Jokainen elää elämänsä ylä- ja alamäkiä. Jotkut osaavat kuitenkin tuntea olonsa paremmaksi nopeammin, koska he ovat löytäneet ainutlaatuisia korjaustoimenpiteitä negatiivisiin tunteisiin. Jos et ole yksi niistä ihmisistä ja yrität silti nousta ylös, kun tunnet olosi alas, meillä on joitain ehdotuksia auttaaksemme.

On tärkeää tunnistaa ja tuntea negatiiviset tunteet, kun ne syntyvät, mutta on myös välttämätöntä, ettet viipy siellä liian kauan. Käytä joitain seuraavista vinkeistä voittaaksesi negatiivisen itsekeskustelun ja tunteet ja palataksesi takaisin parhaaseen versioon.

1. Kuuntele hyvää musiikkia

Tiedät millainen musiikki saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ehkä se on metalli, indie-pop, jazz tai rock. Kun olet alhaalla, pidätkö mieluummin jotain rauhoittavaa ja rentouttavaa vai jotain, joka saa sinut nousemaan ja tanssimaan?

Voit myös kuunnella kappaleita, joita rakastit lukiolaisissa tai yliopistossa. Tämä auttaa sinua muistamaan hyvät ajat aiempien ystävien kanssa.

2. Päiväkirja ulos

Kirjoita, miltä sinusta tuntuu tapa ilmaista ajatuksiasi, jos et halua puhua kenellekään. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan nykyisen onnettomuutesi juuren, joka tarjoaa suoran ulospääsyn.

3. Piirrä tai piirrä

Jos et halua kirjoittaa, kokeile piirtää tai piirtää tunnelmiesi ymmärtämiseksi. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä tulee esiin. Piirrä mitä haluat, koska kukaan ei arvioi piirustustaitojasi.

4. Lue aikaisemmat sähköpostit, tekstit tai kirjeet

Ystävien tai perheen aiemmin sinulle lähettämien viestien lukeminen voi auttaa sinua muistamaan, että on ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta. Jos yrität selvittää, miten voit paremmin, löydä joitain erityisen kohottavia viestejä, kun tunnet olosi huonoksi.Mainonta

5. Pohdi suurta päivää

Ajattele hiljaa päivää tai hetkeä, josta todella nautit, ja yritä saada takaisin ensimmäinen tunne. Sulje silmäsi ja yritä kokea se uudelleen viiden aistisi kautta. Tämä huijaa aivot ajattelemaan sen olevan todellinen ja voi auttaa palauttamaan joitain noista positiivisista tunteista.

6. Katso Kuvat

Ota valokuva-albumisi ja käy läpi valokuvia, jotka saavat sinut hymyilemään. Voit katsella vanhaa perheloma-albumia tai valokuvia valmistumispäivästäsi. Löydä vain valokuvia, jotka tuovat esiin positiivisia, onnellisia muistoja.

7. Itku

Sinun pitäisi ehdottomasti itkeä kun haluat tehdä niin. Huutaa kaikki pelkosi ja stressisi; mitä jäljellä on, auttaa sinua tarkastelemaan nykyisiä ongelmiasi uudella näkökulmalla.

Kuten eräässä artikkelissa todetaan, itkun stressin lieventävän vastauksen on havaittu edenneen parasympaattisen hermoston toiminnan nousussa, mikä tarkoittaa, että itku helpottaa toimintaa, joka auttaa sinua aloittamaan rentoutumisen^[1].

On hienoa harjoitella vahvana olemista, mutta jos tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, hyvä itku voi mennä pitkälle.

8. Laula

Laula äänekkäästi, niin ettei kukaan kuule sinua, jos haluat oppia tuntemaan olosi paremmaksi. Tiesitkö, että Japanissa ihmiset laulavat aina karaokea stressin lievittämiseksi?

9. Kokkaa terveellinen ateria

Kokkaa mukava ateria itsellesi tai perheellesi. Terveellinen ruoka luonnollisesti saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi auttamalla tasapainottamaan hormoneja kehossa. Lisäksi yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa hyvän ruoan avulla auttaa sinua tukeutumaan tukijärjestelmään, jos sinulla on huono päivä.Mainonta

10. Pue

Tässä on kyse minäkuvan parantamisesta. Jos tunnet itsesi paremmin vaihtamalla vaatteesi, tämä kasvattaa positiivisia tunteita. Ehkä pukeudu tänä iltana illalliselle uusi mukava paita, jota et ole vielä löytänyt syytä käyttää.

11. Nouse sängystä

On uskomattoman houkuttelevaa pysyä sängyssä ja selata sosiaalista mediaa, kun olemme alhaalla, mutta jos haluat tietää, miten voit paremmin, sinun on mentävä maailmaan. Tartu kannettavaan tietokoneeseen tai kirjaan ja mene viettämään aikaa suosikkikahvipaikassasi.

12. Kävele

Kävely luonnossa ja raittiiseen ilmaan pääsyn on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta ja parantavan yleistä hyvinvointia. Jos sinulla on pääsy luontopolulle, se on loistava vaihtoehto. Jos ei, mene naapurustosi alueelle ja aloita huomata tien varrella olevia puita ja lintuja ja keskity hengitykseen rentoutumisen parantamiseksi.

13. Hiki

Jos työskentelet parempien maksujen parissa, harjoittelu voi tehdä ihmeitä. Liikunta vapauttaa hyvät hormonit ja lievittää luonnollisesti stressiä ja ahdistusta. Jos sinulla on huono päivä, mene lenkille tai löydä joogavideo YouTubesta.

14. Soita instrumenttia

Jos sinulla on kitara- tai rumpusetti makaamassa, soita musiikkia! Tämä auttaa häiritsemään sinut päivän haasteista.

15. Siivoa

Kun opit tuntemaan olosi paremmaksi, järjestä työpöytäsi tai kaapisi; sinusta tuntuu hyvältä, että olet tuottava ja todella teet jotain. Lisäksi sotku voi lisätä stressiä, koska se estää keskittymistä, joten järjestäminen voi auttaa sinua tänään ja tulevina päivinä^[kaksi].

16. Katso hauskoja videoita

YouTube on täynnä hauskoja videoita kaiken ikäisille. Löydä jotain, joka saa sinut nauramaan ääneen saadaksesi nuo hyvät tunnelmat virtaamaan.Mainonta

17. Syö jotain herkullista

Älä mene yli laidan, mutta jos tarvitset vähän noutoa, syö pieni pala kakkua, kauha jäätelöä tai viipale piirakkaa. Anna itsesi hemmotella, älä vain tyhjennä gallonaa jäätelöä.

18. Lue suosikkikirja uudelleen

Kun tunnet olosi heikoksi, et todennäköisesti halua käyttää energiaa lukemaan jotain uutta, mutta voit poimia vanhan suosikin, jonka tiedät, että sinusta tuntuu hyvältä. Voit jopa kirjoittaa haluamasi lainaukset tai kohdat ja ripustaa ne jääkaappiin tai tietokoneen lähelle.

19. Katso uusi elokuva

On todennäköisesti paljon elokuvia, joista olet aina kiinnostunut, mutta sinulla ei ole aikaa katsella. Jos opit tuntemaan olosi paremmaksi, on nyt hyvä aika katsoa yksi niistä. Yritä valita jokin hauska tai kevyt, ennen kuin siirryt muihin.

20. Tee jotain hienoa

Tee jotain mukavaa, jota kukaan ei huomaa. Voit esimerkiksi noutaa tyhjän muovipullon kadulta ja heittää sen roskakoriin. Tai voit lahjoittaa vanhoja vaatteita paikalliselle kodittomalle. Tee jotain mukavaa etsimättä tunnustusta sisäistääksesi lämpimät, sumeat tunteet, jotka syntyvät ystävällisyydestä.

21. Soita parhaalle ystävällesi

Kutsu hyvä ystävä ja puhu vain mitä haluat. Jos et halua puhua siitä, mikä häiritsee sinua, keskity muihin asioihin. Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia eläimiä, ja yhteydenpito läheisiin ihmisiin saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

22. Vapaaehtoinen

Kun opit tuntemaan olosi paremmaksi, tämä ei välttämättä auta sinua juuri tällä hetkellä, mutta voit päästä verkkoon ja etsiä paikkoja, joista voit vapaaehtoinen . Pitkällä aikavälillä tämä auttaa sinua löytämään suuremman tarkoituksen ja onnen tunteen.

23. Let Loose

Jos tunnet olosi huonoksi, ota drinkki ystävän kanssa kotona tai soita kovaa musiikkia ja tanssi talossa lapsesi kanssa. Tee jotain, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi vapaaksi ja eläväksi. Mainonta

24. Kirjoita ystävälle tai perheenjäsenelle

Kirjoita viesti ystävälle tai perheenjäsenelle ja kerro heille, kuinka paljon välität heistä. Hyvän tunnelman lähettäminen heille palauttaa luonnollisesti samat hyvät tunteet sinulle, koska tiedät, että sait jonkun tuntemaan olonsa hyväksi.

25. Poistu rutiinistasi

Mene ulos ja tapa uusia ystäviä. Astu ulos mukavuusalueeltasi käymällä uudessa ravintolassa, menemällä sokkotreffille tai pudottamalla kaiken viikonlopun telttailuun. Uusien ihmisten tapaaminen ja uusien kokemusten saaminen voivat innostaa positiivisempia tunteita ja auttaa sinua oppimaan tuntemaan itsesi paremmin.

26. Katso peiliin ja hymyile

Hymyilemällä vapautuu neuropeptidejä, jotka auttavat torjumaan stressiä. Muut hyvän olon hormonit, kuten dopamiini ja serotoniini, seuraavat näitä ja tarjoavat sinulle hyvän annoksen positiivisuutta. On vaikea jatkaa surua, jos yrität hymyillä!

Bottom Line

Jos sinulla on vaikeuksia, voi olla vaikeaa keskittyä oppimaan tuntemaan paremmin. On parasta aloittaa jollakin pienellä saadaksesi hyvää energiaa virtaamaan. Sieltä voit siirtyä suurempiin toimiin, jotka voivat tuoda enemmän positiivisuutta elämääsi päivästä toiseen.

Sillä ei ole merkitystä, mitä sinulle tapahtuu, vaan sillä, miten reagoit siihen. - Piktus

Lisätietoja siitä, miten voit paremmin

• Kuinka tuntea olosi heti paremmaksi masennuksessa
• Kuinka hyödyntää positiivisuuden voimaa
• 11 yksinkertaista tapaa luoda oma onnellisuus

Esitelty valokuvahyvitys: Chermiti Mohamed osoitteessa unsplash.com

Viite