40 TAPAA LÖYTÄÄ MIELENRAUHA JA SISÄINEN RAUHALLISUUS

Onko sinulla kilpa-ajatuksia ja huomaat jatkuvasti huolestuttavaa? Ahdistunut mieli on todella ahdistavaa.

Hyvä uutinen on, että voit tehdä ajatuksesi rauhoittamiseksi yksinkertaisia asioita.

Jos haluat saavuttaa mielenrauhan ja sisäisen rauhan, kokeile näitä 40 yksinkertaista ja tehokasta tapaa:

1. Kuuntele musiikkia

Tutkimukset ovat havainneet sen rentouttavaa musiikkia voi auttaa ADHD-lapsia olemaan rauhallisempia ja keskittymään. Mutta sillä ei ole väliä mitä musiikkilajia haluat kuunnella, kunhan nautit siitä ja se saa sinut tuntemaan olosi rento.

Musiikki on ruokaa sielulle ja välitön tapa saada mielenrauhaa.

2. Syvä hengitys

Kun keskityt hengitykseen, mielesi huomio kiinnittyy elämää parantavaan prosessiin, joka piirtää ilmaa ja uloshengitystä.

Ota viisi pitkää, syvää hengitystä ja keskity keuhkoihisi ja kalvoon samalla kun teet tämän. Tämä on nopea ja helppo tapa tuntea olosi heti rauhalliseksi.

Tässä on myös 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti) .

3. Mene kävelylle

Lähtö raikkaaseen ilmaan voi tehdä sinulle hyvän maailman ja edistää mielenrauhaa. Pidä tauko ja saa veren pumppaamaan - varsinkin kun aurinko paistaa.

4. Nauti luonnosta

Liian paljon betonia ei ole koskaan hyvä asia. Ajan viettäminen luonnossa voi todella saada sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi, onnellisemmaksi. Tästä syystä.

Vietä aikaa poissa kaupungista. Kuuntele lintujen laulua ja nauti rauhasta ja hiljaisuudesta.

5. Pelaa lemmikin kanssa

Lemmikin pelaaminen on hieno tapa vähentää stressiä. Kosketus on voimakas tunne, joka voi lievittää jännitteitä ja edistää mielenrauhaa.

6. Huijaus

Pidä säännöllisiä selvityksiä. Siistous voi lisätä jännitteitä ja puhdas, selkeä koti antaa selkeämmän, rauhallisemman mielen.

Katso tämä artikkeli ja opi kuinka hämmentää mieltäsi aivojen terävöittämiseksi ja nopeammin nukahtamiseksi.

7. Hyväksyminen

Hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää mielenrauhan takaamiseksi. Sen hyväksyminen, että maailmassa on vähän takuita, ja oppiminen sietämään epävarmuutta on valtava harppaus mielenrauhan panoksissa. Tee ero sen välillä, mitä voit hallita ja mitä ei.

8. Mindfulness

Kun olemme tietoisia, olemme täysin läsnä hetkessä ja tiedämme tarkasti viisi aistiamme: kosketus, maku, näkö, kuulo ja haju.Mainonta

Aktivoi aistisi. Tämä jättää mielesi ajaksi vähemmän aikaa huolehtia ja miettiä mitä jos.

Täältä voit oppia Mindfulnessin voima.

9. Itserakkaus

Mitä enemmän pidämme itsestämme, sitä suurempi mielenrauhamme. Hyväksymme itsemme enemmän ja tunnemme olomme mukavaksi maailmassa riippumatta tilanteesta, johon olemme joutuneet. Koemme vähemmän epävarmuutta ja sen seurauksena sisäinen rauhamme kasvaa.

Aloita kokeilla näitä 30 tapaa harjoittaa itserakkautta ja olla hyvä itsellesi .

10. Ole uskollinen sinulle

Tämä on toinen tärkeä osa mielenrauhaa. Kun harjoitamme yhdenmukaisuutta, käyttäydymme samalla tavalla kuin tunnemme ja ajattelemme. Kun tapa, jolla näemme itsemme, ja tapa, jolla maailma näkee meidät, on sama, harjoitamme yhdenmukaisuutta.

Ongelmia syntyy, kun näemme itsemme yhdellä tavalla (esimerkiksi rakastavana äitinä), mutta käyttäydymme tavalla, joka on ristiriidassa sen kanssa, miten haluaisimme nähdä itsemme (esimerkiksi laiminlyödä lapsiamme, koska olemme liian kiireisiä). Yksi mielenrauhan avaimista on löytää tapoja säilyttää sisäiset ihanteemme ja tapa, jolla käyttäydymme samanlaisena.

Selvittää Kuinka olla uskollinen itsellesi ja elää haluamaasi elämää .

11. Huumorintaju

Nauraa paljon. Maailma on heti parempi paikka, kun näet elämän hauskan puolen. Nauru on loistava vastalääke stressille ja vapauttaa hormoneja, jotka auttavat meitä rentoutumaan.

12. Rakasta ehdoitta

Kun et odota mitään takaisin, se helpottaa rakastamista ilman pelkoa. Kun rakastamme liitetyillä ehdoilla, täyttymättömät odotuksemme voivat aiheuttaa sisäistä myllerrystä ja kaunaa. Epävarmuus tuhoaa mielenrauhan.

13. Mene säännöllisiin terveystarkastuksiin

Kannattaa valvoa terveyttäsi ja huolehtia itsestäsi. Antaa itsemme mennä voi osoittaa itsekunnioituksen puutetta, ja tämä puolestaan vaikuttaa tapaan, jolla näemme maailman, ja tapaan, jolla muut ovat vuorovaikutuksessa kanssamme. Ole ystävällinen itsellesi ja ota kaikki irti siitä, mitä sinulla on.

14. Ota huomioon

Ajoittain on hyvä tarkistaa, oletko tyytyväinen elämäsi laatuun. Pidätkö työstäsi? Suhteesi? Oletko oikealla tiellä? Tee tarvittaessa muutoksia sisäisen rauhan palauttamiseksi.

15. On tavoitteita

Tämä liittyy numeroon 14. Tavoitteet pitävät meidät menossa oikeaan suuntaan ja antavat meille tarkoituksen. Tee tavoitteistasi älykäs: Kuinka asettaa älykäs tavoite tehdä pysyviä muutoksia elämässä

16. Älä ota itseäsi liian vakavasti

Tämä liittyy numeroon 11. Opi olemaan joustavampi suhtautumisessasi elämään. Mitä jäykempi ajattelumme on, sitä helpompaa on kokea tilanteita, jotka ovat ristiriidassa jäykkien ajatuksiemme kanssa.

17. Asu hetkessä

Sen sijaan, että olisit huolissasi menneisyydestä tai paniikkia tulevaisuudesta, nauti todella NYT. Se on kaikki mitä meillä on - tällä hetkellä.

Kun elämme nykyisyydessä, menneisyyden ja tulevaisuuden huolenaiheet eivät voi huolestuttaa meitä.

Tässä on joitain vinkkejä Kuinka elää hetkessä ja lopettaa huolestuminen menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Mainonta

18. Vähemmän huolta

Meillä on ilmeisesti välillä 30 000 - 75 000 ajatusta päivässä, joista 80% on satunnaista hölynpölyä.

Opi huolehtimaan huolehtimalla muistuttamalla itseäsi siitä, että suurin osa huolestasi on tuottamatonta ja poista kaikki mielenrauhan mahdollisuudet.

Joitakin neuvoja sinulle, joka huolestut usein: Kuinka huolehtia vähemmän: 90% siitä, mitä pelkäät, ei tapahdu

19. Ole itsevarma

Sinulla on yhtä paljon oikeutta olla täällä ja saada mielipide kuin kenellekään muulla. Kun tulemme passiivisiksi tai alistuviksi, teemme itsellemme karhunpalveluksen.

Vakaa oleminen ei tarkoita sinun tarpeitasi muiden edessä (aggressiivinen) tai heidän tarpeitasi ennen sinua (passiivinen). Kyse on pikemminkin kompromissista - win-win-tilanteesta.

Oppia Kuinka olla itsevarma ja puolustaa itseäsi älykkäällä tavalla .

20. Puhu mieltäsi

Älä pelkää sanoa mitä ajattelet. Tämä kulkee käsi kädessä itsevarmuuden kanssa.

Kysy mitä haluat elämässäsi. Jos et kysy, et saa.

21. Nauti minä-ajasta

Aikakatkaisu on tärkeää. Hieman itsekästä aikaa kohdella itseäsi tai tehdä juuri niin kuin haluat, asettaa sinut vastaamaan elämän jatkuviin vaatimuksiin. Elämän tasapaino on ratkaisevan tärkeää.

22. hullu

Ilmainen online-sanakirja kuvaa sanaa hullu seuraavasti:

Käyttää leikkisästi ja estämättä; peuhata.

Kaikki työ ja ei leikki stressaavat ketään. Tee aikaa asioille, joista pidät. Yritä lisätä hauskaa tilanteisiin, jotka eivät ole erityisen nautinnollisia. Lähesty elämää leikkisästi. Milloin annoit viimeisen lapsen sisään, kun tulit ulos pelaamaan?

23. Anna sen mennä

On joitain asioita, joita et vain voi muuttaa, riippumatta siitä kuinka kovasti yrität. Tiedä, milloin leikata tappiot ja irrottaa (Aivan kuten Elsa tekee!)

Kun alat päästää irti menneisyydestäsi, nämä 10 asiaa tapahtuu.

24. Vastusta syyllisyyttä

Syyllisyys on negatiivinen tunne, joka poistaa mielenrauhan. Vaikka se voi motivoida meitä (väärin), se on silti myrkyllinen tunne.

Haasta syyllisyytesi syyt varmistaaksesi, että et aiheuta tarpeetonta painostusta itsellesi.Mainonta

25. Hyväksy kiitollisuusasenne

Keskittyminen kaikkiin elämämme asioihin, joista olemme kiitollisia, edistää sisäistä rauhaa ja muistuttaa meitä siitä, että aina on positiivisia. Joskus meidän on vain työnnettävä tietoisuuttamme.

Kokeile näitä 40 yksinkertaista tapaa harjoitella kiitollisuutta.

26. Katso epäonnistuminen oppimiskäyränä

Epäonnistumisella on niin kielteisiä merkityksiä, mutta itse asiassa, kaikki epäonnistuvat . Kuinka voit parantaa tai oppia mitään, jos et koskaan petä?

Terveellinen suhtautuminen epäonnistumiseen rohkaisee rohkeutta. Epäonnistuminen ei ole sinä, vaan epäonnistui se, mitä yritit. Siellä on suuri ero.

27. Yhdistä muihin

Yksi elämän todellisista iloista on jakaa elämä muiden kanssa ja tietää, että muut saavat sinut. Tunnemme itsemme vähemmän yksin ja tunne tunne ymmärrettynä antaa fantastisen tunteen hyvinvoinnista.

28. Testaa rajasi

Et koskaan tiedä todellista potentiaaliasi, jos pysyt aina mukavuusalueellasi. Vanhan sanonnan mukaan on parempi katsoa taaksepäin ja katua tekemäsi kuin katua kaikkia niitä asioita, joita haluat kokeilla.

Opi astumaan ulos mukavuusalueeltasi: 10 tapaa poistua mukavuusalueeltasi ja voittaa pelkosi

29. Etsi positiivisia lähtöpaikkoja negatiivisille tunteille

Urheilu, online-foorumit, samanmieliset ihmiset, harrastukset ... mikä vain viehättää sinua. Negatiivisten tunteiden tukahduttaminen voi johtaa sairauksiin. Vapauta jännitys ja turhautuminen sosiaalisella tasolla ja tunne olosi paljon onnellisemmaksi.

30. Hidasta

Miksi kaikki on toteutettava tänään? Usein kohdistamme epärealistisia paineita itseemme, kun sitä ei tarvita.

Haasta kärsimättömyytesi, ole tietoinen ja nauti elämästä tällä hetkellä.

31. Haasta olosi ja mustasi

Itse aiheuttama paine ei koskaan johda sisäiseen rauhaan tai mielenrauhaan. Korvaa pitäisi mahdollisuudella ja elää elämää enemmän omilla ehdoillasi.

32. Ole ystävällinen

Se on ilmainen ja sillä on merkitystä. Kun osoitamme ystävällisyyttä, se antaa meille myös sisäisen sysäyksen.

Voit kokeilla näitä 29 tapaa suorittaa satunnaisia ystävällisiä tekoja joka päivä .

33. Älä vertaa

Mitä enemmän vertaamme, sitä enemmän menetämme itsemme.

Unohda, mitä kaikki muut tekevät tai sanovat. Mitä haluat? Meillä kaikilla on omat polut, joita meidän on seurattava, ja me kaikki opimme ja käymme läpi elämän ainutlaatuisella tahdillamme.

Keskity omaan matkaasi ja menetä stressi verrattaessasi itseäsi mihin ajatella tapahtuu muiden elämässä. Tämä on varma tapa poistaa mielenrauha.Mainonta

34. Vakuutukset

Puhu itsellesi positiivisesti käyttämällä vakuutuksia. Hyvä esimerkki mielenrauhaa edistävästä on: Riippumatta siitä, mikä tulee minun tapaukselleni, löydän tavan selviytyä siitä.

Usko itseesi ja muistuta itsesi säännöllisesti, että olet kunnossa.

Tarvitsetko lisää inspiraatioita vahvistaaksesi itsesi? Tässä 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, jotka muuttavat elämääsi .

35. Säästä vähän rahaa niin usein kuin voit

Rahan asettaminen syrjään on aina hyvä idea. Jos sinulla on varaa säästää rahaa säännöllisesti, tee se. Aloita säännöllinen veloitus kuukausittain, etkä edes tiedä, että se on kadonnut.

36. Vähemmän on enemmän

Raha ostaa valinnanvaraa, mutta se ei osta meille haluamaamme onnea. Ole tyytyväinen elämän yksinkertaisempiin asioihin - tästä tulee todellinen pitkäaikainen ilo ja mielenrauha.

37. Näkökulma

Pidä silmällä aina suurempaa kuvaa. Tuntuuko sinusta tällä viikolla vai vuoden kuluttua? Näyttääkö nykyinen elämänkokemuksesi yhtä tärkeältä?

Useimmiten sinulla on hieno. Edistä mielenrauhaa ylläpitämällä elämän näkökulmaa.

38. Seuraa ajatuksiasi

Ajatuksemme voivat tehdä elämänlaadusta tai rikkoa sen. Varmista, että valitset ajattelun, joka toimii sinulle.

Keskustele itsesi kanssa kuin paras ystäväsi. Itsen inhoaminen ei tarjoa mitään tarkoitusta, ja se epäilemättä tuo iloa elämästäsi.

39. Seiso sen puolesta, mihin uskot

Riippumatta siitä, suojellaanko eläimiä vai autetaan muita onnekkaita kuin itse, seuraa sydämesi ja intohimosi. Taistele halu sopeutua ja tehdä odotuksiasi.

Kun muutat itsesi sopivaksi muille, annat mielenrauhasi.

40. Nuku tarpeeksi

Kun olemme väsyneitä ja röyhkeitä, mikään ei mene sujuvasti. Nukkua kahdeksan tuntia yötä kohti ja elvyttää kehoasi.

Lopulliset ajatukset

Tärkeimpiä tapoja saavuttaa mielenrauhaa ovat olla uskollisia itsellesi, hyväksyä, että elämä on epävarmaa, ja tarkkailla ajatteluasi. Monet meistä kiduttavat henkisesti päivittäin asioilla, jotka kerromme itsellemme.

Luota ajatuksiisi vähemmän, kiinnitä vähemmän huomiota negatiivisiin ja keskity siihen, mistä olet kiitollinen elämässäsi, ja olet hyvällä tavalla matkalla sisäiseen mielenrauhaan.