20 yksinkertaista tapaa tuoda positiivista energiaa elämään heti
Positiivisena pysyminen voi olla vaikeaa. Positiivisuus voi alkaa nousta, kun sinua pommitetaan peräkkäin negatiivisuudella, epäonnistumisilla, pettymyksillä ja sydänsärkyillä.
Jokainen kohtaamasi haaste vetäytyy energiastasi, joustavuudestasi ja hieman uskostasi. Kun positiivinen energiasi on ehtynyt, pessimismi alkaa hitaasti hiipiä ja tarttua.
Positiivinen ajattelu on henkinen ja emotionaalinen mielentila, joka keskittyy hyvään ja odottaa positiivisia tuloksia.
Positiivisen energian kehittäminen ja ylläpitäminen edellyttää muutakin kuin vain onnellisten ajatusten ajattelua. Se on hyvän (eli onnen, terveyden ja menestyksen) ennakointi ja usko siihen, että kaikki asiat - tilanteet, esteet ja vaikeudet - menestyvät lopulta suotuisasti.
Optimismi ei merkitse negatiivisuuden huomiotta jättämistä. Se on negatiivisen tunnustaminen, mutta sitten päätetään keskittyä positiiviseen. Sen perusta on yksinkertaisesti usko siihen, että nykyisistä olosuhteista huolimatta asiat sujuivat lopulta suotuisasti.
Positiivinen mieli tulee sydämestä, joka on täynnä uskoa.
Jos haluat pysyä positiivisena haasteiden ja negatiivisten tilanteiden edessä, tässä on 20 asiaa, joiden avulla voit elvyttää positiivista energiaasi:
1. Nauti luonnosta
Tutkimukset osoittavat, että nauttiminen ulkoilmasta edistää ihmisten terveyttä. Ajan viettämisen rauhallisissa luonnonympäristöissä on tieteellisesti todistettu vähentävän stressitasoja, parantavan työmuistia ja antavan nuorentumisen tunteen.[1]
2. Suorita satunnaisia ystävällisyyksiä
Löytää tapoja hymyillä muiden kasvoille vaikuttaa sinuun yhtä paljon kuin heihin. Se poistaa keskittymisen sinusta ja ongelmistasi ja antaa sinun olla positiivinen voima muiden elämässä.
Kun teet hyvää muille, sinusta tuntuu hyvältä. Se nostaa mielialaasi, parantaa itsetuntoa ja itsetuntoa. Se toimii myös pienenä häiriötekijänä nykyisistä haasteistasi.
3. Kehitä kiitollisuuden asenne
Elämämme positiivisten asioiden havaitseminen ja arvostaminen on hieno tapa nostaa mielialaasi ja antaa itsellesi henkistä vauhtia.[kaksi]
Aloita harjoitella kiitollisuutta olemalla kiitollinen elämän yksinkertaisista asioista. Katso tämä artikkeli 60 asiaa, joista on oltava kiitollisia elämässä
4. Pidä henkinen tauko
Uupumus on positiivinen äänetön tappaja.
Opi pitämään taukoja, kun asiat ovat ylivoimaisia.[3]Tee jotain, joka antaa mielesi tauon mistä tahansa kohtaamastasi haasteesta - ja se voi tarkoittaa vain torkutusta.Mainonta
5. Nauraa
Nauru on todellakin paras lääke suurimmalle osalle meistä.[4]Nauru vahvistaa immuunijärjestelmääsi, lisää mielialaa, vähentää kipua ja suojaa stressiä vahingoittavilta vaikutuksilta.
Etsi tapa nauraa - usein. Katso komedia, vietä ilta hullun ystäväsi kanssa, joka osaa pitää sinut ompeleissa. Järjestä peli-ilta ystäviesi kanssa.
Katsokaa näitä 14 asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja nauttivat elämästä enemmän .
6. Joudu positiivisten ihmisten kanssa
Tutkimukset viittaavat siihen, että stressi on tarttuvaa[5]- ja mitä enemmän ympäröit itseäsi sillä, sitä todennäköisemmin annat sen vaikuttaa ajatuksiisi. Samalla tavalla kuin stressi ja negatiivisuus ovat tarttuvia, niin on onnellisuus.[6]
Olet keskimäärin viidestä ihmisestä, joiden kanssa vietät eniten aikaa . Tärkeintä tässä on käytöksemme ja ajattelumallimme heijastavat niitä, joita ripustamme. Valitse huolellisesti, ketkä päästät piireihisi.
7. Etsi heti hopeavuori
Optimistisen ajattelun pakottaminen emotionaalisen kuohunnan tai hieman järkyttyneisyyden keskellä ei yleensä toimi niin hyvin.
Harjoittelemalla itsesi etsimään oppituntia ja löytämään kirkas kohta ei vain kevennä taakkaa hieman, se alkaa myös hitaasti muuttaa koko ajatusprosessiasi.
8. Hengitä syvään
Hengitysharjoitukset auttavat poistamaan myrkyllistä ilmaa kehostasi ja täyttävät kehosi ja mikä tärkeintä, aivosi raikkaalla ilmalla. Se puhdistaa mielesi ja antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa henkinen selkeys. Yksi selkeyden hetki oikeaan aikaan voi muuttaa kaiken.[7]
Kokeile näitä 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti).
9. Muistuta itseäsi, ettet pysy negatiivisuudessa
Vältä asumista alamäissä. Downers tuovat sinut alas!
Keskittyminen negatiivisiin ei ole vain epämiellyttävää, vaan tekee sinusta myös vähemmän tehokasta muiden kohtaamiesi tehtävien hoitamisessa. Negatiivisuus tuottaa enemmän negatiivisuutta.
Pahoja asioita tapahtuu - yritä olla toistamatta niitä yhä uudelleen ja kiinnittyä epämiellyttäviin asioihin. Toista mielessäsi positiivisia kohtauksia.
Tämän ilmaiseksi saaminen Laskentataulukko välitöntä motivaatiovauhtia varten voi myös auttaa. Löydät pienet asiat, joita voit tehdä juuri nyt lopettaaksesi negatiivisuuden. Tartuilmainen laskentataulukko täällä.
10. Osallistu positiiviseen itsekeskusteluun
Puhu itsellesi. Kerro itsellesi, että asiat ovat kääntymässä ja onnistuvat lopulta.Mainonta
Sano se ääneen. Uskomuksesi puhuminen vahvistaa ja vahvistaa viestiä. Sanot sen ja kuulet sen samanaikaisesti.[8]
Tässä on vaiheittainen opas auttamaan itseäsi osallistumaan positiiviseen itsekeskusteluun: Kuinka lopettaa negatiivinen itsekeskustelu pilaa elämäsi
11. Keskustele ystävän kanssa
Etsi positiivinen ystävä (tai pieni kaveriporukka) tai luotettava henkilö, jonka kanssa puhua. Puhuminen auttaa sinua kuulemaan ongelman, tunnustamaan ja keskustelemaan tunteistasi, ja se antaa sinulle uuden joukon silmiä ja korvia ongelman parissa.
Saatat huomata, että aivoriihi toisen henkilön tai jopa ryhmän kanssa auttaa sinua keksimään uusia ideoita ongelman ratkaisemiseksi.
Se myös vakuuttaa sinulle, että jollakin on selkäsi ja että henkinen tuki vaikuttaa. Ajattele sitä pienen budjetin terapiana.[9]
12. Kävele
Tutkijat ovat havainneet, että yksi parhaista tavoista ajaa blues pois on kävelemällä.[10]Nopea kävely rauhoittaa sinua sytyttämällä aivoissa hermosoluja, jotka rentouttavat aisteja.
13. Harjoittele tiukkaa liikuntaa
Hikoilu ei ole vain hyödyllistä sydämellesi - se on hyvä myös päänne!
Ahdistusta, masennusta ja liikuntaa koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunnan psykologiset ja fyysiset hyödyt auttavat vähentämään ahdistusta ja kohottamaan mielialaasi.[yksitoista]Kun harrastat voimakasta fyysistä aktiivisuutta, vapautuu hyvät aivokemikaalit (neurotransmitterit, endorfiinit ja endokannabinoidit), jotka helpottavat negatiivisuuden tunteita. Se häiritsee sinua asioistasi ja rentouttaa fyysisesti.
Löydätkö itsesi liian kiireinen tekemään harjoituksia? Tässä ovat 5 tapaa löytää aikaa liikuntaan
14. Nuku
Oikea lepo on kriittinen osa positiivisen asenteen ylläpitämistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa osittaisella unen puutteella on merkittävä vaikutus mielentilaan.
Tutkijat Pennsylvanian yliopistosta havaitsivat, että koehenkilöt, joiden uni oli rajoitettu alle viiteen tuntiin yössä yhden viikon ajan, tunsivat olevansa huomattavasti enemmän stressaantuneita, vihaisia, surullisia ja henkisesti uupuneita.[12]Näissä olosuhteissa on vaikea ylläpitää positiivista ajattelutapaa. Mene nukkumaan!
15. Lehti
Päiväkirja on loistava tapa käsitellä ylivoimaisia tunteita. Se tarjoaa terveellisen lähtökohdan, jossa voit ilmaista itseäsi ja hallita tunteita ja yleistä mielenterveyttä.
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja seuraamaan negatiivisen ajattelun syitä ja kehittämään lieventämissuunnitelman.[13]
Näin pääset alkuun päiväkirjan kirjoittamisesta: Miksi sinun tulisi pitää päiväkirjaa ja miten pääset alkuun Mainonta
16. Pelaa Hooky
Satunnainen tauko päivittäisestä jauhamisesta on hauskaa, vapauttavaa ja välttämätöntä.
Selvitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi eläväksi ja onnelliseksi, ja tee niin. Olipa kyseessä Netflixin katselu koko päivän ajan tai melonta joen varrella - tavoitteena on pitää hauskaa - mitä se sinulle merkitsee.
17. Hemmottele itseäsi
Palkitseminen itselleni kanssani ja juhlia kuka olet ihminen, on elintärkeää positiivisten näkymien ylläpitämiseksi.[14]
Etsi pieniä, mielekkäitä ja terveellisiä tapoja hemmotella itseäsi aika ajoin. Tässä muutamia kivoja ideoita sinulle: 30 itsepalvelutottumusta vahvalle ja terveelle mielelle, ruumiille ja hengelle
18. Liiku päiväsi läpi tietoisesti
Huolestuminen ja asuminen kaikkialla stressaavissa ajatuksissa ovat optimismimurhaajia. Elämään tietoisesti kuuluu tietoinen päättäminen olla täysin läsnä jokaisessa hetkessä.
Kun heität kaiken huomion, energian ja resurssit nyt, sinulla ei ole tilaa negatiivisille ajatuksille tai huolestumiselle.[viisitoista]
Tässä on nopea tekniikka tietoisuuden harjoittamiseen:[16]
Tai voit myös katsoa tätä opasta: Yksinkertainen opas tietoisuuden aloittelijoille
19. Huolehdi itsestäsi hengellisesti
Huomio itsellesi ja investoiminen henkisesti on jotain, mitä useimmat ihmiset laiminlyövät.
Katsot mitä syöt, harjoittelet, yrität nukkua tarpeeksi ja teet kaikki tarvittavat asiat, jotta kehosi ja mielesi pysyvät kunnossa ja toimivat. Mutta osa hyvän mielenterveyden ja positiivisen mielentilan ylläpitämistä on sielunhoito.
Käytä aikaa ruokkia sieluasi ja pitää mielen, ruumiin ja hengen yhteys vahvana osallistumalla henkeä parantaviin, mietiskeleviin toimintoihin, kuten meditaatioon, rukoukseen, hengellisten materiaalien lukemiseen ja / tai uskonnollisiin palveluihin osallistumiseen.[17]
20. Juhli pieniä voittoja
Kuka ei rakasta hyvää juhlaa? Pienien voittojen juhliminen on yksi nopeimmista tavoista antaa negatiivisuudelle kenkä.
Sängystä nouseminen tänä aamuna on voitto! Juhli sitä. Jos jäit sängyssä tänään ja sait vähän ylimääräistä lepoa - se on myös voitto!Mainonta
Sen sijaan, että keskityttäisi odottavaan tuomioon tai turmeltumaan tappioista, etsikää ja juhlittakaa aktiivisesti asioita, jotka teette hyvin, ja asioita, jotka teitte tänään.
Tutustu näihin vinkkeihin, joiden avulla voit tehdä pienien voittojen juhlimisesta päivittäisen tavan: Kuinka juhlia pieniä voittoja saavuttaaksesi suuria tavoitteita
Bonus: 10 inspiroivaa lainausta positiivisuuden aloittamiseksi
Lisätietoja positiivisuudesta
- 10 yksinkertaista tapaa tehdä positiivisesta ajattelusta tottumuksesi
- Kuinka harjoitella positiivista meditaatiota kahdessa yksinkertaisessa vaiheessa
- Kuinka ajatella onnellisia ajatuksia ja kouluttaa aivosi olemaan onnellisia
Esitelty valokuvahyvitys: Pikselit pexels.com-sivuston kautta