17 TERVEELLISTÄ MYÖHÄISILLAN VÄLIPALAA, KUN KESKIYÖN HIMO OSUU

Katsot kelloa, joka häikäisee numeroita 12:15 takaisin sinuun kirkkaana punaisena. Voit tuntea vatsasi nurisevan. Odotat puhelintasi yrittäen häiritä sinua, mutta et vain voi jättää huomiotta valtavaa halua syödä! Lopuksi turhautuneena tartut tossuun ja astut jääkaappiin. Yrität muistaa ruokavalion, mutta on liian myöhäistä. Jos et tartu johonkin, olet ylhäällä koko yön…

Kuulostaako tämä tilanne tutulta? Jos on, valmistaudu valmistautumaan! Myöhäisillan mielihalut eivät välttämättä tarkoita jokaisen kokeilemasi ruokavalion kuoppa. Sen sijaan pienellä tietämyksellä ja suunnittelulla voit välttää nuo pelätyt keskiyön munchit!

Oletko valmis? Tässä on 17 parasta myöhäisillan välipalaa, kun halusi iski.

1. Verensokeria tasapainottava limonadi tai sooda

Kun himo osuu, verensokerimme saattaa olla epätasapainossa.^[1]Kun huomaat ruokaa keskellä yötä, aloita tällä tasapainottavalla limonadilla. Saatat huomata, että et edes tarvitse mitään muuta!

Voima on sekoituksessa sitruunaa (detoksifikaattori), kanelia (himo buster) ja kromia (mineraali, jota tarvitaan verensokerin tasapainottamiseksi). Tietenkin vesi sinänsä auttaa täyttämään sinut ja tuhoamaan himot. Joten, ennen kuin etsit evästeitä, täytä osa tästä limonadista ja katso, huolehtiiko ongelma itsestään.

2. Edamame

Jos etsit jotain, joka miehittää makupisteesi, edamame voi olla vain oikea tapa edetä! Tämä maukas välipala on erittäin puhdas ja runsaasti proteiinia.

Myöhään illalla kehosi aineenvaihdunta hidastuu valmistautuakseen uneen. Joten, jos niputat paljon kaloreita sisältäviä välipaloja, on hyvät mahdollisuudet, että ne saattavat muuttua rasvoiksi enemmän kuin jos syövät samaa ruokaa aktiivisen päivän aamuna.

Vähäkalorisen ja korkean proteiinipitoisuuden yhdistelmä voi auttaa sinua pysymään täynnä ja kylläisenä samalla kun se lisää aineenvaihduntaa tarpeeksi auttaakseen polttamaan nuo kalorit.

3. Kuoren sisällä olevat pistaasipähkinät

Vaikka liian monilla saattaa olla paljon kaloreita, kohtuulliset määrät pistaasipähkinöitä voivat todella auttaa sinua palaamaan nukkumaan.

Vaikka kaikki elintarvikkeet sisältävät jonkin verran melatoniinia, ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä syvälle unelle, pistaasipähkinät ovat yksi ravinnepitoisimmista. Vain pieni kourallinen näistä voimapaloista lävistää yhtä paljon melatoniinia kuin lisäravinteita!

4. Turkki

Muistatko, kuinka kukin kiitospäivä, isäsi kaatuu sohvalla syvässä kalkkunakoomassa? Kiitospäivän jälkeiset unet ovat legitiimi asia! Kerron sinulle miksi.

Turkki sisältää suuria määriä tryptofaania, mikä saa ihmiset väsymään. Jos haluat todella hyvää lepoa ja herkullista yön välipalaa, kokeile kääriä kalkkuna romanisalaattiin, tihkuta pieni pukeutuminen ja nauti herkullisesta kääreestä.Mainonta

5. Tarton kirsikat

Tarton kirsikat voivat itse asiassa auttaa lisäämään melatoniinituotantoa, mikä tekee niistä täydelliset hyvää yötä varten. Kirsikat vaativat myös varovaisen syömisen varret ja kuopat, mikä tekee niistä täydellisen valinnan ihmisille, jotka haluavat välttää myöhäisillan puremista.

Jos todella haluat jotain makeaa, mutta tarvitset apua pitämällä se kohtuullisena, yritä pakastaa kirsikat. Ylimääräinen kylmä ei vain vie kauemmin syömistä, mutta se voi todella auttaa sinua hillitsemään joitain himoja prosessissa.

6. Marjat

Marjat ovat erittäin terveellinen välipala milloin tahansa päivästä, mutta yöllä ne ovat erityisen täydellisiä. Suuret määrät hiilihydraatteja voivat vaikeuttaa nukkumista.

Marjat ovat kuitenkin erittäin matalia glykeemisiä (mikä tarkoittaa, että niillä ei ole suurta vaikutusta verensokeriin), joten ne ovat täydellisiä hillitsemään makeaa ja silti hyvät yöunet.

Lisäksi niissä on niin paljon antioksidantteja, että teet myös kehollesi palveluksen!

7. Berry Slushie

Kuten mainittiin, marjat ovat erittäin matalat glykeemiset, mikä tarkoittaa, että ne eivät lisää verensokeriasi tavallisten hedelmien tapaan.

Saat erityisen täydellisen välipalan sekoittamalla jäätä, sitruunaa, marjoja ja steviaa. Sitruunan ja stevian lisääminen auttaa sinua saamaan tuon makean potkun ilman, että sinun tarvitsee lisätä liikaa hedelmiä seokseen. Tunnet olevasi tyytyväinen edes vyötärölinjaasi.

8. Kasvikset

Niille teistä, jotka tuntevat itsesi kunnianhimoisiksi, kokeile kasviksia. Ne ovat niin vähäkalorisia, että sinun ei tarvitse huolehtia niiden syömisestä.

Jos haluat todella lisätä ylimääräistä makua, yritä hauduttaa ne veteen tai upottaa ne ruokalusikalliseen kastikkeeseen. Tunnet olevasi täynnä ja tyytyväinen, mutta sinun ei tarvitse huolehtia yliannoksesta kaloreita.

9. Kurpitsa siemenet

Aivan kuten pistaasipähkinät, kurpitsansiemenet voi auttaa täyttämään sinut häiritsemättä unta. Kurpitsansiemenet ovat täynnä tryptofaania, joka voi auttaa sinua pudottamaan sinut.

Jos sinusta tuntuu siltä, että et vain voi nukkua ja haluat välttää äkillisen nielemisen, pidä kuoressa olevat kurpitsa siemenet myös käsillä. Pysyt miehitettynä ja saat haluasi hoitaa ilman kiusausta napata suupaloja kerrallaan.

10. Tavallinen jogurtti ja kaneli

Kaneli on todella mestari auttaakseen hillitsemään himoja. Tämä tekee tehokombosta, kun osut kehoosi sekä proteiinitiheää kreikkalaista jogurttia että tasapainottavaa kanelia samanaikaisesti.Mainonta

Jos haluat todella tuntea, että sinulla on herkku, lisää vain ruokalusikallinen stevia ja upota puoleen omenaan. Luulet melkein, että nautit jälkiruokaa.

11. Proteiinijäätelö

Kuka ei rakasta vähäkalorista välipalaa? Tämä resepti käyttää gelatiinia sakeuttamaan loput ainesosat kermaisempaan makuun lisäämättä kermavaahtoa.

Myöhään ja yöllä aineenvaihduntamme hidastuu valmistautuakseen uneen. Tämä tarkoittaa, että vähäkaloriset välipalat ovat ihanteellisia. Ne täyttävät sinut heti häiritsemättä unta tai ruokavaliota.

Katso tämän jäätelön resepti tässä!

12. Rkl mantelivoita

Joskus kaikki mitä tarvitset on vain yksi pieni nuolla jotain pitää sinut kylläisenä. Sitä tämä temppu tekee sinulle.

Vaikka yksi ruokalusikallinen pakkaa noin 100 kaloria, terveelliset rasvat saattavat riittää pitämään sinut tyytyväisenä ja onnellisena. Ole vain tietoinen siitä, kuinka paljon, jos yrität laihtua tai ylläpitää painoa.

13. Shiritake-nuudelit

On suuri ero, haluatko syödä, koska olet nälkäinen vai syövät, koska .. no .. haluat syödä. Kaikilla keinoin, jos tunnet aidosti nälkäistä, tavoita jotain hieman kylläisempää. Suurin osa meistä alkaa kuitenkin tavoittaa ruokakomero puhtaasta tavasta.

Mutta kokeile tätä temppua, ennen kuin annat kupin Top Ramen -kupille! Lämmitä shiritake-nuudeleita ja mausta kaikella mitä tunnet eniten. Nämä nuudelit maistuvat hyvältä sekoitettuna kookospähkinäaminoihin Thaimaan kulhoon, jonka päällä on kasviksia.

Tai yritä sekoittaa se mantelimaitoon, suolaan, pippuriin ja ravintohiivaan jotain suolaiseksi. Nämä 0-kaloriset nuudelit auttavat ratkaisemaan munchies ja saavat sinut tuntemaan olosi jälleen tyytyväiseksi!

14. Kotitekoinen Jello

Aivan kuten proteiinijäätelö, kotitekoinen hyytelö on todella täyttävä tapa saada makea korjaus, kun et todellakaan tarvitse ylimääräisiä kaloreita.

Vaikka suurin osa liikkeistä myymälöissä ei ole ollenkaan hyvää sinulle, kohtuulliset määrät luonnollista gelatiinia, kuten Suurten järvien gelatiini, voivat olla todella hyviä sinulle ja suolistollesi.

Vaikka terveelliset hiilihydraatit eivät ole millään tavalla huonoja, haluan käyttää steviaa myös tässä reseptissä yöllä, koska liian korkea hiilihydraatti voi todella häiritä unta.Mainonta

Katso resepti tässä tehdä oma terveellinen hyytelö.

15. Kale-sirut

Kun kaipaat jotain rapeaa ja suolaista, kelta-sirut ovat oikea tapa edetä. Monet tuotemerkit sisältävät joitain cashewpähkinöitä, jotka tekevät niistä myös hyvin tyydyttäviä.

Ajattele eteenpäin niille päiville, jolloin perunalastut kuulostavat houkuttelevilta, ja pidä sen sijaan käsissä kale-siruja. Et tule katumaan sitä! Ja pienenä bonuksena ylimääräiset mineraalit auttavat sinua tuntemaan itsesi myös tyydyttyneemmäksi.

16. Bento Box

Bento-laatikko on hämmästyttävä tapa täyttää kehosi erittäin kylläisillä ja tyydyttävillä elintarvikkeilla hyvin tasapainoisesti. Jos olet aidosti nälkäinen, tällainen tasapainoinen ja annoksellinen välipala on kätensä alaspäin.

Nyrkkisääntönä kannattaa täyttää laatikko yhdellä osalla; jokainen proteiini, pähkinät, vihannekset ja vähän hiilihydraatteja sisältävät hedelmät. Se on nopea välipalalevy, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi!

17. Maapähkinä- / auringonkukavoi- ja porkkanatikut / Jicama

Tallensin kummallisimmat viimeiseksi! Tämä on yksi kaikkien aikojen suosikkivälipaloistani, mutta se tekee todella kylläisen aterian, kun tarvitset ehdottomasti jotain täytettä pitämään sinut läpi yön.

Jicama tai porkkanat ja pähkinävoi tarjoavat hämmästyttävimmän yhdistelmän kyllästetystä suolaisuudesta makealla. Tämän aterian täyttäminen ei vaadi paljon. Tunnet olosi mahtavaksi hetkessä!

Bonusvinkit

1. Yritä syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Koska aineenvaihdunta hidastuu niin paljon yöllä, useimmat dietologit suosittelevat syömistä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syöminen myöhemmin yöllä voi häiritä unta ja lisätä ei-toivottua painonnousua. Voit todella estää tämän taantuman yrittämällä syödä säännöllisesti koko päivän. Olet vartalo rakastaa johdonmukaisuutta, ja et nälkää itseäsi päivällä, estät myöhäisillan purut.

2. Valitse Vähähiilihydraattinen

Suuri määrä hiilihydraatteja yöllä on varma tapa pakata ei-toivottuihin kiloihin. Tämän välttämiseksi valitse kevyempi ja vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ateria yöllä rasvan lisääntymisen estämiseksi.

Suurissa leipäkappaleissa ei ole mitään vikaa, mutta myöhään illalla syöminen ei toimi sinulle!

3. Tyydytä itseäsi

Yritä lisätä joitain terveellisiä rasvoja päivällisellesi. Syön vähärasvaiseen ja puhtaaseen ruokaan, mutta jos huomaat nälkää illallisen jälkeen, on mahdollista, ettet syö oikean tyyppisiä ruokia päivälliseksi.Mainonta

Vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen lisääminen aterioihin auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja estämään myöhäisillan nälän.

4. Tiedä, oletko kaipaa vai nälkäinen

Kun olet stressaantunut tai työskentelet myöhään, on luonnollista, että haluat syödä päästäksesi eroon stressistä. Liiallinen syöminen kuitenkin vain pahentaa asioita.

Jos huomaat kävelevän keittiöön tottumusten stressistä, sanoisin, että on aika oppia mahtava uusi tapa vähentää stressiä. Menet sitten kävelemään tai istut alas lukemaan, aikaa viettäminen rennossa ympäristössä on oikea tapa edetä

5. Sijoita hyvään uneen

Joskus myöhäisillan mielihalu todella kiehuu hyvän unen puutteeksi. Siellä on erilaisia lisäravinteita melatoniinista valerianjuureen, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja levätä.

Olen havainnut, että CALM, magnesiumlisäjuoma, auttaa minua myös rentoutumaan. Suosittelen todella sammuttamaan kaikki elektroniikat 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on myös hyvä aika rentoutua ja levätä.

6. Ole tietoinen verensokeritasapainostasi

Jos sinulla on minkäänlaista verensokerin epätasapainoa, ravintosi ylläpitäminen on erittäin tärkeää.

Aterioiden ohittamisen ei pitäisi olla vaihtoehto. Sen sijaan, valitse ateriat, joissa on hyvä tasapaino terveellisiä rasvoja, matalat glykeemiset hiilihydraatit ja proteiinit pitämään sinut kylläisenä koko päivän. Tämä estää verensokerisi piikkejä ja pudotuksia, jotka voivat todella sekoittaa järjestelmääsi!

7. Kokeile ajoittaista paastoa

Lopuksi, jos olet todella nälkää joka ilta, ajoittainen paasto voi olla hyvä vaihtoehto kokeilla.

Harjoittelemalla kehoasi syömään vain tietyinä ajanjaksoina, sopeudut luonnollisesti ja lopetat nälkäisyyden ruokintaikkunan ulkopuolella. Se on todella hyvä vaihtoehto riippumatta siitä, haluatko tuntea olosi hyväksi, laihtua tai vain palauttaa suhteesi ruokaan.

Lue lisää ajoittaisesta paastosta täältä: Ajoittainen paasto painonpudotus (The Ultimate Weight Loss Hack)

Joten tässä olet, uusi käsikirjasi, kun myöhäisillan mielihalu osuu. Sano hyvästit noille kurjuudelle lopullisesti!