20 pientä tapaa, jotka auttavat sinua tulemaan henkisesti vahviksi

20 pientä tapaa, jotka auttavat sinua tulemaan henkisesti vahviksi

Horoskooppi Huomenna

Kaikki haluavat aloittaa vuoden vahvana, mutta se on myös vahvaa. Monia päätöslauselmia ja tavoitteita ei koskaan saavuteta, koska tartumme kiinni elämässämme tapahtuviin asioihin ja koska emme ole kehittäneet henkistä voimaa pitää itsemme liikkeellä, kun uudenvuoden vauhti loppuu.

Paljon itsesi saavuttamista tavoitteisiin ja niiden ylittäminen tarkoittaa kuitenkin sitä, että olet henkisesti vahva silloin, kun nuo vaikeet hetket osuvat. Kurinalaisuutta on kehitetty, joten se antaa jatkuvan kyvyn tehdä suuria valintoja haluamallasi tavalla. Muista, ettet uhraa sitä, mitä todella haluat nautinnoksi nyt.



Henkisesti vahvempi oleminen ei tarkoita, että sen on oltava kova jauhe, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua. Aivan kuten jos haluat olla fyysisesti vahvempi, sinun on tehtävä harjoituksia lihasten pitämiseksi vahvana, rakennettava henkistä voimaa, sinun on tehtävä harjoituksia näiden tapojen ja uskomusten rakentamiseksi.



Yksi parhaista tavoista rakentaa henkistä voimaa on löytää tottumuksia ja pieniä vinkkejä koko päivän ajan pitämään energiasi korkealla, mielentila positiivinen ja auttaa kehittämään tapoja ja taitoja, jotka auttavat sinua eteenpäin ja pitävät sinut hyvässä mielessä siitä, mitä olet teemme. Sillä välin rakennat henkistä voimaa tavalla, joka ei jätä sinua uupuneeksi ja hukkuneeksi.

Aseta itsesi henkisesti vahvemmaksi ja onnellisemmaksi vuodeksi soveltamalla muutamia näistä vinkeistä:

1. Tee sänkysi

Olet jo tekemässä asioita ja aloittanut loistavasti, kun teet sängyn ensimmäisenä aamulla. Muistatko sanonnan: Sängyn tila on pään tila? Siellä on paljon totuutta. Vaikka se saattaa tuntua pieneltä askeleelta, sillä on valtavia etuja.



Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät sängynsä päivittäin, ovat yleensä onnellisempia elämästään, tuottavampia, ja heillä on voimakkaampi tunne ylpeydestä ja saavutuksista kaikissa tehtävissään. Tämä yksi pieni asia saa sinut tapaan viimeistellä projektit heti aamulla. Yksi tehtävä alas, ennen kuin olet edes harjannut hampaita, kuinka hieno tunne!

2. Sano itsellesi mukavia asioita päivittäin

Sitoudu vähentämään negatiivista itsekeskustelua ja lisäämään itsellesi sanomia mukavia asioita. Saatat tuntua aluksi naurettavalta, kun sinusta tulee oma cheerleader-pääsi, mutta mieti, kuinka mahtava sinusta tuntuu, kun teet vahvempia ja vahvempia päätöksiä elämästäsi. Nuo samat päätökset pitävät sinut etenemässä kohti päämäärääsi.



Ole tietoinen, negatiiviset ajatukset voivat hiipiä tielle todella nopeasti, kun kiinni heidät, tunnista ne vain totuudettomiksi (vaikka sinun pitäisi sanoa se ääneen) ja korvata ne positiivisella ajatuksella.

3. Kirjoita jokaiselle päivälle jotain hienoa

Voit pitää sen purkissa, päiväkirjassa, kenkälaatikossa tai missä haluat, mutta kirjoita jokaisesta päivästä jotain hienoa. Tämä auttaa luomaan kiitollisuutta elämässäsi.

Vuoden lopussa voit istua alas ja katsoa takaisin positiivisiin asioihin, jotka olet kokenut ja saavuttanut, eikä vain haasteita tai karkeita laastareita, jotka tekivät halusta luopua.Mainonta

4. Kirjoita jokaisen haasteen positiiviset näkökohdat muistiin

Elämä on paljon näkökulmaa. Muuta näkökulmaa ja voit muuttaa elämäsi.

Sen sijaan, että tarttuisit ja olisit vihainen tai pettynyt (hemmottele itseäsi negatiivisella itsekeskustelulla) mahdollisesti esiintyvistä haasteista, rakenna positiivista henkistä voimaa kirjoittamalla ylös positiiviset näkökohdat ja asiat, joita voisit oppia haasteista. Yritä parhaasi löytää jotain, josta olla kiitollinen joka päivä.

5. Harjoittele tietoista onnellisuutta työmatkan aikana

Mindfulness on kyse hetkessä olemisesta. Jotta olisit tyytyväinen olemaan onnellinen, harjoittele olemista tietoisesti onnellinen.

Ota tapahtuma tai hetki tai muisto, kun tunnet olosi hyväksi, ja anna itsesi hemmotella itseäsi tunne. Katso, miten se istuu kehossasi, miten ajatuksesi muuttuvat, miten kehosi muuttuu ja miltä se tuntuu; katso jos on värejä, joista se saattaa tuntua.

Vietä aikaa iloisen mielialasi kanssa. Huomaa sen lopussa onnen ja ilon tunne, se tulee sinulta, ja se ilmenee spontaanisti, kun olet mielessä tällä hetkellä.

6. Harjoittele olemasta oma paras ystäväsi päivittäin

Tämä on hieno tapa tulla henkisesti vahvemmaksi, koska se opettaa meitä luottamaan itseemme eikä tarvitse muita hakemaan meitä, koska voimme tehdä sen itse.

Seuraavan kerran jokin ei mene aivan suunnitellusti, tai alat loukata tai kritisoida itseäsi, keskeyttää ja kysyä:

Antaisinko parhaan ystäväni kohdella minua tällä tavalla? vai kohtelisinko paras ystäväni tällä tavalla?

Vastaus on luultavasti ei, ja on hyvä idea rakastaa itseäsi yhtä paljon, ellei enemmän, kuin rakastat parasta ystävääsi.

7. Harjoittele Ei sanomista ilman selitystä

Yhteiskuntana olemme päättäneet jossain määrin, että meillä on oltava syy kieltäytymiseen, emmekä halua tehdä jotain ei ole riittävä syy. Jos löydät itsesi tähän ajattelutapaan, heitä se pois.

Opi sanomaan ei. Sinun ei tarvitse selittää tekojasi tai vahvistaa päätöksiäsi kenellekään siitä, miksi et halua tehdä jotain.Mainonta

8. Harjoittele päivittäin 20 minuuttia itsehoitoa

Sillä ei ole väliä kuka olet tai mitä teet, jos et vie aikaa todella syvästi itsestäsi huolehtimiseen, lopulta kuivuu hyvin ja et voi rakastaa ja huolehtia ympärilläsi olevista.

Itsehoito voi olla jotain niin monimutkaista kuin manikyyri- tai kylpyläpäivä, tai yhtä yksinkertaista kuin lukita itsesi kylpyhuoneeseen viiden minuutin ajaksi vain jonkin aikaa yksin. Sillä ei ole väliä mikä se on, varmista, että luot tilaa ja / tai aktiviteetteja, jotka antavat sinulle täyden ja onnellisen tunteen.

Katso 5-vaiheinen opas kiireisten ihmisten itsepalveluun.

9. Tee päivittäin harrastus tai aktiviteetti, joka tuo sinulle iloa

Tämä on hieno muoto omasta hoidosta. Katso, etkö löydä harrastusta tai toimintaa, josta nautit vain siksi, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Kun sinusta tulee varmempi ja osaavampi siinä, huomaat, kuinka luottamus ja itseluottamus yhdistyvät muille elämäsi alueille. positiivinen puhe käyttämäsi ja harrastuksestasi löytämäsi ilo auttaa sinua tekemään henkisesti vahvemman, kun käsittelet valitsemasi tavoitteen kovempia puolia.

10. Aseta tavoite harjoitella enemmän kiitollisuutta ja vähemmän valituksia

Kiinnittyminen valituskierrokseen voi vaikeuttaa sinua olemista, mutta se voi myös viedä melkoisen henkisen mielenterveyden. Sen sijaan, että vain valittaisit loputtomasti tilanteesta, yritä löytää jotain, josta olla kiitollinen.

11. Aseta tavoite vähintään kahdeksalle unen yölle

Tämä on valtava! Olet nähnyt pienten lasten menettävän mielensä, kun he ovat liian väsyneitä. Aikuiset ovat samalla tavalla, vain me emme yleensä päädy lopulta menehtymään keskelle ruokalautasiamme. Kun olet liian väsynyt, teet huonoja päätöksiä, henkinen voimasi laskee, järkevä mielesi muuttuu 6-vuotiaaksi ja kehosi reagoi nostamalla stressihormoneja.

Tee unesta prioriteetti tänä vuonna, jotta pysyt henkisesti vahvana. Vähintään kahdeksan tuntia on välttämätöntä, jos olet minkä tahansa tyyppinen urheilija, sitä enemmän sitä parempi. Jos olet stressaantunut, varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa levätä ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi maksimoi nukkumistunnit.

12. Aseta tavoite syödä puhdasta ruokaa päivittäin

Uusi tutkimus osoittaa suoliston terveyden ja mielialan välisen yhteyden, ja yksi niistä asioista, jotka liittyvät suoraan suoliston terveyteen, on ruumiisi laitettu ruoka.

Vähentämällä tulehduksellisia ruokia, kuten ruoka-aineallergioita, jyviä, maitotuotteita ja alkoholia, voit vähentää ruoansulatuskanavan stressiä. Terveellisempi ruoansulatuskanava tarkoittaa vähemmän sairauspäiviä, enemmän energiaa ja voi myös parantaa masennusten ja ahdistuksen oireita.

Yritä ostaa ruokakaupan ulkoreuna ja syödä vain tekemiäsi ruokia. Opi malmia puhtaasta syömisestä täältä: Mikä on puhdasta syömistä (välttämättömiä vinkkejä + puhtaan syömisen ateriasuunnitelma) Mainonta

13. Leikkaa sosiaalisen median aika puoleen

Meillä on taipumus laittaa paras jalka eteenpäin sosiaalisessa mediassa, ja tämä voi johtaa siihen, että yritämme verrata elämäämme toisen ihmisen elämän kohokohtaan. Näin tekemällä voi tuntua kauhealta ja tyytymättömältä elämässäsi ja saavutetuista suurista asioista. Se voi myös saada sinut unohtamaan, kuinka monta suurta elämää kosketat päivän aikana olemalla hämmästyttävä ihminen.

Puolet sosiaalisen median ajastasi ja viettää aikaa yhteydenpitoon rakastamiesi ihmisten kanssa, kirjan lukemiseen tai harrastamiseen harrastamastasi harrastuksesta. Millä tahansa päätitkin täyttää ajan, varmista, että se nostaa sinua.

14. Säilytä vähintään kolme inspiroivaa lainausta, jotka luetaan päivittäin

Kun asiat vaikeutuvat ja sinusta tuntuu, että et edisty, kohottavat sanat voivat auttaa pitämään sinut tiellä.

Käytä aikaa lähettääksesi muutamia inspiroivia lainauksia tai kuvia (ehkä jopa näkötaulun) jonnekin, josta näet sen joka päivä. Rohkaisun ja motivaation sanat voivat viedä kauan, kun olet huonossa paikassa.

Katso joitain näistä tehokkaista lainauksista: 50+ parasta motivoivaa lainausta elämän haasteiden voittamiseksi

15. Visualisoi tavoitteesi 10 minuuttia päivittäin

Käytä aikaa visualisoida tavoitteidesi lopputulos ja myös haasteet, jotka voitat välillä.

Tavoitteen visualisoinnin lisäksi yritä suunnitella huolellisesti tapa saavuttaa tavoite. Unelmoijien opas toiminnan toteuttamiseen ja tavoitteen saavuttamiseen voi auttaa sinua tekemään tämän. Se on ilmainen opas, jonka avulla voit suunnitella ja sovittaa jokapäiväiset toimet lopulliseen tavoitteeseesi.Tartu ilmainen opas täältä.

Harjoittele visualisoimalla, miten aiot ratkaista mahdolliset ongelmat. Näe itsesi missä haluat olla, ja tunne kuinka hienoa on saavuttaa tavoitteesi.

16. Päästä irti ihmisistä, joilla on taipumuksia

Pyrittäessä olemaan hyvä ihminen, me usein laajennamme itseämme ja sitoutumme asioihin, joita emme todellakaan halua tehdä.

Ota huomioon, että et voi miellyttää kaikkia. Päästä irti tarve antaa muiden onnellisuuden ja päämäärien kumota se, mikä on parasta sinulle, terveydellesi ja onnellesi.

17. Aseta kuukausibudjetti, joka sisältää jotain hauskaa

Kaiken hauskan pitäisi tehdä, sen ei tarvitse olla iso. Se voi olla uuden paidan ostaminen, elokuviin meneminen tai itsellesi suosikkikupla-ammeen hankkiminen - jotain, jota et yleensä anna itsesi tavoittaa, mikä saa sinut hymyilemään ja tuntemaan ihanaa, kun olet tekemisissä sen kanssa.Mainonta

Olitpa sitten uuden kynttilän sytyttäminen, liota ammeessa suosikkikivihauteesi kanssa, anna itsesi nauttia pienestä roiskumisesta kuukaudessa tai muutamassa viikossa.

18. Lopeta hemmotteleminen suhteisiin tai toimintoihin, jotka kuluttavat sinua energiasta

Mene sinne, missä sinua juhlitaan. Tee asioita, jotka jättävät sinut iloiseksi. Tee itsestäsi vahvempi rakentamalla positiivisia suhteita ja päästämällä irti myrkyllisiä .

Myrkyllisten suhteiden tai paikkojen päästäminen irti ei ole helppoa, mutta sinun on sitouduttava olemaan vahvempi. Ilman henkistä ja emotionaalista valua löydät enemmän energiaa ja enemmän onnea koko päivän.

19. Leikkaa sanan pitäisi sanastostasi

Ajattele, milloin viimeksi luulit sinun tekevän jotain. Eikö olekin hauska ja jännittävä ajatus?

Pitäisi yleensä liittyä velvollisuuden ja raskaan vastuun tunteisiin ja harvoin ilon tunteeseen. Pitäisi olla taipumus tulla itsekritiikki ja ankara arvostelukyky, joista kumpikaan ei tue säätiötä, jonka rakennat tänä vuonna henkisesti vahvemmaksi.

Pitäisi käyttää lauseen sijaan muotoilla lauseesi uudelleen sellaiseksi, mitä odotat tekevän. Esimerkiksi haluaisin olla henkisesti vahvempi. tai haluaisin olla fyysisesti terveempi.

20. Lehti kolmen sivun tai viiden minuutin aamulla ja / tai yöllä

Jos päätät päiväkirjaa aamulla, kirjoita unelmistasi, pudota kaikki huolesi sivulle ja ilmaise luovasti kaikki, mikä saattaa olla huolestuttanut sinua melkein aikaisemmin. Se on myös hieno tapa kirjoittaa päivän tavoitteet ja inspiraatiot, saada tunne siitä, mitä haluat nähdä tapahtuvan, ja toimintasuunnitelma.

Jos päätät päiväkirjaa yöllä, rentoudu kaikista asioista, jotka ovat saattaneet stressaantua, ja juhli kaikkia asioita, jotka teit oikein.

Riippumatta siitä, mitä lähestyt tänä vuonna, muista:

Vakaan positiivisen käytännön avulla voit vahvistaa henkisiä lihaksiasi ja ajan myötä sinusta tulee henkisesti vahvempi!

Esitelty valokuvahyvitys: iam_os tapa unsplash.com Mainonta

Kalorilaskin