • 4. Kognitiiviset simulaatiot
   • 5. Ajattelu ääneen
   • 6. Käsitteen kartoitus
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisää ajattelun parantamisesta

Tunnustus määritelty

Tunnistaminen on kaikkea tekemistä henkisen toiminnan kanssa. Esimerkkejä kognitiivisista taidoista ovat muistaminen, ajattelu ja päättely. Pohjimmiltaan kognitiolla on mitään tekemistä tietoisten ajatteluprosessien kanssa.

Bloomin taksonomia antaa meille huijaussivun erilaisille kognitiivisen ajattelun taidoille. Vaikeuden ja monimutkaisuuden lisääntyessä Bloomin taksonomia sisältää muistamisen, ymmärtämisen, soveltamisen, analysoinnin, arvioinnin ja sitten luomisen.^[1]

Tapoja parantaa kognitiivista ajattelua

1. Vähennä stressiä

Ihmisen aivot eivät toimi täydellä kapasiteetilla, kun ne ovat stressaantuneita. Tutkimukset osoittavat, että stressi pahentaa tai jopa johtaa sairauksiin, kuten masennukseen, dementiaan ja posttraumaattiseen stressihäiriöön.^[kaksi] Mainonta

Siksi stressin hallinta on ratkaisevan tärkeää kognitiivisen ajattelun ja aivojen yleisen terveyden kannalta. Tässä on muutama tapa auttaa hallitsemaan stressiäsi.

Hengitysharjoitukset

Stressin vähentäminen tapahtuu monessa muodossa. Jotkut tehokkaimmista ovat hengitysharjoitukset , meditaatio ja kävelyretket.

Hengitysharjoitusten tulisi vähentää hitaita, mitattuja syviä hengityksiä. Keskity itse hengitykseen hengittäessäsi sisään ja ulos. Tämä vie mielesi pois stressitekijöistäsi ja toimittaa kaivattua happea aivoihin, mitä se tarvitsee optimaaliseen kognitiiviseen ajatteluun.

Meditaatio

Meditaatio auttaa myös vähentämään stressiä. Jopa viidellä minuutin meditaatiolla päivässä voi olla merkittäviä vaikutuksia stressitasoon.

Meditaatio on ajatusten seuraamista enemmän kuin pakottaa itsesi ajattelemaan. Kun uudet ajatukset tulevat päähäsi, anna heidän vain kulkea eteenpäin. Jotkut ihmiset visualisoivat ajatuksensa pilvinä auttaakseen itseään meditaatioharjoituksessaan.

Käy kävelyllä

Usein on parempi kävellä pois, kun olet stressaantunut kuin yrittää lihaksia läpi. Vähennä stressiä pitämällä tauko. Hanki raitista ilmaa, joka auttaa sinua puhdistamaan pään ja välttämään reaktiivisuutta. Lisäksi pääsy luontoon on hyvä sielulle.

2. Tee aerobista toimintaa

Toinen tapa parantaa kognitiivista ajatteluasi on saada aerobista liikuntaa. Kehosi liikuttamisen ja sydämen ja hengitysnopeuden lisäämisen on osoitettu pysäyttävän etu-, parietaalisten ja ajallisten aivokuorien luonnollisen heikkenemisen, mikä vähentää kognitiivista ajattelua.^[3]Näiden alueiden heikkeneminen on luonnollinen osa ikääntymistä, mutta aerobisen liikunnan saaminen voi auttaa hidastamaan laskua.

Vilkas kävely

Et voi ajatella kävelyä olevan tarpeeksi voimakasta laskeaksesi aerobiseksi toiminnaksi, mutta se on ehdottomasti. Nosta vain vauhtia ja kävele niin nopeasti kuin pystyt. Kaksikymmentä minuuttia vilkasta kävelyä joka päivä vie pitkän matkan kognitiivisen ajattelun tehostamiseen.Mainonta

Uima

Uinti on loistava valinta aerobiseen harrastukseen. Nivelissä on helppoa, etkä edes tiedä, että hikoilet, kun kierrät uima-altaassa.

Jooga

Tietyt joogatyypit, kuten Ashtanga, voivat antaa sinulle aerobisen tehon sen lisäksi, että ne auttavat meditaatiossa ja joustavuudessa.

3. Nukkua runsaasti

Tutkimuksen mukaan nukkuminen on tärkeä osa optimaalista kognitiivista toimintaa. Yksi tutkimus osoittaa, että uni voi olla olennainen osa muistia.

Uni on silloin, kun aivot ojentavat tiettyjä synaptisia yhteyksiä vahvistaakseen muita. Pohjimmiltaan aivosi tarvitsevat unta seulomaan läpi kaiken, mitä sinulle tapahtuu joka päivä, muistamalla tärkeät ja unohtamalla loput.

On suositeltavaa, että aikuiset nukkuvat vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Muista, että uni ei ole asia, johon voit tarttua. Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää.

Yhtenäinen nukkumaanmenorutiini

Tasainen nukkumaanmeno on tärkeää, jotta nukahdat suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Tule mukaan nukkumaanmenorutiinisi ja pidä siitä kiinni. Rutiinisi vaihtaminen voi sekoittaa unen aikataulun.

Rajoita näyttöaikaa

Osana jatkuvaa nukkumaanmenoa, varmista, että rajoitat näyttöaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Näytöt vapauttavat dopamiinia aivoissasi ja saavat adrenaliinisi pumppaamaan, joten ne saavat myös jotkut ihmiset liian voimakkaasti nukahtamaan helposti joka ilta.

Varmista myös, että asetat puhelimesi Älä häiritse -tilaan, jotta se ei keskeytä nukkumista äänimerkillä ja summerilla. Itse asiassa tutkijat sanovat nyt, että sen pitäminen kokonaan eri huoneessa voi olla jopa parempi hyvän yön lepoa varten.Mainonta

Melatoniini

Melatoniini voi myös auttaa sinua nukahtaa ja nukahtaa. Melatoniini on elimistössä luonnossa esiintyvä hormoni, joka piikkii yöllisten unisyklien aikana, joten melatoniinipillereillä täydentäminen voi auttaa kehoa vuorokausirytmeissään ja saa sinut nukkumaan, jota kehosi tarvitsee optimaaliseen kognitiiviseen ajatteluun päivän aikana.

4. Kognitiiviset simulaatiot

Stressin vähentäminen, liikunta ja runsaasti nukkumista ovat perusta kognitiivisen ajattelun parantamiselle, mutta aivojesi tehostamiseksi on vielä kolme strategiaa, jotka voit toteuttaa päivällä.

Kognitiiviset simulaatiot ovat oikeastaan ​​vain aivot, joissa yksilön on käytettävä olemassa olevaa tietämystään keksimään ratkaisuja uusiin ongelmiin - ajattele ristisanatehtäviä ja Sudokua.

Kognitiiviset simulaatiot lisäävät aivojen kognitiivisia prosessointikykyjä, koska aivot ovat muovisia, eli ne ovat muokattavia. Jos et käytä aivojen kykyä ottaa uutta tietoa ja ratkaista ongelmia, menetät sen.^[4]

Siksi on tärkeää pitää aivosi haasteena ja aktiivisena. Kognitiiviset simulaatiot ovat yksi tapa tehdä juuri niin.^[5]

5. Ajattelu ääneen

Seuraava strategia kognitiivisen ajattelun parantamiseksi on tekniikka, jota kutsutaan ääneen ajatteluksi. Se on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Sen sijaan, että ajattelisit äänettömästi päähäsi, verbalisoi ajatusprosessisi.

Ääni-ajattelu on hieno koulutustyökalu. Se auttaa opettajaa kuulemaan, missä opiskelijan ymmärtämistä on parannettava. Sen on myös osoitettu parantavan sairaanhoitajien kliinisiä tuloksia.^[6]Ääni-ajattelu pakottaa sinut sanelemaan ongelman kaikki osat, mikä auttaa välttämään ylikuormitusta.

6. Käsitteen kartoitus

Lopuksi, konseptikartoitus voi myös parantaa kognitiivista ajatteluasi. Käsitteiden kartoitus on visuaalinen esitys jonkun ajatuksista - ajattele sanaverkkoja. Konseptikartat ovat pohjimmiltaan vain piirustuksia, jotka esittävät kaikki idean väliset yhteydet ja suhteet.Mainonta

Yhdessä tutkimuksessa konseptikartat paransivat tutkinnon suorittaneiden sairaanhoitajien kriittistä ajattelua.^[7]Samoin kuin ääneen ajattelu, konseptikartoitus osoitti puutteita opiskelijoiden ajattelussa, mutta vahvisti myös opiskelijoiden kriittistä ajattelua.

Se on kuin sanonta, jos haluat todella oppia jotain, opeta se. Kartoittamalla tiedämme pakotamme itsemme miettimään kaikkea, mitä teemme, emmekä tiedä tietystä aiheesta. Tämä vahvistaa ymmärrystämme ja tekee selväksi, missä meidän on täytettävä aukkomme tietämyksessämme.

Lopulliset ajatukset

Kognitiivinen ajattelu ei ole sama kuin kriittinen ajattelu. Kognitiivinen ajattelu sisältää myös muistamisen, ymmärtämisen, soveltamisen, analysoinnin, arvioinnin ja luomisen. Stressin vähentäminen, liikunta ja runsaasti nukkumista ovat ratkaisevan tärkeitä varmistaaksemme, että aivomme ovat terveitä, saamme runsaasti happea ja lajittelemme muistoja joka ilta.

Päivän aikana voimme käyttää aivojamme kognitiivisilla simulaatioilla, ääneen ajattelulla ja konseptikartoituksella korkeamman asteen kognitiivisen ajattelun parantamiseksi.

Olet ehkä alkanut kuolla syntymäpäivästäsi lähtien, mutta parempi tapa tarkastella sitä on, että aivosi voivat jatkaa kasvuaan ja kehittyä kuolemaan asti. Varmista vain, että parannat kognitiivista ajatteluasi aktiivisesti näillä kuudella vinkillä.

Lisää ajattelun parantamisesta

• Nosta ajattelusi nopeutta tällä tekniikalla
• 7 tärkeintä kognitiivista taitoa nopeaan ja onnistuneeseen oppimiseen
• 8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän

Esitelty valokuvahyvitys: Clever Visuals osoitteessa unsplash.com

Viite