Yleisesti ottaen visualisointitekniikoiden tarkoituksena on luoda mielikuva, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Joissakin tapauksissa se toimii motivaationa. Toisissa se antaa sinun lievittää ahdistusta ja lisätä keskittymistäsi.

Joka tapauksessa oikeat tekniikat voivat auttaa sinua menestymään - riippumatta siitä, mitä haluat saavuttaa.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lifehack for Goal Diggersin jakama viesti (@lifehackorg)

Mille visualisointitekniikat ovat?

Katsotaanpa joitain yleisiä tapoja käyttää visualisointitekniikoita:

Motivaatio

Suurimmalla osalla meistä on ollut vaikeuksia löytää motivaatiota. Visualisointi voi muistuttaa sinua siitä, mitä yrität saavuttaa, ja innostaa sinua työskentelemään kovasti tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Luottamus

Kuvittamalla itsesi onnistuneeseen tai voimakkaaseen asemaan voit herättää luottamuksen tunteen, että pystyt saavuttamaan tämän. Se on siisti henkinen temppu, jolla on voimakas vaikutus.

Harjoitus

Joissakin sovelluksissa visualisointia voidaan käyttää skenaarion harjoittamiseen ennen kuin se kehittyy tosielämässä, mikä antaa sinulle käytännössä harjoituksen.

Ahdistuksen vähentäminen

Visualisointi on myös hyödyllistä stressin hallinta jos voit käyttää sitä rauhoittamaan häiritseviä ajatuksiasi tai puhdistamaan mielesi häiriötekijöistä.Mainonta

13 parasta visualisointitekniikkaa (ja miten niitä käytetään)

Kaivetaan nyt tehokkaimpiin visualisointitekniikoihin - ja kuinka voit käyttää niitä parempien tulosten saavuttamiseksi henkilökohtaisessa ja työelämässäsi.

1. Kuvittele itsesi menestyvän tavoitteesi suhteen

Tämä on helpoin visualisointitekniikka ja useimmat ihmiset aloittavat sen. Yksinkertaisesti visualisoi itsesi onnistuneeksi tavoitteessasi.

Saatat kuvitella itsesi ylittävän maratonin maalilinjan tai nähdä itsesi puristavan toimitusjohtajan kättä suuren ylennyksen jälkeen. Niin kauan kuin sinulla on jonkinlainen visuaalinen pää, voit saada motivaatiota ja itseluottamusta kokemuksesta.

Tällainen visualisointi voi auttaa torjumaan viivytystä, joka usein vaivaa tavoitteitamme. Jos huomaat tämän tapasi kamppailevan, voit myös tarkistaa Lifehackin Fast-Track-luokka: Ei enää viivytyksiä .

2. Luo käynnistetyt visuaalit

Mielemme on tunnetusti hyvä yhdistämään kokemuksia; siksi jopa heikko tuoksu voi laukaista voimakkaan muistin ja tunteiden tulvan. Voit asettaa itsesi menestykseen luomalla omat laukaisimet alitajunnan mielen toimimiseksi.

Voit esimerkiksi viettää aikaa altistamalla itsesi jonkinlaiselle aistimukselle, kuten kuunnellessasi rakastamaasi kappaletta visualisoiden jotain positiivista. Sitten, kun sinun on suoritettava, voit kopioida tuon aistinvaraisen syötteen ja hyödyntää visualisointia.

Voit esimerkiksi treenata voimanostokilpailuun tietyn soittolistan kanssa ja pelata kyseistä soittolistaa kilpailun aikana kutsuaksesi harjoittamasi grafiikan.

3. Luo Visual Board

Kaksi ensimmäistä visualisointitekniikkaamme liittyy klassiseen visualisointimuotoon: skenaarion sisäiseen visualisointiin. Jotkut ihmiset kärsivät kuitenkin afantasiana tunnetusta tilasta, mikä tekee heistä kykenemättömiä henkisen kuvan luomiseen.^[1]

Harkitse, jos tämä kuvaa sinua tai jos haluat vain jotain konkreettisempaa luodaan näkötaulu . Näkötaulu on tyypillisesti kokoelma valokuvia ja kuvia, jotka muistuttavat sinua tavoitteistasi ja kaventavat keskittymistäsi.

Esimerkiksi, jos yrität laihtua, voit luoda visio taulun maalisi kehosta. Laita se jonnekin, jotta näet sen säännöllisesti. Tämä toimii samalla tavalla kuin liiketoiminnassa yleisesti käytetty analytiikan hallintapaneeli. Mitattu ja valvottu parannetaan!Mainonta

4. Kirjoita itsellesi sekki

Toinen tehokas visualisointitekniikka fyysisessä ympäristössä on kirjoittaa itsellesi sekki (jos tavoitteet ovat luonteeltaan rahallisia). Esimerkiksi, jos haluat tulla miljonääriksi 40-vuotiaana, voit kirjoittaa itsellesi miljoonan dollarin shekin ja kehittää sen.

Tätä strategiaa tunnetusti käyttää koomikko Jim Carrey, joka kirjoitti itselleen 10 miljoonan dollarin sekin, joka on päivätty 10 vuoteen tulevaisuudessa.^[kaksi]

5. Tee tavoitteistasi fyysinen Notecard-kortin avulla

Jos tavoitteet eivät ole luonteeltaan rahallisia, mutta etsit silti tapaa tehdä kuvistasi maadoitetumpaa todellisessa maailmassa, harkitse pyrkimyksiisi kirjoittaa muistikortille.

Paras tapa kehystää nämä viestit on tarkoituksella ja itseluottamuksella. Kirjoittamisen sijaan Tavoitteenani on parantaa suhteitani perheeseeni, kirjoittaa, parannan suhteitani perheeseeni.

Laita nämä muistikortit jälleen paikkaan, jossa ne näkyvät säännöllisesti muistuttamaan jatkuvasti niiden olemassaolosta.

6. Luo onnellinen paikka

Tämä on yksi visualisointitekniikoista, joita parhaiten käytetään keinona vähentää stressiä ja ahdistusta. Jos huomaat usein olevasi hukkua tai kykenemätön esiintymään yrittäessäsi saavuttaa jotain, harkitse sellaisen onnellisen paikan keksimistä, jossa voit käydä ja jota voit käyttää keinona tuhota.

Joillekin ihmisille onnellinen paikka eristetään veneessä keskellä avointa vesiallasa. Toisille se on keskellä mosh-kuoppaa punkrock-konsertissa. Sillä ei ole väliä mikä on onnellinen paikkasi, kunhan sen ajattelu rauhoittaa negatiivisia tunteitasi ja helpottaa kilpa-ajatuksiasi.

7. Muunna toiveesi uskomuksiksi

Suurin osa ihmisistä kehittää visualisointinsa asioiksi, jotka he haluavat tapahtua, eikä asioiksi, joiden uskovat tapahtuvan. Jos haluat menestyä, on tärkeää tehdä muutos. Toiveidesi muuntaminen uskomuksiksi on tärkeä ja tehokas visualisointitekniikka.

Jos olet jo havainnut hypoteettisia skenaarioita, sinun tarvitsee vain muuttaa tapaa, jolla pidät niitä. Sen sijaan, että kuvittelisit heidät toiveajattelun muodoksi, vakuuta itsesi siitä, että tämä on tulevaisuuden ennustamisen muoto.

Näin tapahtuu, jos pysyt sitoutunut tavoitteisiisi.Mainonta

8. Harjoittele mahdollisia tilanteita

Monilla aloilla on hyödyllistä käyttää visualisointitekniikoita keinona harjoittaa mahdollisia tilanteita - varsinkin jos kyseiset tilanteet ovat stressaavia tai arvaamattomia.

Oletetaan esimerkiksi, että aiot aloittaa vaikean keskustelun pomosi kanssa aiheesta, joka on vaivannut sinua kuukausien ajan. Visualisointi voi auttaa sinua kuvittelemaan pomosi vastauksen kaikkeen, mitä voisit sanoa, ja suunnitella erilaisia ​​haaroja, joita vuoropuhelu voi seurata.

Jos se tehdään oikein, se voi auttaa vähentämään stressiäsi, mikä tekee pahimmissa tilanteissa helpommin hallittavissa olevat ja samalla antaa sinulle paremmat taidot navigoida tilanteessa sen kehittyessä.

Ole varovainen, ettet harjoittele niin paljon, ettet valmistaudu käsittelemään sellaista kehitystä, jota et nähnyt tulevan.

9. Visualisoi useita potentiaalivaihtoehtoja

Suurimman osan ajasta paras tapa käyttää visualisointia on kuvata yksi vaihtoehto; voitat kilpailun, menetät painon, saat ylennyksen jne. Mutta voi myös olla hyödyllistä visualisoida useita mahdollisia vaihtoehtoja.

Millä tavoin tämä voi levitä? Mitkä ovat parhaat ja pahimmat tapaukset?

Tämä on jälleen tapa hillitä pelkojasi. Älä vain viettää liian kauan negatiivisten tulosten visualisointia, tai ne voivat tulla hallitsemaan kertomusta. Vaihda aina takaisin a positiivisempi ajattelutapa .

10. Laita itsesi jonkun muun kenkiin

Mahdollisuudet ovat, on joku jota etsit tai joku, joka on saavuttanut haluamasi tavoitteet aiemmin. Harkitse visualisoinnin avulla laittaa itsesi heidän kenkiinsä. Tämän visualisointitekniikan avulla voit luoda yhteyden heidän vahvimpiin (tai heikoimpiin) hetkiin.

Esimerkiksi mitä Steve Jobs ajatteli, kun hänet alun perin karkotettiin Applesta, ja miten hän pystyi toipumaan? Mitä Muhammad Ali ajatteli voittaessaan Sonny Listonia?

Valitse mielenkiintoinen roolimalli ja tutki heidän polkuaan menestykseen tai voittoon - älä vain anna eloonjääneiden puolueellisuutta^[3]hämärtää tuomiotasi liikaa.Mainonta

11. Kehitä visualisointisi aistikokemusten avulla

Tässä vaiheessa sinulla on tarvittavat strategiat ja suunta, jotta voit osallistua positiivisiin visualisointitekniikoihin, jotka motivoivat, inspiroivat ja valtuuttavat sinua. Keskitymme nyt muutamaan strategiaan, jotka voivat auttaa parantamaan näiden visuaalien laatua.

Yksi tärkeimmistä tavoista tehdä visualisoinnistasi näyttävät todellisemmilta ja antaa niiden vaikuttaa sinuun voimakkaammin on täyttää ne yksityiskohtaisilla aistikokemuksilla.

Mikä on visualisointisi lämpötila? Huomaa kuka on ympärilläsi ja mitä heillä on yllään. Kuunteleeko taustalla musiikkia vai kuuletko ympäröivän melun?

Mitä rikkaammat visualisoinnit ovat, sitä voimakkaammiksi ne voivat tulla, joten kiinnitä huomiota kaikkiin pieniin yksityiskohtiin, kun suljet silmäsi jokaista visualisointia varten.

12. Lisää positiivista energiaa jokaiseen visualisointiin

Positiivisella ajattelulla on osoitettu olevan valtavia psykologisia etuja, kuten stressin vähentäminen ja mielialan parantaminen.^[4]

Sen vuoksi sinun tulisi muotoilla visualisointisi positiivisilla ajatuksilla. Jos sinusta tuntuu, että negatiivinen ajatus tunkeutuu mieleesi vastauksena visualisointiin, taistele sitä vastaavalla positiivisella.

Saatat esimerkiksi ajatella itsesi, en voi koskaan saavuttaa sitä. Tapaa tämä negatiivinen ajatus positiivisella kierteellä: En ehkä ole pystynyt saavuttamaan sitä aikaisemmin, mutta voin nyt tai osun joihinkin suuriin esteisiin matkan varrella, mutta saavutan tämän.

13. Kuvittele onnellinen muisto menneisyydestäsi

Useimmat visualisointitekniikat koskevat tulevaisuutta, asettavat sinut menestykseen tai auttavat hypoteettisten skenaarioiden esittämisessä. Mutta joskus on myös hyödyllistä visualisoida menneisyyttä.

Ajattele onnellista muistoa tai paikkaa, jota rakastit; visualisoi itsesi ihmisten ympärillä, jotka ovat rakastaneet ja tukeneet sinua, ja kuvittele, miltä sinusta tuntui noina hetkinä.

Se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset selviytyäksesi vaikeista tilanteista.Mainonta

Bottom Line

Visualisointitekniikoiden avulla voit lisätä itseluottamusta, motivoida itseäsi ja vähentää stressiä ja ahdistusta, jota tunnet kohdatessasi uusia haasteita. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä helpompaa se tulee, joten älä odota aloitusta.

Lisää vinkkejä tavoitteiden saavuttamiseen

• 8 yksinkertaista ja tehokasta tapaa saavuttaa lopulliset tavoitteet
• Kuinka pysyä motivoituneena ja saavuttaa suuret tavoitteesi elämässä
• 9 motivaatiotyyppiä, jotka mahdollistavat unelmien saavuttamisen

Esitelty valokuvahyvitys: Artem Beliaikin via unsplash.com

Viite