Viisi parasta tieteellisesti todistettua tapaa menettää vatsa rasvaa

Viisi parasta tieteellisesti todistettua tapaa menettää vatsa rasvaa

Horoskooppi Huomenna

Miehillä ja naisilla on edelleen ei-toivottua vatsa rasvaa johtuen siitä, että he eivät ole tehokkaita rasvan menetys rutiini . Tiedät, kuten sellainen, joka todella saa tuloksia. Ei tuloksia, ei motivaatiota, eikö?

Joten mikä on paras tapa saada sellaiset tulokset, jotka näet todella peilistä, ja pitää sinut motivoituneena pysymään raiteilla.



Vuosien kokeilujen ja virheiden jälkeen tässä on luettelo 5 parhaasta tavasta menettää vatsa rasvaa.



1. Mene rasvanpolttoalueelle

Sisäänpääsy Rasvaa polttava alue tarkoittaa liikuntaa intensiteetillä ja / tai kestolla, joka todella polttaa rasvaa. Tätä varten sinun on saatettava sykkeesi tavoitealueelle, joka pakottaa kehosi polttamaan rasvaa polttoaineena. Sinun vatsan rasvanpoltto tavoitesyke perustuu ikääsi. Jos harjoittelu ei ole tarpeeksi intensiivistä, et menetä vatsa rasvaa.

Intensiteetti on vain puolet tarinasta. Kesto on myös tekijä. Vatsarasvan todella menettämiseksi sinun on ehkä harjoitettava päivittäin jopa tunti tai enemmän, riippuen siitä, kuinka voimakkaasti treenaat.Mainonta

Tässä on lueteltu joitain harjoituksia, jotka antavat sinulle käsityksen tarvitsemastasi intensiteettitasosta.



Parhaat intensiteettiharjoitukset:

  • Stair Master (600 kaloria / tunti)
  • Elliptinen (600 kaloria / tunti)
  • Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) (800 kaloria / h)

Parhaat kestoharjoitukset:



  • Power Walking (450 kaloria / h)
  • Uinti (550 kaloria / h)
  • Pyöräily (300 kaloria / h)

2. Luo kalorivaje

Kalorivajeen luominen tarkoittaa kaloreiden leikkaamista lepoaineenvaihduntasuhteesi alapuolelle (alias RMR). Tämä on kehosi tarvitsema kaloreiden määrä levossa. Esimerkiksi henkilön RMR voi olla 1800 kaloria päivässä, joten jos hän syö 1700 kaloria päivässä, hänen ruumiinsa kastuu rasvavarantoonsa ja polttaa 100 kaloria RMR: n ylläpitämiseksi.

Vain muutaman päivän ajan kalorivajeen ylläpitämisen jälkeen voit nähdä parannuksen vyötärölinjaasi. Jatka tätä useita viikkoja ja huomaat kilojen katoavan.Mainonta

Paras vähäkalorinen ruoka:

  • Tavallinen kreikkalainen jogurtti
  • Vihreät pavut, pakastetut pavut
  • Selleri, porkkanat, kurkut
  • Parsakaali
  • Kalkkunanrinta
  • Linssit

Muista vain ottaa huomioon päivittäin käyttämäsi kalorit. Voit esimerkiksi syödä 1700 kaloria, mutta polttaa lisäksi 500 liikuntaa - joten nyt olet alle 1200 kaloria. Jokaisella yksilöllä on erilaiset kaloritarpeet, joten varmista, ettet leikkaa kaloreitasi liian matalaksi.

3. Syö ruokia, jotka auttavat polttamaan rasvaa

Kalorien saannin rajoittaminen tarkoittaa, että sinun on nyt valittava huolellisesti mitä syöt. Tarvitset ruokia, jotka tyydyttävät ruokahalusi ja tarjoavat ravintoaineita. Tyhjät kalorit, kuten sokerit ja jalostetut elintarvikkeet, eivät anna sinulle jatkuvaa energiaa tai ravinteita. Huomaat, että vaikka olet syönyt, sanotaanpa 1500 kaloria, olet edelleen nälkäinen ja todennäköisesti väsynyt. Sen sijaan haluat valita elintarvikkeita, jotka pitävät sinut täydellisenä ja auttavat myös sinua polttaa rasvaa nopeasti .

Parhaat rasvaa polttavat ruoat:

  • Kaura
  • Greippi
  • Vihreä tee
  • Punaiset paprikat
  • Marjat
  • Etikka
  • Proteiinit
  • Avokadot

4. Hallitse ruokavinkkejä ja mielihaluja

Kaloreiden tekeminen ja leikkaaminen lisäävät aluksi ajatuksiasi ruoasta, ja suurin osa ihmisistä putoaa vaunusta. Päivän aikana näet muiden syövän epäterveellistä ruokaa tai kaipaat suosikkisi poimia minulta ruokia, kuten sokeripakattua kahvia ja leivonnaisia, tai ehkä se on siruja ja soodaa (ymmärrät asian).Mainonta

Tärkeintä on ennakoida nämä vihjeet ja halut ja löytää nopeat ja helpot korvikkeet, jotka voivat antaa sinulle vauhtia. Vihreä tee ja pieni pala tummaa suklaata voivat viedä sinut läpi pahemman halun. Pähkinät ja pieni määrä hedelmiä on myös hyvä valinta. Jos sinulla on oltava munkki, leikkaa se kahtia ja jaa ystäväsi kanssa. Älä vain tee tätä liian usein, muuten ripustat silti vatsa rasvaan.

Parhaat vinkit taisteluihin ja himoihin:

  • Älä leijuu aavikkopöydän ympärillä.
  • Käytä pieniä levyjä ja rajoita aavikon kokoa.
  • Pakkaa terveellisiä välipaloja.
  • Älä ohita aterioita.
  • Hanki tukea muilta, jotka syövät terveellisesti.
  • Pidä roskaruoka poissa näkyvistä.

5. Nukkua

Ylös ja huolestuminen ongelmista tai häiriötekijä myöhäisillan elokuvalla voi pilata mahdollisuuden saada hyvät yöunet. Ei unta ei tarkoita energiaa treenaamiseen. Unen puute voi myös johtaa ruokahaluun. Kehosi vetää olkia ja yrittää löytää nopean energiatehokkuuden, jota se tarvitsee voidakseen sen läpi päivän. Yleensä nämä himo ovat sokereita ja suoloja.

Unta tarvitaan myös lihasten korjaamiseen treenaamisen jälkeen. Lisäksi uni voi myös parantaa mielialaa, mikä johtaa positiiviseen asemaan laihdutukseen.

Parhaat vinkit nukahtamiseen: Mainonta

  • Sammuta televisio.
  • Lue oppikirja.
  • Keskity hengitykseen.
  • Unohda työ.
  • Sulje silmäsi, vaikka et olisikaan uninen.
  • Muista, että ongelmasi voivat odottaa.

Johtopäätös

Kertaamalla, paras tapa menettää vatsarasva on lisätä harjoittelusi intensiteettiä ja kestoa, jotta olet todella rasvanpolttoalueella. Luo kalorivaje ja valitse ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka pitävät sinut täynnä ja auttavat rasvaa. Taistele ja välttele ruokavinkkejä ja mielihaluja keksimällä terveellisiä ruokakorvikkeita. Nukkuminen on myös erittäin tärkeää. Muista levätä, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa liikuntaan. Uni auttaa myös vähentämään ruokahalua.

Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään liikunnan tai ruokavalion aloittamista.

Viimeiseksi johdonmukaisuus on avain. Jos haluat nähdä välittömiä tuloksia, pysy tämän suunnitelman parissa vähintään kaksi viikkoa ennen kuin annat periksi. Se tarkoittaa päivittäistä liikuntaa vähintään tunnin ajan ja ruokavaliosuunnitelman noudattamista. Kun olet antanut sille kaksi viikkoa, et halua lopettaa. Lisäksi kutistat vatsasi hetkessä!

Esitelty valokuvahyvitys: Viktor Hanacek picjumbo.com-sivuston kautta

Kalorilaskin