Mikä voisi olla parempaa kuin saavuttaa suuret tavoitteet? On käynyt ilmi, että meditaatio - jotain, mitä voisit tehdä päivittäin ilman kustannuksia ja vähän vaivaa - tarjoaa etuja, joita menestys ei voi tuoda. Meditaatioedut voivat tunkeutua jokaiselle elämäsi alueelle ja parantaa yleistä hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Meditaatio tietoisena

Meditaatiotutkimukset keskittyvät yleensä laajaan meditaatiotyyppiin, jota voitaisiin kutsua tietoiseksi. Mindfulness tarkoittaa yksinkertaisesti ajatusten pitämistä keskittymässä yksittäisen asian tai hetken tietoisuuteen. Se voi olla hengityksesi (tyypillinen keskittymiskohta meditaatiossa) tai se voi olla yksittäinen kuva, sana tai tunne.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kun yrität sitä, huomaat kuinka paljon mielesi haluaa hypätä ympäriinsä. Se on okei: Kun ”harhautunut” ajatus syntyy, harjoittajan on nopeasti tunnettava se ja palattava sitten jälleen huomionsa keskipisteeseen, sanoo meditaatiosta kirjoittava George Dvorsky.^[1]. Eikä sen tarvitse olla vain hengitys; mikä tahansa yksittäinen ajatus, kuten mantra, tekee.

Tässä on 15 tapaa, joilla meditaatioedut voivat parantaa elämääsi riippumatta siitä, saavutatko koskaan nämä suuret tavoitteet.

1. Käsittele stressiä paremmin

Mukaan tai Lähde: Kun mietiskelet, tyhjennät tiedon ylikuormituksen, joka kerääntyy joka päivä ja lisää stressiäsi.^[2]

Suuri osa stressistämme tulee liikaa panoksesta ja ajan tai työkalujen puutteesta syötteen käsittelyssä. Otamme tietoa ja rakennamme tunteita ja ylikuormitamme. Aivomme eivät tiedä mitä käsitellä ensin, joten he vain selaavat kaikkia tietoja.

Meditaatio auttaa aivojasi päästämään asiat liukastumaan yksinkertaisesti antamalla sille aikaa levätä ja mutkia tiedon läpi, vähitellen, päästämällä irti tärkeästä.

2. Paranna aivojesi toimintaa

Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että aivoprosessi, jota kutsutaan gyrifikaatioksi, tapahtuu enemmän meditoivilla ihmisillä^[3].

Gyrifikaatio on aivokuoren ”taittuminen” kasvun seurauksena, mikä puolestaan ​​voi antaa aivojen prosessoida tietoa nopeammin. Vaikka tutkimus ei osoittanut tätä suoraan, tutkijat epäilevät, että gyrifikaatio on vastuussa aivojen parantamisesta tietojen käsittelyssä, päätöksenteossa, muistojen muodostamisessa ja huomion parantamisessa.Mainonta

Jos tämä ei riitä, on myös magneettikuvausnäytöksiä, joiden mukaan meditaatio voi vahvistaa yhteyksiä aivosolujen välillä. Yksi tutkimus osoitti, että meditaatio voi liittyä aivojen alueiden rakenteellisiin muutoksiin, jotka ovat tärkeitä aistien, kognitiivisen ja emotionaalisen prosessoinnin kannalta. Tiedot viittaavat lisäksi siihen, että meditaatio voi vaikuttaa ikään liittyvään aivokuoren rakenteen laskuun.^[4]

Toisin sanoen, meditaatio ei vain saa aivosi toimimaan paremmin, mutta se voi myös hidastaa ikääntymistä aivoissa.

3. Ota yhteyttä itseesi

Nykyaikaisen elämän kiireisyys yhdessä median jatkuvan hyökkäyksen kanssa, joka kertoo meille, kuinka meidän pitäisi näyttää, tuntea ja käyttäytyä, voivat jättää meidät irti itsestämme. Voi olla vaikeaa olla yhteydessä omiin arvoihimme ja tunteihimme. Näemme standardien käyttöönoton ja haluamme täyttää nuo standardit, joten teeskentelemme tietynlaista tapaa, vaikka ehkä emme olisikaan.

Meditaatioedut voivat auttaa meitä siinä. Tutkija Erika Carlsonin mukaan^[5]

Mindfulness auttaa meitä näkemään autenttisen itsemme kahdella tavalla: tuomitsematon havainnointi ja huomio. Tuomitsematon havainnointi antaa ihmisille mahdollisuuden oppia tuntemaan itsensä tuntematta mitään negatiivisia tunteita.

4. Paranna arvosanojasi

Olitpa osa-aikainen opiskelija, kokopäiväinen opiskelija tai joku, joka haluaa vain suorittaa testejä huvin vuoksi, meditaatio voi auttaa sinua oppimaan ja säilyttämään oppimasi.

Yksi tutkimus^[6]osoitti, että tietoisuuskoulutus johti GRE-tarkkuuden parantamiseen ja suurempaan työmuistikapasiteettiin. Tutkijat päättelivät, että parannus voidaan selittää ainakin osittain vähentämällä mielen vaeltamista tehtävän aikana.

Tutkijat arvioivat, että tietoisuuskoulutus johti keskimäärin 16 prosenttipisteen nousuun GRE: ssä.

5. Lisää tuottavuutta korkean suorituskyvyn tilanteissa

Vuonna 2012 tehty tutkimus asetti osallistujat reaalimaailman moniajoihin. Heidän oli tehtävä useita toimintoja, jotka vaativat erilaisia ​​syötteitä tyypillisessä toimistoympäristössä, ja heidän oli suoritettava ne kaikki 20 minuutissa.Mainonta

Jotkut osallistujat saivat tietoisuuskoulutusta ja toiset eivät. Sitten he testasivat ne kaikki uudelleen. Ainoat osallistujat osoittivat parannusta, kertoivat tutkijat, jotka olivat saaneet tietoisuuskoulutuksen.^[7]

Toinen tutkimus osoitti, että päivittäinen meditaation kaltainen ajattelu voisi siirtää aivojen etuosan toimintaa kohti mallia, joka liittyy siihen, mitä kognitiiviset tutkijat kutsuvat positiivisiksi, lähestymistapaan suuntautuneiksi emotionaalisiksi tiloiksi - tiloiksi, jotka saavat meidät todennäköisemmin mukaan maailmaan kuin vetäytymään siitä.

Ammattilaisten kaltaisten korkean stressin ja korkean suorituskyvyn tilanteiden hoitaminen voi olla kätevä taito, ja meditaatioedut voivat auttaa sinua kehittymään. Jos tarvitset lisää motivaatiota tuottavuuden lisäämiseksi, tutustu Lifehackin ilmaiseen oppaaseen: Lopullinen laskentataulukko välitöntä motivoinnin tehostamista varten.

6. Arvostan musiikkia lisää

Rakastatko, mutta löydät itsesi ajautumassa ja kadottamatta keskellä konserttia tai esitystä? Meditaatio voi auttaa sinua pysymään ajan tasalla ja tietoisena, yksi tutkimus osoitti^[8].

Suurin osa tutkimuksen tietoisuusryhmien ihmisistä sanoi, että tietoisuus tehtävä oli muuttanut heidän kuuntelukokemustaan ​​lisäämällä kykyä keskittyä musiikkiin häiritsemättä.

7. Positiiviset vaikutukset silloinkin, kun et meditoi

Tutkijat ovat havainneet, että tapa, jolla meditaatio auttaa aivojasi toimimaan paremmin, on johdonmukaista, sillä se pysyy kanssasi paitsi silloin, kun istut tyynyllä silmät kiinni, mutta koko ajan. Tutkimuksen mukaan meditaatiokoulutuksen vaikutukset emotionaaliseen prosessointiin saattavat siirtyä ei-meditatiivisiin tiloihin.^[9]

Tutkijat huomauttavat, että tämä voi tarkoittaa, että meditaation edut eivät ole spesifisiä tehtävälle tai tietylle ärsykkeelle (kuten tyyny tai mantra), vaan ovat prosessikohtaisia, mikä tarkoittaa, että ne voivat johtaa pysyviin muutoksiin henkisessä toiminnassa.

8. Vähennä eristystä ja tunne yhteyttä

On outoa, että jatkuvan yhteyden aikakaudella eristäytyminen ja yksinäisyys voivat tuntua vieläkin surullisemmalta. Mutta se tapahtuu, ja kun eristäytymisen tunne laskeutuu, se voi olla ylivoimainen.

Meditaation osoitettiin kuitenkin vähentävän yksinäisyyttä vanhemmilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa^[10]ja ne, jotka ovat harjoittaneet transsendenttista meditaatiota edes hyvin lyhyen ajan, sanovat, että meditaation harjoittaminen tarjoaa yhteyden ja kokonaisuuden tunteen, yhtenäisyyden perustason^[yksitoista].Mainonta

9. Vähennä ahdistuksen ja masennuksen oireita

Meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä ja käsittelemään stressiä, mutta entäs an jatkuva ahdistus häiriö? Entä ylivoimainen negatiivinen tunne tai masentavan masennuksen tunne?

No, lukiolaisille tehty tutkimus osoitti, että tietoisuus ja meditaatio-edut voivat auttaa paljon molempien kohdalla: tietoisuusohjelmassa kiinni olleilla opiskelijoilla oli vähentyneitä stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita sekä heti ohjelman jälkeen että kuusi kuukautta sen jälkeen^[12].

10. Taistele tauteja vastaan ​​ja pysy terveellisempinä

Meditaation edut voivat olla hyödyllisiä sekä aivoille että keholle. Kyky hallita stressiä paremmin voi vähentää sen vaikutusta kehoon, mikä voi vähentää eri terveysongelmien oireita ja fyysistä pahenemista, mukaan lukien krooninen kipu.

Tutkija yhdessä Harvardin lääketieteellisen koulun opetussairaaloista^[13]huomauttaa, että mietiskelyllä tapahtuvilla asioilla on vaikutuksia koko kehossa, ei vain aivoissa. Terveyshyötyjä on runsaasti, kun omistaudut meditaatioon.

11. Nuku paremmin

Tehdään nopea katsaus: meditaatio voi auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä, auttamaan tuntemaan itsesi enemmän (ja pitämään siitä) ja vähentämään ahdistusta ja masennusta.

Pelkästään näiden meditaatioetujen avulla näyttää melko todennäköiseltä, että pystyisit saamaan paremman unen. Loppujen lopuksi, jos pystyt estämään aivosi kilpailemasta ja tunteitasi raivoamasta, olet paljon todennäköisempää ajautua suloisiin unelmiin. Tutkimus yhtyy^[14]:

Meditaatiokäytännöt vaikuttavat aivotoimintoihin, aiheuttavat erilaisia ​​sisäisiä hermoplastisuuden tapahtumia, moduloivat autonomisia, metabolisia, hormonitoimintaa ja immuunijärjestelmää koskevia toimintoja ja välittävät siten maailmanlaajuisia sääntelymuutoksia erilaisissa käyttäytymistiloissa, mukaan lukien uni.

Ohjattu meditaatio , erityisesti, voi auttaa nukkumaan sinut, joten kokeile sitä tänään.

12. Apua laihtuminen

Kun ryhmää psykologeja pyydettiin suosittelemaan muutamia strategioita painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi, seitsemän kymmenestä sanoi, että meditaatio tai tietoisuuskoulutus olisi hyödyllistä^{[viisitoista]}.Mainonta

Suosittu meditaatiosovellus, Headspace, huomauttaa, että meditaatio voi auttaa sinua keskittymään tietoiseen syömiseen, mikä kannustaa sinua syömään nälkäisenä, ei stressaantuneena tai järkyttyneenä.^[16]. Kun kehität tätä taitoa, se voi auttaa sinua laihtua luonnollisella tavalla, mikä on yksi hyödyllisimmistä meditaatioeduista monille.

13. Tee sinusta parempi ystävä

On järkevää, että kyky tuntea ja hyväksyä itsesi paremmin voi auttaa sinua tuntemaan ja hyväksymään myös muita. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio lisää henkistä asiantuntemusta positiivisten tunteiden kehittämiseksi^[17].

Toisin sanoen, meditoivilla ihmisillä on taipumus vastata enemmän positiivisiin kuin negatiivisiin tunteisiin. Heillä on voimakkaampi empatian ja myötätunnon tunne muita kohtaan, mikä tekee heistä yleisesti paremman ystävän muille.

14. Lisää huomioväliäsi

Tutkimukset osoittavat, että tietoisuuskoulutus auttaa aivoja yhdistymään paremmin. Se tarkoittaa sinulle, että aivojesi on meditoinnin jälkeen helpompi saada tietoa ja käsitellä sitä. Tämän lisäksi tietoisuus kouluttaa aivojasi vapauttamaan tietoja, jotka eivät ole tärkeitä, ja nopeasti^[18].

Siksi meditaatioedut auttavat sinua parantamaan tiedon keräämistä, käsittelyä ja nopeaa hävittämistä. Hyvin tekeminen antaa sinun keskittyä keskittymään edessäsi olevaan tietoon ja tehtäviin.

15. Luo lisää ideoita

Jos haluat pääsyn aivojesi luovaan, ideoita tuottavaan osaan helpommin, on aika lopettaa jumittuminen ja aloittaa mietiskely. Mindfulnessin kiinni ottamisen ja vapauttamisen luonne, kyky päästää ajatus sisään ja päästää se irti, osoittautuu erittäin hyödylliseksi sille, mitä eräässä tutkimuksessa kutsutaan toissijaiseksi ajatteluksi^[19].

Meditaattinen käytäntö auttaa aivojasi olemaan vähemmän tuomitsevia ja hyväksyvämpiä samalla kun harjoittavat vähemmän ylhäältä alas ohjausta ja paikallista kilpailua. Aivosi avautuvat uusille ideoille ja panoksille, jotka tutkijoiden mukaan helpottavat siirtymistä ajatuksesta toiseen - kuten toissijaisessa ajattelussa vaaditaan.

Bottom Line

Meditaatioedut ovat laaja-alaisia ​​ja niillä voi olla positiivinen vaikutus elämäsi moniin osa-alueisiin. Halusitpa lisätä keskittymistäsi, kehittää enemmän myötätuntoasi tai tulla terveemmäksi, meditaatio voi auttaa kaikessa, varsinkin jos sinusta tulee pitkäaikainen meditaattori. Aloita meditaatio etsimällä paikallinen tai online-meditaatio-ohjelma, tutustu tähän yksinkertaiseen 5 minuutin opas .

Lisää meditaation eduista

• Kuinka meditaatio auttaa sinua parantamaan elämääsi
• Mitä meditaatio voi opettaa meille tuottavuudesta
• Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)

Esitelty valokuvahyvitys: Darius Bashar osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite