20 hämmästyttävää terveyshyötyä tonnikalasta

20 hämmästyttävää terveyshyötyä tonnikalasta

Horoskooppi Huomenna

Kuinka usein syöt tonnikalaa? Mikä on suosikkireseptisi?

Me kaikki tiedämme, että kalan nauttiminen on terveellistä ja että meidän pitäisi syödä sitä vähintään kaksi kertaa viikossa. Tonnikalan syömisen edut ovat monet, ja tonnikala on terveellistä, meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän tonnikalaa. Tänään tarkastelemme niitä lähemmin ja tuomme sinulle yksityiskohtaisesti tonnikalan edut. Sukelletaan sisään.



1. Se auttaa sydäntäsi.

Tonnikalan suuri omega-3-rasvahappoprosentti tuo tasapainon verisuoniin ja vähentää valtimoiden kolesterolia. Alempi kolesteroli valtimoissa on vähemmän ongelmia verenkierrossa ja sydänpumpussa, mikä parantaa sydämen terveyttä.



Terve vinkki: Korvaa rasvalla tyydyttynyt liha, kuten sianliha (erityisesti jalostettu) tonnikalalla.

2. Se vähentää verenpainettasi.

Tonnikalassa on runsaasti kaliumia - mineraalia, joka alentaa verenpainetta merkittävästi. Tämän elementin yhdistelmä omega-3-rasvojen kanssa tuo tulehdusta estävää vaikutusta sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Tämä tarkoittaa alhaisempaa painetta ja pienempää aivohalvauksen, sydänkohtausten ja monimutkaisten ongelmien, kuten tukkeutuneiden valtimoiden, riskiä.



Terve vinkki: Tonnikalasäilykkeet suolataan lisäämällä paljon natriumia, joka laskee järjestelmän kaliumin. Yritä kuluttaa niin paljon tuoreita tonnikalaa kuin mahdollista.

3. Se parantaa immuunijärjestelmääsi.

Tämän kalan liha sisältää runsaasti mangaania, sinkkiä, C-vitamiinia ja seleeniä - antioksidantteja, jotka tunnetaan immuunijärjestelmän merkittävinä tehostajina. Antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja, aineenvaihdunnan sivutuotteita solutasolla, mikä voi aiheuttaa useita vakavia sairauksia, kuten syöpää.



Terve vinkki: Yksi annos tonnikalan lihaa on noin 200% päivittäisestä antioksidanttitarpeesta.

4. Se lisää verenkiertoa.

Rauta ja B-vitamiini ovat syitä tähän hyötyyn. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi jumittuu ja hidastuu rasvalla, mikä johtuu epäterveellisistä ruokailutottumuksista, ja solusi alkavat rappeutua. Suuri raudan ja B-vitamiinin saanti vahvistaa verisoluja. Rauta lisää verenkiertoa, parantaa kehon elinten hapettumista ja varmistaa optimaalisen toiminnan.

5. Se vähentää masennusta.

Tonnikalan ottaminen kolmesta neljään kertaa viikossa on tehokkaampaa kuin Prozac. Tämä rohkea lausunto on tulos tieteellisestä tutkimuksesta masentuneiden ryhmistä, joissa ryhmät jaettiin kolmeen: lumelääke-ryhmä (kuluttavat lumelääkettä), Prozac-ryhmä ja tonnikalaryhmä (tonnikalan syöminen useita kertoja viikossa).

Yllättäen tonnikalaryhmällä oli suurin stressiä vähentävä vaikutus.

Terve vinkki: Tilojen ja sairauksien luonnollinen hoito poistaa lääkkeiden sivuvaikutukset. Tonnikala on täydellinen antioksidantti korvaamaan teollisesti valmistettuja lääkkeitä joissakin tapauksissa.

6. Se alentaa triglyseridejä.

Luultavasti tiedät jo, että tonnikala vaikuttaa organismin kolesterolitasoihin, mutta tämän takana on paljon. Useat triglyseridit veressä paljastavat kehossasi kiertävän rasvan määrän. Ne ovat yhteydessä LDL: ään eli huonoon kolesteroliin ja HDL: ään, hyvään.

Terve vinkki: Tonnikalan syöminen vähintään kahdesti viikossa LDL: n alentamiseksi ja HDL: n parantamiseksi.

7. Se auttaa silmien terveyttä.

Makulatulehdukseksi kutsuttu tila heikentää silmän näkemystä ja tuo hitaasti sokeuden. Kaikkien mahtavien Omega-3-happojen käyttö estää tämän tilan.

Terve vinkki: Säännöllinen Omega-3-rasvahappojen saanti estää kuivan silmän oireyhtymän.

Paistaminen tai grillaus voi vähentää terveellisten ainesosien määrää lihassa. Kokeile reseptejä, joissa leivotaan uunissa, käyttämällä leivinpaperia.Mainonta

8. Se vahvistaa luustasi.

D-vitamiini on luiden tärkein rakennusosa. Tämän vitamiinin edut osoittavat syövän ehkäisyssä, vahvoissa ja terveissä luissa eikä murtumia.

Terve vinkki: Yhdessä tonnikalan lihan mineraalien kanssa D-vitamiini vähentää multippeliskleroosin ja autoimmuunisairauksien riskiä.

9. Se parantaa ihosi terveyttä.

Tonnikala sisältää hivenaineita, jotka estävät verisolujen vahingoittumisen myrkytyksestä ja kehon terveydentilasta. Toiseksi elastiini-niminen proteiini lisää kudosten korjauksia ja antaa iholle sileyden.

Terve vinkki: Jos haluat huolehtia ihostasi, käytä oliiviöljyä hoitona.

10. Se estää aivohalvauksen.

Viisi annosta tonnikalaa viikossa aikuiset voivat vähentää aivohalvauksen riskiä 30%. Verihyytymien ehkäisy ja valtimon seinämien parantaminen tonnikalan B-vitamiinikompleksin ja foolihappojen ansiosta.

Terve vinkki: Sydän- ja verisuonivoimaa voidaan parantaa päivittäisellä liikunnalla.

11. Tonnikala taistelee munuaissairautta vastaan.

Mainittu kaliummineraali auttaa nestetasapainossa ja munuaisten normaalissa toiminnassa. Munuaissyöpä on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä maailmassa, ja se kehittyy elinten puutteellisesta toiminnasta.

Terve vinkki: Varmista, että pysyt hydratoituna päivällä. Seitsemän yhdeksän lasillista vettä on tarvittava määrä optimaaliseen munuaisten toimintaan ja kehon terveyteen.

12. Se estää syöpää.

Tonnikalan lihan antioksidantit taistelevat syöpäsoluja vastaan. Monet syöpätyypit vetäytyvät tonnikalakalusteista, kuten rintasyöpä.Mainonta

Terve vinkki: Varmista, että syöt kalaa joka viikko, ja voit sekoittaa sen, kun kyllästyt tonnikalaan.

13. Se antaa energiaa.

Tonnikalan komponentit parantavat aineenvaihduntaa ja lisäävät energiaa. B-vitamiinikompleksi seisoo tämän takana korkeiden proteiiniarvojen ja omega-3-happojen vieressä.

Terve vinkki: Tonnikalan liha lyhentää urheilijoiden harjoitteluaikaa ja antaa energiaa vaativiin harjoituksiin. Lisää päivittäistä saantia yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

14. Se rakentaa lihaksia.

Yksi tonnikalan pääainesosista on proteiini. Tonnikala on yksi proteiinirikkaimmista lihoista, joten se on täydellinen kumppani lihasten kehityksessä ja rasvan menetyksessä. Lihakset kasvavat proteiineista, toipuvat nopeammin ja parantavat kehon aineenvaihduntaa.

Terve vinkki: Tonnikala on halpa, mutta kuitenkin hyvä proteiinin saannille. 100 grammaa tonnikalan lihaa sisältää 30 grammaa proteiinia. Käytä matematiikkaa ja lisää tonnikala lihasten kehityksen ruokavalioon.

15. Se parantaa laihtumista.

Lihavuus ja ylipaino ovat suurimmat terveysongelmat maailmanlaajuisesti. Tonnikala on vähäkalorinen, korkealaatuinen proteiiniruoka, joka on täynnä terveellisiä ravintoaineita, jotka lisäävät terveyttä, aineenvaihduntaa ja vähentävät rasvaa. Tonnikalan lihan lisääntynyt omega-kolme-rasvahappojen saanti stimuloi nälänhormonia, jota kutsutaan leptiiniksi. Kun tämä hormoni on loitolla, et halua ruokaa.

Terve vinkki: Paranna aineenvaihduntaa useilla aterioilla päivässä ja vähennä hiilihydraatteja myöhään iltapäivällä yötunteihin.

16. Se vähentää tulehdusta.

Sekä sairauden tulehdus että lihastulehdus tukahdutetaan tonnikalan lihalla. Tämän lihan tulehdusta estävät mineraalit ja terve kolesteroli auttavat organismin resurssien jakautumisessa. Tämä johtaa koko kehon moitteettomaan toimintaan ja tulehdussairauksien, kuten niveltulehduksen ja kihdin, ehkäisyyn.

Terve vinkki: Älä pelkää tulehdusta, lihasten rakentamisessa se on hyvä asia.

17. Se lisää insuliinivastetta.

Diabetespotilaat voivat hyötyä tonnikalan saannista vielä enemmän. Omega-3-hapot auttavat pitämään insuliinin loitolla, mikä helpottaa jokapäiväistä elämää diabetesta sairastavilla potilailla.

Terve vinkki: Kosteutettu pysyminen lisää tonnikalan kulutuksen vaikutuksia. Pysy jatkuvasti hydratoituna, jotta insuliini ei nouse.

18. Se parantaa mielialaasi.

Seleeni hoitaa ihmisten ruokahalua ja mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että seleenin puute elimistössä aiheuttaa ahdistusta. Toinen omega-3-happojen etu on mielialan parantamisprosessi, jonka ne aiheuttavat.

Terve vinkki: Painonpudotuksen aiheuttama nälkä voi aiheuttaa mielialan muutoksia ja epämiellyttäviä tunteita.

19. Se vaikuttaa aivoihisi.

Runsaasti tonnikalanlihaa sisältävä ruokavalio parantaa aivojen kognitiivista toimintaa, ja päävastuussa ovat voimakkaat omega-3-hapot. Tämä tapahtuu, kun terve veri ja happea sisältävät solut kiertävät puhtaassa verenkierrossa ja saapuvat aivoihin. Aivot toimivat paljon paremmin, koska sillä on kaikki tarvittavat resurssit.

Terve vinkki: Aivojen toiminnan parantamiseksi kuluta pähkinöitä ja marjoja. He ovat osoittaneet ennätyksensä terveiden aivojen toiminnan ylläpitämisessä.

20. Se estää solukalvovaurioita.

Kun kulutat keitettyä tonnikalaa, autat kehoasi monin tavoin. Tonnikalan proteiini hajoaa soluyksiköiksi, joita kutsutaan peptideiksi. Kulutettuna peptidit vaikuttavat kehomme solukalvoihin parantamalla niiden yleistä tilaa ja siten kehostamme paljon terveellisempää ja joustavampaa vapaita radikaaleja vastaan.

Terve vinkki: Yritä kuluttaa keitettyä tonnikalaa mahdollisimman paljon. Se saattaa maistua vähän huonolta, mutta hyvä mauste ja mausteet, voit tehdä kauniin aterian.

Tämä lopettaa luettelon tonnikalan syömisen eduista. Nyt sinulla on yli tusina syytä syödä tonnikalaa joka ikinen päivä ja nauttia kaikista näistä eduista. Hyvää ruokahalua!Mainonta

Kerro meille suosikkisi tonnikalan resepti alla olevissa kommenteissa.

Esitelty valokuvahyvitys: Taylor Grote osoitteessa unsplash.com

Kalorilaskin