23 ruokaa, jotka antavat sinulle energiaa välittömästi

23 ruokaa, jotka antavat sinulle energiaa välittömästi

Horoskooppi Huomenna

Elämämme on yhä kiireisempää, ja tehtäväluettelomme näyttävät loputtomilta. Huomiomme tarvitsevien asioiden jatkuva virtaus voi jättää meidät stressaantuneeksi ja tyhjäksi, mikä voi vakavasti vaikuttaa tuottavuuteen.

Vaikka etsiminen sokerista virvoitusjuomasta voi olla ratkaisu, kun etsit nopeaa noutoa, on paljon terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle energiaa ja antavat sinulle välittömän tehonlisäyksen. Sinun tarvitsee vain löytää sinulle parhaiten sopivat.



Olen laatinut luettelon 23 energiaa lisäävästä elintarvikkeesta, jotka paitsi lisäävät energiaa nopeasti myös tarjoavat tärkeitä ravintoaineita pitämään kehosi terveinä ja valppaina koko päivän.



Jos et ole varma, miltä seuraavan ostoslistasi pitäisi näyttää, lue lisää oppiaksesi parhaista energisoivista elintarvikkeista, jotka auttavat torjumaan uupumista.

1. Vesi

Aloitetaan tämä luettelo kaikkien juomien kuningattaren - veden kanssa! Seuraavan kerran kun tunnet itsesi uupuneeksi ja hitaaksi, hemmottele kehoasi korkealla lasillisella vettä!

Jos energiatasosi ovat edelleen ehtymässä terveellisistä nukkumis- ja ruokailutottumuksistasi huolimatta, on todennäköistä, ettet ole ottanut tarpeeksi vettä pitämään kehosi kunnossa.



Valitettavasti kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä, joten jos sinun on ravisteltava tämä väsymys pois, lisää päivittäistä vedenkäyttöäsi.

2. Kahvi

Voitteko kuvitella aloittavanne päivän ilman kupillista suosikkikahvia? Lyön vetoa, ettet voi!



Kahvi voi käynnistää kehosi ja antaa sinulle energian takaisin hetkessä. Ja kaikki tämä on kofeiiniksi kutsuttu ihmeyhdiste.

Kofeiini on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa. Se pitää sekä mielen että kehon hereillä ja terävinä.[1]

Kahvi sisältää myös useita tärkeitä antioksidantteja, kuten hydrokaneelihapot ja polyfenolit, jotka auttavat kehoa palauttamaan energiansa taistelemalla solujen oksidatiivista stressiä.

Joten riippumatta siitä, miten mieluummin pidät taikamaitojasi, kahvi on paljon enemmän kuin energianvahvistin - kahvi on rituaali.

Lifehackista saat itsellesi tehokkaan, energiaa lisäävän kahvin -Infuel Energy Plus -kahvi. Tarkista tämä osoitteessaLifehack-kauppa.

3. Piparminttu tee

Yllättynytkö piparmintuteestä näkemällä tätä luetteloa? Älä ole!

Tutkimukset osoittavat, että minttuteessä olevat luonnolliset yhdisteet voivat virkistää kehoa, vähentää väsymystä ja parantaa henkistä keskittymistä ja terävyyttä.[2]Se on melko stimuloiva, vaikka se ei sisällä psykoaktiivisia aineita, kuten kofeiinia.

Piparminttu teetä voidaan käyttää yksinään kevyenä, virkistävänä juomana, tai voit lisätä sen suosikki yrttiseokseesi saadaksesi ylimääräisen energiapotkun.Mainonta

Kansanlääketieteen mukaan sen panimo 10–15 minuutin ajan vapauttaa komponentteja, jotka rentouttavat kehoa ja tekevät sinusta unisen, mutta lyhyt 5 minuutin annos pitää sinut valppaana ja keskittyvänä, kun sitä eniten tarvitset.

4. Luonnolliset energiajuomat

Jos et ole kovin kahvijuoja, mutta tarvitset silti päivittäistä kofeiinia, luonnolliset energiajuomat ovat täydellinen ratkaisu kuluneelle energiatasolle.

Nämä aivovoimapaketit, jotka ovat täynnä kasviperäistä kofeiinia ja yleensä vähän lisättyä sokeria ja kaloreita, tarkentavat keskittymistäsi ja parantavat keskittymistä.

Jotkut suosituimmista luonnollisista energiajuomista ovat Matchan vihreä tee ja Yerba Mate. Melko korkean kofeiinipitoisuuden lisäksi nämä juomat sisältävät myös voimakkaita antioksidantteja, kuten flavonoideja ja fenolihappoja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, tulehduksia ja soluvaurioita.[3]

5. Maapähkinävoi

Lusikallinen tätä kaloripitoista pähkinälevitystä menee pitkälle tarjoamalla herkullisia voimahyökkäyksiä. Maapähkinävoi on superruoka, koska se on täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, jotka pitävät nälän kurissa ja pitävät vakaan verensokeritason.

Etkö ole vielä vakuuttunut? Meillä on enemmän:

Maapähkinävoi on myös hiilihydraatti, ja kuten me kaikki tiedämme, hiilihydraatit muuttuvat helposti nopeaksi energiaksi![4]

Joten ensi kerralla kun aiot lyödä kuntosalia, anna itsellesi lusikka tätä pähkinäherkkua ja näe ero suorituskyvyssä.

6. Rasvainen kala

Lohi, tonnikala ja sardiinit (eli aivoruoat) ovat loistavia energiaa tarjoavia lounas- tai illallisvaihtoehtoja. Ne ovat terveellisiä proteiini- ja B-vitamiinilähteitä, joilla on ratkaiseva merkitys ruoan muuntamisessa energiaksi.

Löydät myös tällaisia kalat, joissa on paljon omega-3: ta rasvahapot. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: t auttavat vähentämään tulehdusta - merkittävä syyllinen palamisen ja väsymyksen takana.[5]

7. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti on kermainen, huomattava energiaratkaisu!

Se koostuu yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten laktoosista ja galaktoosista, jotka tarjoavat nopean energian hajoamisen yhteydessä. Se tallentaa myös vaikuttavan määrän terveellisiä proteiineja, jotka edistävät aineenvaihduntaa.

Kreikkalainen jogurtti on hyvä kalsiumin lähde mikä on elintärkeää luiden terveydelle. Se sisältää myös runsaasti B6- ja B12-vitamiineja, joilla on tärkeä rooli ruoan muuttamisessa polttoaineeksi soluillemme.

8. Edamame

Pakkaamalla huikeat 27 grammaa kuppia kohti, edamame on tällä hetkellä yksi suosituimmista proteiini / energialähteistä, erityisesti vegaanien keskuudessa.[6]

Tämä terveellinen noutopala on vähän kaloreita, mutta runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, foolihappoa, mangaania, vitamiineja ja mineraaleja.

Yhdessä raudan kanssa foolihappo edistää energiaa ja torjuu väsymystä. Mangaani puolestaan ​​auttaa parantamaan energian imeytymistä auttamalla kehoa hajottamaan hiilihydraatteja ja rasvoja.Mainonta

Tämä teho-yhdistelmä säätelee verensokeritasojasi ja auttaa sinua pysymään korkealla energialla paljon pidempään.

9. Kokojyväleipä

Siivu täysjyväleipää antaa sinulle noin 70 kaloria, lähinnä hiilihydraattien muodossa. Keho alkaa hajottaa hiilihydraatteja nopeasti, mikä antaa sinulle välittömän vauhdin.

Mutta on bonus:

Täysjyväleipä on monimutkainen hiilihydraatti[7]joka antaa energian vapautua hitaasti ja tasaisesti, pitäen sinut käynnissä pidempään koko päivän.

10. Avokadot

Avokadot ovat kirjaimellisesti luonnon huipputekijöitä. Ne ovat runsaasti rasvaa sisältävä ruoka, joka on täynnä terveellisiä kuituja, voimakkaita antioksidantteja ja B-vitamiineja.

Avokadojen korkeat rasvahappopitoisuudet auttavat ravinteiden imeytymisessä ja ylläpitävät energiatasojasi koko päivän.

Ne ovat sydämen terveellisiä, painonlaskuystävällisiä ja sekoittuvat hyvin muiden ainesosien kanssa maukkaaseen ateriaan.

11. Omenat

Yksi omena päivässä pitää nälän kurissa!

Omenat ovat kaikkialla mestareita. Niissä on runsaasti vitamiineja, kuituja ja hiilihydraatteja, jotka ovat kehon ja aivojen tärkeimmät polttoaineen lähteet.

Omenat ovat kuitenkin matalalla glykeemisen indeksin asteikolla, joten ne eivät aiheuta sokeriruhkaa eivätkä jätä sinua väsyneeksi ja nälkäiseksi hetkessä.

Lisäksi ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka useiden tutkimusten mukaan voivat hidastaa hiilihydraattien prosessia, mikä pidentää pitkäaikaisen energian vaikutusta.[8]

Ja jos se ei riitä, ne ovat halpoja ja helposti saatavilla!

12. Pinaatti

Tutkimuksen mukaan ravintetiheät lehtivihreät vihannekset pitävät pinaatti ja lehtikaali sisältää tonnia K-vitamiinia (erinomainen luillesi), luteiinia (lisää näköä) ja tietysti rautaa.

Koska raudanpuute on yksi kroonisen väsymyksen taustalla olevista syyllisistä, lehtivihannekset voivat täydentää kehosi rautavarastoja ja lisätä C-vitamiinia raudan imeytymisen parantamiseksi.[9]

Hämmästyttävä eikö? Näyttää siltä, ​​että pinaatti voi piristää sinua, kun olet väsynyt ja tyhjentynyt kaikki energia.

13. Tumma suklaa

Tumma suklaa ei ehkä ole terveellisin ruoka tässä luettelossa, mutta se on varmasti maukasta, eikö?Mainonta

Olipa se sitten suosikkisi välipala tai yrität päästä eroon siitä, tumma suklaa on erinomainen tehonlisäosa. Se on kuitenkin alhaisempi sokerissa, joten se antaa sinulle pitkäaikaisen energian eikä vain sokerirushia.

Kun ostat tumman suklaan hyllyjä, tavoittele baareja, joissa on yli 75% kaakaota. Tällä tavalla voit hyötyä kaakaon antioksidanteista, kuten flavonoidit, jotka lisäävät energian kestävyyttä.

14. Kaurapuuro

Kaura on suosikki ateriointi monille kuntosalin kävijöille. Voima kaurapuuro on sen korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus, joka pitää nälänne kurissa ja energiatasosi nousevat päivän aikana.

Kaurapuuro sisältää myös kunnollisen määrän B-vitamiineja, rautaa ja mangaania, jotka auttavat kehosi energiantuotantoprosesseja. Muista vain välttää kaurapuuropaketteja, joihin on lisätty sokereita ja suolaa.

15. Kuivatut hedelmät

Sait sen oikein - kaurapuuro on tyhjä kangas terveellisemmälle ja herkullisemmalle aterialle, ja kuivatut hedelmät sopivat täydellisesti työhön.

Kuivatut karpalot, kirsikat, goji-marjat ja monet muut hedelmät ovat välitön energianlähde.[10]Ne ovat täynnä hivenravinteita, kuituja ja antioksidantteja, ja niissä on myös runsaasti D-vitamiinia, joka auttaa energiaa löytämään tiensä lihaksiin.

16. Pähkinät

Mantelit, saksanpähkinät, parapähkinät, pistaasipähkinät - sinä päätät!

Ne ovat kuuluisia korkean kalorien tiheydestään, joka antaa sinulle kaivattua energiaa. Ne ovat myös täynnä kalsiumia, magnesiumia, rautaa, terveellisiä rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka auttavat tulehduksessa ja yleisessä soluterveydessä.

Tämä voimakas ravinteiden yhdistelmä edistää energian kestävää ja tehokasta käyttöä.

Yhdessä kuivattujen hedelmien ja siementen kanssa pähkinät tekevät upean lisäyksen reittiseokseen, joka auttaa sinua saamaan päivän läpi!

17. Munat

Munat ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka antavat sinulle energiaa, eikä mikään superruokalista olisi koskaan täydellinen ilman niitä.

Munat sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia, tiamiinia ja B-vitamiineja - välttämättömiä elementtejä ruoan muuttamiseksi kestäväksi energiaksi. Siellä on myös leusiini, joka stimuloi energian tuotantoa soluissa.

Ja jos se ei riitä, munat pakkaavat noin 6 g täydellistä proteiinia, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa.

Yksinkertaisesti sanottuna, tämä munakas, joka sinulla oli, auttaa sinua selviytymään paljon enemmän kuin aamu zoomauspuhelu.

18. Banaanit

Oletko koskaan miettinyt, miksi urheilijat rakastavat banaaneja niin paljon? Kyllä, ne ovat makeita ja maukkaita, mutta ne ovat myös superhedelmiä, jotka sinun täytyy pudottaa energiaasi!

Banaanit pakkaa suuria määriä kaliumia, kuitua ja B6-vitamiinia, jotka edistävät asianmukaista lihasten toimintaa. Ne ovat myös erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jotka sulavat hitaammin, mikä johtaa kestävään energiaan.Mainonta

19. Bataatit

Jos etsit terveellistä, mutta täyttävää kuidun ja hiilihydraattien lähdettä, bataatit ovat todellinen juttu.

Bataateissa oleva suuri määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa pitkäaikaista energiaa ja hallitsee nälkääsi.

Lisäksi tämä erittäin herkullinen juuri sisältää suuria määriä mangaania (hajottaa ravinteita nopeammin energiantuotantoa varten) ja runsaasti A-vitamiinia.

20. Ruskea riisi

ruskea riisi on täysjyväriisi, mikä tarkoittaa vähemmän jalostettua ja energiaa lisäävää! Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja juuri siksi se on korkeampi ravintoarvoluokassa.

Kuoren puuttuminen valkoisesta riisistä mahdollistaa nopeamman ruoansulatuksen, mikä johtaa sokerin ja energian tason nousuun ja sitten väistämättömään kaatumiseen, mikä ei ole ruskean riisin tapauksessa.

Samoin kuin bataatit ja kaura, ruskea riisi sisältää runsaasti mangaania, mikä mahdollistaa ruoan nopeamman ja tehokkaamman muutoksen energiaksi.

21. Appelsiinit

Nämä sitrushedelmäherkut ovat täynnä C-vitamiinia - voimakasta antioksidanttia, joka vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja estää väsymystä.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että korkeampi C-vitamiinipitoisuus kehossa parantaa mielialaa ja vähentää vihan, masennuksen ja sekaannuksen kehittymisen mahdollisuuksia.[yksitoista]

22. Vihreä tee

Luulit, että kahvi ja energiajuomat ovat ainoat kofeiinilla infusoidut juomat, eikö? Väärä!

Vihreä tee on erinomainen kofeiinilähde, ja psykoaktiivisena yhdisteenä se voi lisätä energiaasi ja tehdä sinusta valppaampaa ja kohdennetumpaa. Mutta se voi myös antaa sinulle hermostuneisuutta ja kiristää ahdistusta.

Sieltä tulee L-teaniini: se torjuu negatiiviset kofeiinivaikutukset ja antaa tasaisemman energiatehokkuuden.

23. Hunaja

Hunaja on etsimäsi pikakorjaus ja se on maukasta!

Olemme kaikki kuulleet mehiläisten mektarin terveysvaikutuksista, mutta realistisesti ottaen hunaja ei auta paljoa kestävän energian suhteen.

Sillä on kuitenkin valta vetää sinut ulos kolmetoista. romahtaa sekunnin murto-osassa. Pidennä sen vaikutuksia lisäämällä lusikka kreikkalaiseen jogurttiin, heittämällä pähkinöitä ja siemeniä, ja olet valmis.

Takeaway

Kun elämä kiihtyy ja tarvitset nopean noutopalvelun päiviesi aikana, muista, että on olemassa terveellisiä ruokia, jotka voivat antaa sinulle nopeasti energiaa.

Etsitpä sitten runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia välittömään energiatehokkuuteen tai jotain proteiini- ja terveellisiä rasvoja sisältävää, joka ylläpitää energiatasoasi koko päivän, vaihtoehdot ovat melkein rajattomat.Mainonta

Mutta älä unohda, että on myös paljon asioita, joita voit tehdä pitääkseen energiatasosi läpi vuoden!

Esitelty valokuvahyvitys: Hermes Rivera osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Terveellinen keittiö: Kuinka aloittaa juominen kahvia? Aloittelijan opas kahviin ja sen terveyshyötyihin
[2] ^ Terveyslinja: 12 piparminttu- ja uutteiden tieteellistä tukea
[3] ^ NCBI: Farmaseuttisten ja lääketieteellisten näkökohtien lääkekasvien flavonoidit ja muut fenoliset yhdisteet: yleiskatsaus
[4] ^ Runner's World: Maapähkinävoi loistava juoksijan ruoka
[5] ^ NCBI: Omega-3-lisäys vähentää tulehdusta terveillä keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus
[6] ^ Terveyslinja: 8 Edamamen yllättäviä terveyshyötyjä
[7] ^ American Cancer Society: Hyvä sinulle karbohudraatit
[8] ^ Science Direct: Viiden Inula-lajin ja niiden tärkeimpien yhdisteiden antioksidanttipotentiaali ja hiilihydraatti-ruoansulatusentsyymiä estävät vaikutukset
[9] ^ NIH: Raudanpuuteanemia
[10] ^ Sun Fruits Sec: Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden edut urheilijoille
[yksitoista] ^ Terveyslinja: Oranssi 101

Kalorilaskin