Se tapahtuu meille kaikille: elämä muuttuu kiireiseksi, vapaa-aikaa on rajoitetusti, ja monet meistä viettävät suurimman osan päivistämme pöydän takana. Yhtäkkiä havaitsemme, että olemme saavuttaneet hieman ei-toivottua painoa. Tämä voi olla masentava löytö, mutta onneksi voimme ryhtyä toimiin saada takaisin muotoonsa . Lue lisää löytää sinulle sopiva painonpudotussuunnitelma!

Sisällysluettelo

1. Kuinka voin menettää 20 kiloa kuukaudessa?
   • Vaiheet painonpudotusharjoitteluun
2. Mikä liikunta on paras laihdutus?
3. Mikä harjoitus polttaa eniten vatsa rasvaa?
   • Mitä sinun pitäisi syödä?
   • Go-To-harjoituksesi
4. Riittääkö 30 minuutin päivittäinen harjoittelu laihduttamiseksi?
5. Bottom Line

Kuinka voin menettää 20 kiloa kuukaudessa?

Onko 20 lb: n painonpudotustavoite saavutettavissa yhdessä kuukaudessa? Kyllä, se voi olla mahdollista, jos se tehdään turvallisesti ja oikein. Se voidaan tehdä, jos olet todella valmis pitämään itsesi vastuullisena ja olet valmis ilmaisemaan visiosi tai tavoitteesi täysimittaisesti. Se on mentaliteettisi, joka tekee tai rikkoo sinut täällä. Lyhyesti sanottuna sinun on tehtävä joitain vakavia muutoksia ympäri.

Vaiheet painonpudotusharjoitteluun

1. Aseta tavoitteet

Suosittelen, että kirjoitat loppusi päämäärä , mitä aiot tehdä päästäksesi sinne ja milloin se tapahtuu. Tässä Kuinka asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne onnistuneesti

2. Hanki tukea

Kun tämä on valmis, suosittelen ilmoittamaan perheellesi ja / tai ystävillesi, että aiot tehdä tämän itsellesi. Se helpottaa asioita, jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat tietoisia tavoitteistasi ja ymmärtävät niitä, jotta he voivat helpottaa matkaa sinulle ja tehdä tarvittaessa myös uhrauksia.

3. Keskity ruokaan

Kun tämä on todettu, sinun on päästävä töihin. Poista kaikki roskaruoka keittiöstäsi, kirjoituspöydän laatikoista tai mistä tahansa piilotat näitä herkkuja. Poista kiusaus kokonaan. Kävele ruokakauppaan luettelo kädessä. Vietä suurimman osan ajastasi tuotesaarille. Ajattele tuoretta ja raakaa.Mainonta

Lisäksi sinun on oltava valmis lisäämään proteiinien saantiasi. Proteiinit, kuten vähärasvainen liha ja äyriäiset, ja kuidut, kuten palkokasvit, pähkinät ja siemenet, ovat erittäin hyviä lähteitä, jotka tyydyttävät sinua ja vähentävät nälkää stimuloivaa greliinihormonia.

4. Aloita liikkuminen

Seuraavaksi aloita tai muuta nykyistä harjoitusrutiiniasi. Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun sisällyttäminen on TÄYTYY. Suosittelen 30-40 minuutin voimaharjoittelua ja 25-30 minuuttia sydäntä päivittäin. Pidä voimakomponenttisi kiinni koko kehon tai yhdistelmäliikkeissä - liikkeissä, jotka kohdistuvat useampaan kuin yhteen nivel- ja lihasryhmään. Tämäntyyppiset harjoitukset nostavat sykettäsi nopeammin, polttavat enemmän kaloreita ja vahvistavat lihaksiasi ja niveliäsi samanaikaisesti.

Sydän- ja verisuoniharjoitteluun suosittelen suorittamaan erilaisia ​​tyyppejä, kuten vakaan tilan kohtuullisella voimakkuudella koneille, kuten porraskiipeilijälle, elliptiselle tai juoksumatolle, ja myös kohtalaista tai suurta intensiivistä intervalliharjoitusta painolla, vapailla painoilla hyppynaru ja taisteluköydet.

Täällä näet erilaisia ​​yhdistelmäliikkeitä jaoteltuna yksi- ja kahdenvälisiksi:

Mikä liikunta on paras laihdutus?

On melkein mahdotonta valita vain yksi harjoitus, joka auttaa laihtumista. Kuitenkin, jos haluat saada lisää bangia täällä, kannattaa ehkä tutkia sellaisen harjoituksen suorittamista, joka ei vain nosta sykettä.Mainonta

Kyse ei ole aina sydämen painonpudotuksesta. Voimaharjoittelu kasvattaa aineenvaihduntasi määrää, ja se tarkoittaa, että et vain polta kaloreita harjoittelun aikana, mutta myös päiviä sen jälkeen (tämä tunnetaan nimellä EPOC - Excess Post Oxygen Consumption tai polttamisen jälkeinen vaikutus).

Kehomme vaatii toiminnallisuutta ja liikkuvuutta, jotta jokapäiväinen elämämme on hieman helpompaa. Siksi yritä suorittaa voimaharjoituksia, jotka ovat monikäyttöisiä ja yhdistettyjä (kohdistettu useammalle kuin yhdelle lihasryhmälle ja useammalle kuin yhdelle nivelelle).

Tärkeimpien liikkeiden tai nostojen, kuten kyykkyjen, umpikuormien, penkin, painonpainallusten ja vetäytymisten sekä niiden variaatioiden, tulisi olla harjoittelun ytimessä. Käytä kehoasi maksimaaliseen potentiaaliin, käytä sitä tehokkaasti ja ole tuottavampi aikasi kanssa.

Kokeile tätä back-to-back-harjoitusten yhdistelmää harjoittelun lopussa:

Aloita 5 sarjaa 5 kierrosta, 15-30 sekunnin tauko kierroksen jälkeen.Mainonta

• 2 kävelysykettä
• 2 romanialaista kuormahissiä
• 2 työntöä
• 2 Renegade-riviä
• 2 lankkuhanaa
• 2 taaksepäin kulkevat keuhkot

Mikä harjoitus polttaa eniten vatsa rasvaa?

Ei ole vain yksi harjoitus, joka polttaa vatsasi rasvaa. Saadaksesi nämä kova kova abs, sinun täytyy laittaa työ. Valitettavasti ei ole mitään keinoa kiertää sitä. Ensinnäkin rikkokaamme 80-prosenttinen ruokavalio ja 20-prosenttisesti väärinkäsitys. Kaikki ovat erilaisia, ja sinulle parhaiten sopiva painonpudotussuunnitelma riippuu merkittävästi kuntotavoitteistasi.

Esimerkiksi, jos haluat menettää rasvaa ja veistää abs, sinun on todennäköisesti oltava kalorien alijäämä (vähentää kaloreita vs. tarvittavat kalorit).

Mitä sinun pitäisi syödä?

Lisäksi sinun on keskityttävä syöminen erityyppisiä ruokia . Raakojen, kokonaisten ja ravinnepitoisten elintarvikkeiden nauttiminen on välttämätöntä paitsi estetiikassa ja kehon koostumuksessa myös ruoansulatuksen kokonaisprosessissa. Toisin sanoen vähennä tai poista yksinkertaisten hiilihydraattien, transrasvojen, jalostettujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kulutusta. Tämä ruokavalio auttaa myös saavuttamaan hormonaalisen tasapainon, nostamaan energiatasoa ja ylläpitämään henkistä selkeyttä.

Go-To-harjoituksesi

Liikunta on ratkaisevan tärkeää syömisen yhteydessä ravitsevia ruokia kalorivajeessa. Suosittelemme sisällyttämään keskivaikean tai korkean intensiteetin aerobisen harjoituksen voimaharjoitteluohjelman kanssa. Nämä harjoitukset voivat olla paras veto kohdistaa keskiosaan erityisesti samalla kun syke nousee:

• vuorikiipeilijät
• burpees
• jalka nousee
• polkupyörän murtumia
• lepatus potkaisee
• polvennostot
• lankkujen etu- ja sivulaudat.

Näiden harjoitusten taajuuden ja keston suhteen kaikki riippuu aikataulustasi ja omistautumisestasi. Kuitenkin, jos tavoitteesi on hankkia 6 kpl, sinun on koulutettava vatsasi usein, ellei päivittäin. Kun keskustelet vatsarasvasta, sinun on myös otettava huomioon muut elimistömme vaatimat komponentit, kuten hyvät yöunet, asianmukainen nesteytys, vähentää stressitasoja ja pitämällä hormonit tasapainossa. Jos näitä ei yleensä hoideta, ne voivat olla vatsarasvan lopullinen laukaisija.Mainonta

Riittääkö 30 minuutin päivittäinen harjoittelu laihduttamiseksi?

Mitä useimmat ihmiset yleensä unohtavat, on se, että elämä on arvaamatonta. Ei ole helppoa selvittää velvollisuuksistamme, työstämme, perheestämme, fyysisestä kuntoistamme sekä sosiaalisesta, henkisestä ja henkisestä vastuustamme hyvinvointi . Joskus voimme olla erittäin kovia itsellemme ja painostaa itseämme tekemään ja saamaan kaiken. Mutta se ei yksinkertaisesti ole kestävää. Jos voit sitoutua vain 30 minuutin harjoitteluun joka päivä, tee se. Jos voit sitoutua 15 minuutin harjoitteluun, tee se. Jos voit sitoutua kokonaiseen tuntiin, niin se on upeaa! Kestosta riippumatta harjoittelu on harjoittelu. Juoksu on juoksu. Kävely on kävely. Niin kauan kuin liikut päivittäin, olet edellä peliä.

Käytä aikaa viisaasti!

Jos sinulla on kuitenkin rajoitettu aika käyttää, sinun on käytä viisaasti aikaa . Jos pystyt vain kuntosalille 2-3 kertaa viikossa suorittamaan voimaharjoittelua, se on enemmän kuin tarpeeksi. Päivinä, jolloin et pääse kuntosalille, tai vapaa-aikoina, tee jonkin verran painon sydäntä tai venytyksiä, kuten joogaa tai liikkuvuusharjoitusta kodin mukavasti. Missä on tahtoa, siellä on aina tapa! Muista tämä seuraavalla kerralla, kun sanot, että sinulla ei ole koskaan aikaa treenata.

Ole valmiina!

Valmiin harjoittelun aloittaminen on ehdottoman välttämätöntä, jos sinulla on kiireinen tai korkean stressin elämäntapa ja sinulla on aikaa. Harjoittelusuunnitelman laatiminen on välttämätöntä optimaalisten tulosten saamiseksi. Kirjoita kaikki muistiin ja varmista, että noudatat ohjeita. Säädä ohjelmaa tarpeen mukaan varmistaaksesi, että kehosi saa ansaitsemansa harjoituksen, ja hallitse aikaasi kulkiessasi.

Lisäksi voit aina kysyä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, mikä on paras vaihtoehto sinulle ja tilanteellesi. Tietenkin määrätty harjoitusohjelma ja harjoittelun kesto voivat vaihdella yksilöstä riippuen. Riippuen siitä, oletko urheilija, kilpailija, aloittelija vai vanhempi henkilö, määrätyt harjoitukset ja / tai kuntoutuskoulutus ja taajuus vaihtelevat.

Bottom Line

Mahdollisuus lisätä ruokavaliota ja liikuntaa rutiiniin voi olla pelottava, mutta vaiheittainen lähestymistapa tekee siitä toteutettavissa. Valitse vain painonpudotussuunnitelma, joka sopii elämäntyyliisi, yllä olevien vinkkien avulla.Mainonta

Ja muista, kerran sinä löytää aikaa käyttää , kehittämäsi terveelliset tavat pysyvät mukana kauan sen jälkeen, kun olet saavuttanut maalipainosi!

Esitelty valokuvahyvitys: Vapaasti käytettäviä ääniä osoitteessa unsplash.com